"Maaliif yeroo hunda qorraan qabama?" "Baay'ee dadhabbiin natti dhagahama, akka waan humna hin qabneetti natti dhagahama..." Yeroo baayyee waan akkanaa ni yaaddaa? Tarii hiriyyoota kee caalaa daftee dhukkuba akka qabattus sitti dhagaʼamee taʼa. Sababni guddaan kanaaf ta’u akkaataa jireenyaa kee, jechuunis amala guyyaa guyyaa kee ta’uu danda’a. Qaamni keenya sirna ittisaa baayyee ajaa'ibaa qaba. Sirna ittisa qaamaa jennee waamna. Sirni kun akkuma waraana biyya tiksu jarmii fi vaayirasii alaa irraa lola, dhukkuba irraa nu oolcha. Kanaaf, 'waraanni' kun amala badaa keenyaan laaffisuu, amala gaariinis cimuu danda'a. Mee amala maaltu dandeettii dhukkuba ofirraa ittisuu kee irratti dhiibbaa akka qabu haa ilaallu.
1. Hirriba gahaa argachuu dhabuu? Dhiibbaan inni sirna ittisa qaamaa keessan irratti qabu guddaadha!
Guyyoota dhuguma dadhabdee hirriba gahaa hin arganne, achiis daftee qorra ykn ho'a qaamaa sitti dhaga'ame ni yaadattaa? Akka tasaa miti. Hirribaa fi dandeettii dhukkuba ofirraa ittisuu gidduu walitti dhufeenyi guddaan jira. Yeroo rafnudha qaamni keenya miidhaa guyyaa guutuu irra gahe kan suphuu fi seelii sirna ittisa qaamaa kan cimsudha.
Qorannoon akka agarsiisutti namoonni hirriba gaarii rafan talaalliin dhukkuboota akka infuleenzaa yeroo kennamu qaamni isaanii farra qaama dhukkubichaa baayyee cimaa ta'e akka uumu illee ni mul'isa.
Yeroo hirriba gahaa hin arganne hormooniin dhiphina qaama keetii ni dabala. Akkasumas qaama keessatti inflammation hin barbaachifne, ykn akkuma nuti inflammation jennu, inflammation, fiduu danda'a. Isaan kun lamaan sirna ittisa qaamaa keenya laaffisu.
Saayintistoonni ammallee hirribni sirna ittisa qaamaa akkamitti akka cimsu sirriitti adda baasuuf yaalaa jiru. Garuu wanti tokko ifaadha: Namoota ga’eessotaaf guyyaatti sa’aatii 7 hanga 9 gidduutti hirriba gaarii rafuun jireenya fayya qabeessa ta’eef barbaachisaa dha.
2. Qaama kee sochoosuuf fedhiin sitti hin dhaga'amuu? Sochii qaamaa xinnoo gochuun jijjiirama guddaa fiduu dandaʼa!
"Sochii qaamaa gochuuf yeroon hin qabu" jettanii yoo yaaddan illee, wanti salphaan akka guyyaatti gara daqiiqaa 30f saffisaan deemuun sirna ittisa qaamaa keessaniif jajjabina guddaa kennuu danda'a.
Nama sochii qaamaa tasuma hin goone waliin wal bira qabamee yoo ilaalamu, namni yeroo hunda sochii qaamaa godhu dhukkuboota akka qorra barameen dhukkubsachuu isaa baayyee xiqqaadha. Yeroo sochii qaamaa goonu qaamni keenya 'keemikaalota miira gaarii namatti dhaga'amu' baay'ee oomisha. Akkasumas sochii qaamaa gochuun hirriba gaarii akka rafnu nu gargaara. Akkuma kanaan dura ilaalle hirribni gaariin sirna ittisa qaamaa keenyaaf jajjabina guddaadha.
Kanaafuu, mana jireenyaa deemtee sa'aatii dheeraaf dafqisiisuun si hin barbaachisu. Guyyaa kee deemsa gabaabaa, biskileetii yaabbachuu ykn shaakala salphaa mana keessatti gochuu dandeessu tokko tokkoon jalqabuuf ykn xumuruuf yeroo fudhadhu. Investimentii guddaa dandeettii dhukkuba ofirraa ittisuu kee irratti taasifamuudha.
3. Nyaataa fi dhugaatiif dhimma hin qabduu? Nyaata mi’aawaa baay’ee yoo nyaatte maaltu ta’a?
Gumaan nyaataa fi dhugaatii dandeettii dhukkuba ofirraa ittisuu keenyaaf qabu guddaadha. Keessattuu nyaataa fi dhugaatii sukkaara baay'ee qabu yoo nyaattan , seelii ittisa qaamaa keenya irratti miidhaa guddaa fudhachuu danda'a. Yeroo sukkaara baay’ee nyaannu seelonni ittisa qaamaa keenyaa kanneen jarmii lolan hamma tokko ni laaffisu. Bu’aan kun dhugaatii sukkaara qabu tokko ykn lama erga dhugdee booda sa’aatii hedduudhaaf turuu danda’a.
Kanaaf maal nyaachuu qabna?
- Fuduraalee fi muduraaleen soorata akka vitaaminii C fi E tiin badhaadhan sirna ittisa qaamaa keenyaaf michoota ciccimoodha. Gosa tokko qofa nyaachuu mannaa, kuduraalee fi muduraalee halluu adda addaa qaban nyaata keessan irratti dabalaa. Mee burtukaana, tangerine, limes, papayas, nectarines, wayinii diimaa, guavas, ispinaashii, kale, kaarotaa, beetroot fi pumpkins yaadi.
- Garlic qalamaa qoricha uumamaa vaayirasii fi baakteeriyaa ittisuuf gargaarudha.
- Waa'ee soorata hanqaaquu haadholiin keenya tolchan hin dagatinaa. Yeroo qorra ykn infuleenzaa qabamte soorata hanqaaquu dhuguun daftee akka fayyitu akka si gargaaru illee qorannoon mirkaneessee jira.
- Akkasumas, gosootni mushrooma tokko tokko, kan akka Shiitake, dandeettii dhukkuba ofirraa ittisuuf baay’ee gaarii dha.
4. Yeroo hunda dhiphina keessa jirtaa? Dhiphinni diina dhumaa immunity ti!
Jireenya keessatti dhiphinni xiqqoo mudachuun waanuma jirudha. Garuu dhiphinni kun yeroo dheeraaf yoo itti fufe , qaama kee dhukkubaaf salphaatti akka xiyyeeffatu taasisa. Carraa qorra barame irraa kaasee hanga dhukkuboota ciccimootti qabamuu kee ni dabala.
Sababni kanaas dhiphinni yeroo dheeraa qaamni keenya yeroo hunda hormoonota dhiphina sammuu akka uumuuf sababa ta’uu isaati. Hormoononni kun kallattiin sirna ittisa qaamaa keenya ni ukkaamsu, ykn ni laaffisu.
Dhiphina guutummaatti dhabamsiisuu dadhabuu dandeenya taʼus, kana toʼachuu dandeenya.
- Xiinxaluu baradhu.
- Saffisa jireenyaa kee xiqqoo suuta jedhi.
- Hiriyyoota waliin haasa'aatii walitti dhufeenya qabaadhaa.
- Karaawwan dhiphina hir’isuuf gargaaran keessaa tokko sochii qaamaa gochuudha.
Wantoota kanaan dhiphina kee to’achuuf yoo rakkatte, gorsaa ykn hakiima maatii kee wajjin waa’ee kanaa haasa’uun gargaarsa guddaa ta’uu danda’a. Dhiphina hir’isuun hirriba gaarii akka raftu si gargaaruu danda’a, kunis sirna ittisa qaamaa kee cimsuu danda’a.
5. Kophaa ta'uu filatta? Walitti dhufeenyi hawaasummaa qoricha guddaadha!
Hiriyyoota gaarii fi hariiroo maatii cimaa qabaachuun sammuu fi qaama keetif gaarii dha. Qorannoon akka agarsiisutti namoonni garee hiriyyoota gaarii akka qaban itti dhaga'amu, namoota kophaa isaanii akka ta'e itti dhaga'amu caalaa sirna ittisa qaamaa cimaa qabu .
Qorannoon tokko akka mul’isutti, barattoonni yunivarsiitii waggaa tokkoffaa kophaa ta’an qoricha infuleenzaa yeroo kennameef, qaamni isaanii daa’imman hariiroo hawaasummaa gaarii qaban caalaa deebii gaarii hin kennu.
Kanaaf, kan keessan.Wantoonni biroo hammam fayyaa irratti dhiibbaa geessisan iyyuu , namoota wajjin hariiroo gaarii ijaaruu fi haasawa gochuun gonkumaa nama hin miidhu.
6. Erga kolfee hangam ta'eera? Kolfis qoricha guddaadha!
Garaa irraa kolfuun siif gaarii akka ta'e beektaa? Yeroo kolfinu hammi hormooniin dhiphina qaama keenyaa hir'ata. Akkasumas gosa seelii dhiiga adii jarmii lolu ni jabeessa.
Mee yaadi, qorannoon tokko namoonni guyyaa sadii dursanii qoosaa ilaaluuf akka jiran beekan hormooniin dhiphina sammuu gadi aanaa akka qaban ibseera. Kana jechuun waa'ee kolfaa yaaduun gaariidha.
Kanaaf, rakkoo jireenyaa gidduuttillee yeroo xixiqqoo itti kolfi gammachuu argadhu barbaadi. Sirna ittisa qaamaa keessaniif tonic bilisaa guddaadha.
| Immune Busters kan jedhaman | Dhukkuba dandeettii dhukkuba ofirraa ittisuu qaamaa guddisan |
|---|---|
| Hirriba gahaa argachuu dhabuu | Guyyaatti sa'aatii 7-9 rafuu |
| Sochii qaamaa gochuu dhiisuu | Guyyaatti daqiiqaa 30 sochii qaamaa giddu galeessaa gochuu |
| Nyaata sukkaara baay’ee qabu nyaachuu | Fuduraalee, kuduraalee fi nyaata soorataa adda addaa halluu adda addaa qaban nyaachuu |
| Dhiphina Yeroo Dheeraa | Dhiphina sammuu karaa xiinxaluu fi sochii qaamaa to’achuu |
| Hawaasummaa irraa adda bahuu (kophummaa) . | Hariiroo hawaasummaa gaarii qabaachuu |
| Kolfaa fi gammachuu irraa fagaatee | Akka gaariitti kolfuu fi gammachuu argachuuf carraaquu |
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Sirni ittisa qaamaa kee waraana qaama keetii kan dhukkuba irraa si eegudha. Jabaatee itti fufuun itti gaafatamummaa keeti.
- Guyyaatti hirriba gahaa (sa’aatii 7-9) argachuun barbaachisaa dha.
- Sochii qaamaa salphaan akka guyyaa guyyaan daqiiqaa 30 deemuun illee sirna ittisa qaamaatiif guddina guddaa ta’uu danda’a.
- Nyaata sukkaara qabu hir’isuun kuduraa fi muduraalee halluu adda addaa qaban soorata keessan irratti dabaluu.
- Dhiphinni yeroo dheeraa diina sirna ittisa qaamaa keessaniiti. Karaalee itti bulchan barbaadi. Yoo barbaachisaa ta’e gorsa hakiima kee irraa barbaadaa.
- Kophummaa ofirraa baasuu fi maatii fi hiriyoota waliin hariiroo gaarii qabaachuu.
- Jireenya keessatti rakkoon yoo si mudatellee kolfuu fi gammachuu hin dagatin!
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa