Haala qilleensaatiin gadi bu'aa jiraa? Mee waa'ee SAD haa dubbannu! (Seasonal Affective Disorder) kan jedhu .

Guyyoonni sababa addaa tokko malee baay'ee gaddi fi nuffisi sitti dhaga'amu ni jira. Keessattuu guyyoota samiin duumessa itti ulfaatee fi roobni walitti fufiinsaan roobu siree irraa ka'uu illee sitti hin dhaga'amu. Waan hundumaa akka nuffisiisaa, xiqqoo aartee, kophaa ta'uu qofa akka barbaaddu sitti dhaga'ama. Hiriyyoota kee wajjin bahuu mannaa nyaata mi'aawaa fi mi'aawaa ta'e nyaachuun ofitti kurruu filatta. Miira kanas ni beektu ta'a.

Yeroo baayyee, kana akka waan idileetti, miira xiqqoo haala qilleensaatiin dhufutti yaadna. Garuu namoota tokko tokkoof haalli kun xiqqoo hammaataa ta'uu danda'a. Kunis, gaddi kun sochii guyyaa guyyaa, hojii, fi hariiroo dhuunfaa keessan irratti dhiibbaa kan geessisu yoo gahe, 'miira' qofa miti. Qoricha keessatti haala kana dhiphina waqtii, ykn Dhibee Miiraa Waqtii (SAD) jennee waamna.

Kun miira gadda qofa moo GADAA? Mee garaagarummaa isaa haa barru.

Salphaatti yoo ilaalle, haalli kun sadarkaa lama qaba. Tokko dhiphina waqtii idilee (winter doldrums) kan namoonni baay’een mudataniidha. Inni biraan immoo SAD isa caalaatti hamaa taʼee fi walʼaansa barbaadu dha. Garaagarummaa lamaan gidduu jiru hubachuuf chaartii armaan gadii ilaali.

SAD yeroo baayyee kan adda baafamu mallattoolee ciccimoon kun yoo xiqqaate waggoota lama walitti aansuun jijjiirama qilleensaa wajjin yoo mul'atanidha .

Kun maaliif nu mudachaa jira? Sababni isaa maali?

Sababni guddaan kanaaf ifa aduu dhabuudha . Ajaa'iba mitii? Mee yaadi, qaamni keenya maashinii ajaa'ibaa yeroon sirritti hojjetudha. Sa'aatiin maashinii kanaa inni guddaan sa'aatii baayoloojii qaama (Circadian Rhythm) sammuu keenya keessa jiruudha. Sa'aatiin kun ifa aduu ganama arganneen sirritti yeroon kan kaa'amudha.

Yeroo roobaa, ykn biyyoota qilleensi qorraa qaban keessatti sa’aatiin ifa guyyaa gabaabbatee hammi ifa aduu ni hir’ata. Kunis sa’aatiin qaama keenyaa akka jeeqamu taasisa. Sababa jeequmsa kanaan sammuun hormoonii melatonin jedhamu caalaatti oomishuuf jalqaba. Melatonin hormoonii hirriba nu godhudha. Hormooniin kun guyyaa garmalee yeroo dhangala’u hirriba, dadhabbiin, gadda fi dhiphinni nutti dhaga’amuu jalqaba.

Haalli kun nama hunda wal fakkaataan hin tuqu. Kanaaf sababoonni hedduun jiru.

• Bakka jiraattu: Namoonni biyyoota qilleensa qorraa ikuwaatorii irraa fagaatan keessa jiraatan (fkn Ingilaandi, Kaanaadaa, kutaalee Awustiraaliyaa tokko tokko) balaa guddaadhaaf saaxilamu. Haalli kun Siriilaankaatti akkas hamaa ta’uu baatus, mallattoon akkanaa yeroo rooba roobaa itti fufiinsa qabutti mul’achuu danda’a.
• Jeneetiksii: Maatii keessan keessaa namni tokko dhiphina sammuu yoo qabaate, carraan SAD qabamuudhaaf xiqqoo guddaa ta’uu danda’a.
• Keemistirii sammuu: Keemistiriin sammuu nama tokkoon tokkoon isaa adda waan ta’eef, akkaataan ifa hir’ateef deebii kennus garaagarummaa qabaachuu danda’a.

Haala kana maal gochuu dandeenya?

Oduu gammachiisaa kana to’achuuf karaaleen bu’a qabeessa ta’an hedduun jiru.

Wal'aansa Ifaa - Wal'aansa Ijoo

Wal'aansa SAD isa ijoo fi bu'a qabeessa ta'eKun yaala ifaati. Kunis guyyaa guyyaatti ibsaa addaa ykn ‘sanduuqa aduu’ ifa ifa uumamaa aduu wajjin wal fakkaatu baasu fuulduratti yeroo gabaabaa dabarsuu kan dabalatu dha.

• Yoom? Yeroo baayyee, ifa kanaaf of saaxiluun gaariidha gara daqiiqaa 30 , akkuma ganama hirribaa kaatee.
• Akkamitti goota? Sanduuqa ifaa kana osoo ciree nyaachaa jirtuu deeskii kee irra kaa'attee ifni ija kee keessa akka ifu gochuu hin oollu.
• Barbaachisaa: Bu’aan kun ampuulii ibsaa manaa idileetiin hin argamu. Akkasumas foddaa bira dhaabbachuun ykn ifni fuula konkolaataa irraa dhufu ifa cimaa barbaachisaa taʼe hin kennu.

Ifni aduu uumamaaf saaxilamuu

Yeroo danda’ametti, keessumaa ganama, ala ba’ii yoo xiqqaate daqiiqaa 15-20f deemi . Samiin yoo duumessa ta’e ykn ifni duumessa keessaa dhufaa jiraatus, mana keessa turuu caalaa baay’ee gaariidha.

Sochii qaamaa fi sochii qaamaa

Guyyaa guyyaan sochii qaamaa gochuun fayyaa sammuuf faayidaa guddaa qaba. Yeroo sochii qaamaa gootan qaamni keessan 'hormoonota gammachiisaa' endorphins jedhaman ni uuma. Kunis dhiphina sammuu fi gadda hir’isuuf baay’ee gargaara.

Gorsa fayyaa barbaaduu

Mallattoon kee cimaa fi jireenya guyyaa guyyaa kee irratti dhiibbaa kan geessisu yoo ta’e, doktora kee ilaaluun kee hin oolu . Waa'ee isaa dubbachuuf hin qaana'inaa. Doktarri kee yaala ifaa malees qoricha dhiphina sammuu farra dhiphina sammuu si gorsuu danda’a. Haa ta'u malee, qorannoon akka agarsiisutti yaaliin ifaa qoricha SAD caalaa bu'a qabeessaa fi saffisaa dha.

Boqonnaa xiqqoo fudhadhaa.

Kun waan namni hundi gochuu danda'u miti. Haa ta’u malee, yoo dandeesse, yeroo roobaa fi dukkanaa’aa kana keessatti guyyoota muraasaaf gara iddoo aduu qabu, akka qarqara galaanaa, imala gabaabaa gochuun sammuu keetif boqonnaa guddaa ta’uu danda’a.