Dhukkuba sukkaaraa qabdaa? Sana booda qormaata ittiin jiraachuun si mudatu beekuu hin oollu. Guyyaa guyyaan qoricha kee yeroon fudhatta, nyaata kees hamma guddaa to'atta, garuu sammuu kee duuba sodaan xiqqoo "Kun dhukkuba biroo ni fidaa?" Keessattuu sodaa wanti onnee, narvii, ijaa fi tiruu kee mudatu. Dhuguma dhukkubni sukkaaraa akka diina callisaati, yoo sirnaan to'achuu baanne, yeroon darbaa deemuun qaamolee qaama keenyaa baay'ee barbaachisoo ta'an miidhuu danda'a. Garuu oduu gammachiisaa dhukkuba sukkaaraa kee sirnaan yoo bulchite rakkoolee kana keessaa hedduu irraa fagaattee jireenya guutummaatti fayyaa fi gammachuu qabu jiraachuu dandeessa. Mee har'a akkamitti sirriitti akkas gochuu akka dandeenyu haa dubbannu.
1. Ulfaatina dabalataa hir'isuu - kun tarkaanfii guddaadha!
Salphaatti yoo ilaalle, ulfaatinni dabalataa qaama keessan irratti, keessumaa naannoo garaa keessanii, insuliiniin sirnaan akka hin hojjenne taasisa. Kunis insuliinii ofirraa ittisuu jedhama. Yeroo ulfaatina qaamaa hir'isuu jalqabdu seelonni qaama keetii insuliiniif caalaatti miira ni qabaatu. Kunis qaamni keessan sukkaara dhiiga keessanii akka salphaatti to’atu taasisa.
Mee yaadi, osoo kiiloo 5 qofa hir'iste sukkaara, dhiibbaa dhiigaa fi kolestroolii dhiiga keessaniif hammam gaarii ta'a. Kana kophaa kee gochuun si hin barbaachisu. Doktora kee waliin haasa'i . Gara ogeessa nyaataa ykn leenjisaa sochii qaamaa si erguu danda’a. Waliin ta’uun karoora siif hojjetuu fi hordofuuf salphaa ta’e uumuu dandeessu.
2. Hamma sukkaara dhiiga keessanii yeroo yeroon sakatta'uu fi galmeessuu.
Kun gochuun dirqama. Yoo xiqqaate guyyaatti al lama hamma sukkaara dhiiga keessanii ilaalaa. Doktarri kee target range siif kenneera. Fakkeenyaaf, nyaata dura 80-130 mg/dL gidduutti fi nyaata booda sa’aatii lama booda 180 mg/dL gadi ta’a.
Wanti guddaan mana taa'anii sukkaara dhiiga keessanii safaruu qofa miti. Yeroo fi sadarkaa sukkaara dabtara xiqqaa ykn bilbila keessan irratti barreessi. Sana booda nyaatni nyaattu, sochii qaamaa gootuu fi haalli sammuu kee sukkaara kee irratti dhiibbaa akkamii akka qabu ni hubatta. Dabtara kana yeroo doktora keessanitti agarsiiftan, waa’ee wal’aansa keessanii murtoo akka godhu isa gargaara guddaa ta’a.
3. Qormaata A1c hin darbinaa
Sadarkaan sukkaara dhiigaa guyyaa guyyaan mana keessatti ilaaltan yeroo sanatti waan ta'aa jiru qofa isinitti agarsiisa. Garuu qorannoon HbA1c (A1c) akka kaardii gabaasaa ji'oota 2-3 darban keessatti giddu galeessaan to'annoo sukkaara dhiigaa keessanii agarsiisudha . Kun waan hakiimni kee dhukkuba sukkaaraa kee hangam akka to'achaa jirtu murteessuuf itti fayyadamudha.
Namoonni Dhukkuba Sukkaaraa Gosa 2ffaa qaban baay'een isaanii A1c %7 fi isaa gadi ta'eef kaayyeffatan.Galmi kun haala kee irratti hundaa’uun garaagarummaa qabaachuu danda’a. Yeroo meeqa qorannoo A1c kee gochuu akka qabdu hakiima kee gaafachuu kee mirkaneessi.
4. Kaarboohayidireetii nyaannu irratti of eeggannoo goona
Kaarboohayidireetiin soorata ijoo qaama keenyaaf anniisaa kennudha. Garuu namni dhukkuba sukkaaraa qabu to'annaa malee kanneen nyaachuu hin danda'u. Sababni isaas kaarboohayidireetiin dafee daakuun dhiiga keessatti sukkaara waan dabaluuf.
Ruuziin, daabboon, boqqolloo, noodeelii, boqqolloo, boqqolloo mi’aawaa, akkasumas fuduraalee fi muduraaleen tokko tokko, kaarboohayidireetii of keessaa qabu. Kanneen guutummaatti nyaachuu dhiisuu hin qabdu. Wanti isin gochuu qabdan guyyaatti hammam akka nyaattan fi yeroo meeqa akka nyaattan bulchuudha . Kaarboohayidireetii faayibaraan badhaadhe filachuun baayyee gaariidha.
- Kuduraalee magariisaa (ispinaashii, kalee, ispinaashii) .
- Legumes akka baaqelaa, chickpeas, peas, fi lentils
- Midhaan guutuu (ruuzii bunaa, buqqee, oats) .
- Fuduraa (madaalliidhaan nyaachuu) .
Isaan kun suuta suutaan sukkaara gara dhiigaatti kan gadhiisan siʼa taʼu, kanaanis hammi sukkaara dhiigaa akka tasaa akka dabalu toʼatu.
5. Dhiibbaa dhiigaa, kolestroolii fi tiraayigiliisaayidii keessan hordofaa!
Dhukkubni sukkaaraa fi dhukkubni onnee akka michoota gaarii ti. Namni dhukkuba sukkaaraa qabu carraan dhukkuba onnee ykn dhiigni sammuu keessatti dhangala’uu namoota biroo caalaa baay’ee ol’aanaadha. Kanaaf wantoota kana hordofuun akkasumas sukkaara dhiigaa to’achuun murteessaadha.
| Qormaata | Maal Irratti Xiyyeeffachuuf |
|---|---|
| Dhiibbaa Dhiigaa | Galmi namoota dhukkuba sukkaaraa qaban baay’eedhaaf 130/80 mmHg gadi akka ta’u gochuudha. Gorsa hakiima keessanii hordofaa. |
| Kolestroolii | Keessattuu sadarkaa LDL kee, kolestroolii "hamaa" ta'e irratti of eeggannoo godhaa. Sadarkaa galma hakiimni kee kenne keessa kaa’i. |
| Tiraayigiliisaayidii | Kunis gosa cooma dhiiga keessa jiruudha. Asittillee sadarkaa hakiimni keessan ajajeen turuu qabdu. Sadarkaa hakiimni kee ajaje irratti eegi. |
Sadarkaa kana to’achuuf qoricha hakiimni ajaje sirritti fi yeroon fudhachuun baay’ee barbaachisaadha.
6. Sochii qaamaa qaama jireenya keetii godhi.
Sochii qaamaa yeroo jennu mana jireenyaa deemuun si hin barbaachisu. Sochii qaamaa giddu galeessaa kan guyyaatti daqiiqaa 30f, yoo xiqqaate torbanitti guyyaa 5f akka dafqu gochuun gahaadha. Kunis sochii qaamaa eroobik jedhama .
- Saffisaan deemuu
- Marsuu
- Daakuu
- Shubbisa
- Hojii manaa tokko tokko carraaqqii xiqqoodhaan hojjechuu
Yoo yeroo muraasaaf sochii qaamaa hin goone ta'e, xiqqaa irraa jalqabi. Guyyaatti yeroo tokkotti daqiiqaa 30 hojjechuun yoo sitti ulfaate addaan baasi. Ganama daqiiqaa 10, sa'aatii walakkaa daqiiqaa 10, galgala ammoo daqiiqaa 10 miilaan deemuu. Nyaata booda deemsa gabaabaa deemuun to’annoo sukkaara dhiigaa irratti baay’ee gargaaruu danda’a.
7. Hirriba hin darbinaa.
Hirribaa fi dhukkuba sukkaaraa gidduu walitti dhufeenyi guddaan jira. Guyyoota hirriba gahaa hin arganne, keessumaa yeroo nyaata mi'aawaa fi cooma qabu nyaachuu barbaannu beelli qofa nutti dhagahama. Kunis ulfaatina qaamaa dabaluu fi hammi sukkaara dhiigaa tasgabbaa’aa akka hin taane taasisa. Namni dhukkuba sukkaaraa qabu guyyaatti sa'aatii 7-8 hirriba gaarii, addaan hin cinne yoo argate , amala nyaataa isaa to'achuu fi hammi sukkaara dhiiga isaa tasgabbaa'aa akka ta'u isa gargaara.
8. Dhiphina to’achuu
Dhiphinni diina dhukkuba sukkaaraa kan biraati. Yeroo dhiphinni nu mudatu qaamni keenya hormoonota akka kortisoolii gadhiisa. Hormooniin kun hamma sukkaara dhiigaa ni dabalu. Kanaaf, karaa itti sammuun keessan tasgabbaa'u barbaaduun baay'ee barbaachisaadha.
- Guyyaatti gara daqiiqaa 15 tasgabbaa'aa fi callisaa .
- Xiinxala.
- Yoogaa hojjedhu.
- Faarfannaa sitti tole dhaggeeffadhu, kitaaba dubbisi ykn hiriyyaa kee wajjin haasaʼi.
9. Qormaata fayyaa fi kilinika hin darbinaa
Yoo rakkoon si mudate illee yoo xiqqaate waggaatti al tokko qorannoo guutuuf deemi . Kunis rakkoolee dhukkuba sukkaaraa irraan kan ka’e uumamuu danda’an dafanii adda baasuuf barbaachisaa dha. Yeroo qorannoo waggaa keessanii kanneen armaan gadii gochuu keessan mirkaneessaa:
- Qorannoo ijaa bal’ate: Miidhaa ijaa dhukkuba sukkaaraa (diabetic retinopathy) irraan gahu dafanii adda baasuu.
- Safartuu dhiibbaa dhiigaa.
- Qormaata miila: 1.1.Dhukkubni sukkaaraa narvii fi ujummoo dhiigaa miila keessanii miidhuu danda'a. Kanaafuu, madaa, bishaan dhangala’aa ykn garaa kaasaa akka hin jirre hakiimni kee akka ilaalu taasisi.
- Qormaata hojii tiruu: Qorannoo fincaanii fi dhiigaa miidhaa tiruu irratti argamu ilaaluuf.
- Sakatta’iinsa dhibee niwurooloojikaalaa fi dhukkuba onnee.
Kun hundi si sodaachisuuf miti. Wantoonni kun dafanii yoo adda baafaman yaalamuu fi guutummaatti gara haala hamaa ta’etti akka hin guddanne ittisuun ni danda’ama.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Dhukkubni sukkaaraa dhukkuba yoo sirnaan to’atame jireenya guutummaatti idilee, fayyaa ta’e jiraachuuf nama dandeessisudha. Hin sodaatin.
- Sadarkaa sukkaara dhiigaa, gatii A1c, dhiibbaa dhiigaa fi kolestroolii yeroo yeroon ilaaluu fi sadarkaa galma ta’e keessa kaa’uu.
- Ulfaatina qaamaa fayya qabeessa ta’e qabaachuu, nyaata madaalawaa nyaachuu fi guyyaa guyyaan sochii qaamaa gochuu. Kana qaama jireenya keetii godhi.
- Dhiphina hir’isuu fi hirriba gahaa rafuunis to’annoo sukkaara dhiigaatiif baay’ee barbaachisaadha.
- Gorsa hakiima keessanii, qoricha ykn qorannoo waggaa waggaadhaan godhamu gonkumaa hin darbinaa. Gaaffii yoo qabaattan isa gaafachuu hin sodaatinaa.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa