Hirriba hin danda'u? Kiniiniin hirribaa maal akka ta’e sirriitti beekuu qabnaa?

Halkan yeroo ciiftu sa'aatii irratti darbachuu fi garagalchuu caalaa wanti nama aarsu hin jiru mitiiree? Hirriba dhabuun sammuu fi qaamaaf dhukkubbii dhugaadha. Yeroo akkanaa namoonni tokko tokko "Utuu kiniinii hirribaa fudhadhee wayya" jedhanii yaadu. Garuu dhuguma kiniiniin hirribaa kun maal akka ta’e, hammam gaarii akka ta’e ykn hamaa akka ta’e ni beekna? Har'as waa'ee kanaa bal'inaan ni dubbanna.

Salphaatti yoo ilaalle, kiniiniin hirribaa kun maali?

Akkuma maqaan isaa ibsutti, kiniiniin hirribaa gosa qoricha hirribaaf si gargaarudha. Yoo rakkoo hirribaa, kan akka hirriba dhabuu , qorichi kun daftee hirriba akka raftu si gargaaruu danda'u. Akkasumas nama halkan walakkaa yeroo baay’ee hirribaa ka’u akka rafu gargaaruu danda’u. Kiniiniin hirribaa maqaa biroo hedduudhaanis beekama.

• Hiipnootikii
• Qorichoota tasgabbeessuu
• Gargaarsa hirribaa
• Qorichoota hirribaa
• Tasgabbeessitoota

Waanuma fedhe haa waamtu, hojiin isaanii inni guddaan sochii sammuu kee to’achuu, qaama kee tasgabbeessuu fi hirriba akka raftu si gargaaruudha.

Gosoonni qoricha hirribaa gurguddoon maali?

Kiniiniin hirribaa gosa gurguddoo sadiitti qoodamuu danda’a. Gosoota kana keessaa tokkollee fudhachuu kee dura hakiima kee waliin haasa’uun barbaachisaa dha.

Qorichi kun qaama keessaa akkamitti hojjeta?

Kiniiniin hirribaa hundi haala wal fakkaatuun hin hojjetu.

• Kiniinii OTC: Antihistamines oomisha kana keessatti argaman keemikaala (histamine) qaama keenya keessa jiru kan akka dammaqnuuf nu gargaaru ugguruudhaan hojjetu. Kunis hirriba nutti galcha.
• Dabalata Uumamaa: Melatonin hormoonii hirribaa fi marsaa dammaqiinsa qaama keenyaa to'atudha. Melaatooniin alaa fudhachuun marsaa sana to’achuuf gargaaruu danda’a.
• Qorichoota ajaja ogeessa fayyaatiin kennamu: Qorichootni akka beenzodiazepines sammuu keessatti keemikaala GABA jedhamu kan maashaalee laaffisu, yaaddoo hir'isuu fi hirriba namaa kakaasu. Qorichootni Z kallattiin sochii sammuu saffisiisu.

Miidhaa fi balaan kiniinii hirribaa maal fa’a?

Kiniiniin hirribaa balaa kan hin qabne miti. Yeroo itti fayyadamnu wantoota of eeggannoo gochuu qabnu hedduudha.

Miidhaa cinaa yeroo baay’ee mul’atu

Namoonni baay'een guyyaa kiniinii hirribaa erga fudhatanii booda "hangover"tu itti dhagahama. Kana jechuun, .

• Guyyaa guutuu hirriba itti dhaga'amuu.
• Haalli ifa hin taane , yaaduuf rakkachuu.
• Mataa namaa garagalchuu fi miira madaallii dhabuu.

Kunis sochiiwwan guyyaa guyyaa kan akka konkolaataa oofuu, hojii dhaquu fi mana barumsaa dhaquu gidduu seenuun ni danda’ama.

Kana malees, wantootni akkanaas ta’uu danda’u:

• Qufaa ykn garaa kaasaa
• Afaan goguu
• Mataa dhukkubbii
• Dadhabbii maashaalee
• Qufa'uu dabaluu fi hirribaan hafuura baafachuu dadhabuu hammachuu

Yeroo dheeraaf yoo itti fayyadamte maaltu ta'a?

Halkan hunda qoricha hirribaa fayyadamuu yoo jalqabde qaamni kee ni barata. Kana jechuun isaan malee rafuu dadhabuu dandeessa jechuudha. Sana booda, isaan fudhachuu dhiisuuf yoo yaalte, hirriba dhabuun kee hammachuu dandaʼa. Kunis hirriba dhabuu deebi'ee dhufu jedhama .

Akkasumas, kiniinii hirribaa alkoolii ykn qoricha tasgabbeessu kan biroo wajjin gonkumaa hin fudhatinaa. Kana gochuun qoricha garmalee fudhachuu fi duʼa illee geessisuu dandaʼa.

Balaa addaa kiniinii ajaja ogeessa fayyaatiin kennamu

Kiniiniin hirribaa ajaja ogeessa fayyaa malee bitamu tokko tokko, keessumaa qorichi Z , haala parasomnia jedhamu fiduu danda'a , kunis yeroo hirriba keessa jirtuu waan balaafamaa hojjettudha.

Mee yaadi, halkan kiniinii fudhattee rafta. Ganama yeroo hirribaa kaatu, kutaa nyaataa keessatti hafe jiraachuu danda’a, ykn nama tokko waliin haasoftee ta’uu danda’a, ykn konkolaataa oofuu ta’a. Garuu kana keessaa tokkollee hin yaadattu. Nama tokkoof akka waan dammaqxeetti si fakkaachuu danda'us, sammuu kee guutummaatti hirriba keessa jira. Kun haala baayyee balaa qabuudha.

Keessumaa eenyutu of eeggannoo gochuu qaba?

• Haadholii ulfaa fi harma hoosisan: Qorichi fudhattan kamiyyuu daa’ima keessan irratti dhiibbaa uumuu danda’a. Kanaafuu jalqaba doktora keessan osoo hin mariisisin kiniinii hirribaa ykn dabalata uumamaa kamiyyuu hin fudhatinaa.
• Ijoollee xixinnoo: Warri tokko tokko ijoollee isaaniif meeshaalee hirribaa ogeessa fayyaa malee bitaman ni kennu. Isaan kun daa’imman irratti akka fayyadamaniif hin hayyamamne. Daa'imni qoricha kana garmalee fudhachuuf carraan isaa guddaadha. Kanaaf, jalqaba ogeessa daa’immanii osoo hin mariisisin homaa hin kenninaa .
• Maanguddoota (waggaa 65 ol): Akkuma umuriin keessan dabalaa deemuun qorichi kun yeroo dheeraaf qaama keessan keessa tura. Kunis burjaajii, rakkoo yaadachuu fi madaallii dhabuu fiduu danda’a. Kunis carraa kufaatii fi caccabuu dabaluu danda’a.
• Dhukkubsattoota onnee fi dhukkubsattoota kaansarii: Hirriba dhabuun haalawwan kanneen waliin waan baay’eedha. Haa ta'u malee, yeroo baayyee hakiimonni kiniinii hirribaa ajajuu isaanii dura jijjiirama akkaataa jireenyaa fi yaala amala hubannoo (CBT) yaaluun gorsu.

Kiniinii hirribaa malee karaan gaariin hirriba itti rafan hin jiruu?

Dhuguma ni jira. Wantoota kana hojjechuun qoricha fayyadamuu caalaa yeroo dheeraa keessatti baay’ee nageenya kan qabuu fi bu’a qabeessa ta’a. Kunis Cognitive Behavioral Therapy (CBT) jedhama. Waa’ee kanaa hakiima kee waliin haasa’i.

Kana malees, gochoota kana hordofaa:

• Nyaata ulfaataa fi dhugaatii alkoolii osoo hin ciisin dura nyaachuu irraa fagaachuu.
• Guyyaa guutuu fi keessumaa galgala kaafeeniin (buna, shaayii, chokoleetii, dhugaatii lallaafaa tokko tokko) fayyadamuu hir’isi.
• Yoo tamboo xuuxxe dhiisi.
• Muuziqaa nama tasgabbeessu dhaggeeffadhu, kitaaba dubbisi ykn osoo hin ciisin dura xiinxali.
• Yoo xiqqaate daqiiqaa 30 dura bilbila, taableetii ykn TV fayyadamuu dhiisaa.
• Guyyaa sochii qaamaa gochuu. Shaakala.
• Guyyaa hunda, dhuma torbanitti illee saʼaatii wal fakkaatutti ciisuu fi hirribaa kaʼuu amala godhadhu .
• Kutaa ciisichaa keessan bakka dukkanaa'aa, tasgabbaa'aa fi qabbanaawaa ta'e godhaa.

Yoom doktora ilaaluu qabda?

Yoo duraanuu qoricha hirribaa fayyadamaa jirta ta'ee fi mallattoolee kana yoo sitti mul'ate hatattamaan doktora ilaali.

• Yoo dadhabbiin itti fufiinsa qabu sitti dhaga’ame.
• Yoo burjaajii ykn rakkoo yaadannoo qabaatte.
• Hirriba keessan keessatti waan ajaa'ibaa yoo hojjettan (Parasomnia behaviors).
• Hojiiwwan akka konkolaachisummaa irratti xiyyeeffachuuf yoo rakkatte.
• Yoo garaacha keessatti rakkina cimaa qabaatte.

Yoo dozii ol ta’e, hatattamaan gara kutaa balaa tasaa (ETU) hospitaala dhiyoo jiru dhaqi . Yoo barbaachisaa ta’e, Giddugala Odeeffannoo Summii Biyyaalessaa Hospitaala Biyyoolessaa Kolomboo jiruttis bilbiluun gorsa argachuu dandeessu.