Dhukkubni sukkaaraa mo'amuu kee miti: Waa'ee kanaa haasofnaa?

Doktarri kee Dhukkuba Sukkaaraa Gosa 2ffaa akka qabdu yeroo sitti himu, "Kun badii kooti, ​​waanan ta'eef sirritti waanan hin nyaanneef, sochii qaamaa waanan hin gooneef ta'e" jettee yaaddee beektaa? Moo miirrii sun yeroo rakkoon akka dhukkuba onnee sababa dhukkuba sukkaaraatiin si mudatu sitti hammaate? Yaadota kana qabaachuun baay'ee baramaa dha. Garuu dhugaa jiru yoo ilaalle dhukkubni sukkaaraa mo'amuu ykn kufaatii dhuunfaa keetii miti. Har'a maaliif akkas ta'e haa dubbannu.

Maaliif of komachuu hin qabdu?

"Osoo yeroo sana akkasitti nyaadhee...", "Osoo kanaan dura sochii qaamaa gochuu jalqabee...", "Maaliif dafee waa'ee sanaa hin yaadne..." Waan akkanaa yaaddee ta'uu hin oolu. Waan darbe gaabbuun waanuma jirudha. Garuu of komachuun bu'aa tokkollee siif hin fayyadu. Kanaaf sababoonni hedduun jiru.

1. Dhukkubni sukkaaraa dhukkuba guddachaa deemudha.

Salphaatti yoo ilaalle, dhukkubni sukkaaraa dhukkuba guddachaa deemudha . Kana jechuun haalli kun yeroon darbaa deemuun jijjiiramuu fi hammachuu danda’a. Alaa namni tokko "Oo... kun dhukkuba nyaataa fi ulfaatina hir'isuun to'atamuu danda'uudha" jedhee yaaduu danda'a. Dhugaan jiru garuu, ulfaatina qaamaa yoo hir'iftan, nyaata fayya qabeessa nyaattan, guyyaa guyyaan sochii qaamaa yoo gootan, akkasumas hamma sukkaara dhiiga keessanii yeroo hunda yoo ilaaltan illee, dhukkubni sukkaaraa keessan yeroo hunda wal fakkaataa akka ta'u 100% mirkaneeffachuu hin dandeessan.

Mee itti yaadi, yeroo murtaa'eef hammi sukkaara dhiiga keessanii (Blood Glucose) olka'aa yeroo ta'u, ujummoo dhiigaa fi narvii naannoo onnee keessanii fi guutummaa qaama keessanii miidha . Kun halkan tokkotti hin ta'u. Miidhaan kun waggoota keessatti suuta suutaan kan mudatudha. Kunis rakkoolee akka dhukkuba onnee fida. Kana jechuun namni dhukkuba sukkaaraa qabu hundi dhukkuba onneetiin qabama jechuu miti. Garuu, qaama adeemsa dhukkuba kanaa ta'uu danda'a. Kanaafuu, dhukkuba sukkaaraa kee hammam to’attus, ammallee balaan rakkoolee kanaa yeroo tokko tokko ni jira.

2. Qabxiileen jeneetikii dhiibbaa guddaa qabu.

Kun qabxii baayyee barbaachisaa dha. Jiiniin kee waan ati filattu osoo hin taane waan ati waliin dhalattedha. Jiiniin tokko tokko carraa dhukkuba sukkaaraa kanneen biroo caalaa akka qabaattu si taasisa. Wantoonni akka nyaataa fi sochii qaamaa kana irratti dhiibbaa uumuu kan danda’an ta’us, maatii keessan keessaa namni tokko (haadha, abbaa, obbolaa) dhukkuba sukkaaraa yoo qabaate , carraan dhukkuba sukkaaraa kanaan qabamuu keessan ni dabala.

Mee akkasitti yaadi, sababa jiiniiwwan keetiin carraan kaansarii qabamuudhaaf carraa guddaa qabda haa jennu. Yoo kaansariin qabamte, kanaaf of komatta? Lakkii mitii? Dhukkubni sukkaaraas kanuma. Akkaataa jireenya kee keessatti dogoggora qofa miti.

3. Of komachuun bu'aa hin qabu.

Akkuma jireenya keessatti waan hundumaa wanti nuti jijjiiruu dandeenyu fi wanti nuti hin dandeenye ni jira. Waa'ee waan darbee yaadda'uun, of komachuu fi ofitti miira hamaa qabaachuun fayyaa sammuu keessaniif gaarii miti. Kanaa mannaa "Har'a fayyaa kootiif maal gochuu danda'a?" Yakki mul'ata kee akka duumessa hin godhin.

Miira kana akkamitti moʼanna?

Fayyaan sammuu kee kallattiin fayyaa qaama kee irratti dhiibbaa qaba. Hammam "Lakki, ani waa'ee kanaa na hin dhibu" jechuuf yaaltus, miirri tokko tokko hamma nuti wal-qunnamnutti sammuu keenya keessatti qabamee jira. Kanaafuu tarkaanfiiwwan miira mo’amuu fi yakka kana akka mo’amtu si gargaaran tokko tokko kunooti.

• Gadda akka qabaattu of hayyami: Dhukkuba sukkaaraa ykn dhukkuba onnee qabaachuun kee erga adda baafamee booda jireenyi kee isa duraa irraa adda. Jireenya haalawwan kana malee jiraatte sanatti gadda fi gaabbuu of hayyamuun badii hin qabu. Dhugaa dubbachuuf haala kana fudhachuu fi gara fuulduraatti tarkaanfachuuf tarkaanfii barbaachisaa dha.

• Wanta sammuutti dhufu barreessi: Dhukkuba sukkaaraa keetiin yakki yommuu sitti dhagaʼamu, eessa akka jirtu, eenyu akka naannoo kee jiruu fi maaltu akka taʼe kitaaba tokko irratti barreessi. Cimina miiraa 1 hanga 10tti madaaluu.Yeroo muraasaaf kana erga gootee booda yaadonni badaan kun yeroo sitti dhufan ni hubatta. Sana booda akkaataa sana irraa fagaachuu dandeessa.

• Ofii keetiif gaarummaa qabaadhu (Positive Self-talk): Akkaataan ati waa’ee ofii keetii yaaddu miira sitti dhaga’amu irratti dhiibbaa guddaa qaba. Yommuu yakki sitti dhagaʼamu, gaarummaadhaan ofitti haasaʼi. Wantoota akka "Kun badii koo miti" ykn "waan danda'u hunda hojjechaa jira" jedhan yaadi.

• Galma xixinnoo kaa’i: Galma xixiqqaa galma ga’uu danda’u kaa’i. Fakkeenyaaf "torbanitti guyyaa 3 daqiiqaa 20 nan deema" jedhii yaadi. Galma sana yommuu xumurtu, miira gaarii sitti dhagaʼama. Bu'aa ba'ii kana maatii keessaniif qoodaa.

• Karoora qabaadhu: Miirri akka yakka ykn aarii akka tasaa yeroo si mudatu tooftaalee muraasa itti fayyadamuu dandeessan sammuutti qabadhu. Hafuura dheeraa muraasa baafadhu, ka’ii ala deemi ykn waan biraa yaada kee si jeequ hojjedhu. Yeroo kana ilaaluuf gargaarsa dabalataa yoo barbaadde, hakiima kee waliin haasa’i.

Mallattoolee dhiphina sammuu dafanii adda baasuu

Dhukkubni sukkaaraa waan xiyyeeffannoo 24/7 barbaadudha. Yeroo fi carraaqqii barbaachisu irraa kan ka'e yeroo tokko tokko dadhabbiin fi abdii kutachuun waanuma jirudha. Haa ta'u malee, mallattoolee armaan gadii keessaa tokko yoo qabaatte, hakiima kee waliin haasa'uu kee mirkaneessi. Kun mallattoolee dhiphina sammuu ta’uu danda’u.

Deeggarsa gaafadhu.

Namoota biroo qormaata dhukkuba sukkaaraa wajjin jiraachuu beekan waliin walitti dhufeenya uumuun madda humna guddaa ta’uu danda’a. Maatii, hiriyoota keessanii fi garee yaalaa keessaniin alatti garee deeggarsa dhukkuba sukkaaraatti makamuuf yaalaa. Yookiin, waa’ee miira kanaa dubbachuuf gargaarsa gorsaa barbaaduu dandeessa.