Yeroo sochii qaamaa Kegel yaadnu baay'een keenya dubartoota yaadna mitiiree? Shaakala kanaan rakkoolee ulfa booda ykn akkuma umuriin keenya dabalaa deemuun uumaman tokko tokkoof faayidaa guddaa akka qaban dhageenyeerra. Garuu shaakala Kegel kun dhiirotaaf faayidaa hin yaadamne akka fidu beektu? Eeyyee dhugaadha. Har'a waa'ee shaakala Kegel kanneen addatti dhiirotaaf ta'an kana hunda haa dubbannu.
Salphaatti yoo ilaalle, shaakala Kegel kun maali?
Mee naannoo qaama saalaa kee jala maashaalee akka kiyyootti diriiree jiru akka jiru yaadi. Toora maashaalee kun lafee dugdaa kee jalaa irraa kaasee hanga lafee qaama saalaa keetii kan diriirudha. Isaan kana maashaalee lafa qaama saalaa jennee waamna .
Maashaaleen kun qaamolee akka ujummoo fincaanii fi garaacha keessanii kan deeggaran yoo ta’u, bakka isaaniitti akka turu taasisa. Akkasumas fincaan (fincaan) fi fincaan (poop) kee to'achuuf si gargaaru. Kana malees, dalagaa saalqunnamtiif baay’ee barbaachisoodha. Maashaaleen lafa qaama saalaa (pelvic floor) kunniin dhiigni gara qaama saalaa dhiiraatti akka yaa'u to'achuuf kan gargaaran yoo ta'u, qaama saalaa dhiiraa ka'uu fi wal-qunnamtii saalaa raawwachuuf gargaaru.
Kanaafuu, shaakala Kegel shaakala maashaalee lafa qaama saalaa kana cimsudha.
Kanaafuu, dhiirri tokko maaliif shaakala kana gochuu qaba?
Dhiironni akkuma dubartootaa akkuma umuriin isaanii dabalaa deemuun, sababa haalawwan fayyaa tokko tokkoon ykn baqaqsanii hodhuu booda maashaaleen lafa qaama saalaa isaanii keessatti dadhabbiin isaan mudachuu danda’a. Kunis rakkoo adda addaa fiduu danda’a. Shaakala kegel rakkoolee kana keessaa hedduu to’achuuf gargaaruu danda’a.
Faayidaa ijoo shaakala kanaa ilaaluuf gabatee armaan gadii ilaalaa.
| Rakkoo / Faayidaa | Akkaataa sochii qaamaa Kegel gargaaru |
|---|---|
| Fincaan Uumuu Dhabuu | Haalota akka fincaan osoo hin yaadin dhangala’uu yeroo kolfaa, qufa’uu ykn wantoota ulfaatoo kaasan to’achuuf gargaara. Kun keessumaa baqaqsanii hodhuu piroostaatii booda faayidaa guddaa qaba. |
| Manca’aa ofirraa ittisuu dadhabuu | Maashaalee naannoo qaama saalaa jabeessa, sochii garaachaa to'achuuf gargaara. |
| Dhimma Piroostaatii | Dhukkubbii fi dhiita'uu haalawwan akka dhukkuba piroostaatii fi BPH (Benign Prostatic Hyperplasia) irraan kan ka'e dhufu to'achuuf gargaara. |
| Fayyaa walqunnamtii saalaa fooyyessuu | Shaakala kanaan walqunnamtii saalaa akka gaariitti to'achuu, orgasm cimaa akka argattu fi qaama saalaa cimaa akka qabaattu si gargaara. |
Tole amma maashaalee kana akkamitti argatta?
Kun wanti hunda caalaa barbaachisaa dha. Shaakala kana gochuu kee dura maashaalee sirrii cimsuu barbaaddu argachuu qabda. Maashaalee dogoggoraa cimsuun bu'aa tokkollee siif hin kennu.
Maashaalee mudaa hin qabne argachuuf karaaleen salphaan muraasni jiru:
1. Akkaataa fincaan kee itti qabdu yaadi: Fincaan baasuuf akka jirtuu fi akka tasaa dhaabuu akka qabdu yaadi. Maashaaleen yeroo sanatti cimsitu maashaalee lafa qaama saalaa kee jedhamu. (Garuu maashaalee argachuuf qofa kana godhi. Osoo fincaa'aa jirtuu of dhaabuuf hin yaalin, kunis ujummoo fincaanii kee miidhuu waan danda'uuf).
2. Akka qilleensa ofirraa ittisuutti yaadi: Haaluma walfakkaatuun, kun maashaalee yeroo farda gochuu qabdu qilleensa ofirraa ittisuuf cimsitudha.
3. Qaama saalaa kee ilaali: Daawwitii fuuldura dhaabbattee akka waan qaama saalaa kee gara qaama keetii ol harkistutti maashaalee kee jabeessuuf yaali. Yoo akkas gootu testicles kee xiqqoo ol ka'e maashaalee sirrii ta'an cimsitee jirta jechuudha.
Yoo ammallee maashaalee sirrii ta'an argachuuf rakkachaa jirta ta'e, wanti hundarra gaariin waa'ee kanaa hakiima kee waliin haasa'uudha. Maashaalee kana sirriitti adda baasuuf si gargaaruu danda’a.
Akkaataa shaakala sirritti itti hojjennu, tartiiba tartiiba
Shaakala kana bakka barbaaddetti, yeroo barbaaddetti hojjechuu dandeessa. Garuu yeroo jalqabdu teessoo irra taa'ee, miila kee lafa diriirsee, dugda kee deggertee gochuun hunda caalaa salphaadha. Lafa ciistee illee gochuu dandeessa.
Akkaataa itti hojjetan kunooti:
1. Maashaalee jabeessuu:Maashaalee lafa qaama saalaa (pelvic floor) kan duraan argatte jabeessi. Akka waan ol harkisaa jirtuutti. Bakka kana gara sekondii 5f qabadhu. Hafuura kee hin qabatin. Sagalee ol kaastee lakkaa’i 1, 2, 3, 4, 5. Sana booda, hafuura baafachuun kee gara idileetti ni deebi’a.
2. Maashaalee boqochiisuu: Itti aansuudhaan maashaalee dhiphisaa turte guutummaatti boqochiisi. Gara sekondii 5f qabadhu.
3. Irra deebi’i: Jabeessuu fi laaffisuu kana yeroo 10 irra deebi’i. Kana akka kutaa tokkootti lakkaa'i.
4. Guyyaatti yeroo sadii: Yoo danda’ame, guyyaatti al sadii (ganama, waaree boodaa fi halkan) yeroo 10 kana gochuuf yaalaa.
5. Suuta suutaan fooyyessuu: Yeroo booda yeroo maashaa sana qabdu sekondii 5 irraa gara sekondii 10tti guddisuuf yaali. Akkasumas yeroo boqonnaa sekondii 10tti eegi.
Kana sirritti hojjechaa jiraachuu koo akkamittan beeka?
Yoo sochii qaamaa Kegel sirritti hojjechaa jirta ta'e maashaalee lafa qaama saalaa keetii malee wanti socho'u sitti dhaga'amuu hin qabu. Fakkeenyaaf, buttock, maashaaleen garaa ykn maashaaleen qoma kee akka dhiphatan sitti dhaga’amuu hin qabu. Kun shaakala baayyee xiqqaa fi haxxeedha.
Sochii qaamaa erga xumurtee booda dugda, garaan ykn mataan kee yoo si dhukkube, maashaalee dogoggoraa fayyadamaa jirta ykn hafuura kee qabattee jirta taʼa. Yoo akkas ta'e battalumatti doktora waliin haasa'i.
Wantoota kanas kunuunsaa (barbaachisaa!) .
Yeroo sochii qaamaa Kegel goonu wantoota barbaachisoo muraasni yaada keessa galchuu qabna.
| To-Dos | Hin godhinaa |
|---|---|
| Hafuura baafannaa idilee eeguu. | Yeroo sochii qaamaa gootu afuura kee hin qabatin. |
| Maashaalee lafa qaama saalaa qofa cimsuu irratti xiyyeeffadhu. | Buqqee, qoma ykn maashaalee garaa kee hin jabeessin. |
| Guyyaa guyyaan sochii qaamaa wal irraa hin cinne gochuu. | Garmalee hin godhinaa. Maashaaleen boqonnaa barbaadu. Garmalee gochuun maashaalee dadhabsiisuu fi rakkoo dabaluu danda'a. |
| Yoo dhukkubbiin sitti dhagahame sochii qaamaa gochuu dhiisii gorsa ogeessa fayyaa barbaadi. | Baayyee barbaachisaa: Shaakala kana sababa kamiinuu yoo kateetira Foley bakka isaa qabaatte hin godhinaa. Dhiigni ykn maashaan ujummoo fincaanii akka dhiita’u gochuu danda’a. |
Bu'aa arguuf yeroo hangamii fudhata?
Kun nama irraa gara namatti garaagarummaa qaba. Yeroon bu’aa arguuf fudhatu maashaaleen lafa qaama saalaa keetii hammam akka dadhaboo fi sochii qaamaa wal irraa hin cinne akka gootu irratti hundaa’a. Garuu walumaa galatti namoonni baay'een sochii qaamaa wal irraa hin cinne torban 6 hanga 8 booda fooyya'iinsa guddaa argu. Faayidaa kana eeguuf shaakala kana amala guyyaa guyyaa gochuu si barbaachisuu danda’a.
Yoom gorsa ogeessa fayyaa argachuu qabda?
Sochii qaamaa Kegel baayyee nageenya kan qabu ta'us, yeroo tokko tokko gorsa ogeessa fayyaa argachuun barbaachisaa dha.
- Sochii qaamaa gochuu jalqabuu kee dura akkaataa itti hojjettu sirriitti baradhu.
- Yeroo sochii qaamaa gootu dhukkubbiin yoo sitti dhaga'ame.
- Torban 6-8 walitti aansuun sochii qaamaa erga gootee booda rakkoo kee irratti fooyya'iinsa tokkollee yoo hin argine ta'e.
Haala kana keessatti hin qaana'iin waa'ee kanaa hakiima kee waliin haasa'i. Gargaarsa ogeessa fayyaa qaamaa si barbaachisuu danda’a.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Sochii qaamaa kegel dubartootaafi dhiirotaaf baayyee faayidaa qaba. Maashaalee lafa qaama saalaa keetii ni cimsu.
- Isaan kun rakkoo to’annoo fincaanii ykn garaachaa, rakkoo piroostaatii fi hojii walqunnamtii saalaa fooyyessuuf gargaaru.
- Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta’e maashaalee shaakala kanaaf ta’an adda baasuu fi tooftaa sirrii ta’etti fayyadamuudha.
- Walsimachuun baay’ee barbaachisaadha. Bu'aa arguuf torban muraasa fudhachuu danda'a. Obsaa guyyaa guyyaan sochii qaamaa godhaa.
- Yeroo sochii qaamaa gootan dhukkubbiin yoo isinitti dhaga’ame, ykn fooyya’iinsi yoo hin argamne, hakiima keessan waliin haasa’uu keessan hin dagatinaa.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa