Sunetra (umriin 38) Kibxata darbe ganama garmalee dadhabbii fi dadhabbiin itti dhaga'amee gara kilinika koo dhufte. Barsiisaa mana barumsaati.
"Dr. Priya, halkan sa'aatii 8f rafuullee, ganama humna tokko malee hirribaa ka'a. Dadhabbiin ajaa'ibaa natti dhagahama. Yeroo baayyee ganama waan akka jaam ykn bun daabboo wajjin nyaadhee shaayii tokko sukkaara spoon 3 waliin dhuga. Garuu sa'aatii 12tti qaamni koo guutummaatti dadhabeera," jechuun Sunethra rakkoo ishee dhiheessite.
Anis tasgabbiidhaan akkas jedheen isheef ibse, "Sunethra, rakkoon kee nyaata ciree kee keessa jira. Kaarboohayidireetii qulqullaa'e kan ati ganama nyaattu, kan akka sukkaaraa fi daabboo adii, hammi sukkaara dhiiga kee akka ol ka'u fi sana booda dafee akka gadi bu'u taasisa (Sugar Crash). Kun sababni guddaan ganama dadhabbiin sitti dhaga'amuudha. Qaamni keenya akka super machine. It needs to be fueled with the best nutritional fuel at the best beginning of." guyyaa har'a akkamitti nyaata madaalawaa guyyaa guutuu cimtee akka turtu si gargaaru uumuu akka dandeenyu haa dubbannu."
🚨 Alaabaa Diimaa yaala fayyaa hatattamaa barbaadu
Dadhabbiin yeroo hunda fi hanqinni humnaa sababa nyaata idileetiin ta’uu danda’us, mallattoowwan armaan gadii yoo si mudatan, mallattoo haala cimaa (fkn, hir’ina dhiigaa, rakkoo taayirooyidii, ykn dhukkuba sukkaaraa) ta’uu waan danda’aniif hatattamaan yaala fayyaa argachuu qabda:
- Dadhabbii yeroo dheeraa (dadhabbii garmalee) boqonnaa fi hirriba gahaa ta’us torban hedduudhaaf kan turu.
- Ulfaatina qaamaa saffisaan haala hin baramneen carraaqqii malee hir'isuu.
- Fuuldura mormaatti dhiita’uu (Goitre) ykn qorra/ho’a garmalee dandamachuu dadhabuu.
- Yeroo baayyee dheebuu garmalee, fincaan yeroo baayyee fi ija jaamsuu.
- Hojiiwwan xixiqqoo yeroo hojjetan illee hafuura kutuu cimaa fi garaan namaa dhiphachuu.
Nyaata miidhaa geessisu 3 kan qaama keenya miidhu
Namoonni hedduun ganama yeroo qusachuu abdachuun nyaata armaan gadii kanneen qaama irratti garmalee miidhaa geessisan nyaachuu amaleeffataniiru:
1. Nyaata Qophaa’e: Soseejjiin, nyaata paakeejii fi oomishaalee daabboo tolchan mi’aa namtolchee miidhaa geessisu fi wantoota kunuunsan kan of keessaa qaban yoo ta’u, faayidaan soorataa isaanii xiqqaadha.
2. Dhugaatii Sukkaara Qabu: Juice fuduraalee namtolchee, dhugaatii kaarbooneetii, fi shaayiin/buna sukkaara qabu ulfaatina qaamaa dabaluu fi carraa dhukkuba sukkaaraa dabaluu fiduu danda'a.
3. Trans Fats: Copha tiraansii nyaata saffisaa gadi fageenyaan fooliin isaa jijjiirame keessatti argamu ujummoo dhiigaa cufuu fi dhukkuba onnee fiduu danda'a.
Guyyaa guutuu humna akka qabaattuuf ciree akkamitti akka qopheessinu
Nyaanni madaalawaa jechuun nyaata soorata armaan gadii hamma sirrii ta’een of keessaa qabuudha:
- Kaarboohayidireetii (Kaarboohayidireetii - 45-65%): .Hojii guyyaa guyyaadhaaf humna qaama namaaf kenna. Ruuzii adii fi daabboo adii dhiisanii kaarboohayidireetii walxaxaa kanneen akka ruuzii bran brown, buckwheat fi oats filadhu.
- Pirootinoonni (%10-35): Guddina maashaalee fi dandeettii dhukkuba ofirraa ittisuuf barbaachisoo dha. Ciree keessan keessatti hanqaaquu, qurxummii, qamadii, chickpeas ykn baaqelaa magariisaa dabalaa.
- Copha fayya qabeessa (Fats - 20-35%): Hojii sammuu fi oomisha hormoonii gargaara. Coomni gaariin nyaata akka avokaadoo, zayita ejersaa, sassaaba, fi boqqolloo irraa argamuu danda’a.
- Faayibara, Vitamin fi Albuuda: Fuduraalee haaraa fi muduraaleen magariisaa meetaaboliizimiin qaamaa sirnaan akka hojjetu gargaaru.
Qaamolee ijoo nyaata guyyaa madaalawaa (qajeelfama NHS) .
| Ramaddii nyaataa | Guyyaa guyyaan itti fayyadamuu kan gorfamu | Faayidaa fayyaa guddaa |
|---|---|---|
| Fuduraalee fi muduraalee | Yoo xiqqaate guyyaatti qooda 5 (guyyaatti 5) . | Vitaamin C, pootaasiyeemii fi antioksidaantii kan qabu yoo ta'u, dhukkuba irraa nama eega. |
| Midhaan bran | Nyaata waliigalaa keessaa gara 1/3 | Fiberiin kan badhaadhe yoo ta’u, kunis garaacha eega; guyyaa guutuu anniisaa suuta gadi lakkisa. |
| Aannanii fi oomishaalee aannani | Baay’inaan (cooma xiqqaa) . | Kaalsiyeemii fi vitaamin D hedduu waan qabuuf lafee ni jabeessa. |
| Bishaan qulqulluu | Guyyaatti liitira 2.5 - 3 (koochoo 8-10) . | Bishaan qaamaa akka hin hir’anne kan ittisu yoo ta’u, hojii sammuu fi ho’a qaamaa ni to’ata. |
Waan Hojjennu & Hin Qabne
| ✔️ Wantoota hojjetamuu qaban (Hojjetamuu qaban) . | ❌ Hin godhinaa |
|---|---|
| Ganama akkuma hirribaa kaatee bishaan qulqulluu koochoo tokko dhuguun qaama kee haaromsi. | Guyyaa guutuu humna qabaachuuf dhugaatii anniisaa namtolchee hin dhuginaa. |
| Kuduraalee fi midhaan torban guutuuf barbaachisan dhuma torbanitti dursitee karoorfadhuu qopheessi (Meal Prep). | Ciree gonkumaa hin darbinaa. Sochii guyyaa keessanii irratti dhiibbaa kan geessisu hunda caalaa barbaachisaa dha. |
| Yoo shaayii ykn buna dhugdan, yoo xiqqaate nyaata ijoo booda sa’aatii tokko booda fudhadhaa (xuuxamuu ayirenii akka hin gufanneef). | Halkan nyaata zayita qabu, mi’aawaa ykn gurguddaa nyaachuu irraa of qusadhaa. Kunis ganama itti aanutti baay’ee akka sitti hin tolle fi akka dadhabdu sitti dhaga’amuu danda’a. |
❓ Gaaffiiwwan biroo tokko tokko qabaachuu dandeessan (FAQ) .
Daabboon adiin maaliif cireedhaaf hin mijatu? ▼
Daabboon adiin istaarjii salphaa fiber isaa irraa baafameedha. Dafee qaamaan kan xuuxamu yoo ta'u, hammi sukkaara dhiigaa dafee ol kaasa, sa'aatii muraasa keessatti dafee gadi bu'a. Kunis guyyaa miira dadhabbii fi beela garmalee fiduu danda’a.
Gosoonni pirootiinii gaariin namoonni vegetarian ciree nyaachuuf qaban maali? ▼
Namoonni vegetarian pirootiinii soorata guddaa qabu legumes akka chickpeas, mung beans, peas, fi lentils, akkasumas nats akka soy, tofu fi peanuts irraa argachuu danda'u.
Bishaan qaama keessaa hir’achuun anniisaa hir’isuu danda’aa? ▼
Eeyyee, bishaan qaama keenyaa hir’isuun kan uumamu yeroo bishaan qaama keenyaa %1-2 illee gadi bu’u yoo ta’u, kunis baay’ina dhiigaa hir’isuun hamma oksijiinii sammuu bira gahu daangessuudha. Kunis kallattiin mataa dhukkubbii cimaa, dadhabbii fi xiyyeeffannaan sammuu hir’achuu irratti dhiibbaa qaba.
Buna dhuguun guyyaa guyyaan humna yeroo hunda akka dabalu gochuu dandaʼaa? ▼
Kaafeeniin buna keessa jiru yeroodhaaf sammuu dammaqsus, garmalee dhuguun hirriba jeequu fi anniisaa uumamaa qaamaa yeroo dheeraa keessatti dhabamsiisuu danda'a. Guyyaatti buna kooppii 1-2 qofa daangeessuun gaariidha.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa