Dhaabbiin kee sirriidhaa? Dhukkubbii dugdaa irraa of eeguuf akkamitti akka taa'uu fi sirritti dhaabbannu haa barannu! (Dhaabbii) .

Guyyaa guutuu teessoo waajjira irra taa'aa? Moo yeroo baay'ee bilbila keessan irratti hunched dabarsitu? Dhukkubbii fi dhukkubbiin dugdaa fi qoonqoo kee sa'aatii dheeraaf taa'ee ka'uu wajjin dhufu ni beektu ta'a. Baay'een keenya dhukkubbii fi dhukkubbii kana "oo... sun waanuma jiruudha" jennee yoo yaadne, sababni guddaan kanaa akkaataa qaama keenya itti qabnu, jechuunis haala dhaabbii keenya ta'uu danda'a. Egaa har'a, mee waa'ee dhaabbii qaamaa maal akka ta'e, maaliif akka nuuf barbaachisaa ta'ee fi akkamitti haala dhaabbii keenya fooyyessuu akka dandeenyu fayyaa fi dhukkubbii dugdaa fi qoonqoo irraa bilisa ta'uu akka dandeenyu haa dubbannu.

Posture jechuun sirriitti maali?

Salphaatti yoo ilaalle, dhaabbii qaamaa (posture) ejjennoo qaamni kee uumamaan yeroo ofuma keetii qofa ta'u, osoo homaa hin yaadin qabatudha. Kana jechuun akkaataa itti dhaabbattu, akkaataa itti taa'u, akkaataa itti deemtu, wantoota kana hunda jechuudha.

Kun waan biraa qofa miti. Sirni maashaalee fi lafee keenyaa, jechuunis sirna guddaa lafee, maashaalee, lafee, ligamentii fi tendon qaama keenya keessa jiran, haala dhaabbii keenya to’achuuf waliin hojjeta. Mee itti yaadi, osoo teessoo irra taa'aa jirtuu maaliif hin siqxee hin kuftu? Sababni isaas sirni kun yeroo hunda tasgabbaa'aa fi mijataa akka ta'uuf hojjechaa waan jiruuf.

Akkasumas, dandeettii dhaabbii qaamaa jijjiiruu kanatu bakka tokkotti osoo hin qabamin akka sochoonu nu gargaaru. Mee yaadi qaamni kee meeshaa taphaa boca wal fakkaatu qabu utuu taʼee, qalama lafa buʼe kaasuuf qaama kee guutuu garagalchuu qabda mitii? Kanaaf, dhaabbii keenya dhimma carraa qofa osoo hin taane, hojii guyyaa guyyaa keenya salphisuuf waan baay’ee barbaachisaa ta’edha.

Dhaabbii dhaabbii gosa gurguddoo lama qaba.

Dhaabbii keenya waan hojjennu irratti hundaa’uun gosa gurguddoo lamatti qoodamuu danda’a. Kana hubachuun kee haala dhaabbii kee caalaatti hubachuuf si gargaara.

Kanaafuu, dhaabbii 'sirrii' ykn 'sirrii' kan jedhamu jiraa?

Yaadachiisa gaariin kunooti. Dhaabbii "perfect" jedhamu kan nama addunyaa kanarra jiru hundaaf hojjetu hin jiru. Qaamni nama hundaa adda. Kanaafuu yeroo hunda haala gaariin qajeeltee taa'uu qabda jettee hin yaadda'inaa. Dhugaa dubbachuuf, qorannoowwan tokko tokko akka agarsiisanitti, wanti nuti "dhaabbannaa hamaa" jennee yaadne fayyaa qaama keenyaa caalaa ofitti amanamummaa keenyaa fi akkaataa itti mul'anne waliin kan walqabatudha. Kana jechuun nagaadhaan taa'ee socho'uu dandeessa jechuudha, garuu waa'ee kanaa yaadda'uu hin qabdu.

Haa ta’u malee, seera waliigalaa qaama keenya gargaaruuf hordofuu dandeenyu tokko tokkotu jira. Karaan hundarra gaariin dhaabbii gaarii qabaachuu dandeenyu , qaxxaamuraa uumamaa lafee dugdaa keenyaa eeguudha.

Lafeen dugdaa keenya uumamaan qaxxaamuraa gurguddoo sadii qaba:

1. Lafee dugdaa gadameessaa

2. Kutaa gidduu dugda garaa (`thoracic spine`) .

3. Dugdaa gadii (lafee dugdaa) .

Qaxxaamurri sadan kun lafee dugdaa keenyaaf boca 'S' lallaafaa kennu. Sababa haala dhaabbii keetiitiin haala qaxxaamuraa kana irratti dhiibbaa dabalataa fiduun jilbeenfachuu ykn jilbeenfachuun gaarii miti.

Gorsa muraasa dhaabbii gaariidhaaf

Qaamni kee yeroo baay’ee haala dhaabbii qaamaa ofumaan kan to’atu ta’us, haala dhaabbii qaamaa fayya qabeessa ta’e eeguuf wantoota gochuu dandeessu muraasni jiru.

• Mataa fi garba kee qajeelaa: Morma kee duubatti hin jilbeenfatin ykn mataan kee gara fuulduraatti akka fannifamu hin godhin. Kun dogoggora namoonni baay'een bilbila isaanii yeroo ilaalan hojjetanidha.
• Garba kee jilba kee wajjin akka walsimu godhi: Mee sararri qajeelaan yaadame jilba kee irraa kaasee hanga garba keetti akka jiru yaadi. Sarara kana hanga danda'ametti qajeelaa ta'ee akka turu barbaadda. Sararri kun akkuma gara fuulduraatti ykn duubatti jilbeeffattutti (akkuma hunch gootutti) ni diriira. Yoo taa'ee jirta ta'e, dugdaa fi jilba kee gidduutti kofa digrii 90 (akkuma kofa golee iskuweer tokkoo) qabaachuuf yaali.
• Qaama kee gadii tasgabbaa’aa godhi: Akkaataan miila kee fi miila kee itti dhaabdu taa’uu fi dhaabachuu kee irratti hundaa’uun garaagarummaa qaba.
• Osoo taa'anii:Miila kee lafa irratti diriirsitee, jilbi kee digrii 90 irratti jilbeenfadhu. Miila kee osoo hin qaxxaamurin, jilba irratti xiqqoo addaan baafadhu. Yoo miilli kee lafa hin geenye, bakka miila itti kaa'u xiqqaa fayyadami. Miilli kee akka hin jilbeeffanne.
• Yeroo dhaabbattu: Miila kee hanga bal’ina jilbaatti addaan baafadhu. Ulfaatina qaama keetii miila kee fuulduraa irratti kaa'i.

Dhaabbii gaariin nuuf barbaachisaa kan taʼe maaliifi?

Dhaabbii gaarii qabaachuun dhukkubbii dugdaa, qoonqoo fi garbaa baay’ee akka hin uumamne si gargaaruu danda’a. Akkasumas, dhaabbii daayinamikii gaariin (keessattuu yeroo sochii qaamaa goonu ykn sochii qaamaa raawwannu) miidhaan ispoortii ittisuuf gargaaruu danda’a.

Dhaabbii fayya qabeessa ta’e qabaachuun , lafee kee keessattuu kanneen lafee dugdaa keessa jiran irratti jijjiirama fi ciccituu hir’isuuf gargaaruu danda’a. Dhaabbii gaariin dhukkuboota lafee akka arthritis guutummaatti ittisuu dhiisuu danda'us, dhiphina lafee keessan irratti dhufu hir'isuu akka danda'u beekamaadha.

Kanaaf, haala dhaabbii koo fooyyessuu kanan dandaʼu akkamitti?

Gorsa armaan olii kana hordofuun gaariidha. Garuu yeroo hunda waa’ee haala dhaabbii keetii yaadda’uun sammuu namaa dadhabsiisuu danda’a. Kanaafuu, yeroo hunda waa’ee dugda keetii osoo hin yaadda’iin karaaleen salphaan biroo haala dhaabbii kee fooyyessuu dandeessan kunooti.

• Yeroo muraasa fudhadhuun waa'ee haala dhaabbii keetii yaadi: Yeroo hunda, "Dirree dhaabadhee jiraa?" Yoo jabina ykn dhiita’uun sitti dhaga’ame, ka’i, diriirsi, irra deebi’ii jalqabi.
• Hundee kee hojiitti hiiku: Maashaalee garaa fi wiirtuu kee suuta jabeessuun uumamaan haala dhaabbii kee ni qajeelcha, akkasumas lafee dugdaa keetiif deeggarsa gaarii ni kenna. Kun yeroo hunda hojjetamuu hin qabu, garuu yeroo yaadattu raawwadhu. Waan ulfaataa osoo ol kaastuu hafuura baafachuunis maashaalee kana sochoosuu fi dhiibbaa dugda keessan irratti hir'isuuf karaa gaarii dha.
• Kophee gaarii fi mijataa ta’e uffadhu: Gosoonni kophee tokko tokko (keessumaa kophee olka’aa) miilaafi jilba keenya bakka uumamaan hin jirretti dhiibu. Kunis haala dhaabbii qaama guutuu irratti dhiibbaa uumuu danda’a. Kanaafuu kophee sun akka hin dhiphannee fi yeroo dhaabbatan ykn deemtan miira namaa akka hin dhugne mirkaneessi.
• Karoora nyaataa fi sochii qaamaa fayya qabeessa ta’e hordofi: Sochii gochuu fi nyaata fayya qabeessa nyaachuun maashaalee, lafee fi qaama kee guutuu ni jabeessa. Qaamni cimaan haala gaariin dhaabbachuu akka salphatu taasisa.

Mallattoon 'dhaabbannaa hamaa' maali?

Akkuma kanaan dura jenne dhaabbii gaarii dhabuun dhukkuba miti. Kanaaf yeroo hunda mallattoolee hin fidu. Haa ta'u malee, yeroo dheeraaf haala wal fakkaatu keessa yeroo turtan dhukkubbiin dugdaa, mataa dhukkubbiin ykn jabaatuun qaama keenya keessatti mul'achuun waanuma barame dha.

Namoonni baay'een dhaabbii "perfect" hin qaban jechuun yaadda'u. Garuu qorannoon akka agarsiisutti dhaabbii qaamaa akka nuti yaadne kallattiin dhukkubbii akka hin fidne. Yeroo baay’ee, dhaabbii gaarii dhabuun dhukkubbii fi mallattoolee biroo kan fidu keessaa isa tokko qofa. Wantoonni akka gahaa ta’ee diriirsuu dhabuu fi sochii qaamaa gochuu dhiisuu rakkoolee kanaaf haala dhaabbii qaamaa caalaa gumaachuu danda’u.

Dhaabbii hamaan dhukkubbii dugdaa ykn mataa dhukkubbii fiduu danda’aa?

Eeyyee ni dandeessa. Keessattuu yeroo dheeraa bakka tokkotti yoo dabarsitan. Dhaabbii qaamaa wantoota armaan gadii irratti dhiibbaa uumuu danda’a:

• Dhukkubbii dugdaa
• Dhukkubbii mormaa
• Mataa dhukkubbii
• Qaamni kee waliigalatti socho'uu danda'a
• Fageenya sochii (hammam fagoo ykn salphaatti socho'uu akka dandeessu) .
• Madaallii qaamaa

Akkuma namoota baay'ee, "Ani qajeelee hin taa'u" ykn "gaaf tokko dugda koo ni caccaba" jettee yaadda'uu hin oollu. Dhaabbanni kee fayyaa keetiif barbaachisaa ta'us, dhuma torbaniitti sagantaa TV jaallattu irratti jilbeenfachuun dugda kee irratti miidhaa guddaa hin geessisu.

Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta’e guyyaa guutuu haala dhaabbii keetiif xiyyeeffannoo kennuudha. Keessumaa deeskii tokkorra yoo hojjette ykn yeroo dheeraaf yoo dhaabatte, yeroo yerootti boqonnaa gabaabaa fudhadhu, diriirsitee bakka jijjiirradhu. Dhukkubbiin mormaa, garba ykn dugdaa yoo qabaatte bira hin darbiin doktora hin ilaalin. Mallattoolee kee maaltu akka fidaa jiruu fi maal gochuu akka dandeessu ibsuu danda'a.