Daawwannaa Daa'ima kee waggaa 5 Fayyaa Daa'ima: Waan beekuu qabdu hunda!

Mucaan kee xiqqaan amma waggaa shan ta'eera mitiiree? Yeroo inni guddachaa deemu fayyaasaa sakattaʼuu qabna. Har'a, umurii kana keessatti yeroo doktora deemtan, jechuunis yeroo 'daa'ima fayyaa gaarii' ykn kilinika daa'ima gaarii deemtan maaltu akka ta'uu fi maal akka barbaaduu qabdu ni dubbanna. Kun isiniifis ta’e mucaa keessaniif baay’ee barbaachisaa ta’a.

Yeroo beellama doktora kanaa maaltu ta'a?

Yeroo doktora bira deemtu, inni ykn narsii achi jiru yeroo baayʼee wantoota kana ni hojjeta. Wanti nama yaaddessu hin jiru, kun hundi faayidaa daa'ima keessaniif kan hojjetamedha.

1. Ulfaatina fi dheerina kee safaruu, BMI fi chaartii guddina kee ilaali!

Wanti jalqaba isaan godhan ulfaatinaa fi dheerina daa’ima keessanii sirritti safaruudha, sanatti fayyadamuun Body Mass Index (BMI) isaanii shallaguudha. Sana booda, safartuuwwan kana chaartii guddina addaa qaban irratti galmeessu. Akka seenaa guddina daa'ima tokkootti yaadi. Mucaan keessan umurii isaatiif fayyaa ta’ee guddachaa jiraachuu isaa doktorri akkasitti ilaala. Kunis hanqina kamiyyuu dursanii adda baasuuf gargaara.

2. Dhiibbaan dhiigaa, ijaa fi dhageettii kee akkam?

Itti aansuudhaan dhiibbaan dhiigaa daa'imaa ni sakatta'ama. Harka irratti hidhamee akka hojjetamu argitee ta'a. Akkasumas, meeshaaleen addaa mul’ataa fi dhageettii sakatta’uuf ni gargaaru. Kun qorannoowwan baayyee salphaa waan ta’aniif daa’ima irratti miira namaa hin tolle hin fidan. Kanaaf hin sodaatin, tole?

3. Gaaffiiwwan sammuu keessan keessa jiran, amala mucaa keessanii fi gorsa gatii guddaa qabu

Doktarri waa'ee daa'ima keessanii isin gaafata. Yeroo kanatti gaaffii, yaaddoo ykn shakkii qabdan kamiyyuu gaafachuu dandeessu. Waan tokko duubatti hin qabatin. Doktarichi gorsa gatii guddaa qabu kanneen armaan gadii irratti siif kenna:

• Waa’ee nyaataa: Guyyaatti nyaata ijoo sadii, nyaata salphaa soorataa tokko ykn lama gidduutti nyaachuu akka qabdu beekta ta’a. Yoo daa'imni keessan nama nyaata filannoo qabu ta'e, ykn waan yeroo tokko tokko 'nyaata filannoo qabu' jennu ta'e, nyaata soorataa adda addaa akka filatu itti fufaa. Mucaan keessan nyaata haaraa akka yaalu jajjabeessaa. Garuu dirqiin isaan hin godhinaa. Kana gochuun keessan mucaan keessan nyaata nyaachuuf fedhii akka hin qabne gochuu dandaʼa.
• Amala mana fincaanii: Yeroo ammaa kana mucaan keessan kophaa isaa gara mana dhiqannaa deemuu barachuu qaba. Haa ta'u malee ijoolleen tokko tokko mana dhiqannaa mana barumsaatti fayyadamuutti qaana'u , kunis rakkoo akka qufaa fiduu danda'a. Kana jechuun guyyaa guyyaan fincaan baasuu irratti rakkina. Kanaafuu, daa'imni keessan yeroo hunda gara mana dhiqannaa akka deemu yaadachiisi, akkasumas suuta jedhii ibsi, 'hin ofirraa deebi'aa'. Amala mana fincaanii daa'ima keessanii ilaalchisee yaaddoo yoo qabaattan, doktora keessan waliin mari'achuu keessan hin dagatinaa.
• Hirribni keessan akkam?:Daa’imman umuriin isaanii akka kanaa akka waliigalaatti halkan tokkotti sa’aatii 10 hanga 13 gidduutti rafuu qabu. Umurii waggaa shaniitti daa'imman baay'een isaanii hirriba guutummaatti dhiisaniiru. Mucaa keessan hirriba ga’aa akka argatu gochuuf, xiqqoo dursitanii siree irra kaa’uu isin barbaachisuu danda’a. Hirribni guddina sammuu daa'imaa fi fayyaa qaamaatiif barbaachisaa dha.
• Guddinaa fi Guddina Daa’immanii: Ijoolleen baay’een isaanii umuriin isaanii waggaa shanii yoo ta’u, wantoota kana hojjechuu danda’uu qabu. Mucaan keessanis kanneen gochuu danda’uu fi dhiisuu isaa ilaalaa:
• Nama biraa wajjin yeroo haasa’an yoo xiqqaate yeroo sadii yaada gara fuulduraa fi gara duubaatti wal jijjiiruu danda’uu.
• Dandeettii asoosama gabaabaa yoo xiqqaate taateewwan lama qabu himuu.
• Kitaaba ykn seenaa tokko erga dubbistee booda gaaffiiwwan salphaa waa’ee isaa ka’aniif deebii kennuu danda’uu.
• Dandeettii seera hordofuu fi dabareedhaan yeroo taphatan.
• Hojiiwwan xixiqqoo salphaa mana keessaa gargaaruu danda’uu.
• Yoo xiqqaate hanga kudhanitti lakkaa’uu danda’uu.
• Qubee fi lakkoofsota tokko tokko adda baasuu danda’uu.
• Yoo xiqqaate qubee muraasa maqaa isaanii barreessuu danda’uu.
• Gaala utaaluu, jechuunis miila tokkoon utaaluu danda’uu.
• Dandeettii gosoota buttooni murtaa’an uffata tokko irratti ofuma isaaniitiin kaa’uu.

Kun baay’ee barbaachisaa dha: Mucaan keessan sadarkaa guddinaa kana keessaa tokko ykn isaa ol kan hin dabarre yoo ta’e, ykn ogummaawwan yeroo tokko qabu tokko tokko akka dhabe yoo isinitti dhaga’ame, osoo hin tursiisin waa’ee kanaa doktora keessan waliin haasa’uun keessan hin oolu. Daftee yoo beektu gaariidha.

4. Uffata baafachuun qorannoo qaamaa guutuu

Osoo hin deemin dura daa’imni keessan uffata isaa irraa baafama (uffata jalaa qofa uffatee) qorannoon qaamaa guutuu ta’e ni kennamaaf. Kunis onnee fi somba isteetoskooppiidhaan dhaggeeffachuu, dandeettii sochii qaamaa daa’imaa ilaaluu (i.e. akkaataa isaan itti deeman, fiiguu fi utaaluu), fi daa’ima waliin haasa’uun dandeettii afaan isaanii madaaluu (i.e. akkaataa isaan itti dubbataniifi jechoota itti dubbatan) ni dabalata. Yeroo kana keessatti hakiimni qaama daa'imaa guutuu ni qorata.

5. Talaalliiwwan barbaachisoo ta’an haaromsuu

Talaalliin waan baay’ee barbaachisaa ta’ee fi daa’imman dhukkuboota ciccimoo daa’immanii kanneen akka busaa, qamadii, fi ruubeelaa irraa eegudha. Kanaaf daa'ima keessaniif talaallii yeroon kennuun barbaachisaa dha. Sagantaan talaallii wiirtuuwwan yaalaa adda addaatti xiqqoo garaagarummaa qabaachuu waan danda’uuf, talaallii daa’imni keessan itti aansee akka barbaadu fi yoom akka kennamu sirriitti baruuf hakiima keessan waliin haasa’aa.

6. Yoo barbaachisaa ta'e qormaata dabalataa tokko tokko

Doktarri kee haalawwan akka hir’ina dhiigaa, summii liidiin qabamuu fi dhukkuba tiruu ilaaluuf qorannoo dhiigaa ykn qorannoo biroo ajajuu danda’a. Isaan kun fayyaa daa'ima keessanii caalaatti mirkaneessuuf kan raawwatamanidha.

Hanga waggaa 6tti wantoota kana yaada keessa galchaa.

Tole, mee sakatta'iinsi daa'ima keessanii waggaa shanii xumurame haa jennu. Hanga qorannoo isaanii itti aanutti, kunis qorannoo fayyaa umurii 6tti godhamutti wantoota kana yaada keessa galchuun gaariidha.

Nyaataa fi dhugaatii irratti xiqqoo of eeggannoo haa goonu.

Mucaa keessaniif nyaata madaalawaa taʼe nyaachisuu itti fufaa . Kunis kanneen armaan gadii of keessatti qabachuu qaba:

• Pirootiinii qamadii - kana jechuun wantoota akka qurxummii, hanqaaquu, hanqaaquu, fi qamadii jechuudha.
• Midhaan guutuu - wantoota akka ruuzii bran, daakuu atta, fi oats.
• Fuduraalee Haaraa - Guyyaatti gosoota fuduraalee halluu tokkoon tokkoon isaanii qaban hedduu.
• Kuduraalee Haaraa - Kuduraalee magariisa akkasumas kuduraalee halluu adda addaa qaban.
• Oomishaalee aannani cooma xiqqaa qaban - wantoota akka yogurt fi aannan skim.

Wantoota kanas yaadadhu:

• Daa’imman umuriin isaanii akka kanaa guyyaatti aannan cooma xiqqaa qabu, aannan xaafii cimaa ykn oomishaalee aannani cooma xiqqaa qaban biroo kooppii lamaa fi walakkaa (gara mililiitira 600) argachuu qabu.
• Yoo dhangala'aa fuduraa 100% kennitan ta'e guyyaatti awunsii 4-6 (120-180 ml) ol hin kenninaa. Fuduraa guutuu kennuutu gaariidha.
• Hamma danda’ametti nyaata sukkaara, soogidda fi cooma baay’ee qabu daa’ima keessaniif kennuu irraa fagaadhaa. Dhugaatiiwwan mi’aawaa, toffee, chokoleetii fi nyaatni mi’aa namtolchee qabu daa’ima keessaniif gaarii miti.
• Yeroo danda’ametti akka maatiitti nyaata waliin nyaachuuf yaalaa. TV cufaatii yeroo nyaataa bilbila keessanii fi meeshaalee elektirooniksii biroo ofirraa kaa'aa. Kunis nyaata keessanitti gammaduu fi maatii keessanii wajjin haasaʼuuf carraa isiniif kenna.

Hojii guyyaa guyyaa fi kunuunsa daa’immanii

• Mucaa keessaniif sochii qaamaa gaarii fi tapha bilisaa guyyaa guyyaan yeroo hedduu kenni. Fiigichaa fi taphachuun qaamaa fi sammuu mucaa keessaniif gaarii dha. Akka maatiitti sochii godhaa. Wantoota akka galgala deemsa gabaabaa deemuu, dirree tapha dhaquu fi kkf hojjedhu.
• Yeroo iskiriinii - jechuunis yeroo TV, bilbila ismaartii, taableetii fi kompiitara fuulduratti dabarsitan - guyyaatti sa'aatii tokkotti daangeessaa. Sa'aatiin sun sagantaa ijoollee qulqullina gaarii qabuuf ta'uu qaba. Yoo danda’ame mucaa keessan waliin sagantaa qophaa’e ilaalaa. TV fi meeshaalee kana fakkaatan kutaa ciisichaa daa'ima keessanii keessa hin kaa'inaa.
• Daa’imni keessan guyyaatti al lama ilkaan isaa akka buruushiin dhiqatu, shaampoo ilkaanii filooraayidii hamma baaqelaa ta’e fayyadamuun barsiisaa. Akka ogeessi ilkaan gorseen qorannoo ilkaan yeroo hunda fudhachuuf fudhadhaa. Ilkaan akka hin mancaaneef, hakiimni ykn ogeessi ilkaan keessan waggaatti al lamaa hanga afuriitti ilkaan daa’ima keessanii irratti uffata addaa vaarnish fluoride jedhamu dibachuu danda’a.
• Wantoonni kun daa’ima keessan mana barumsaa daa’immanii/mana barumsaa duraa qopheessuuf gargaaru :
• Lakkoofsa lakkaa’uu fi sirba ABC waliin sirbuu shaakalaa.
• Mucaan keessan akka fakkii kaasu, halluu akka godhu, qubee adda baasuu fi qubee salphaa akka barreessu jajjabeessaa.
• Wantoota akka nyaata, nyaata salphaa, yeroo tapha, yeroo dubbisaa, yeroo hirribaa, ganama ka’uu, fi halkan ciisuudhaaf barmaatilee wal irraa hin cinne uumuu. Kunis mucaan keessan guyyaa isaa karoorfachuu akka baratu gargaara.
• Mucaa keessaniif itti gaafatamummaa tokko tokko ofii isaatiin hojjechuuf, kan akka mana fincaanii deemuu, harka dhiqachuu, ilkaan isaa buruushiin dhiqachuu fi uffata uffachuuf itti gaafatamummaa tokko tokko kenni. Yeroo barbaachisutti yaadachiisaa fi gargaarsa kenni.
• Mucaan keessan teessoo mana keessanii fi lakkoofsa bilbilaa keessanii ykn abbaa keessanii akka yaadatu barsiisaa.
• Halkan hunda osoo hin ciisin dura ykn yeroo biraatti kitaabota daa’ima keessaniif dubbisaa. Kunis dandeettii afaanii fi yaada mucaa keessanii ni guddisa.

Nageenyi waan hunda caalaa barbaachisaadha!

Akka warraatti ijoollee keenya balaa irraa eeguun itti gaafatamummaa keenya isa guddaadha.

• Mucaa keessan karaa sirrii karaa qaxxaamuraa (karaa lamaan ilaaluu, tiraafikaa dhaggeeffachuu) barsiisaa. Garuu hanga gara waggaa 10 guututti si waliin karaa qaxxaamuruu qabu. Gonkumaa kophaa isaanii karaa akka qaxxaamuran hin godhinaa.
• Yeroo hunda daa’imni keessan yeroo biskileetii (kan girgiddaa leenjii qabu illee) ykn iskootara yaabbatu kophee akka uffatu mirkaneessi . Karaa irratti, bakka nageenya qabu qofatti akka yaabbatan hin hayyaminaa.
• Dirreen taphaa akka kufuuf balaa hin qabneef lafa lallaafaa (fkn marga, cirracha, laastikaa) qabaachuu isaa mirkaneessi.
• Yeroo hunda daa’imni keessan yeroo bishaanitti dhihoo jiru (haroo, laga, galaana, poolii daakuu) sirriitti hordofaa. Sekondii tokkoof illee osoo hin eegin hin dhiisinaa. Yoo danda’ame daa’ima keessan kutaa dambalii keessatti galmeessuun gaariidha.
• Yoo xiqqaate daa’imni keessan taphachuuf ala ba’uu isaa dura daqiiqaa 15 dura qoricha aduu ittisu (Sunscreen SPF 30 fi isaa ol) dibadhaa. Gogaa aduu hamaa irraa eeguuf gargaara. Sa’aatii lama lamatti irra deebi’ii dibadhu.
• Mucaa keessan guutummaatti aarri harka lammaffaa irraa eegaa. Carraa dhukkuba onnee fi dhukkuba sombaa daa’imman irratti baay’ee dabala. Haaluma walfakkaatuun aarri sigaaraa elektirooniksii irraa bahus miidhaa qaba.
• Mucaa keessan teessoo duubaa konkolaataa, teessoo booster , hanga dheerinni isaa miila 4 fi inchii 9 (gara seentimeetira 150) ta’utti kaa’aa. Yeroo baayyee daa’imman umuriin isaanii waggaa 8 hanga 12 gidduutti dheerina kana ga’u.
• Mucaa keessan yeroo balaa tasaa maal akka godhu barsiisaa , akkaataa lakkoofsa balaa tasaa itti bilbiltan dabalatee (fakkeenyaaf, Siriilaankaatti 119 ).
• Meeshaa dhukaasaa mana keessa kaa’uu dhiisuun daa’ima keessan madaa qawwee irraa eegaa. (Kun Siriilaankaatti baay’ee hin mul’atu, garuu beekuun barbaachisaa dha.) Yoo qabaatte, bakka nageenya qabu kan ijoolleen gonkumaa banuu hin dandeenyetti cuftee kaa’i. Rasaasni addaan cufamee kaa’i. Furtuuwwan ijoolleen bira ga’an gonkumaa hin dhiisinaa.
• Tuttuqaa sirrii ta’eWaa’ee kanaa mucaa keessan waliin haasa’aa. Kana jechuun mucaan keessan namni yoo isaan tuqe akka isinitti himu malee akka hin tuqne barsiisuu jechuudha. Kutaaleen qaamaa tokko tokko baay’ee dhuunfaa akka ta’anii fi warra malee namni tokkollee ilaaluu ykn tuquu akka hin qabne (haala addaa, kan akka yeroo qorannoo fayyaatiin alatti) karaa jaalalaatiin ibsi. Namni tokko qaama dhuunfaa isaa akka ilaalu ykn tuquuf yoo gaafate, ykn qaama dhuunfaa nama biraa akka ilaalu ykn tuquuf yoo gaafate, ykn iccitii akka si irraa eegu yoo gaafate, mucaan kee battalumatti akka sitti himu itti himi.
• Yoo haala jireenya keessanii ilaalchisee yaaddoo qabaattan , kan akka wantoota daa’ima keessan kunuunsuuf isin barbaachisan argachuu dhabuu (fkn, nyaata gahaa , bakka jireenyaa nageenya qabu ), ykn waa’ee inshuraansii fayyaa gaaffii yoo qabaattan , waa’ee kanaa hakiima keessan waliin haasa’uu hin qaana’inaa. Doktarri kee waa’ee qabeenya hawaasaa sitti himuu danda’a, yoo barbaachisaa ta’e immoo gara hojjetaa hawaasummaatti si erguu danda’a .

Wantoota yaadatamuu qaban baay'ee barbaachisoo ta'an (Take-Home Message) .

Tole, kanaaf waan dubbanne irraa, fayyaa daa'ima kee waggaa shanii kunuunsuu irratti yaada gaarii qabda jedheen yaada. Sababa kamiinuu qorannoo fayyaa akka kanaa hin darbinaa . Yeroo hunda guddina, nyaata, hirriba, amala guyyaa guyyaa fi nageenya daa’ima keessaniif xiyyeeffannaa kennaa. Gaaffii yoo qabaattan ykn shakkii xiqqoo illee yoo qabaattan, doktora gaafachuu hin sodaatinaa, ykn yeroo biraatti dabarsuu. Mucaan keessan fayyaa, gammachuu fi taphaan guddachuu isaa arguun abdii keessan qofa, kan keenyas!

` Fayyaa daa'immanii, daa'ima waggaa shanii, qorannoo fayyaa, Daawwannaa Daa'ima Fayyaa, guddina daa'immanii, soorata, talaallii, nageenya daa'immanii