Akkamitti kaansarii kolooreektaalaa karaa nyaataa ittisuu dandeenya? (Kaansarii garaachaa) .

Wantoonni nyaannu fi dhugnu fayyaa keenya irratti dhiibbaa hangamii akka qaban beektu . Dhugaa dubbachuuf, amala nyaataa keenya sirnaan yoo eegnee dhukkuboonni ciccimoon hamma guddaa ittifamuu danda’an jiru. Har'a waa'ee dhukkuba hamaa akkasii tokko, innis kaansarii garaacha guddaa fi qaama saalaa, ykn jecha yaalaatiin `(Colorectal Cancer)` dubbanna. Wantoota nyaata keenyatti dabaluu qabnuu fi wantoota kana ittisuuf buqqisuu qabnu irratti michummaan haa dubbannu.

Hariiroon coomaa fi kaansarii garaachaa gidduu jiru maali?

Coomni nyaata nyaannu keessattuu coomni guutuu foon diimaa fi foon qophaa’e irraa argamu kaansarii garaachaa akka uumamu gumaachuu akka danda’u hubatameera.

Mee yaadi, nyaata cooma baay’ee qabu yeroo nyaannu sirni bullaa’insa nyaataa keenyaa wanta cooma cabsuuf gargaaru tokko gadi lakkisa. Isaan kun asiidota garaachaa jedhamu. Isaan kun garaacha keenya keessattuu gara garaachaatti yeroo seenan gara asiidota bishaan garaachaa lammaffaatti jijjiiramuu danda’u. Asiidonni bishaan garaachaa sadarkaa lammaffaa kun seelii dallaa garaachaa sararan keessatti guddina tumoor fiduu danda’u. Kana jechuun cooma baay’ee yoo nyaannu, keessattuu cooma bineensotaa, balaan kun guddaa ta’a.

Hiriyoonni keenya antioxidants jedhanii waamu

Amma waa'ee superhero biraa kan kaansarii lolu dubbanna. Sunis antioxidants dha. Salphaatti yoo ilaalle, antioxidants akka mala ittisa qaamni keenyaa ti. Wantoota miidhaa geessisan "free radicals" jedhaman kanneen seelii qaama keenyaa miidhan irraa nu eegu.

``Free radicals'' jechuun maal fa'a? Seelonni qaama keenya keessa jiran hundi yeroo hafuura baafannu oksijiinii fayyadama. Raadikaalonni bilisaa kun akka oomisha cinaa adeemsa sanaatti uumamu. Seelii keenya haala sibiilli dafqaan guutame ykn dhadhaa qamadii wajjin wal fakkaatuun ni miidhu. Adeemsi kun ``Oksideeshinii'' jedhama. Dhukkuba onnee, ijaa, dulloomuu fi infekshiniif gumaacha qaba.

Seelonni qaama keenyaa miidhaa kana suphuudhaaf dandeettii uumamaa qabu. Garuu nyaata antioxidants baay'ee qabu yeroo nyaannu ittisi kun ni cima.

Nyaata antioksidaantiin badhaadhe maali?

• Wantoota akka karootiinii, beetaa-karootiinii fi luutiinii.
• Vitamin C fi Vitamin E.
• Isaan kun yeroo baay’ee fuduraalee haaraa, kuduraalee fi gosoota shaayii tokko tokko keessatti argamu. Kana jechuun kuduraalee fi muduraalee halluu adda addaa qaban nyaata keessan irratti dabaluunis yaada gaarii dha.

Vitaaminii fi albuudota barbaachisoo biroo

Mee waa'ee foolikii asiidii haa barannu.

Qorannoon tokko tokko akka agarsiisutti fooliik asiidiin kaansarii ittisuuf gargaaruu danda'a. Haa ta'u malee qorannoowwan biroo akka agarsiisanitti carraa gosoota kaansarii tokko tokkoo dabaluu mala. Kanaaf, kanarratti qorannoon dabalataa barbaachisaadha. Haa ta'u malee, foolikii asiidiin seelii haaraa qaama keenya keessatti uumuu fi seelii dhiiga diimaa fayyaa ta'ee eeguuf barbaachisaa dha.

Maddoonni gaariin fuduraalee sitraasii kan akka burtukaanaa fi tangerine, fi kuduraalee baala magariisa dukkanaa’oo kan akka ispinaashii dha.

Kaalsiyeemii fi Vitamin D

Lamaan kun lafee keenya akka cimsan hundi keenya ni beekna, garuu qorannoon haaraan akka agarsiisutti kaansarii garaachaa ittisuuf gargaaruu danda'a.

Fiber fi garaacha kee

Faayibar ykn akka nuti jennu yeroo dheeraaf meeshaa cimaa kaansarii ittisuuf ta'ee fudhatama ture. Kaansarii garaachaa ittisuu fi dhiisuu isaa irratti bu'aan qorannoo walmakaa ta'us, nyaata faayibaraan badhaadhe nyaachuun fayyaa waliigalaa akka fooyyessuu ragaaleen gaariin jiru.Fiber qufaa ittisa, hojii garaachaa gaarii akka turuuf gargaara.

Maddoonni faayibaraa gaarii ta’an:

• Midhaan guutuu fi daabboo isaan irraa hojjetaman (midhaan guutuu, oats, ruuzii midhaan guutuu).
• Prunes, berries jedhaman.
• Legumes kan akka baaqelaa, baaqelaa fi qamadii.
• Fuduraalee fi muduraalee haaraa.

Yoo nyaata keessan irraa faayibara gahaa argachuuf rakkattan, dabalata faayibaraa fudhachuu dandeessu. Garuu yaadadhu, yeroo fiber soorata keessanitti dabaltan suuta suutaan itti dabalaa. Yeroo tokkotti baay’ee nyaachuun dhiita’uu fi dhukkubbii fiduu danda’a. Akkasumas bishaan baay’ee dhuguu.

Humna Dhokataa Biqiltootaa - Faayitookeemikaalaa

Kunniin argannoo haaraa ta’eedha. ``Faayitookeemikaalonni`` kompaawundoota soorataa hin taane nyaata biqiltootaa keessatti argamanii fi kaansarii ittisuuf gargaaruu danda'aniidha. Fakkeenyaaf, ``Flavonoids`` fi ``Polyphenols``. Isaan kun nyaata biqiltootaa adda addaa keessatti kan argaman yoo ta’u, isaanis timaatima, burtukaana, firii, burtukaana, kaarotaa, birookili, kaabaajii fi xaafii dabalatee. Kanaafidha saanii keessan kuduraa fi muduraa halluu adda addaa qabuun guutuun barbaachisaa kan ta'e.