Yeroo roobaa, guyyoota xiqqoo dukkanaa’aa fi qorraa ta’etti, nyaata daakuu kan akka daabboo, bunni, ruuzii fi nuudiilaas fedhii fi araada ajaa’ibaa qabdaa? Si qofa miti kan akkas sitti dhagahama. Namoonni baay’een yeroo kana keessatti kaarboohayidireetii, jechuunis nyaata istaarjii qabu nyaachuu caalaa itti dhaga’ama. Yeroo tokko tokko osoo hin hubatin miira keenya fooyyessuu fi gammachuu xiqqoo ofii keenyaaf kennuuf gara nyaata kanaatti deebina. Kanaafuu, fedhiin ati qabdu kun waanuma jiruudha moo mallattoo dhiphina haala qilleensaatiin walqabatee dhufu ta’uu danda’a? Mee waa'ee kanaa bal'inaan haa dubbannu.
Nyaata kaarboohayidireetii kana maaliif araada addaa qaba?
Kanaaf sababoonni hedduun jiraachuu danda’u. Mee maal akka ta'an haa ilaallu.
Nyaata nyaataa (diet) irra jirtaa?
Ulfaatina qaamaa hir'isuuf soorata pirootiinii baay'ee fi kaarboohayidireetii xiqqaa qabu (akka ruuzii fi daabboo) yoo fudhattan, qaamni keessan kaarboohayidireetii hawwuun isaa waanuma jiruudha. Akka mala lubbuun jiraachuuti . Qaamni keenya anniisaaf kaarboohayidireetii barbaada. Yeroo gadi bu'u qaamni mallattoo erga isa gaafatu. Kun haala qilleensaa wajjin kan walqabatu osoo hin taane, bu'aa nyaata keessaniiti.
Moo kun dhibee miiraa waqtii (SAD) dha?
Haa ta’u malee, nama nyaata idilee nyaattuu fi nyaata addaa hin fudhanne yoo taate, akkasumas araadni daakuu kee keessumaa yeroo qilleensi qabbanaa’u, gogu ykn roobni roobe yoo mul’ate, mallattoo haala Seasonal Affective Disorder (SAD) jedhamu ta’uu danda’a. Namoonni tokko tokkos kana "winter blues" jedhanii waamu.
Salphaatti yoo ilaalle, nyaata kaarboohayidireetii of keessaa qabu yeroo nyaannu sammuu keenya keemikaala seerotooniin jedhamu caalaatti ni oomisha. Kunis "hormoonii miira gaarii" jedhama. Qorichootni dhiphina sammuu tokko tokkos hamma serotonin kanaa sammuu keessatti dabaluudhaan hojjetu.
Kanaafuu, namni SAD qabu tokko osoo hin hubatin, miira isaa fooyyessuuf, jechuunis dhiphina hir’isuuf gara nyaata kaarboohayidireetii kanaatti garagala. Akka qoricha ofii isaaniif tolchuuti. Namoonni kun nyaata kana irraa guyyaatti kaalorii dabalataa 800 argachuu danda'u. Kaan sababa kanaan ulfaatina qaamaa kan dabalan yoo ta’u, kaan ammoo sochii qaamaa gochuudhaan ykn nyaata ijoo isaanii hir’isuun ulfaatina qaamaa isaanii to’achuuf yaalu.
Fedhiin kee kun waanuma jiruudha moo waan xiyyeeffannaa itti kennuu qabdudha?
Araadni kaarboohayidireetii idilee ta’uu fi dhiisuu isaa adda baasuuf gaaffiiwwan kana of gaafadhu. Gabatee armaan gadii kana irratti isin gargaara.
| Gaaffii of gaafachuu qabdu | Ibsaa fi wantoota ilaalamuu qaban |
|---|---|
| 1. Fedhiin kun haala qilleensaa wajjin dhufaa? | Araadni SAD waliin walqabatee jiru waqtii irraa gara yerootti garaagarummaa qaba. Kana jechuun araadni kun yeroo roobaa, qorraa (fkn, dhuma waggaa) akka jalqabu, achiis yeroo qilleensi aduu, ho’aan dhufu (fkn, Amajjii, Ebla) akka badu hubachuu dandeessu. Kun mallattoo ijoo SAD ti. (Mallattoowwan biroon garmalee dadhabuu, garmalee rafuu, ulfaatina qaamaa dabaluu, xiyyeeffannaa irratti xiyyeeffachuuf rakkachuudha). |
| 2. Fedhiin osoo hin dhufin maaltu ta’a? | Araadni gosa kanaa yeroo baayʼee miira dhiphina, gadda ykn kophummaa wajjin dhufa . Nyaata nyaachuu sitti dhagaʼamuun dura maaltu akka sitti dhagaʼame yaadi. Gammachuu dhabuun sitti dhagaʼamee? |
| 3. Guyyaa keessaa yeroo kam hawwiin baay’ee dhufa? | Araadni kun yeroo baayyee galgalaa fi halkan irra caalaa kan itti dhagahamudha . Guyyaa hojiin itti baay’ate booda, achiis galgala yeroo hojiin hundi xumuramee bilisa taate, miirrii dhiphina sammuu kee keessa jiru mul’achuu danda’a. Yeroo sanatti araadni nyaataa kun baay’inaan kan dhufudha. |
Taatee dhugaa ta'een kana caalaatti haa hubannu.
Mee nama kana yaadi. Nimaalii haa jennu. Nimaaliin guyyaa aduu fi guyyaa dheeraa baay'ee socho'a. Waajjira keessatti erga hojjettee booda deemsa deemti, hiriyyoota ishee waliin baatee deemti.
Garuu akkuma waqtiin roobaa jalqabee, sa'aatiin ifa guyyaa gabaabfameen guutummaatti ni jijjiirama. Mana taa'ee, eessayyuu deemuun itti hin dhaga'amu, baay'ee dadhaba. Gaaf tokko waaree booda, yeroo biraa caalaa dhiphinaafi gadda itti dhagahama. Kanuma waliin fedhii ajaa'ibaa "kottu" tokko bakka daldalaa karaa cinaa irraa nyaachuu qaba.
"Masaraa sana nyaachuu baay'een barbaada" jedhee yaada.
Roobnis taʼe qorri maal iyyuu yoo taʼe, meeshaa taphaa sana fudhachuuf baʼa. Torbanitti guyyoota hedduu yeroo qorraa guutuu kana godha. Kun waan nuti driven craving jennudha . Araadni gosa kanaa yeroo baayyee SAD wajjin walqabatee jira.
Haala kana to’achuuf maaltu godhamuu danda’a?
Mallattoolee kana yoo qabaattee fi akka waan to'annaa ala ta'etti sitti dhaga'ame, wanti hundarra gaarii fi nageenya qabu waa'ee kanaa hakiima kee waliin haasa'uudha. Inni ykn isheen SAD qabaachuu kee murteessee gorsa sirrii siif kennuu danda'a.
Gidduu kana araada nyaata kanaaf qabdu hanga tokko to’achuuf wantoota gochuu dandeessan muraasni jiru.
Nyaata kee karoorfadhu.
Araadni kun galgala waan baay’atuuf, ganamaafi waaree booda hamma danda’ametti nyaata fayya qabeessa, pirootiinii hedduu qabu nyaadhaa. Naannoo sa'aatii 4 p.m., yeroo aduun lixxee fi xiqqoo gaddi sitti dhaga'amu, nyaata salphaa kaarboohayidireetii xiqqoo nyaadhu. Fakkeenyaaf, boqqolloo tokko tokko (dhadhaa malee), ykn midhaan sukkaara xiqqaa qabu. Irbaataaf waan akka paastaa, ruuzii ykn boqqolloo filadhu.
Nyaata fayya qabeessa sammuu kee jajjabeessu filadhu.
Nyaata kaarboohayidireetii of keessaa qabu, garuu daftee xumuruu hin dandeenye, garuu suuta itti gammaduu dandeessu filadhu. Fakkeenyi gaariin isaa chokoleetii ho'aa dha . Aannaniifi chokoleetii kaarboohayidireetii of keessaa qaba. Akkasumas, chokoleetii ho'aa tokko liqimsuu hin dandeessu. Mi'eeffachuu qabda. Tasgabbii sammuu siif kenna.
Wantoota akka soorataa fi qamadii tolchuu.
Shorbaan ykn nyaata ho’aan boqqolloo, boqqolloo mi’aawaa fi kuduraalee baay’eedhaan hojjetame yeroo qorraa baay’ee gaarii dha. Isaan kun fedhii kaarboohayidireetii keessan guutanii isin guutu. Akkasumas yeroo guyyaa guyyaan nyaata bilcheessuuf dadhaboo taate furmaata guddaadha. Dhuma torbanitti batch guddaa yoo hojjettan torban keessatti nyaata hedduudhaaf itti fayyadamuu dandeessu.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Haala qilleensaa qorraa fi roobaa keessatti kaarboohayidireetii (daakuu) araaduun waanuma barame yoo ta’u, mallattoo jeequmsa miiraa waqtii (SAD) ta’uu danda’a.
- Sababni guddaan kanaaf kaarboohayidireetiin hamma "hormoonii gammachuu" sammuu keessatti argamu seerotonin dabaluu isaati.
- Araadni nyaataa kee haala qilleensaa wajjin dhufuu fi deemuu, miira kee wajjin kan wal qabatuu fi yeroo murtaa’e tokkotti kan uumamu ta’uu isaa xiyyeeffannoo kenni.
- Haalli kun to’achuun rakkisaa yoo ta’e ykn dhiphina sammuutiin akka rakkachaa jirtu yoo shakkite, wanti gaariin gorsa argachuuf hakiima kee mariisisuudha.
- Kaarboohayidireetii fayya qabeessa filachuu fi nyaata sirnaan karoorfachuun araada kana to’achuuf gargaaruu danda’a.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa