Akkasumas dhukkubbii qaamaa yeroo hunda ni qabaa? Lafeen kee akka dhiita’u sitti dhaga’amaa? Moo sababa malee dadhabbiin fi jireenya dhabuun sitti dhagaʼama? Yeroo tokko tokko sababni wantoota kanaa qaama kee keessaa 'inflammation' ijaan hin mul'anne ta'uu danda'a. Har'a, inflammation kun maal akka ta'e, akkasumas amala nyaataa keenya jijjiiruun haala kana akkamitti to'achuu akka dandeenyu haa dubbannu.
Infeekshiniin kun maali?
Salphaatti yoo ilaalle, inflammation adeemsa uumamaa qaamni keenya miidhaan, infekshinii ykn waan miidhaa geessisu ittiin loludha. Mee yaadi, yeroo harka kee murtu naannoon sun diimaa, dhiita'ee, xiqqoo ho'aa ta'ee sitti dhaga'ama mitiiree? Sun inflammation dha. Sirni ittisa qaama keetii madaa sana fayyisuuf hojjechaa jira jechuudha. Kanaafuu sun waan gaariidha.
Garuu rakkoon kun kan jalqabu yeroo inflammation kun sababa malee qaama keessatti itti fufedha. Infeekshinii yeroo dheeraa jenna . Akka ibidda xiqqaa qaama keessaa ba'ee itti fufee jiruuti. Yeroo dheeraaf akkasitti yeroo turu hundee dhukkuboota hedduu kan akka dhukkuba onnee, dhukkuba sukkaaraa, fi arthritis ta'uu danda'a.
Oduu gammachiisaa infeekshinii yeroo dheeraa kana karaa nyaata nyaannuun haalaan to’achuu dandeenya. Nyaanni farra inflammatory jechuun kanuma. Nyaata inflammation hir'isu dabaluudhaan nyaata inflammation fidan hir'isuu of keessaa qaba.
Akkaataan nyaataa ijoo inflammation to’atu maali?
Akkaataan nyaataa gurguddoon addunyaa irratti beekamtii argatan hedduun kanaaf gargaaran jiru.
- Nyaata Meditiraaniyaanii: Kun kuduraalee haaraa, fuduraalee, baala mukaa, midhaan guutuu, muuzaa fi zayita ejersaa irratti xiyyeeffata. Qurxummiin zayita qabu (kan akka saalmoonii fi tunaa) fi mi’eessitoonnis barbaachisoo dha.
- Nyaata DASH: Kun nyaata Meditiraaniyaanii wajjin wal fakkaata, garuu soogidda fudhachuu daangessuu fi oomishaalee aannani cooma xiqqaa qaban nyaachuu irratti xiyyeeffata.
- Nyaata SAMUU: Kun nyaata Meditiraaniyaanii fi DASH walitti makuudha. Keessattuu fayyaa sammuuf faayidaa akka qabu amanama. Dhukkuboota akka Alzheimer's irraa of eeguuf gargaaruu danda'a.
Nyaata kam iyyuu yoo hordofte, wanti waliigalaa nyaata qophaa’e, sukkaara itti dabalamee fi cooma fayya-dhabeessa irraa hanga danda’ametti fagaachuudha.
Nyaata akkamii nyaachuu fi irraa fagaachuu qabna?
Tole amma wantoota maal akka saanii keenyatti dabaluu qabnuu fi wantoota akkamii balleessuu akka qabnu haa ilaallu. Kun gargaarsa guddaa siif ta'a.
| Nyaata inflammation hir'isu fi nyaata keessan keessatti hammatamuu akka qaban hin shakkisiisu | Wantoota inflammation dabalanii fi hanga danda'ametti hir'achuu qaban |
|---|---|
| Kuduraalee fi muduraalee haaraa: Keessattuu halluu dukkanaa’aa (kaarotaa, biitirootii, timaatima) fi kuduraalee baala magariisa qaban (ispinaashii, kalee). Isaan kun antioxidants tiin kan guutamanidha. | Sukkaaraa fi dhugaatii mi’aawaa: Keekii, biskutii, toofii, dhugaatii fuduraa paakeejii, soodaa. Isaan kun qaama keessatti oomisha saayitookiinii inflammatory cytokines ni dabalu. |
| Qurxummii zayita qabu: Qurxummiin akka saalmoonii, tunaa, mackerel, fi sardines asiidota coomaa omeega-3 kan qaban yoo ta’u, kunis inflammation hir’isuuf baay’ee gaarii dha. | Foon qophaa’e: wantoota akka soseejjii, baakoon, kubbaayyaa foon, fi foon diimaa cooma baay’ee qabu (foon loonii, foon allaattii). |
| Midhaan Guutuu: Midhaan guutuu kan akka ruuzii bunaa, oats, millet, fi barbaree. Fiiber nyaata kana keessa jiru inflammation hir'isa. | Kaarboohayidireetii qulqullaa’e: Daabboo, rootii, noodeelii fi kkf daakuu daabboo irraa hojjetame. Bakka isaa midhaan guutuu filadhu. |
| Muuzaa fi oomishaalee muuzaa irraa hojjetaman: Kaashuu, boqqolloo, almoondii, walnuts fi oomishaalee xaafii irraa hojjetaman kan akka toofuu. | Trans Fats: Isaan kun margarine, short-eats fi nyaata paakeejii keessatti baay’inaan argamu. |
| Mi’eessituu fi baala mukaa: Turmeric (Curcumin baay’ee faayidaa qaba), jinjibila, garlic, burtukaana, cinnamon. Isaan kun farra inflammatory uumamaa ti. | Oomishaalee aannani cooma baay’ee qaban:Dhadhaa, daabboo, aannan guutuu. Kanaa mannaa filannoowwan cooma xiqqaa qaban filadhu. |
Akkasumas waa’ee dhugaatii yaaduun si barbaachisa?
Eeyyee, beekamaadha. Wanti nuti dhugnus dhiibbaa guddaa qaba.
- Bishaan: Bishaan baay’ee dhuguun barbaachisaa dha.
- Shaayii: Shaayiin magariisaa fi shaayiin adiin amaloota farra inflammatory qabu.
- Buna: Qorannoon akka agarsiisutti guyyaatti kooppii 3-5 (sukkaara malee) dhuguun inflammation hir'isuuf gargaara, osoo garmalee hin deemin.
- Juice fuduraa fi muduraa haaraa (Green Smoothies): Dhugaatii sukkaara osoo hin dabalamin hojjetame, kuduraa baala magariisa qabu kan akka ispinaashii fi firii filannoo keessaniin hojjetame, faayidaa guddaa qaba.
Nyaanni kun dhukkuboota akkamii gargaara?
Qorannoon ammallee itti fufee jira, garuu nyaanni inflammation hir'isu mallattoolee haalawwan armaan gadii salphisuuf gargaaruu akka danda'u amanama:
- Dhukkuboota ofirraa ittisuu: Fakkeenyaaf, haalawwan akka Rheumatoid Arthritis fi Psoriasis.
- Dhukkuba garaachaa inflammatory Bowel Disease (IBD): Haalota akka dhukkuba Crohn.
- Dhukkuba onnee fi dhiibbaa dhiigaa: Namoonni nyaata kana hordofan carraan dhukkuboota kanaan qabamuu isaanii xiqqaadha.
- Asmii fi Alarjii.
- Dhukkuba Alzaayimarii fi rakkoolee sammuu biroo.
Wanti guddaan kun nyaata ulfaatina qaamaa hir'isuuf qophaa'e miti . Kun qaama jireenya fayya qabeessa ta’eedha. Garuu haala kanaan nyaachuun ulfaatina qaamaa hin barbaachifne to'achuufis gargaara.
Imala kana akkamitti jalqabda?
Halkan tokkotti waan hunda jijjiiruun rakkisaadha, kanaaf xiqqaa irraa jalqabi.
1. Suuta suutaan jijjiirama gochuu: Paakeetii biskutii guyyaa guyyaan nyaattu dhiistee fuduraa tokko ykn muuzaa tokko tokko nyaachuu amala godhadhu.
2. Saanii keessan halluudhaan guutaa: Kuduraa fi muduraawwan halluu adda addaa qaban nyaata keessan keessatti hamma qabaattan antioxidants baay'ee argattu.
3. Nyaata qophaa’e hir’isuu: Soogidda suuqii irraa bitamee fi soorata paakeejii ta’e dhiisii mi’eessituu mataa keetii tolfadhuutii kan kee tolfadhu.
4. Gorsa ogeessa fayyaa barbaaduu: Haala fayyaa kamiyyuu yoo qabaatte, gosa nyaataa kana jalqabuu kee dura hakiima kee waliin haasa’uun barbaachisaadha. Yeroo tokko tokko hakiimni kee dabalata vitaaminii si barbaachisuu fi dhiisuu isaas murteessuu danda’a.
Yoo alarjii nyaataa qabaatte nyaata sanas irraa fagaachuu hin dagatin. Fakkeenyaaf, nyaatni giluteenii of keessaa qabu kan akka qamadii fi barbaree namoota tokko tokko irratti inflammation dabaluu danda’a.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Infeekshiniin yeroo dheeraa dhukkuboota hedduu kan akka dhukkuba onnee, dhukkuba sukkaaraa fi dhukkuba arthritis fiduu danda’uudha.
- Infeekshiniin kun nyaata nyaannuun haalaan to’atamuu danda’a.
- Kuduraalee haaraa, fuduraalee, baala mukaa, midhaan guutuu, qurxummii zayita qabuu fi muuzaa nyaata keessan irratti dabalaa.
- Sukkaara, nyaata qophaa’e, cooma tiraansii fi foon diimaa hanga danda’ametti hir’isuu.
- Kun 'nyaata' ulfaatina hir'isuu caalaa, invastimantii yeroo dheeraa jireenya fayya qabeessa ta'edha.
- Jijjiirama nyaataa kamiyyuu gochuu kee dura hakiima kee waliin haasa’uun baay’ee barbaachisaadha, keessumaa yoo haalawwan fayyaa biroo qabaatte.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa