Doktarri qorannoo dhiigaa dhiheenya kana goote irratti kolestroolii fi tiraayigiliisaayidii kee baay’ee akka ta’e sitti himeeraa? Namoonni baay'een maqaa kana yommuu dhaga'an, "Dhukkubni haaraan kun maali?" Garuu dhugaa jiru yoo ilaalle kun waan salphaa akka sochii qaamaatiin to'atamuu danda'uudha. Sababni nama rifachiisu hin jiru. Har'a waa'ee tiraayigiliisaayidii maal akka ta'e, maaliif akka dabalu, akkasumas haala kana akkamitti sochii qaamaa salphaadhaan to'achuu akka dandeenyu haa dubbannu.
Salphaatti yoo ilaalle, tiraayigiliisaayidii maali?
Salphaatti yoo ilaalle, tiraayigiliisaayidii gosa cooma dhiiga keenya keessatti argamudha. Yeroo nyaannu qaamni keenya kaalorii dabalataa yeroo sanatti isa hin barbaachifne gara tiraayigiliisaayidii jijjiiree seelii coomaa keenya keessatti kuufata. Booda qaamni anniisaa yeroo barbaadu, tiraayigiliisaayidii kuufaman kunniin fayyadamu.
Akkasitti yaadi. Yeroo suuqii irraa mi'a bitannu waan nu barbaachisu gara mana nyaataa geessuun kan hafe firijii keessa kaa'a. Garuu rakkoon jiru, yoo kaalorii nu barbaachisu caalaa nyaachuu itti fufne "firiijiin" kun guutee ni guuta. Kana jechuun hammi tiraayigiliisaayidii dhiiga keessa jiru ni dabala jechuudha. Kunis yeroo dheeraa keessatti dhukkuba onnee fi rakkoolee fayyaa biroof balaa nu saaxiluu danda’a.
Kanaafuu sochiin qaamaa kanaaf akkamitti gargaara? Yeroo sochii qaamaa gootu maashaaleen kee anniisaa barbaadu. Sana booda qaamni kee tiraayigiliisaayidii kuufame kana gara anniisaatti jijjiiree itti fayyadama. Kana jechuun yeroo sochii qaamaa gootan hammi tiraayigiliisaayidii dhiiga keessan keessa jiru ni hir’ata.
Kutaan hundarra gaariin, yoo ulfaatina qaamaa hir'isuu baattellee faayidaa sochii qaamaa argatta. Dabalataan, sadarkaa kolestroolii 'gaarii' (HDL Cholesterol) keessan ni dabala.
Shaakala tiraayigiliisaayidii gadi buusuuf gaarii ta’e maali?
Kanaaf sochiin qaamaa bu’a qabeessa ta’e sochii qaamaa dha’annaan onnee kee xiqqoo ol kaasudha. Shaakala kanas 'Aerobic' ykn 'Cardio' jennee waamna. Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta'e waan jaallattu fi hojjechuuf salphaa ta'e filachuudha. Sochii qaamaa gosa kanaa yoo xiqqaate torbanitti guyyaa 5, guyyaatti daqiiqaa 20-30 osoo hojjechuu dandeesse baay'ee gaarii ta'a.
Barbaachisaa: Yoo yeroo dheeraaf sochii qaamaa hin goone ta'e, waan akkanaa jalqabuu kee dura hakiima kee waliin haasa'uun kee hin oolu . Fayyaa kee madaalee waan siif gaarii ta’e ni gorsa.
Shaakala filachuu dandeessan muraasni kunooti.
| Gosa Shaakala | Akkamitti akka hojjetamu |
|---|---|
| Deemsa Saffisaa | Hanga xiqqoo hafuura baafachuu dhabuun sitti dhagahamutti yeroo biraa caalaa saffisaan deemi. Galgala hiriyyaa kee wajjin illee kana gochuu dandeessa. |
| Suuta fiiguu | Suuta suuta fiiguu. Kanaaf ganama yeroo muraasa ramaduu yoo dandeesse gaariidha. |
| Biskileetii oofuu | Sochii qaamaa nama gammachiisu fi baayyee bu'a qabeessa ta'e. Jiim keessatti biskileetii dhaabbataa ta'e illee gaarii dha. |
| Daakuu | Qaama guutuuf sochii qaamaa guddaadha. Lafee irratti garmalee ulfaataa ta'ee hin dhaga'amu. |
| Shaakala shubbisaa (Zumba/Aerobics) . | Muuziqaadhaan waan hojjettuuf osoo hin nuffiin gochuu dandeessa. |
| Sadarkaa Ol Bahuu | Waajjira fi mana keessatti sadarkaa fayyadamaa. Bakka liftii sadarkaa filadhu. |
Shaakala humnaa faayidaa hin qabuu?
Shaakala ulfaatinaa qabatamaan kallattiin tiraayigiliisaayidii akka gadi buusu hin argamne. Garuu al-kallattiin gargaaruu danda'a. Akkamitti beekta?
Yeroo ulfaatina ol kaaftu , maashaaleen kee ni cimu. Maashaaleen ciccimoon yeroo ati dhaabbattee jirtuttillee kaalorii baay'ee gubu. Yeroo akkasitti kaalorii gubdu ulfaatinni kee to'atama, ykn ulfaatina qaamaa hir'ista. Ulfaatina qaamaa hir'isuun kallattiin hir'ina tiraayigiliisaayidii irratti dhiibbaa qaba. Kanaafuu, sochii qaamaa erobic waliin torbanitti guyyaa lama sochii ulfaatina kaasuun bu'aa keessan daran guddisuu dandeessu.
Sochii qaamaa gochuuf yeroo akka hin qabne sitti dhagaʼamaa? Furmaatni isaa kunooti!
"Yaa doktora hojii kana hunda waliin yeroon sochii qaamaa eessa jira?" yaadaa jirta ta’a. Sun sababa qabeessa. Garuu guyyaatti daqiiqaa 30 argachuun yoo sitti ulfaate, kutaalee daqiiqaa 10 sadiitti qooduun ni danda'ama. Wanti guddaan guyyaa guutuu sochii qaamaa gochuudha.
Karaalee salphaa jireenya hojiin itti baay’atu irratti sochii qaamaa dabaluu dandeessan tokko tokko kunooti:
- Yeroo bilbilaan haasoftu: Hin taa'inaa, ka'aa kutaa keessa naanna'aa.
- Yeroo TV ilaaltan: Yeroo beeksisaatti ka’aatii xiqqoo naanna’aa.
- Gullalleetti fayyadami: Waajjira, galma daldalaa ykn bakka kamittuu liftii ykn eskaalatara osoo hin taane sadarkaa filadhu.
- Buufata otobusii tokko daftee bu’i: Yoo fayyadamaa otobusii taate, buufata tokko daftee bu’ii gara manaatti/gara waajjiraatti deemi.
- Tarkaanfii kee lakkaa'i: Amma bilbiloonni ismaartii hedduun appii pedometer qabu. Guyyaatti tarkaanfii 10,000 fudhachuuf galma kaa'aatii galmaan ga'uuf yaalaa.
- Hojii manaa: Mana qulqulleessuu fi iddoo biqiltuu qulqulleessuunis sochii qaamaa gaarii dha.
Shaakala kana erga amala godhattee booda, nyaata gaarii fi madaalawaa ta’e waliin yoo walitti qabde, bu’aan isaa daran saffisaa fi dhaabbataa ta’a. Sukkaara, daakuu fi nyaata cooma qabu hir’isuu, akkasumas kuduraalee, fuduraalee, magariisaa fi nyaata faayibaraan badhaadhe baay’isuu. Waa'ee kanaa bal'inaan hakiima keessan irraa argachuu dandeessu.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Triglycerides gosa cooma dhiiga keessatti argamudha. Sadarkaan kun dabaluu isaatiin dhukkuba onnee dabalatee carraa dhukkuboota adda addaatiin qabamuu ni dabala.
- Sochii qaamaa erobic, kan dha'annaa onnee dabalu, guyyaatti daqiiqaa 20-30, torbanitti guyyaa 5, sadarkaa tiraayigiliisaayidii milkaa'inaan hir'isuu danda'a.
- Ulfaatina qaamaa hir'isuu baattus sochii qaamaa qofti hamma tiraayigiliisaayidii gadi buusuun sadarkaa kolestroolii gaarii (HDL) dabaluu danda'a.
- Sagantaa sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura gorsa hakiima kee irraa argachuun dirqama, keessumaa yoo kanaan dura sochii hin goone ta’e.
- Sochii qaamaa waliin nyaata madaalawaa (keessattuu sukkaara fi cooma xiqqaa) nyaachuudhaan bu’aa fooyya’aa fi dhaabbataa ta’e argachuu dandeessa.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa