Haalli qilleensaa gammachuu si xiqqeessa? Mee waa'ee Dhibee Miiraa Waqtii (SAD) haa dubbannu .

Yeroo tokko tokko keessumaa guyyoota roobaa fi dukkanaaʼaa taʼetti gadda, nuffisiisaa ykn gaddi sitti dhagaʼamaa? Waan hundumaa akka si nuffisiise sitti dhagahamaa? Yeroo aduun baatee qilleensi gaarii ta'u miirrii sun ni bada? Namoonni hedduun muuxannoo wal fakkaatuun mudataniiru. Har'a waa'ee jeequmsa sammuu waggaa keessatti yeroo murtaa'e tokkotti mul'atu dubbanna. Kana jeequmsa miiraa waqtii (SAD) jennee waamna.

Dhibeen miiraa waqtii (SAD) maali?

Salphaatti yoo ilaalle, SAD gosa dhiphina sammuu waggaa waggaan yeroo tokkotti qofa mul’atudha. Miira, yaadaafi amala kee irratti dhiibbaa uumuu dandaʼa.

Namoota baay’eedhaaf haalli kun kan jalqabu yeroo roobaa fi haala qilleensaa dukkanaa’aa ta’etti. Yeroo aduu fi qilleensi gaariin dhufu mallattoon kun suuta suutaan ni hir’ata. Haalli kun biyyoota yeroon qorraa cimaa ta’e keessatti baay’ee mul’ata. Haa ta’u malee, yeroo baay’ee yeroo muraasaaf, namoonni tokko tokko yeroo qilleensi ho’aan jalqabullee gosa dhiphina sammuu kana isaan mudachuu danda’a. "Dhiphina Gannaa" jennee waamna.

Kun maaliif ta'aa jira? Sababoonni isaa maali?

Maaliif akkas ta’e sirriitti dubbachuun kan hin danda’amne ta’us, sababoonni gurguddoon saayintistoonni itti amanan hedduudha.

Sababni guddaan ifa aduu dhabuudha . Mee yaadi sammuu keenya keemikaala miira gammachuu fi tasgabbii to'atu qaba. Kunis serotonin jedhama . Yeroo ifni aduu hir’atu oomishni seerotooniin kanaa hir’achuu danda’a. Yeroo sanatti miira gaddaa, nuffisiisaa fi jireenya dhabuu sun dhufa.

Akkasumas, akkuma dukkanaaʼaa deemuun qaamni keenya hormoonii hirriba namaa kakaasu melatonin jedhamu baayʼee oomisha. Kanaafuu kun guyyaa illee hirriba fi dadhabbiin akka nutti dhagaʼamu gochuu dandaʼa.

Biyyoota akka keenyaa waggaa guutuu ifa aduu gaarii qabnu keessatti haalli kun biyyoota dhihaa caalaa xiqqaadha. Haa taʼu malee, hin guddifnu jechuu miti. Namoonni tokko tokko yeroo roobni itti fufiinsa qabuu fi haala qilleensaa dukkanaa’aa ta’etti mallattoolee kana mudachuu danda’u. Haalli kun dubartootaa fi dargaggoota ga’eessota biratti baay’ee kan mul’atudha.

Mallattoon haala kanaa maali?

Namni SAD qabu mallattoolee dhiphina sammuu waliigalaa hedduu agarsiisa. Haa ta’u malee, mallattoon kun haala qilleensaa irratti hundaa’uun xiqqoo garaagarummaa qabaachuu danda’a.

Kun GADII ta'uu isaa akkamitti mirkanaa'aa beekta?

Mallattoowwan kana yoo qabaatte, wanti hundarra gaariin hakiima maatii keetii ilaaluudha . Gaaffii si gaafatee yoo barbaachisaa ta’e qorannoo qaamaa gochuun adda baasuu ni taasisa.

Yeroo baay’ee doktorri tokko wantoota kanaaf xiyyeeffannoo ni kenna:

• Waggoota lamaan darbaniif mallattoon dhiphina sammuu kun waggaa waggaan yeroo tokkotti sitti mulʼattaa, dhuma yeroo sanaattis ni badaa?
• Yeroo biraa mallattoolee kana hin mul'anne?
• Yeroo tokko tokko rakkoo taayirooyidii, sukkaara dhiigaa gadi bu’uu (hypoglycemia), infekshinii vaayirasii ykn dhukkuba sammuu biroo wajjin wal-waraanuu danda’a. Kanaaf, hakiimnis yoo barbaachisaa ta’e wantoota akka qorannoo dhiigaa hojjechuu danda’a.

Kanaaf yaaliiwwan maal fa’a?

Akka carraa ta’ee, SAD haala to’atamuu danda’u yoo ta’u, filannoowwan wal’aansaa hedduun jiru.

Yaala Ifaa

Kun yaala SAD baay’ee jaallatamaa fi bu’a qabeessa ta’e keessaa isa tokkodha. Guyyaatti daqiiqaa 15-30 ifa ifaa ifa aduu wajjin walfakkaatu, ibsaa addatti qophaa’e (Light Box/SAD Lamp) irraa dhufu fuulduratti dabarsuu of keessaa qaba. Ifni kun keemikaalota sammuu keenya keessa jiran madaaluu fi sa'aatii baayoloojii qaama keenyaa akka deebi'ee hojjetu gargaara. Ifa kana toora interneetii irraa bitamuu kan danda’an ta’us, siif mijachuu fi yeroo hammamiif fayyadamuu akka qabdu hakiima kee gaafachuun barbaachisaa dha.

Yaala sammuu

Kunis yaada gadhee sammuu keetti dhufu adda baasuu, bulchuu fi fuuldura dhaabbachuu dabalata. Kanas Yaala Amala Hubannoo (CBT) jennee waamna. Kunis yeroo dheeraaf boqonnaa kennuu danda’a.

Qoricha

Yeroo tokko tokko, hakiimni kee qoricha dhiphina sammuu ittisu ajajuu dandaʼa. Isaan kun to’annoo fi gorsa doktora jalatti qofa fayyadamuu qabu.

SAD wajjin jiraachuuf maal gochuu dandeessa?

Wal'aansa malees wantoota ofii keetii hojjechuu dandeessu hedduutu jira.

• Guyyaa hunda ala ba'i: Guyyaa duumessa qabuttillee ala ta'uun faayidaa qaba. Yoo ala bahuun rakkisaa ta'e foddaa tokkotti dhihoo taa'i. Foddaa mana keessanii irratti golgaa banadhaatii ibsaan akka seenu taasisaa.
• Sochii qaamaa: Guyyaatti yoo xiqqaate daqiiqaa 30f waan akka deemsa ykn fiiguu hojjedhu. Sochii qaamaa gochuun miira uumamaan nama jabeessuudha.
• Nyaata madaalawaa ta’e nyaadhu: Nyaata istaarjii fi mi’aawaa nyaachuu yoo sitti dhaga’ame illee, kuduraalee, fuduraalee fi nyaata soorataa baay’ee nyaadhu. Kunis qaama keessaniif humna ni kenna.
• Hiriyyootaafi maatii wajjin wal qunnamsiisaa: Of adda hin baasin. Waan sammuu kee keessa jiru nama amanattu waliin haasa'i. Walitti dhufeenyi hawaasummaa sammuu keessaniif baay’ee barbaachisaadha.
• Hirriba kee kunuunsi: Guyyaa hunda sa’aatii wal fakkaatutti ciisuu fi hirribaa ka’uuf yaali.
• Murtoo guddaa hin godhin: Yeroo dhiphinaatti murtoo jireenyaa guddaa (akka hojii jijjiiruu) gochuu irraa fagaadhu.