Yeroo tokko tokko sitti dhaga’amee ta’uu danda’a, yeroo xiqqoo fiigdu, taphattu ykn hojii cimaa tokko tokko hojjettu dhukkubbiin jilba kee keessaa dhufu sitti dhaga’ama. Sirriitti yoo dubbanne, jilba jalatti. Dhukkubbiin kun yeroo tokko tokko sadarkaa ol bahuu fi gadi bu'uu, teessoo irraa ka'uu fi kkf rakkisaa taasisuu danda'a.Yeroo baayyee haala kana "Jumper's Knee" jennee waamna. Kunis yaala fayyaatiin Patellar Tendinopathy jedhamuun beekama . Mee har'a waa'ee kanaa salphaatti fi sirritti haa dubbannu.
'Patellar Tendinopathy' jechuun sirriitti maali?
Salphaatti yoo ilaalle, kun haala jilba keessan keessatti uumamuudha. Akka baandii cimaa jilba kee (patella) lafee jilbaa isa jala jiru waliin wal qunnamsiisutti yaadi. Kanas tendon patellar jennee waamna . Akka funyoo jabaa ti.
Yeroo fiignu, utaaluu fi jilba keenya jilbeenfannu, tendon kun dhiibbaa guddaa jala galfama. Dhiibbaan kun irra deddeebi’amee yeroo irra deddeebi’amu, tendon funyoo fakkaatu imimmaan xixiqqoo ykn imimmaan maaykiroo guddachuu jalqaba. Akka idileetti qaamni keenya imimmaan xixiqqoo kana suphuu danda’a. Garuu imimmaan kun yeroo itti fufu qaamni fayyuuf yeroo hin argatu. Yeroo sanatti dhukkubbiin sun seenuu jalqaba.Kun haala nuti Patellar Tendinopathy jennudha.
Sababoonni haala kanaaf nama geessan maali?
Kanaaf sababni guddaan dhiibbaa yeroo hunda jilba irratti taasifamuudha. Keessattuu haalawwan akka kanaa keessatti balaan kun guddaadha:
- Ispoortii: Kun keessumaa ispoortii utaaluu fi fiigicha baay’ee barbaadu keessatti baay’inaan mul’ata. Fakkeenyaaf, atileetota kubbaa voleeybaalii, kubbaa miilaa fi atileetiksii. Kanaafidha "Jumper's Knee" kan jedhamu.
- Sagantaa sochii qaamaa haaraa jalqabuu: Sagantaa sochii qaamaa haaraa tasa yoo jalqabde, keessumaa bakka jabaa akka konkiriitii irratti yoo fiigde, dhiibbaan jilba kee irratti dhufu ni dabala.
- Teeknika sirrii hin taane: Yeroo sochii qaamaa goonu ykn ispoortii taphatan haala dhaabbii sirrii hin taane fayyadamuun dhiibbaa hin barbaachifne tendon irratti fiduu danda’a.
- Ulfaatina qaamaa: Ulfaatinni qaamaa akkuma dabalaa deemuun ulfaatinni jilbi keenya sochii nuti hojjennu hunda irratti baachuu qabus dabalaa deema. Kunis sababa haala kanaaf ta’uu danda’a.
- Dadhabbii maashaalee: Maashaaleen naannoo qoma (quadriceps fi hamstrings) yoo dadhaban ykn dhiphatan dhiibbaan tendon patellar irratti dhufu dabaluu danda’a.
Yeroo baayyee doktorri tokko akka yaala haala kanaaf yaala qaamaa ni gorsa. Kunis maashaalee naannoo jilbaa jiran cimsuu fi sochii jilbaa gaarii akka qabaatan gargaaruu kan dabalatudha. Kunis sochii qaamaa fi jilba irratti kan hojjetamu ta’uu danda’a.
Sochii qaamaa dhukkubbii hir'isuuf gargaaran
Kutaan inni gaariin, dhukkubbii kana to'achuuf gargaaruuf shaakala salphaa mana keessatti gochuu dandeessan tokko tokkotu jira. Shaakala kun maashaalee naannoo jilbaa cimsuu fi socho’uu isaanii ni dabalu.
Hunda caalaa: Shaakala kana jalqabuu kee dura hakiima kee waliin haasa’uu fi gorsa argachuun baay’ee barbaachisaadha, sababiin isaas inni cimina haala kee irratti hundaa’uun sochii qaamaa maaltu siif gaarii akka ta’e sitti himuu danda’a.
Tole, kanaaf shaakalawwan kun maal akka ta'an haa ilaallu. Isaan kun baay’ee suuta jedhanii fi to’annoodhaan raawwatamuu akka qaban yaadadhaa. Hin ariifatin.
| Shaakala | Akkaataa itti hojjetamu (Steps) . |
|---|---|
| Quadriceps & Hamstring Diriirsuu | Qoma (Quadriceps) tiif: . 1. Garaa kee lafa irra ciisu. 2. Jilba tokko jilbeenfadhuutii hamma danda'ametti kofoo kee gara buttock keetti dhiheessi. Miila kee harkaan qabadhuu xiqqoo itti dhiheessi. 3. Bakka kana sekondii 10-20f qabadhu. Fuuldura qoma kee irratti diriirsuun gaariin sitti dhaga’amuu qaba. Hamstrings tiif: 1. Fuula ol qabatanii lafa ciisi. Miila tokko hamma dandeessutti qajeelee ol kaasi. 2. Jilba kee qajeelaa fi akka hin jilbeenfanne gochuu, akkasumas harka lamaan ykn haalluudhaan dugda jilba keetii qabadhu. 3. Miila xiqqoo gara garaa harkisi. Qaama gadii keessatti diriirsuun gaariin sitti dhagahama. 4. Sekondii 10-20 qabadhaa, sana booda yeroo 2-3 irra deebi'aa. |
| Miila Qajeelaa Kaasuun | 1. Fuula ol qabatanii lafa ciisi. Miila dhukkubsate qajeelee eegi. 2. Maashaalee qoma keessanii jabeessaa miila keessan gara digrii 45 lafa irraa ol kaasaa. Jilba kee hin jilbeenfatin. 3. Sekondii 1-5f qabadhu, achiis suuta suutaan miila kee lafatti deebisi. 4. Marsaa 2-3 irra deddeebiin 10 hojjedhu. |
| Islaayidii Dallaa | 1. Dugda kee dallaatti qabdee dhaabbadhu. Miila kee bal’ina garbaatti addaan ba’ee gara miila 2 dallaa fuuldura kaa’i. 2. Suuta suutaan jilba kee gadi qabdee dallaa gadi of gadi qabi. Hanga jilbi kee gara digrii 45tti qaxxaamurutti gadi buusi. 3. Sekondii 5f qabadhu, maashaalee qoma kee keessatti diriirfamuun sitti dhagahama, jilba kee irratti dhukkubbii tokko malee. 4. Suuta jettee ol deebi'i. 5. Marsaa 2-3 irra deddeebiin 10-15 hojjedhu. |
| Drop Squats jedhu | 1. Miilli kee bal’ina jilbaatti addaan baasuun qajeelee dhaabbadhu. 2. Miilaa fi jilba kee tasgabbaa'ee akka waan teessoo irra taa'eetti suuta suutaan of gadi qabi. 3. Dhukkubbii jilbaa malee hamma dandeessan gadi bu'aa, suuta suutaan ol deebi'aa. 4. Marsaa 2-3 irra deddeebiin 10 hojjedhu. |
Jilba Miila Tokko Qaxxaamuraa
Kun shaakala xiqqoo rakkisaa waan ta'eef of eeggannoo guddaa fi suuta jettee hojjechuu qabda. Waan akka minjaala qabachuudhaan jalqabi.
1. Miila dhukkubsate irra dhaabbadhu, miila isa kaan immoo xiqqoo duubatti ol kaasi lafa irraa kaasi.
2. Amma jilba miila dhaabbate suuta suutaan jilbeenfachi. Akka waan teessoo irra taa'uuf deemtuutti. Maashaalee qoma kee keessatti ulfaatinni sitti dhaga’amuu qaba.
3. Sana booda, ulfaatina kee miila kee isa gaarii irratti jijjiiriitii suuta ka'i.
4. Kana marsaa 2-3 yeroo 10 raawwadhu.
Shaakala kana yeroo hojjettan wantoota yaada keessa galchuu qabdan
Patellar Tendinopathy fayyuuf yeroo fudhata, kanaaf obsuun barbaachisaadha. Shaakala kana guyyaa guyyaan gochuun maashaalee cimsuu fi sochii jilbaa ni fooyyessa.
- Dhukkubbii dhaggeeffadhu: Yeroo sochii qaamaa gootu dhukkubbiin jilba keetii yoo dabale, hatattamaan dhaabi . Dirqiin hin godhinaa.
- Suuta jedhii jalqabi: Yeroo tokkotti waan baay’ee hojjechuuf hin yaalin. Xiqqaa irraa jalqabi guyyaa guyyaan hamma isaa dabali.
- Sochii qaamaa gochuu kee dura: Sochii qaamaa jalqabuu kee dura waan salphaa akka yeroo muraasaaf deemuun qaama kee ho'isi.
- Bubbee: Sochii qaamaa erga gootanii booda gara daqiiqaa 15f jilba keessan irratti bubbee dibachuun dhukkubbii fi dhiita’uu hir’isuuf gargaara.
Haala kana ittisuuf yeroo hunda sochii qaamaa gochuu dura ho'isuu fi diriirsuu, yoo barbaachisaa ta'e jilba deeggarsa uffachuun, guyyaa guyyaan sochii qaamaa qaamaaf mijatu irratti bobba'uun baay'ee barbaachisaadha.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Patellar Tendinopathy (Jumper's Knee) jechuun dhukkuba tendon jilba jala jiru keessatti mul'atudha. Sababni inni guddaan dhiibbaa yeroo hunda godhamudha.
- Haalli kun namoota ispoortii utaalcha baay’ee of keessaa qabu kan akka kubbaa voleeybaalii fi kubbaa basketball taphatan irratti mul’ata.
- Sochii qaamaa maashaalee qomaa fi miila gadii keessatti daddabbii cimsuu fi dabalu dhukkubbii hir’isuuf gargaarsa guddaa ta’uu danda’a.
- Sagantaa sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura hakiima kee mariisisuu kee mirkaneessi.
- Yeroo sochii qaamaa dhukkubbiin yoo dabale hatattamaan dhaabi. Dhukkubbii keessa darbitee sochii qaamaa gochuuf of hin dirqisiisin.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa