Yeroo baay’ee qorraan ykn qufaan sitti dhaga’amaa? Moo waan xiqqoodhaaf illee dadhabbiin ykn dhukkubbiin sitti dhagahama? Yeroo tokko tokko kunniin wantoota idilee yeroo qilleensi jijjiiramu ta’an jennee yaadna. Garuu dhugaa dubbachuuf, kun mallattoo sirni ittisa qaama keenyaa, jechuunis sirni ittisa qaama keenyaa laafaa ta’uu isaa agarsiisu ta’uu danda’a. Sirna ittisa qaamaa kanatu jarmii fi vaayirasii dhukkuba qaama keenya seenu fidan kan loludha. Akkuma waraana biyya keenyaa. Kanaaf waraanni kun yoo dadhabe diinni xiqqaan illee qaama seenee dhukkuba fiduu danda'a. Mee sirni ittisaa kun yeroo tokko tokko amala badaa mataa keenyaa irraa kan ka'e akkamitti akka laaffatu, kan nuti osoo hin hubatin hojjenne, akkamitti akka deebi'ee cimsinu haa ilaallu.
1. Hirriba dhabdee?
Mee itti yaadi, guyyaa dheeraa dadhabbii fi hirriba gahaa argachuu dhabuu booda qorraan qabamtee hin beektuu? Waan biraa qofa miti. Hirribaa fi dandeettii dhukkuba ofirraa ittisuu gidduu walitti dhufeenyi guddaan jira. Qorannoon akka agarsiisutti namoonni hirriba gaarii rafan talaalliin infuleenzaa yommuu kennamu, ittisi qaamni isaanii dhukkuba kana irraa ittisu warra hirriba gahaa hin arganne caalaa baay'ee cimaa ta'a.
Salphaatti yoo ilaalle, hirriba gahaa yeroo hin arganne, hammi hormooniin dhiphina qaama keenyaa ni dabala. Qaama keessattis inflammation dabaluu danda'a. Wantoonni kun lamaan hojii seelii ittisa qaamaa keenyaa hir’isu. Saayintistoonni ammallee hirribni sirna ittisa qaamaa keenyaa akkamitti akka gargaaru sirriitti beekuu baatanis, wanti tokko ifaadha. Namni ga’eessi tokko jireenya fayya qabeessa jiraachuuf halkan tokkotti hirriba gaarii sa’aatii 7 hanga 9 gidduutti argachuu qaba .
2. Sochii qaamaa gochuu dhiisuu
Namoonni tokko tokko jecha "sochii qaamaa" jedhu yeroo dhaga'an ni sodaatu. Dafqi, cimanii hojjechuu fi sa'aatii dheeraaf mana jireenyaa keessa dabarsuu akka qaban yaadu. Sun barbaachisaa miti. Sochii qaamaa salphaa fi giddu galeessaa kan akka guyyaatti gara daqiiqaa 30f saffisaan deemuun illee sirna ittisa qaamaa keenyaaf jajjabina guddaa taʼuu dandaʼa.
Nama yeroo hunda sochii qaamaa godhu wajjin of wal bira qabi. Namni sochii qaamaa hin goone, nama sochii qaamaa godhu caalaa carraan qorraan dhukkubsachuu isaa guddaadha. Sababni isaas, yeroo sochii qaamaa goonu seelonni ittisa qaamaa keenyaa caalaatti sochii waan godhaniif. Kana malees, sochii qaamaa yommuu goonu sammuu keenya keemikaalota miira gaarii namatti dhagaʼamu baayʼee kan uumu siʼa taʼu, halkanis akka gaariitti akka rafnu nu gargaara. Wantoonni kun lamaan sirna ittisa qaamaa keenyaaf baayyee gaarii dha.
3. Nyaataa fi dhugaatiif dhimma hin qabduu?
Wanti nyaannu fi dhugnu kallattiin dandeettii dhukkuba ofirraa ittisuu keenya irratti dhiibbaa qaba. Keessumaa nyaata fi dhugaatii sukkaara baay’ee qabu irratti of eeggannoo gochuu qabna.
Sukkaara baay’ee nyaachuun ykn dhugaatii sukkaara qabu dhuguun yeroodhaaf hojii seelii ittisa qaamaa baakteeriyaa qaama keenya seenu lolan ni miidha. Bu’aan kun dhugaatii sukkaara qabu tokko ykn lama erga dhugdee booda sa’aatii hedduudhaaf turuu danda’a.
Kanaaf maal nyaachuu qabna? Mee nyaata maaltu dandeettii dhukkuba ofirraa ittisuu akka cimsu haa ilaallu.
| Gosa nyaataa | Faayidaa dandeettii dhukkuba ofirraa ittisuu |
|---|---|
| Fuduraalee fi muduraalee halluu adda addaa qaban | Burtukaana, giraafiin, kiiwii, berry, wayinii diimaa, kalee, ispinaashii, boqqolloo mi’aawaa fi kaarotiin soorata akka vitaamin C, vitaamin E, beetaa-karootiinii fi ziinkii kan seelota ittisa qaamaa cimsan hedduu qaba. |
| Baqalaa adii qalamaa | Garlic dandeettii dhukkuba vaayirasii fi baakteeriyaa ofirraa ittisuu qaba. |
| Shorbaa hanqaaquu | Kun qoricha durii haadholiin keenya kennan keessaa isa tokko. Qorannoon akka agarsiisutti yeroo qorraan ykn infuleenzaan qabamte soorata hanqaaquu dhuguun daftee akka fayyitu si gargaara. |
| Gosa mushrooma | Gosoonni mushroomii tokko tokko, keessattuu shiitake, sirni ittisa qaamaa akka hojjetu akka gargaaru argameera. |
4. Yeroo hunda dhiphina keessa jirtaa?
Jireenyi qormaataan guutamtee jirti. Hundi keenya dhiphinni sadarkaa tokko tokko nu mudata. Sun waanuma jirudha. Garuu rakkoon jiru yeroo dhiphinni kun yeroo dheeraaf itti fufu (chronic stress) . Sana booda dhukkuba xixiqqaa akka qorraa irraa kaasee hanga dhukkuba cimaatti waan kamiifuu caalaatti saaxilamta.
Yeroo hunda dhiphinni yeroo nu mudatu qaamni keenya hormoonota dhiphina sammuu (stress hormones) gadhiisa. Hormoononni kun hojii sirna ittisa qaamaa keenyaa ni ukkaamsu ykn ni ukkaamsu.
Rakkoowwan jireenya kee keessatti si mudatan dhabamsiisuu dadhabuu dandeessa taʼus, dhiphina sana toʼachuu fi moʼuu barachuu dandeessa.
- Xiinxaluu baradhu.
- Saffisa jireenyaa kee xiqqoo suuta jedhi.
- Hiriyyootaafi maatii amanamoo taʼan waliin haasaʼi.
- Dhiphina hir'isuuf sochii qaamaa gochuu.
Wantoota kana gochuun sadarkaa hormoonii dhiphina hir'isa, hirriba fooyyessa, akkasumas dandeettii dhukkuba ofirraa ittisuu ni guddisa. Qorannoon akka agarsiisutti, deebii sirni ittisa qaamaa namoota yeroo hunda xiinxalan baayyee fayya qabeessa ta'a.
5. Baay'ee kophaa jirtaa?
Ilmi namaa uumama hawaasummaati. Hariiroo maatii cimaa fi hiriyyoota gaarii muraasa qabaachuun fayyaa qaamaa fi sammuu keenyaaf baay’ee barbaachisaa dha.
Qorannoon akka agarsiisutti namoonni akka waan hiriyyoota qabanitti itti dhaga'amu (garee hiriyyoota guddaa yookaan hiriyyoota dhiyoo muraasa qofa) sirni ittisa qaamaa warra kophummaa itti dhaga'amu caalaa cimaadha. Qorannoon tokko akka agarsiisutti, barattoonni kolleejjii waggaa tokkoffaa kophaa turan talaallii infuleenzaa kanaaf deebii ittisa qaamaa warra namoota biroo wajjin walitti dhufeenya qaban caalaa laafaa ture. Kanaafuu kophaa rakkachuu mannaa namoota biroo wajjin wal qunnami. Sirna ittisa qaamaa keessan guddisuuf karaa gaarii dha.
6. Kolfuu dagattee?
Kolfi qoricha hundarra gaarii ta'e jedhamus, bu'uura saayinsii cimaan qaba. Yeroo garaadhaa kolfitan hammi hormoonii dhiphina qaama keessanii hir'ata. Akkasumas sochii gosa seelii dhiiga adii infekshinii lolu ni dabala.
Kolfuu qofa osoo hin taane, waan nama kofalchiisu, jechuunis waan gammachiisaa eeguuf yaaduun illee sirna ittisa qaamaa keenya irratti dhiibbaa gaarii qaba. Qorannoon tokko gareen namootaa tokko viidiyoo nama kofalchiisu akka ilaalan guyyaa sadii dursanii itti himameera. Akkuma oduu sana argataniin hammi hormoonii dhiphina isaanii hir'achuu jalqabe. Kanaaf, hamma dandeessan kolfaa, gammadaa. Sirna ittisa qaamaa keessaniif jajjabeessaa guddaadha!
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Guyyaatti yoo xiqqaate sa'aatii 7-9 hirriba gaarii rafuu. Dhukkuba ofirraa ittisuu qaamaatiif barbaachisaa dha.
- Sochii qaamaa salphaa, kan akka daqiiqaa 30f deemsa, yoo xiqqaate torbanitti guyyoota muraasa raawwadhu.
- Nyaataa fi dhugaatii sukkaara qabu hir’isuun kuduraalee, kuduraalee fi garlic halluu adda addaa qaban soorata keessan irratti dabaluu.
- Dhiphinni diina sirna ittisa qaamaati. Xiinxalaafi hiriyoota waliin haasa’uudhaan bulchi.
- Kophaa hin ta'iin maatii fi hiriyoota waliin hariiroo gaarii qabaadhu. Sun humna guddaadha.
- Kolfa gaarii isiniif haa ta'u! Sunis qoricha dhukkuba ofirraa ittisuu qaamaa guddisuuf gargaaran keessaa isa tokkodha.
- Amala kana erga jijjiirtee boodas dhukkubsachuu yoo itti fufte, gorsa argachuuf hakiima kee ilaaluu kee mirkaneessi.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa