Wanta garaa keenya keessa jiruun jiraachuu barachuu dandeenyaa? (Yaala Fudhatama fi Waadaa - ACT) .

Hundi keenya yaada garaa garaa sammuu keenya keessa dhufaa fi deemu qabna mitii? Yeroo tokko tokko yaada badaa fi miira gaddisiisaa yeroo dheeraaf qabamna. Wantoota akka "Maaliif kun na mudata?" akkasumas "Ani akkasitti kufaadha" jechuun nu gaddisiisa. Egaa, har’a waa’ee mala yaala sammuu ajaa’ibaa kan gatiiwwan jireenyaa waliin gara fuulduraatti tarkaanfachuuf nu gargaaru, yaada kana irraa osoo hin baqatin dubbanna.

Salphaatti yoo ilaalle, GOCHI kun maali?

Wal’aansi Fudhatama fi Waadaa (ACT) mala yaala sammuu kan yaada fi miira kee dhiphisu, isaan loluu caalaa, akka fudhattu si gargaaru, yeroo walfakkaatutti, jireenya hiika qabuu fi gammachuu qabu akka jiraattu si gargaarudha.

Kunis wantoota gurguddoo lama irratti xiyyeeffata:

1. Fudhatama: Yaadni fi miirrii kee haalawwan tokko tokkoof deebii sammuu kee idilee ta’uu isaa fudhachuu.

2. Waadaa galuu: Jireenya kee keessatti jijjiirama barbaachisaa ta’ee fi gatii kee wajjin walsimu gochuuf waadaa galuu.

Mee waajjira keessatti dhiheessi guddaa tokko akka dhiheessitu yaadi. "Oo, baay'een sodaadheera, kana kuffisuufan jira" jettee yaadda ta'a. Yeroo akkanaa sodaa fi yaaddoon sitti dhaga'amuun waanuma jirudha. Karaa ACT yaada kana haala adda ta’een ilaaluu baratta. "Sodaadheera, garuu sun waanuma jiruudha. Dhiyeessiin dura akka gaariitti shaakala godheera, ofitti amanamummaadhaan fuulduratti ba'uuf jira" jettee yaaduu dandeessa.

Wal’aansa kana hunda keessatti miirrii kee qaama nama ta’uu keessatti waanuma jiru akka ta’e ni baratta. Karaa kaayyoo dhuunfaa keetii galmaan ga’uuf si gargaaruun akkamitti akka yaaddu baratta.

Wal’aansi kun haala akkamii gargaara?

Yaaliin ACT haalawwan fayyaa sammuu armaan gadii to’achuuf si gargaaruu danda’a:

• Araada
• Rakkoo fayyadama dhugaatii alkoolii
• Rakkoo yaaddoo
• Mukuu hamaa
• Rakkoo nyaataa
• Dhibee dhiphina sammuu (OCD) .
• Dhibee dhiphina boodaa (PTSD) .
• Dhibee yaaddoo hawaasummaa
• Cinqii
• Rakkoo itti fayyadama wantootaa

Dabalataanis, malan wal’aansaa kun namni dhukkuba yeroo dheeraa ykn walxaxaa kan akka kaansarii wajjin jiraatu dhiibbaa inni jireenya guyyaa guyyaa fi egeree isaa irratti qabu akka dandamatu gargaaruu danda’a.

Wal’aansi kun eenyuuf caalaatti mijata?

Namni kamiyyuu yaala ACT irratti hirmaachuu danda’a, garuu qorannoon akka agarsiisutti daa’imman xixiqqoo fi ga’eessotaaf baay’ee bu’a qabeessa ta’uu isaati . Kunis 'yaada abstraaktii' fayyadamuu waan si gaafatuufi. Kana jechuun yaad-rimeewwanii fi yaadota hin mul’anne ykn hin qabamne hubachuu danda’uu jechuudha. Kun ijoollee xixinnoo hubachuuf xiqqoo rakkisaa ta’uu danda’a.

Yeroo wal’aansaa maaltu ta’a?

Yeroo kutaa jalqabaa keessanitti, ogeessa fayyaa waliin wal argitu. Fakkeenyaaf, kun ogeessa xiin-sammuu ta’uu danda’a. Achitti eenyummaa kee fi galmi kee maal akka ta’e gaaffii si gaafata. Akkasumas, wal’aansa irraa maal eeguu akka dandeessan, kutaaleen sun yeroo hammamii akka turuu fi kutaa tokkoon tokkoon isaanii keessatti maaltu akka hojjetamu ni ibsu.

Jalqaba irratti odeeffannoo baayʼee kan argattu siʼa taʼu, xinnoo sitti dhagaʼamuu dandaʼa. Haataʼu malee, jalqaba kutaa tokkoon tokkoon isaa irratti wanta torban darbe irratti mariʼatame waan si yaadachiiftu waan taʼeef, hin dagattu. Yeroo barbaaddetti gaaffii gaafachuufis carraa ni argatta.

Yaaliin ACT adda durummaan waa’ee ofii keetii fi gatiiwwan jireenya kee keessatti qabdan caalaatti baruu irratti xiyyeeffata. Kanaaf shaakalaafi tooftaa adda addaa irratti leenjii ni argatta.

• Kaayyoo dhuunfaa mataa keetii baafadhuu galmaan ga'i.
• Yeroo ammaa kana caalaatti yaada keessa galchaa.
• Jireenya keessatti gatiiwwan kee maal akka ta’an ibsi.
• Yaada fi miira kee qoradhu.
• Akka barbaachisummaa isaatti amala kee jijjiiri.

Adeemsi bu’uuraa 6n wal’aansa ACT maali?

Yaaliin ACT adeemsa ijoo ja’a irratti hundaa’a. Isaan kun shaakala gootu hunda keessatti hammatamuu qabu. Akka tapha qabachuu fi darbachuuti. Kubbaa tokkoon jalqabuu dandeessa. Erga barattee booda kan biraa itti dabaluu dandeessa. Yeroo booda kubbaa ja'an hunda al tokkotti qabachuu ni dandeessa. Kubbaan tokko lafatti yoo kufe ykn kubbaa biraa itti dabaluuf yeroo fudhachuun homaa hin qabu. Therapist kee si gargaara.

Adeemsi kun ja’an hundinuu yeroo walitti dhufan haala ‘psychological flexibility’ jedhamu galmaan gahuu dandeessa. Kana jechuun amala kee miira keetiin osoo hin taane, gatii keetiin kan bulfamudha.

Faayidaan wal’aansa ACT maali?

Faayidaan guddaan kanaa akkuma kanaan dura jenne .'Daddabbii saayikoloojii' guddisuu. Kana jechuun, miirrii kee jireenya kee irratti dhiibbaa akkamii akka geessisu hubachuu dandeessa, garuu itti hin liqimtu. Wantoota to’achuu dandeessu fudhachuu fi akkaataa gatii keetiin jiraachuu baratta.

Faayidaan biroo kanneen akka:

• Sammuu qulqulluu qabaachuu.
• Mallattoolee akka dhiphina sammuu, yaaddoo fi dhiphina sammuu hir’isuu.
• Kaayyoo mataa keetii kaa’uu fi gara isaatti hojjechuuf fedhii qabaachuu.
• Qulqullina jireenyaa fi hojii fooyya’aa.

Wal’aansi kun balaan qabaa?

Yeroo yaala sammuu kamiyyuu irratti hirmaattu yaada kee isa gadi fagoo gadi lakkisuu qabda. Kun muuxannoo rakkisaa fi mijataa hin taane ta’uu danda’a. Yaadaa fi miira kee kallattiin fuuldura dhaabbachuu waan qabduuf, yeroo tokko tokko dadhabbiin sitti dhaga’amuu fi humna ol ta’uun kee waanuma jiruudha.

Akkasumas, yeroo haala fayyaa sammuu bu’uuraa wajjin wal’aansoo qabnu, balaan yaada of ajjeesuu jiraachuu danda’a. Therapist kee yaadota kana akka ilaaltu si gargaaruu danda’a.

Wal'aansa kana hanga yoomiitti fudhachuun narra jiraata?

Kaayyoon nama tokkoon tokkoo fi sababni wal'aansa barbaaduu adda adda waan ta'eef, yeroo murtaa'aa nama hundaaf hojjetu kennuunis hin danda'amu. Yeroo jalqabaaf, teraappiistiin kee yaada garaa garaa siif kenna. Akkaataa idileetti torban muraasaaf torbanitti al tokko wal argitu.

Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta'e carraaqqii gootan irratti hundaa'uun bu'aa argachuudha.Therapy salphaa miti, bu'aan isaas halkan tokkotti hin ta'u. Akka ispoortii shaakaluuti - osoo hin shaakaliin tapha tokko injifachuu hin dandeessu. Galma dhuunfaa kee bira ga’uuf cimtee hojjechuu fi sammuu kee karaa haaraatiin leenjisuu qabda.

Yoo kanaan rakkachaa jirtuu fi galma kee bira gahuu akka hin dandeenye sitti dhaga’ame, waa’ee kanaa ogeessa fayyaa kee waliin ifatti haasa’i. Isaanis karaa irra akka deebitu si gargaaruu danda’u, ykn mala haaraa gatii kee wajjin haala gaariin walsimu yaalu danda’u.