Akkamitti amala bullaa'insa nyaataa gaarii daa'ima keessan keessatti horachuu dandeessu?

Yeroo ammaa kana ijoolleen keenya xixiqqoonis hojiin itti baay'ateera. Barnoota booda barnoota barnootaa, achiis shaakala ispoortii, hojii manaa, hiriyoota waliin haasa'uu... Isaanis akkuma keenya hojiin itti baay'atu. Kanaafuu jireenya hojiin itti baay’atu kanaan ijoolleen keenya akkuma keenya amala nyaataa badaa akka baratan carraan isaanii guddaadha. Sababa kanaan daa’imman yeroo baay’ee rakkoo bullaa’insa nyaataa kan akka garaachaa fi qufaa qabaachuu danda’u. Kanaaf, akka warraatti amala bullaa’insa nyaataa gaarii ijoollee keenya keessatti akkamitti horachuu dandeenya? Mee waa'ee kanaa salphaatti haa dubbannu.

Amala nyaataa badaa ijoollee biratti beekamaa ta'e 5 fi akkaataa itti sirreessan

Mee jalqaba amala gadhee daa'imman bullaa'insa nyaataa irratti dhiibbaa geessisan tokko tokko haa ilaallu. Mucaan keessan kanneen keessaa tokko ykn isaa ol qabaachuu danda’a. Hin yaadda'inaa, kunniin wantoota sirreeffamuu danda'aniidha.

1. Nyaata tokko tokko hin nyaattu? (Nyaata filachuu) .

Ijoolleen tokko tokko nyaata keelloo qofa nyaatan jiru. Ijoolleen tokko tokko nyaata aannaniin qophaa’u tasumaa nyaachuu hin jaallatan. Nyaata filannoo kanaan qaamni daa'imaa soorata barbaachisu karaa madaalawaa ta'een hin argatu.

Furmaata: Nyaata daa’imaa madaaluu.

• Qajeelfama nyaataa irratti dammaqii: Piraamidii nyaataa durii xiqqoo jijjiirameera. Qajeelfama akka ``ChooseMyPlate`` haaraa dhiyaate barbaadi. Kuduraalee, fuduraalee fi pirootiinii daa’imni tokko guyyaatti hammam akka barbaadu sirriitti hubachuuf si gargaara.
• Kaalorii irratti of eeggannoo godhaa: Lakkoofsi kaalorii daa’imni tokko guyyaatti barbaadu umurii fi sadarkaa sochii irratti hundaa’uun garaagarummaa qaba. Kana ilaalchisee yaada garaa garaa gabatee armaan gadii irraa argachuu dandeessu.

• Hamma qooda nyaataaf xiyyeeffannaa kenni: Ijoolleen nyaata akka gammadan yeroo barsiistu, garmalee nyaachuu akka to’atanis barsiisi. Saanii, kooppii fi spoonjii xixiqqoo fayyadamuun kana gochuuf karaa gaarii dha.

2. Nyaata dafanii liqimsuu

Daabboo tokko afaan isaaniitti osoo gara vaaniin mana barumsaa fiigaa jiruu, ykn mana barumsaa osoo hin deemin dura ariitiin ruuzii liqimsuu... Wantoonni kun garaan namaa akka dhiphisan, garmalee nyaachuu fi nyaata dogoggoraa nyaachuutti nama geessuu danda’u .

Furmaata: Mucaan keessan waan nyaatu irratti akka xiyyeeffatu barsiisaa.

Sammuu fi suuta yeroo nyaannu mi’aa nyaataa caalaatti gammadna, akkasumas nyaata xiqqaa nyaanna. Kunis ``Nyaachuu sammuu'' jedhama. Ijoolleen keessan amala kana akka qabaatan gargaaruuf wantoota kana yaalaa:

• Nyaata nyaachuuf taa’i: Konkolaataa ykn deemsa osoo deemtuu yoo nyaatte, mucaan kee akka waan nyaateetti itti hin dhaga’amu. Kanaaf nyaachuu yoo barbaaddan minjaala irratti nyaachuu keessan mirkaneeffadhaatii taa'aa.
• Wantoota yaada namaa hihhiran balleessi: Mucaan keessan yeroo nyaata nyaatu wantoota akka kitaaba, bilbila, taableetii fi taphoota akka kaa’u itti himaa. Ergaa barreeffamaa erguu ykn minjaala irbaataa irratti tapha taphachuu hin hayyaminaa.
• Mucaan keessan nyaanni akka itti dhagaʼamu godhi: Itti quufinsi nyaata tokkoo urgaa, tuquu fi dhandhamaa isaa dhagaʼuudhaan argama. Kanaafuu, mucaan keessan nyaata sana akka urgaaʼu, akka tuqee fi dhandhamu godhi.
• Qaama kee dhaggeeffadhu: Mucaan kee mallattoo qaamni isaa yeroo dhuguma beela’ee fi yeroo quufu akka beeku barsiisi. "Yoo quuqama sitti dhaga'ame kana booda nyaachuun si hin barbaachisu" itti himi.

3. Araada 'Nyaata 'Junk Food'.

Chiipsii, dhugaatii sukkaara qabu, mi’eessituu... Ijoolleen nyaata kaloorii baay’ee qabu, soorata xiqqaa qabu kana salphaatti mana nyaataa mana barumsaa, manneen daldalaa naannoo sanaa fi bakka hundarraa argachuu danda’u. Isaan ni jaallatu.

Furmaata: 'Nyaata 'junk food' manaa fiduu dhiisaa.

Ijoolleen keenya yeroo manaa fagaatan waan nyaatan to'achuun nutti ulfaata. Haa taʼu malee, wanta mana keenyatti qabnu toʼachuu dandeenya. Yeroo yerootti nyaata salphaa manaa fiduun homaa miti. Garuu, yeroo hunda nyaata salphaa fayya qabeessa ta'e kaabatii mana nyaataa keessan keessa qabaachuu qabdu.

4. Bishaan dhiisanii dhugaatii sukkaara qabu dhuguu

Ijoolleen tokko tokko bishaan caalaa dhangala’aa, aannan, dhugaatii ispoortii fi dhugaatii sukkaara qabu dhuguu danda’u. Dhugaatiiwwan kunneen kaalorii baay'ee kan qaban yoo ta'u, faayibara xiqqaa kan qaban yoo ta'u, kunis akka quufa sitti dhaga'amuuf gargaara. Kunis garmalee nyaachuutti nama geessuu danda’a.

Furmaata: Mucaan keessan bishaan baay’ee akka dhugu jajjabeessaa.

Seelii qaama keenya keessa jiru hundi bishaan irraa ijaarame. Bishaan nyaata nyaannu daakuufi balfa qaama keessaa baasuuf barbaachisaa dha.

• Daa'imni bishaan meeqa barbaachisa? Bishaan daa’imni tokko guyyaatti dhuguu qabu murtaa’e hin jiru. Wanti hundarra gaariin daa’imni keessan bishaan hamma barbaachisu, yeroo barbaadan hundatti akka dhugu jajjabeessuudha.
• Bishaan dhugaatii hawwataa taasisuu: Yeroo hunda bishaan qulqulluu qamadii ice cubes qabu firijii keessa kaa’i. Burtukaana, loomii ykn istiroberii muraasa itti dabaluudhaan akka gaarii fakkaachuu fi dhandhamuuf.
• Dhugaatiiwwan biroo: Daa’imman umuriin isaanii waggaa 13 gadi ta’eef guyyaatti aannan awunsii 24 (gara mililiitira 700) daangeessuu.Yoo daa’ima waggaa 6 gadi ta’eef dhangala’aa kennitan, daa’ima waggaa 7 ol ta’eef awunsii 6 (gara mililiitira 180) fi awunsii 12 (gara mililiitira 350) qofa daangeessuun gaariidha.

5. Taa'uu (sochii qaamaa gochuu dhabuu) .

TV, tapha viidiyoo, bilbilli... wantootni kun ijoolleen ala bahanii taphachuuf akka rakkatan taasisaniiru. Garuu sochii qaamaa fayyaa gaarii argachuuf barbaachisaa dha. Sochiin qaamaa ulfaatina qaamaa fayya qabeessa ta'e eeguuf gargaaruu qofa osoo hin taane, ofitti amanamummaa guddisa, akkasumas rakkoo bullaa'insa nyaataa kan akka qufaa yaala guddaadha .

Furmaata: Yoo xiqqaate guyyaatti daqiiqaa 60f akka socho’an gochuu.

Ijoollee keessan ala baasuun sochii isaanii akka godhan gochuuf yaalaa. Daa’imman waggaa 2 ol ta’an yoo xiqqaate daqiiqaa 60f sochii cimaa giddu galeessaa qabu guyyaatti gochuu qabu. Kun al tokkotti raawwatamuu hin qabu. Kutaa daqiiqaa 30 lamatti, ykn kutaa daqiiqaa 15 afuritti qooduun ni danda’ama. Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta'e qaamni kee akka socho'u gochuudha.

Akka warraatti fakkeenya gaarii haa taanu.

Amalli nyaataa gaariin waan akka maatiitti carraaquu qabnuudha. Karaan hundarra gaariin ijoolleef nyaata madaalawaa kennuu, sochii qaamaa akka godhan jajjabeessuun, akkasumas ‘nyaata jal’aa’ irraa akka isaan fageessan wantoota sana fakkeenya godhachuudha .

Amala nyaataa, ulfaatina ykn dhimma bullaa’insa nyaataa daa’ima keessanii ilaalchisee yaaddoo ykn yaaddoo yoo qabaattan, hakiima ykn ogeessa daa’immanii wajjin haasa’aa . Gorsa hunda caalaa sirrii taʼe siif kennuu ni dandaʼu.