Sukkaarri kolestrooliin keessan akka ol ka'u taasisaa jiraa? (Sukkaaraa fi Koolestroolii) .

Nyaata cooma baay’ee qabu, keessattuu cooma guutuu nyaachuun hamma kolestroolii keenya ol kaasuu akka danda’u hundi keenya ni beekna. Garuu wanti biraa nuti hin yaadne jira, garuu dhoksaan sadarkaa kolestroolii keenya irratti dhiibbaa qaba. Sun sukkaara. Eeyyee, sirriitti dhageessaniittu. Sukkaara shaayii ganama keessan keessaa kanastaa shaayii irraa kaasee hanga dhugaatii mi'aawaa irbaata booda dhugdutti, "sukkaara dabalataa" guyyaa guutuu itti dabalnu suuta suutaan sadarkaa kolestroolii keessan irratti dhiibbaa uumuu danda'a.

Hariiroon sukkaaraa fi kolestroolii gidduu jiru maali?

Salphaatti yoo ilaalle, lamaan isaanii gidduutti walitti dhufeenyi guddaan jira. Sukkaara madda uumamaa kan akka fuduraa fi aannan irraa argannu miti kan dubbannu. Waa'ee sukkaara dabalataa nyaata keenyatti dabalnu dubbanna. Fakkeenyaaf, sukkaara adii, sukkaara bunaa, damma, fi mi’eessituu namtolchee dhugaatii fi nyaata mi’aawaa adda addaa keessatti fayyadaman gosa kana keessa seenu.

Sukkaaroonni itti dabalaman kun kaalorii qofa of keessaa qabu, soorata hin qaban. Isaan kana "kaalorii duwwaa" jennee waamna. Kaalorii duwwaan kun ulfaatina qaamaa akka dabalu fi carraa dhukkuba sukkaaraa akka dabalu gochuu qofa osoo hin taane, kallattiin sadarkaa kolestroolii kee irratti dhiibbaa qaba. Akkamitti akka ta'e beektaa? Nyaata sukkaara baay'ee qabu nyaachuun kalee keessan irratti dhiibbaa qaba. Kaleen qaama ijoo kolestroolii tolchudha.

Jalqaba waa'ee kolestroolii xiqqoo haa hubannu. Kolestrooliin qaama keenyaaf barbaachisaa dha. Seelii haaraa qaama keessatti uumuuf kolestroolii nu barbaachisa. Garuu gosa lama qaba.

Amma hubattee? Wanti ta'u kunooti:

Kana jechuun gama tokkoon hamaa osoo baay’isuu, gama biraatiin gaariin ni hir’ata jechuudha. Kunis akka hattuuf balbala banuun eegduu mana keessaa gadi lakkisuuti.

Triglycerides eenyu?

Seenaa sukkaara kana keessatti taphataan guddaan biraa jira. Tiraayigiliisaayidii . Kunis gosa cooma dhiiga keessatti argamudha. Kaalorii qaamni keenya barbaachisu caalaa (keessumaa sukkaaraa fi kaarboohayidireetii irraa) yeroo nyaannu, qaamni kaalorii dabalataa sana gara tiraayigiliisaayidiitti jijjiiree seelii coomaa keessatti kuufata. Isaan kun yeroo nyaata gidduutti anniisaan barbaachisutti fayyadamu.

Garuu yeroo sukkaara baay'ee nyaattan sukkaarri sun mataan isaa sochii inzaayimii tiraayigiliisaayidii caccabsee qaama keessaa baasuuf gargaaru uggura.

Mee yaadi, yoo hammi tiraayigiliisaayidii dhiiga keessanii olka'e, hammi LDL (kolestroolii "hamaa") keessan olka'e, garuu hammi HDL (kolestroolii "gaarii") keessan gadi aanaa ta'e , walitti makamuun sadan kanaa baay'ee balaa qaba. Haalli kun saffisa baayyee saffisaan ujummoo dhiigaa keessatti coomni akka walitti qabamu kan taasisu yoo ta’u, carraa dhukkuba onnee fi dhiigni sammuu keessatti dhangala’uu baay’ee dabala.

Sukkaara kana akkamitti to'attu?

Nyaanni sukkaara baay'ee qabu kolestroolii keessaniif qofa osoo hin taane, fayyaa waliigalaa keessaniif hamaadha. Sukkaara dabalataa hir’isuun kaalorii duwwaa hir’isuu fi ulfaatina qaamaa fayya qabeessa ta’e qabaachuuf si gargaara. Kun hundi fayyaa onnee keessaniif waan guddaadha.

Dhugaa dubbachuuf, sukkaara dabalataa qaamni keenya akka hojjetuuf barbaachisaa miti. Xiqqoo nyaachuun miidhaa guddaa hin geessisu. Walumaagalatti dubartoonni guyyaatti sukkaara kanastaa 6 gadi, dhiironni ammoo kanastaa shaayii 9 gadi akka dhugaman gorfama.

Soorata keessan keessatti sukkaara hir'isuuf wantoota kana yaalaa:

• Nyaata sukkaara itti dabalame kan akka keekii, biskutii, toofii fi karameellaa hanga danda’ametti daangeessaa.
• Dhugaatii sukkaara qabuu fi soodaa hir'isi. Kanaa mannaa, bishaan, dhangala’aa fuduraa ykn dhangala’oo biroo dhuguu amala godhadhu.
• Kaarboohayidireetii qulqullaa'e kan akka daabboo adii fi noodeelii daakuu daabboo irraa hojjetame dhiisanii wantoota akka midhaan guutuu fi ruuzii bran nyaadhaa.
• Alkoolii dhuguu kee daangeessaa. Alkooliinis sukkaara fi kaalorii duwwaa baay’ee qaba.
• Cireedhaaf midhaan sukkaara qabuu fi mana dhugaatii osoo hin taane, waan soorataa kan akka fuduraa, oatmeal ykn yogurt filadhu.
• Yeroo nyaata suuqii irraa bitattan, barreeffama irratti barreeffame ilaalaa. Hamma "sukkaara dabalataa" asxaa irratti barreeffame ilaaluu amala godhadhu.
• Nyaata sadarkaa sukkaara dhiigaa hin guddifnee fi indeeksii gilgaalamii gadi aanaa qaban filadhu. Kunis kuduraalee, fuduraalee fi midhaan guutuu dabalata.

Akkasumas sochii qaamaa yeroo hunda gochuun baay’ee barbaachisaadha. Yeroo sochii qaamaa gootu kaalorii dabalataa sukkaara irraa fudhattu gubuu dandeessa.

Yoom doktora ilaaluu qaba?

Koolestrooliin baay’achuun mallattoo addaa hin qabu. Kanaafidha "callisee ajjeesaa" kan jedhamu. Yoo hamma kolestroolii kee mirkaneeffachuu baatte, hakiima kee gaafadhu . Qorannoo dhiigaa salphaa gochuun sakatta’uu danda’a.

Akka waliigalaatti hakiimonni ga'eessonni umuriin isaanii waggaa 20 ol ta'e hundi yoo xiqqaate waggaa 4 hanga 6tti al tokko hammi kolestroolii isaanii akka ilaalamu gorsu .

Yoo hammi kolestroolii kee olka’e, hakiimni kee nyaataa fi akkaataa jireenyaa kee irratti jijjiirama akka gootu si gorsuu hin oolu. Wantoonni sun yoo hin gargaarre qoricha ajajuu danda'a. Kanaaf yaaddoo yoo qabaattan gorsa argachuuf hakiima maatii keessanii ilaaluu keessan hin dagatinaa.