ଡିପ୍ରେସନ ସହିତ ବଞ୍ଚିବା କେତେବେଳେ ବହୁତ କଷ୍ଟକର ଏବଂ ଏକାକୀ ହୋଇପାରେ। ଆପଣ କ’ଣ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ଦୁନିଆରେ ଏକା, ସବୁକିଛିରୁ କ୍ଳାନ୍ତ ହୋଇଗଲେଣି? କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଏକା ନୁହଁନ୍ତି। ଏହି ଯାତ୍ରାରେ ଅନେକ ଲୋକ ଅଛନ୍ତି ଯେଉଁମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ, ସମର୍ଥନ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ହାତ ଧରିପାରିବେ। ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ସେହି ସମର୍ଥନ ଖୋଜିବା। ଆଜି ଆମେ ଏହା ବିଷୟରେ କଥା ହେବାକୁ ଯାଉଛୁ।
ମୁଁ ଏହି ସମର୍ଥନ କେଉଁଠାରୁ ପାଇପାରିବି?
ଆପଣ କ୍ଲିନିକାଲ୍ ଡିପ୍ରେସନ୍ ଥିବା କଥାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବେ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଏହାକୁ ମୁକାବିଲା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ସମର୍ଥନ ପ୍ରଣାଳୀ ଗଠନ କରିପାରିବେ। ଏହା କରିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ସ୍ଥାନ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ପରିବାର ସହିତ।
କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ତୁମେ ବହୁତ ଭାରୀ ଅନୁଭବ କରୁଛ, ଯେପରି ତୁମେ କିଛି କରିପାରିବ ନାହିଁ। ତୁମେ ଭାବୁଥିବ ଯେ ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ପରିବାରକୁ ଏହା କହିବ ତେବେ ସେମାନେ କ'ଣ ଭାବିବେ, ଏବଂ ତୁମେ ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ବୋଝ ହେବ କି ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ଏପରି ଭାବ ନାହିଁ। ତୁମର ସ୍ୱାମୀ, ସ୍ତ୍ରୀ, ମା, ବାପା ଏବଂ ଭାଇଭଉଣୀଙ୍କ ସହିତ ଏ ବିଷୟରେ ଖୋଲାଖୋଲି କଥା ହୁଅ । ତୁମେ କିପରି ଅନୁଭବ କରୁଛ ଏବଂ ତୁମେ କେଉଁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉଛ ତାହା ସେମାନଙ୍କୁ କୁହ। ଏହା ସହିତ, ସେମାନଙ୍କୁ ବୁଝାଅ ଯେ ତୁମେ ଏଥିପାଇଁ ଜଣେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରୁଛ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା ନେଉଛ, ଏବଂ ତୁମେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ପାଳନ କରୁଛ। ତା'ପରେ ସେମାନେ ତୁମର ପରିସ୍ଥିତି ବିଷୟରେ ଭଲ ଭାବରେ ବୁଝିପାରିବେ।
ଆପଣ ଏହା ବିଷୟରେ କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ପରିବାର ସହିତ ନୁହେଁ, ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ସବୁଠାରୁ ଭଲ ବନ୍ଧୁ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟସ୍ଥଳରେ ବିଶ୍ୱସ୍ତ ସହକର୍ମୀଙ୍କ ସହିତ ମଧ୍ୟ କଥା ହୋଇପାରିବେ। କେତେକ ସମୟରେ, କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ମନର ବୋଝ ବିଷୟରେ କାହାକୁ କହିବା ଏକ ବଡ଼ ଆଶ୍ୱସ୍ତି ହୋଇପାରେ।
ମନେରଖନ୍ତୁ, ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବା ଦୁର୍ବଳତାର ଲକ୍ଷଣ ନୁହେଁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଆରୋଗ୍ୟ ପାଇଁ ଆପଣ ନେଇପାରୁଥିବା ସବୁଠାରୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ପଦକ୍ଷେପ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ।
ଏହା ସହିତ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ସମ୍ପ୍ରଦାୟର ଧାର୍ମିକ ଅନୁଷ୍ଠାନଗୁଡ଼ିକରୁ ମଧ୍ୟ ସମର୍ଥନ ପାଇପାରିବେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ମନ୍ଦିରର ପୂଜକ, ଚର୍ଚ୍ଚର ପୂଜକ କିମ୍ବା ମନ୍ଦିରର ପୂଜକଙ୍କ ସହ କଥାବାର୍ତ୍ତା ଆପଣଙ୍କୁ ବହୁତ ସାନ୍ତ୍ୱନା ଦେଇପାରେ।
ଏହି ସମର୍ଥନ ଗୋଷ୍ଠୀଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?
ଏକ ସହାୟତା ଗୋଷ୍ଠୀ ହେଉଛି ଏପରି ଏକ ସ୍ଥାନ ଯେଉଁଠାରେ ଡିପ୍ରେସନ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟାରେ ପୀଡିତ ଲୋକମାନେ ଏକାଠି ହୋଇ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରନ୍ତି ଏବଂ ଅଭିଜ୍ଞତା ବାଣ୍ଟିଥାନ୍ତି। ଏଗୁଡ଼ିକ ମନସ୍ତାତ୍ତ୍ୱିକ ଚିକିତ୍ସା ଅଧିବେଶନ ନୁହେଁ। କିନ୍ତୁ ଏଗୁଡ଼ିକ ଏକ ସୁରକ୍ଷିତ ସ୍ଥାନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ କୌଣସି ବିଚାର ବିନା ଆପଣଙ୍କର ଭୟ, କ୍ରୋଧ ଏବଂ ହତାଶାକୁ ବାଣ୍ଟିପାରିବେ।
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହିପରି ଏକ ଗୋଷ୍ଠୀରେ ଯୋଗ ଦିଅନ୍ତି, ଆପଣ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, "ଓଃ... ମୁଁ ଏକା ନୁହେଁ ଯିଏ ଏହି ପରିସ୍ଥିତି ଦେଇ ଗତି କରୁଛି, ମୋ ଚାରିପାଖରେ ଥିବା ଅନ୍ୟ ଲୋକମାନେ ମଧ୍ୟ ସମାନ ପରିସ୍ଥିତି ଦେଇ ଗତି କରୁଛନ୍ତି।" ଏହି ଏକତା, ଏହି ପାରସ୍ପରିକ ବୁଝାମଣା, ଆରୋଗ୍ୟ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପାଇଁ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଅନ୍ୟମାନେ ଏହି ପରିସ୍ଥିତିର କିପରି ମୁକାବିଲା କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ସେମାନେ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା ମୁକାବିଲା ପରାମର୍ଶଗୁଡ଼ିକରୁ ଆପଣ ଶିଖିପାରିବେ।
କିନ୍ତୁ ଏଠାରେ ବହୁତ ସତର୍କ ରହିବାକୁ ପଡ଼ିବ। ଯଦି ଗୋଷ୍ଠୀର କେହି ଏପରି କିଛି କୁହେ, "ମୁଁ ସେହି ଭିଟାମିନ୍, ସେହି ପାରମ୍ପରିକ ଔଷଧ ଖାଇଥିଲି, ଏବଂ ମୁଁ ପ୍ରକୃତରେ ଭଲ ଅନୁଭବ କଲି," ତେବେ ପ୍ରଥମେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ ନକରି ସେହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ କେବେବି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।କିଛି ଭିଟାମିନ୍, ଖାଦ୍ୟ ପରିପୂରକ, ଏବଂ ଏପରିକି ହର୍ବାଲ ଔଷଧ ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ ନେଉଥିବା ଔଷଧ ସହିତ ନକାରାତ୍ମକ ଭାବରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ, ତେଣୁ କିଛି ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ କଥା ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ।
ମନସ୍ତାତ୍ତ୍ୱିକ ଚିକିତ୍ସା କ’ଣ ଏକ ଭଲ ସମର୍ଥନ?
ହଁ, ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ। ମନୋଚିକିତ୍ସା, କିମ୍ବା ଆମେ ସମସ୍ତେ ଜାଣୁ ଯେ କଥାବାର୍ତ୍ତା ଚିକିତ୍ସା , ଡିପ୍ରେସନ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ସମର୍ଥନ। ପରାମର୍ଶ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଥିବା ସମସ୍ୟାଗୁଡ଼ିକର ମୁକାବିଲା କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାରିକ, ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ପଦ୍ଧତି ସହିତ ପରିଚିତ କରାଇବା।
ଅନେକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଡିପ୍ରେସନ ଥିବା ଅଧିକାଂଶ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଚିକିତ୍ସା ହେଉଛି ପ୍ରେସକ୍ରିପସନ୍ ଔଷଧ ଏବଂ ମନସ୍ତାତ୍ତ୍ବିକ ଚିକିତ୍ସା ଉଭୟର ମିଶ୍ରଣ ।
ମନସ୍ତାତ୍ତ୍ୱିକ ଚିକିତ୍ସାରୁ ତୁମକୁ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଲାଭ ମଧ୍ୟ ମିଳିବ।
- ଆପଣଙ୍କ ଅବସ୍ଥା ଆହୁରି ଖରାପ ହୋଇପାରେ ବୋଲି ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସତର୍କ ସୂଚନା ଚିହ୍ନିତ କରିବାରେ ଆପଣ ସକ୍ଷମ ହେବେ।
- ଆପଣଙ୍କ ଚିକିତ୍ସକ ଆପଣଙ୍କୁ ଶିକ୍ଷା ଦେବେ ଯେ କିପରି ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କ୍ଷତିକାରକ ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ଚିହ୍ନଟ କରିବେ ଏବଂ ମୁକାବିଲା କରିବେ।
ମୁଁ ନିଜେ କିପରି ଡିପ୍ରେସନକୁ ପରିଚାଳନା କରିପାରିବି?
ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ଦେଉଥିବା ଔଷଧ ଏବଂ ପରାମର୍ଶ ବ୍ୟତୀତ, ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଦୈନନ୍ଦିନ ଭାବରେ କିଛି କରିପାରିବେ। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆପଣଙ୍କୁ ନିଜର ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ରକ୍ଷକ ହେବାକୁ ପଡିବ। ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଏଠାରେ କିଛି ସରଳ ଉପାୟ ଦିଆଯାଇଛି।
| ଆପଣଙ୍କୁ କଣ କରିବାକୁ ପଡିବ | ବର୍ଣ୍ଣନା ଏବଂ ଗୁରୁତ୍ୱ |
|---|---|
| ଦୈନିକ ମୁଡ୍ ମନିଟରିଂ | ପ୍ରତିଦିନ ଆପଣ କିପରି ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ସେ ବିଷୟରେ ଏକ ଛୋଟ ଡାଏରୀ ଏଣ୍ଟ୍ରି ଲେଖନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କୁ କ’ଣ ଭଲ ଅନୁଭବ କରାଏ? ଆପଣଙ୍କୁ କ’ଣ ଖରାପ ଅନୁଭବ କରାଏ? ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଅବସ୍ଥା ବୁଝିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ। |
| ଏକ ସ୍ଥିର ରୁଟିନ୍ | ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ଉଠି, ପୋଷାକ ବଦଳାଅ ଏବଂ ଦିନର ଯୋଜନା କର। ଏହା ତୁମ ଜୀବନରେ ଶୃଙ୍ଖଳା ଏବଂ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ଯୋଗ କରିବ। |
| ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀ | ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ (ଭୋକ ନ ଥିଲେ ମଧ୍ୟ ଅଳ୍ପ ଖାଆନ୍ତୁ)। ରାତିରେ ଭଲ ନିଦ ପାଆନ୍ତୁ। ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣ ଅତ୍ୟଧିକ ଶୋଇପଡ଼ନ୍ତି (ଯଥା, ସାରା ଦିନ ନିଦ ଲାଗୁଛି), ତେବେ ଏହାର ଅର୍ଥ ହୋଇପାରେ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଚିକିତ୍ସା ଯଥେଷ୍ଟ ଭଲ ଭାବରେ କାମ କରୁନାହିଁ। ଏହା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। |
| ଖରାପ ଅଭ୍ୟାସ ଏଡନ୍ତୁ | ଧୂମପାନ ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଛାଡିଦିଅ କିମ୍ବା ଯଥାସମ୍ଭବ କମ କର। ଏଗୁଡ଼ିକ ଡିପ୍ରେସନକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ। |
| ନିଶାଦ୍ରବ୍ୟ ଠାରୁ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ। | ଗଞ୍ଜେଇ ଏବଂ କୋକେନ୍ ଭଳି ଔଷଧ କେବଳ ଡିପ୍ରେସନକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଆପଣ ଖାଉଥିବା ଔଷଧର ପ୍ରଭାବକୁ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରେ। |
| ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ ସମ୍ପର୍କରେ ରୁହନ୍ତୁ। | ନିର୍ଦ୍ଧାରିତ ସମୟରେ, ନିର୍ଦ୍ଧାରିତ ମାତ୍ରାରେ ନିର୍ଦ୍ଧାରିତ ଔଷଧ ଖାଆନ୍ତୁ। ଔଷଧ ସରିଯିବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ନୂତନ ଔଷଧ ନିଅନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ମନୋଭାବ ଖରାପ ହୁଏ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର ଚିକିତ୍ସା ସାହାଯ୍ୟ ନକରେ, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଜଣାନ୍ତୁ । |
ଡିପ୍ରେସନ ଚିକିତ୍ସାର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ରଭାବ ଅନୁଭବ କରିବାକୁ କିଛି ସମୟ ଲାଗିପାରେ, ସାଧାରଣତଃ କିଛି ସପ୍ତାହ କିମ୍ବା ଅଧିକ ସମୟ ଲାଗିପାରେ। ତେଣୁ ଧର୍ଯ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ । ଚିକିତ୍ସା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଏବଂ ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିତ୍ଙ୍କ ସହ ଯୋଗାଯୋଗରେ ରୁହନ୍ତୁ।
ଏହା ସତ୍ୟ ଯେ ଡିପ୍ରେସନ ଏକ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ମାନସିକ ରୋଗ। କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକ ଚିକିତ୍ସାଯୋଗ୍ୟ, ଆରୋଗ୍ୟକାରୀ ରୋଗ ମଧ୍ୟ। ସଠିକ୍ ସମର୍ଥନ, ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ଔଷଧ ଏବଂ ମନସ୍ତାତ୍ତ୍ୱିକ ଚିକିତ୍ସା ସହିତ, ଆପଣ ଅସହାୟତା, ନିରାଶା ଏବଂ ମୂଲ୍ୟହୀନତାର ଭାବନାରୁ ମୁକ୍ତ ହୋଇ ଏକ ଅର୍ଥପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ ଜୀବନର ଯାତ୍ରା ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଏହି ଯାତ୍ରାରେ ଆପଣ ଏକା ନୁହଁନ୍ତି। ଆପଣଙ୍କ ପରିବାର, ବନ୍ଧୁ ଏବଂ ବିଶେଷକରି ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କଠାରୁ ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବାକୁ କେବେବି ସଂକୋଚ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
- ସମର୍ଥନ ଗୋଷ୍ଠୀଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ମାନସିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ପାରସ୍ପରିକ ବୁଝାମଣା ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବେ। ତଥାପି, ପ୍ରଥମେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ ନକରି ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଥିବା କୌଣସି ଚିକିତ୍ସା ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
- ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ଔଷଧ ଏବଂ ମନସ୍ତାତ୍ତ୍ୱିକ ଚିକିତ୍ସା (ଟକ୍ ଥେରାପି) ଉଭୟକୁ ମିଶ୍ରଣ କରି ସବୁଠାରୁ ସଫଳ ଫଳାଫଳ ହାସଲ କରାଯାଏ।
- ଆପଣଙ୍କ ଆରୋଗ୍ୟ ପାଇଁ ଦୈନନ୍ଦିନ ଆତ୍ମ-ଯତ୍ନ ଅଭ୍ୟାସ ଯେପରିକି ଏକ ସ୍ଥିର ଦିନଚର୍ଯ୍ୟା, ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ, ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ୍ରା ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନ/ଦ୍ରବ୍ୟ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।
- ଚିକିତ୍ସା ଫଳାଫଳ ଦେଖାଇବାକୁ ସମୟ ଲାଗେ। ଧର୍ଯ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷଣଗୁଡିକ ଉନ୍ନତ ନହୁଏ କିମ୍ବା ଖରାପ ନହୁଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ଯୋଗାଯୋଗରେ ରୁହନ୍ତୁ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |