Yeroo hundumaa ni dadhabaa? Dhukkubbii qaamaa qabdaa? Tarii hanqina vitaamin D ta'uu danda'a! (Hanqina Vitamin D) .

Akkasumas guyyaa guutuu dadhabbiin fi jireenya dhabuun sitti dhagaʼamaa? Dhukkubbiin dugda, qaamni ykn qaama kee ni qabaa? Baay’een keenya wantoota kana jireenya guyyaa guyyaa keessatti waan idilee ta’e jennee yaaduudhaan daganna. Haa ta'u malee, yeroo tokko tokko sababni dhugaa kana duuba jiru hanqina vitaamin D qaama keessan keessatti, jechuunis hanqina vitaamin D ta'uu danda'a. 'Sunshine Vitamin' jedhamuunis kan beekamu, vitaamin D kun fayyaa keenyaaf, keessattuu cimina lafee keenyaaf barbaachisaa dha. Kanaaf har'a waa'ee isaa bal'inaan haa barru.

Vitaamin D qaama keenyaaf baay’ee barbaachisaa kan ta’e maaliifi?

Salphaatti yoo ilaalle, vitaamin D lafee keenya ijaaruu fi jabaatanii akka turaniif gargaaruu keessatti waan ijoodha. Lafee keenya akka manaatti yaadi. Ijaarsi mana kanaa kaalsiyeemii dha. Garuu bilookii sana walitti qabuuf simintoo nu barbaachisa? Haaluma walfakkaatuun, vitaamin D 'simintoo' qaamni keenya soorata akka kaalsiyeemii fi maagniziyeemii nuti nyaannu sirnaan akka xuuxuuf gargaarudha.

Yeroo vitaamin D gahaa hin taane qaamni kaalsiyeemii xuuxuu hin danda’u. Kunis hammi kaalsiyeemii dhiiga keessatti akka gadi bu’u taasisa. Kana to’achuuf qaamni kaalsiyeemii lafee keessaa fudhachuun dhiigatti dabaluu jalqaba. Yeroo booda kun lafee laaffisee qaawwa uuma. Haalli kun ga’eessota irratti dhukkuba lafee fi daa’imman irratti dhukkuba rickets fiduu danda’a.

Kana malees, vaayitaamiin D sirna narvii, sirni ittisa qaamaa fi maashaaleen keenya sirnaan akka hojjetaniif barbaachisaa dha. Akkasumas hanqinni vitaamin D carraa haalawwan armaan gadii dabaluu akka danda’u qorannoon ni mul’isa:

• Gosa Kaansarii
• Dhukkuba onnee fi dhiigni sammuu keessatti dhangala’uu
• Mukuu hamaa
• Dhukkuba maltipilee iskilaaroosii
• Dhukkuba sukkaaraa gosa 2ffaa

Sadarkaa vitaamin D keessan akkamitti beektu?

Qorannoo dhiigaa salphaadhaan hamma vitaamin D keessan ilaaluu dandeessu. Doktarri kee qorannoo 25-hydroxyvitamin D akka fudhattu si gaafachuun isaa hin oolu. Bu'aan qorannoo kanaa hamma vitaamin D keessan murteessa.

Sadarkaan vitaamin D akka waliigalaatti akka armaan gadiitti ramadama:

Mallattoowwan hanqina vitaamin D maali?

Mallattoon hanqina vitaamin D ga’eessota caalaa daa’imman irratti mul’ata. Kunis lafeen daa'immanii ammallee guddachaa waan jiruuf. Haa ta’u malee, mallattoon kun ga’eessota irratti baay’ee dhokataadha. Isaan illee hubachuu dhiisuu dandeessa.

Hir'ina vitaamin D maaliif qabaanna?

Kanaaf sababoonni hedduun jiraachuu danda’u.

1. Ifni aduu gahaa ta'ee saaxilamuu dhabuu

Karaan qaamni keenya vitaamin D itti tolchu inni guddaan ifa aduuti. Guyyaatti daqiiqaa 15-30 qofa ganama aduudhaaf saaxilamuun hamma vitaamin D barbaachisaa ta’e argamsiisuu danda’a.Haa ta’u malee, carraan kun warra guyyaa guutuu waajjira keessa dabarsan, mana keessa, ykn yeroo aduu keessa ba’an qoricha aduu ittisu uffataniif ni darba.

2. Nyaata irraa gahaa argachuu dhabuu

Maddi vitaamin D baayyee daangeffamaadha. Balaan kun keessumaa warra nyaata veegaanii hordofaniif olaanaadha. Qurxummiin zayita qabu (salmon, tuna, mackerel, sardines), zayitiin kalee cod, hanqaaquu, cheese, fi aannan cimaa, yogurt fi nyaata ciree vitaamin D of keessaa qaba.

3. Halluu gogaa

Melanin, pigmentii gogaa halluu dukkanaa'aa kennu, gogaa keenya balaqqeessa aduu miidhaa geessisu irraa eega. Haa ta'u malee, pigmentiin kun dandeettii gogaan vitaamin D oomishuuf qabus hir'isa.Kanaaf namni gogaan isaa dukkanaa'e nama gogaa qulqulluu qabu caalaa ifa aduu irraa vitaamin D xiqqaa argachuu danda'a.

4. Haala fayyaa tokko tokko

Namoonni dhukkuba tiruu ykn kalee qaban vitaamin D gara bifa sochii qaama keessatti qabutti jijjiiruuf rakkatu. Akkasumas namoonni dhukkuba bullaa'insa nyaataa kan akka dhukkuba Kroon ykn dhukkuba Siiliyaak qaban nyaata irraa vitaamin D xuuxuuf rakkatu.

5. Furdinni qaamaa

Vitamin D vitaaminii cooma keessatti bulbulamudha. Namoonni cooma qaamaa baay’ee qaban seelii coomaa isaanii keessatti vitaamin D kuufachuu barbaadu. Kunis dhiiga keessatti hammi vitaamin D akka gadi bu’u taasisuu danda’a. Namoonni Body Mass Index (BMI) 30 fi isaa ol qaban balaa guddaadhaaf saaxilamu.

6. Qorichoota gosa tokko tokko fudhataman

Qorichootni tokko tokko caccabsa vitaamin D qaama keessatti saffisiisuu danda'u. Fakkeenyaaf, qorichi dhukkuba garaachaa, kolestroolii olka’aa fi dhiibbaa dhiigaa tokko tokko kana fiduu danda’a. Qoricha kamiyyuu yeroo dheeraaf yoo fudhattan, waa’ee kanaa hakiima keessan waliin haasa’uun barbaachisaadha.

Hanqinni vitaamin D akkamitti yaala?

Bu’aa qorannoo dhiigaa keessanii irratti hundaa’uun hakiimni keessan dabalata vitaamin D siif ta’u ni gorsa. Isaan kun bifa vitaamin D2 (Ergocalciferol) ykn D3 (Cholecalciferol) jedhamuun dhufu. Bifa D3 qaamni akka salphaatti akka xuuxutti ilaalama.

Sadarkaa hanqina irratti hundaa’uun, hakiimni kee doosiin ol’aanaa (fkn. guyyaatti 6,000 IU) si jalqabuu danda’a, sana booda gara doosiin kunuunsaa (fkn. guyyaatti 1,000-2,000 IU) si jijjiiruu danda’a. Doosiin kun umurii, ulfaatina qaamaa fi haalawwan fayyaa biroo irratti hundaa’uun garaagarummaa qaba. Kanaaf,Waa’ee dozii sirrii fi yeroo hammamii fudhachuu akka qabdu hakiima kee gaafachuu kee mirkaneessi.

Yeroo baayyee hammi vitamin D gara torban 6-8 wal’aansa booda gara idileetti deebi’a. Haa ta’u malee, hakiimni kee sadarkaan akka deebi’ee hin gadi bu’ineef yeroo dheeraaf dabalata akka fudhattu si gorsuu danda’a.