ଆପଣ କ’ଣ ଆପଣଙ୍କ ଫୋନରୁ ଡିପ୍ରେସନ (ମେଜର ଡିପ୍ରେସିଭ୍ ଡିସଅର୍ଡର - MDD) ପାଇଁ ସାହାଯ୍ୟ ପାଇପାରିବେ?

ଆପଣ କେବେ ଦିନସାରା ଭାରାକ୍ରାନ୍ତ, ଦୁଃଖିତ କିମ୍ବା ଏକାକୀ ଅନୁଭବ କରିଛନ୍ତି କି? ଆପଣ ଯେଉଁ କାମଗୁଡ଼ିକୁ ପୂର୍ବରୁ ଉପଭୋଗ କରୁଥିଲେ ତାହା କରିବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରନ୍ତି ନାହିଁ କି? ଆପଣ କ'ଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ଆମ ସମସ୍ତଙ୍କ ହାତରେ ଥିବା ଏହି ଛୋଟ ଫୋନ୍ ପ୍ରକୃତରେ ଏପରି ସମୟରେ ଆମର ସବୁଠାରୁ ଭଲ ବନ୍ଧୁ ହୋଇପାରେ? ଆଜି ଆମେ ଆଲୋଚନା କରିବାକୁ ଯାଉଛୁ ଯେ ଯେତେବେଳେ ଆମେ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ଯେପରିକି ଡିପ୍ରେସନର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉ, ସେତେବେଳେ ପ୍ରଯୁକ୍ତିବିଦ୍ୟା କିପରି ଆମକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।

ପ୍ରଥମତଃ, ଡିପ୍ରେସନ୍ କ'ଣ?

ଏହି କାହାଣୀ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆସନ୍ତୁ ଡିପ୍ରେସନ କ’ଣ, କିମ୍ବା ଡାକ୍ତରମାନେ ଏହାକୁ "ମେଜର ଡିପ୍ରେସିଭ୍ ଡିସଅର୍ଡର (MDD)" ବୋଲି କୁହନ୍ତି, ସେ ବିଷୟରେ ଟିକିଏ ବୁଝିବା। ଏହା କେବଳ ଏକ ଦୁଃଖଦ ଅନୁଭବ ନୁହେଁ ଯାହା ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇ ଦିନ ପାଇଁ ରହିଥାଏ। ଏହା ଏକ ଗଭୀର ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା ଯାହା ସପ୍ତାହ କିମ୍ବା ମାସ ଧରି ରହିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ, ନିଦ, ଖାଇବା ଏବଂ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ସମ୍ପର୍କକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ।

ଠିକ୍ ଅଛି, ଏବେ ଦେଖିବା ଆମ ଫୋନରେ ଥିବା ଆପ୍ସ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ପ୍ରଯୁକ୍ତିବିଦ୍ୟା ଏହି ଯାତ୍ରାକୁ କିପରି ସମର୍ଥନ କରିପାରିବ।

ପ୍ରଯୁକ୍ତିବିଦ୍ୟା କେଉଁ ସାହାଯ୍ୟ ଯୋଗାଇଥାଏ?

ଆଜିକାଲି, ଅନଲାଇନ୍ ପ୍ଲାଟଫର୍ମ, ଆପ୍ସ ଏବଂ ପ୍ରଯୁକ୍ତିବିଦ୍ୟା ଉପକରଣଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଚିକିତ୍ସା ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ବହୁତ ସମର୍ଥନ କରିପାରନ୍ତି। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଏହି ଫୋନ୍ ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ସ୍ଥିତିକୁ ରେକର୍ଡ କରିପାରିବ, ଆପଣଙ୍କୁ ଔଷଧ କେବେ ନେବାକୁ ହେବ ତାହା ମନେ ପକାଇପାରିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିବା ପାଇଁ ଧ୍ୟାନ କୌଶଳ ଶିଖାଇ ପାରିବ। ଆସନ୍ତୁ ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଗୋଟିଏ ପରେ ଗୋଟିଏ ଦେଖିବା।

୧. ମୁଡ୍ ଟ୍ରାକର୍

ଏହା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହିପରି ଆପ୍ସ ଆପଣଙ୍କର ଡିଜିଟାଲ ଡାଏରୀ ପରି। ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ ଭାବନା ଏବଂ ମନୋଭାବ (ଖୁସି, ଦୁଃଖୀ, କ୍ରୋଧିତ) ଲେଖିପାରିବେ।

ଏହାର କଣ ହେବ?

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ସପ୍ତାହ ପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ ଆପଣଙ୍କର ଭାବନାକୁ ରେକର୍ଡ କରୁଛନ୍ତି। ସପ୍ତାହର ଶେଷରେ, ଆପଣ ଗ୍ରାଫରୁ ଦେଖିପାରିବେ ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ କ’ଣ ଖୁସି କିମ୍ବା ଦୁଃଖିତ କରେ। ଆପଣ ଜାଣିପାରନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ଯେଉଁ ଦିନ ଭଲ ଶୋଇଥାନ୍ତି ସେହି ଦିନ ଆପଣ ସବୁଠାରୁ ଖୁସି ହୁଅନ୍ତି, ଏବଂ ଯେଉଁ ଦିନ ଆପଣ କଠିନ ପରିଶ୍ରମ କରନ୍ତି ସେହି ଦିନ ଆପଣ ଦୁଃଖିତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହି ସୂଚନା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କ ସହିତ ବାଣ୍ଟିବେ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଚିକିତ୍ସା ବାଛିବାରେ ଏକ ବଡ଼ ସାହାଯ୍ୟ ହୋଇପାରେ।

କିଛି ଉନ୍ନତ ଆପ୍ ଆପଣଙ୍କ ଫୋନରେ ସେନ୍ସର ବ୍ୟବହାର କରି ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ କେତେ କଥା ହୁଅନ୍ତି ଏବଂ ଚାଲିବା ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକର ବିଶ୍ଳେଷଣ କରନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମନୋଭାବ ବିଷୟରେ ଏକ ଧାରଣା ଦେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତି। `Moodfit` ଏବଂ `eMoods` ଦୁଇଟି ଲୋକପ୍ରିୟ ଆପ୍।

2. ଔଷଧ ସ୍ମରଣକାରୀ

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଡିପ୍ରେସନର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉଛନ୍ତି, ସେତେବେଳେ କେତେକ ସମୟରେ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଭୁଲିଯିବା ସ୍ୱାଭାବିକ। ଆପଣ ଠିକ୍ ସମୟରେ ଔଷଧ ନେବାକୁ ଭୁଲି ଯାଇପାରନ୍ତି, ବିଶେଷକରି ଯଦି ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଦ୍ଦେଶିତ ହୋଇଥାଏ। ଏହାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମାଧାନ ହେଉଛି `Medisafe` କିମ୍ବା `MyTherapy` ଭଳି ଆପ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା। ଏହି ଆପ୍ଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ଠିକ୍ ସମୟରେ ମନେ ପକାଇଦେବ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଔଷଧ ଖାଇବାର ସମୟ କେବେ ଆସିବ। ଏହା ଏପରି ଯେ ଜଣେ ବନ୍ଧୁ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପରୀକ୍ଷା କରୁଛନ୍ତି।

3. ମନକୁ ସୁସ୍ଥ କରିବା ଏବଂ ଆରାମ କରିବା ଆପ୍ସ

ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଦୁଃଖିତ କିମ୍ବା ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁ, ଆମର ସ୍ନାୟୁତନ୍ତ୍ର ପ୍ରାୟତଃ ବନ୍ଦ ଅବସ୍ଥାରେ ଯାଏ। ତଥାପି, ଧ୍ୟାନ, ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଉତ୍ସାହଜନକ ସଙ୍ଗୀତ ଶୁଣିବା ଭଳି ଜିନିଷ ମାଧ୍ୟମରେ ଆମେ ଏହାକୁ ପୁଣି ସନ୍ତୁଳନକୁ ଫେରାଇ ଆଣିପାରିବା।

ଏହି ଭଳି ଆପ୍ ସହିତ ଆପଣ କରିପାରିବେ:

• ନିର୍ଦ୍ଦେଶିତ ଧ୍ୟାନ: 5-10 ମିନିଟ ମଧ୍ୟରେ କରାଯାଇପାରିବ ବୋଲି ପର୍ଯ୍ୟାୟକ୍ରମେ ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ ଏବଂ ଧ୍ୟାନ କୌଶଳ ପ୍ରଦାନ କରେ।
• ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବ୍ୟାୟାମ: ସରଳ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
• ଶାନ୍ତ ସଂଗୀତ: ଆପଣ ପ୍ରକୃତିର ଶବ୍ଦ ଏବଂ ଶାନ୍ତ ସଂଗୀତ ଭଳି ଜିନିଷ ଶୁଣିପାରିବେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦ ଆସିବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଏକାଗ୍ର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ଆପଣ ଯେତେ ଚାପ ଅନୁଭବ କଲେ ମଧ୍ୟ, ଦିନର ଯେକୌଣସି ସମୟରେ ଏଗୁଡ଼ିକ କରିପାରିବେ ଏହା ଏକ ବହୁତ ସୁବିଧାଜନକ ସୁବିଧା।

ଭର୍ଚୁଆଲ୍ ଥେରାପି ଏବଂ ସହାୟତା ଗୋଷ୍ଠୀ

ପ୍ରଯୁକ୍ତିର ଆଉ ଏକ ବଡ଼ ସୁବିଧା ହେଉଛି ଦୂରରୁ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ ପାଇବାର କ୍ଷମତା।

• ଭର୍ଚୁଆଲ୍ ଥେରାପି: ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଘରୁ ଭିଡିଓ କଲ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ଯୋଗ୍ୟ ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କ ସହ କଥା ହେବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ। ଏହା ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ବହୁତ ଉପଯୋଗୀ ଯାହାଙ୍କ ପାଖରେ ଯାତ୍ରା କରିବା ପାଇଁ ସମୟ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଯେଉଁମାନେ ବାହାରକୁ ଯାଇ କାହାକୁ ଭେଟିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ନାହିଁ।
• ଅନଲାଇନ୍ ସହାୟତା ଗୋଷ୍ଠୀ: ଏଗୁଡ଼ିକ ଏପରି ସ୍ଥାନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସହିତ ସଂଯୋଗ କରିପାରିବେ ଯେଉଁମାନେ ଆପଣଙ୍କ ପରି ସମାନ ସମସ୍ୟା ଦେଇ ଗତି କରୁଛନ୍ତି। କେବଳ ଏହା ଜାଣିବା ଯେ ଆପଣ ଏକା ନୁହଁନ୍ତି ଏବଂ ଅନ୍ୟମାନେ ମଧ୍ୟ ସମାନ ପରିସ୍ଥିତି ଦେଇ ଗତି କରୁଛନ୍ତି, ଏହା ଶକ୍ତିର ଏକ ମହାନ ଉତ୍ସ ହୋଇପାରେ।

କିନ୍ତୁ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସମୟରେ ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ!

ଏସବୁ ବହୁତ ଭଲ, କିନ୍ତୁ କିଛି ଜିନିଷ ଅଛି ଯାହା ପ୍ରତି ଆମକୁ ବହୁତ ସତର୍କ ରହିବାକୁ ପଡିବ।

• AI ଚାଟବଟ୍ ଠାରୁ ସାବଧାନ ରୁହନ୍ତୁ: କିଛି ଆପ୍ସରେ ଚାଟବଟ୍ ଅଛି ଯାହା କୃତ୍ରିମ ବୁଦ୍ଧିମତ୍ତା (AI) ବ୍ୟବହାର କରେ। ଅର୍ଥାତ୍, କମ୍ପ୍ୟୁଟର ପ୍ରୋଗ୍ରାମଗୁଡ଼ିକ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ସହିତ କଥା ହୋଇପାରେ। ଯଦିଓ ଏଗୁଡ଼ିକ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ, ସେମାନଙ୍କର ମଣିଷ ପରି ସହାନୁଭୂତି, ବୁଝାମଣା କିମ୍ବା ବୃତ୍ତିଗତ ତାଲିମ ନାହିଁ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରକୃତରେ କଥା ହେବାକୁ ପଡିବ, ତେବେ ଏହିପରି ଚାଟବଟ୍ ଅପେକ୍ଷା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଅଧିକ ସୁରକ୍ଷିତ ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ।
• ପ୍ରତ୍ୟେକ ଆପ୍ ଉପରେ ବିଶ୍ୱାସ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: କୌଣସି ଆପ୍ ଡାଉନଲୋଡ୍ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, କିଛି ଗବେଷଣା କରନ୍ତୁ। ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ଠାରୁ ସମୀକ୍ଷା ପଢ଼ନ୍ତୁ। ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରନ୍ତୁ ଏବଂ ସେ ସୁପାରିଶ କରିଥିବା ଆପ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
• ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ସୂଚନା: ଆପଣଙ୍କର ଗୋପନୀୟତା ବିଷୟରେ ମଧ୍ୟ ଭାବନ୍ତୁ। ଆପ୍ସ ସହିତ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ ସୂଚନା ସେୟାର କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସେମାନଙ୍କର ଗୋପନୀୟତା ନୀତି ବିଷୟରେ ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ।

ଶେଷରେ, ଟେକ୍ନୋଲୋଜି ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଉପକରଣ ଯାହାକୁ ଆପଣ ଡିପ୍ରେସନ ସହିତ ଯୁଦ୍ଧରେ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ। କିନ୍ତୁ ଏହାକୁ ବୁଦ୍ଧିମାନ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରାଯିବା ଉଚିତ। ସବୁବେଳେ ପରି, ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରାଥମିକ ମାର୍ଗଦର୍ଶକ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ହେବା ଉଚିତ।