Asela (umriin 42), hoggantuun baankii guddaa tokkoo, Kamisa darbe galgala gara kilinika koo dhufte. Garmalee dadhabee fi dhukkubbii dugdaatiin rakkachaa kutaa kilinikaa seene.
"Dr. Priya, qorannoon dhiiga koo isa dhiyoo akka agarsiisutti hammi kolestroolii koo olka'aa ta'uu isaati. Hammi sukkaara koos sadarkaa idilee (Insulin Resistance)tti dhihoo dha. Guyyaa guutuu dadhabbiin fi dadhabbiin natti dhagahama. Garuu hojii waajjira kootiin yeroon sochii qaamaa godhu hin qabu. Jiim illee deemuu hin danda'u," jechuun Asela miira gaarii dhabuu isaa ibseera.
Aselaaf akkas jedheen ibse: "Asela, haalli kun namoota akka kee guyyaa guutuu teessoo irra taa'aniif (Sedentary Lifestyle). Garuu sochii qaamaa jechuun sa'aatii dheeraaf mana jireenyaa keessatti fiiguu ykn atileeti ta'uu jechuu miti. Sochii qaamaa aerobic , kan akka salphaa guyyaa guyyaan deemsa, biskileetii, ykn sadarkaa ol ba'uu, sirna onnee fi ujummoolee dhiigaa kee cimsuu fi hamma sukkaara dhiiga kee to'achuu danda'a. Har'a, waa'ee akkamitti hojiin itti baay'atu haa dubbannu." namni akka keetii sochii qaamaa jireenya kee guyyaa guyyaa keessatti hammatee jireenya fayya qabeessa jiraachuu danda'a."
🚨 Alaabaa Diimaa yeroo sochii qaamaa hatattamaan yaala fayyaa barbaadu
Sochii qaamaa gochuun qaamaaf barbaachisaa ta’us, namoonni yeroo dheeraaf sochii qaamaa gochuu dhabuudhaan akka tasaa eegalan sochii qaamaa yeroo dheeraaf sochii qaamaa godhan battalumatti dhiisanii yaala fayyaa argachuu qabu, yeroo sochii qaamaa godhan mallattoolee armaan gadii yoo isaan mudate:
- Dhiphina, dhukkubbiin giddu galeessa garaa, ykn dhukkubbiin gara morma, jilba ykn harka bitaatti babal’achuu (mallattoo dhukkuba onnee ta’uu danda’a).
- Hafuura kutuu garmalee kan sochii qaamaa salphaa ta’een illee hin danda’amne.
- Maraa, of wallaaluu ykn of wallaaluu.
- Dha’annaan onnee haala hin baramneen saffisaan ykn sirnaan kan hin hojjenne (Arrhythmia).
- Qaama gama tokkoon dubbii dadhabuu, dadhabuu ykn afaan hin qabne.
Balaa jireenya taa’umsaa
Hawaasa har'aa keessatti balaa fayyaa guddaa namoota hedduu mudatu keessaa tokko guyyaa guutuu taa'uudha. Sochii qaamaa gochuu dhabuun meetaaboliizimii qaamaa saffisiisuun rakkoolee armaan gadii fida:
1. Insuliinii ofirraa ittisuu: Seelonni sukkaara waan hin xuuxneef sukkaarri dhiiga keessatti kuufamuun Dhukkuba Sukkaaraa Gosa 2ffaa fida.
2. Dhukkuba onnee fi ujummoolee dhiigaa: Hammi kolestroolii badaan qaama keessa jiru dabaluudhaan ujummoo dhiigaa akka cufamu taasisa.
3. Osteoporosis: Dandeettiin lafee fi lafee hir’achuun carraa caccabuu ni dabala.
Faayidaa fayyaa shaakala salphaa 3 walbira qabuun
| Gosa sochii qaamaa | Dhiibbaa qaamaa guddaa | Dhiibbaa walqabsiistota irratti | Faayidaa xiinsammuu |
|---|---|---|---|
| Deemsa Saffisaa | Dha'annaa onnee ni fooyyessa, dhiibbaa dhiigaas ni to'ata | Baayyee gadi aanaadha | Dhiphina sammuu to’achuu fi tasgabbii kennuu. |
| Fiiguu | Yeroo gabaabaa keessatti kaalorii baay'ee gubuu, lafee cimsuu | Giddugaleessa / Ol’aanaa | Endorphins (hormones gammachiisaa) gadi lakkisuudhaan humna sammuu dabaluu. |
| Marsuu | Maashaalee qoma fi miila jabeessuu, meetaabolii saffisiisuu | Baayyee gadi aanaa (ulfaatina miila lafeedhaan hin dhagahamu) . | Qulqullina hirribaa fooyyessuu fi xiyyeeffannoo guddisuu. |
Waan Hojjennu & Hin Qabne
| ✔️ Wantoota hojjetamuu qaban (Hojjetamuu qaban) . | ❌ Hin godhinaa |
|---|---|
| Sochii qaamaa kee jalqabuu kee dura daqiiqaa 5-10f ho'i. | Shaakala cimaa ykn ulfaataa kaasuun yeroo tokkotti hin hirmaatin. Kunis miidhamuu maashaalee fi lafee fiduu danda’a. |
| Torbanitti yoo xiqqaate daqiiqaa 150 sochii qaamaa cimaa giddu galeessaa gochuuf yaalaa jedha gorsi NHS. | Bishaan dhuguuf hanga dheebuun sitti dhagahamutti hin eegin. Yeroo sochii qaamaa gootan afaan keessan akka jiidhina qabuuf bishaan yeroo baayyee xuuxuu. |
| Xumura sochii qaamaa keetii irratti qaama kee deebifachuuf cool-down godhi. | Haala fayyaa yeroo dheeraa (dhukkuba sukkaaraa, dhukkuba onnee) yoo qabaatte, gorsa ogeessa fayyaa malee sochii qaamaa haaraa hin jalqabiin. |
❓ Gaaffiiwwan biroo tokko tokko qabaachuu dandeessan (FAQ) .
Namni hojiin itti baay’atu tokko sochii qaamaa jireenya isaa guyyaa guyyaa keessatti hammachuu kan danda’u akkamitti? ▼
Liftii dhiisanii sadarkaa fayyadamuu, osoo bilbila bilbiltan deemuun, yeroo waajjira deemtanii fi deemtan konkolaataa keessan xiqqoo fagaattanii dhaabuu, boqonnaa laaqanaa booda daqiiqaa 10 saffisaan deemuun hundi isaanii salphaatti sochii qaamaa keessan keessatti hammatamuu danda’u.
Namoota dhukkubbii jilbaa ykn rakkoo lafee qabaniif sochiin qaamaa gaariin maali? ▼
Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa guutuu jilba irra hin kaa'in namoota rakkoo lafee qabaniif gaarii dha. Biskileetii fi dambalii maashaalee cimsuuf karaalee hundarra gaarii ta’anii fi lafeewwan qaamaa eeguudha.
Sochii qaamaa gochuun dhiphina akkamitti hirʼisa? ▼
Yeroo sochii qaamaa sammuun hormoonota gammachiisaa kanneen akka endorphin fi serotonin oomishuuf ni dabala. Kunis dabaree isaatiin hormoonii dhiphina qaamaa kortisoolii to'achuun fayyaa sammuu namaaf kenna.
Torbanitti guyyaa meeqa sochii qaamaa gochuuf gahaadha? ▼
Ga’eessi fayyaa qabu yoo xiqqaate guyyaatti daqiiqaa 30f, torbanitti guyyaa 5 sochii qaamaa giddu galeessaa akka godhu ni gorfama. Yoo kun yeroo tokkotti hin danda’amne, guyyaatti daqiiqaa 10 irraa jalqabdee torban muraasa keessatti suuta suutaan galma kee bira ga’i.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment