କେତେବେଳେ, ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଦୌଡ଼ୁ, ଖେଳ ଖେଳିବା, କିମ୍ବା ଆମ ଶରୀର ପାଇଁ କଷ୍ଟକର କିଛି କରୁ, ଆମେ ଜଙ୍ଘ ଅଞ୍ଚଳରେ (ଅର୍ଥାତ୍ ପେଟ ତଳେ, ଯେଉଁଠାରେ ଗୋଡ଼ ମିଶିଥାଏ) ଏକ ତୀବ୍ର ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରିପାରୁ, ଠିକ୍ ନା? ଏହା ଏପରି ଅନୁଭବ ହୁଏ ଯେପରି ମାଂସର ଏକ ଗଣ୍ଠି ଗଡ଼ି ଯାଇଛି, ଯେପରି ଭିତରୁ କିଛି ଟାଣି ହେଉଛି। ଏହାକୁ ପ୍ରାୟତଃ ଜଙ୍ଘ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କୁହାଯାଏ, କିମ୍ବା ଡାକ୍ତରମାନେ ଏହାକୁ (ଗ୍ରୋଇନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍) କୁହନ୍ତି। ଏହା ଏକ ପ୍ରକୃତ ବିରକ୍ତିକର ଅଭିଜ୍ଞତା ହୋଇପାରେ, ବିଶେଷକରି ଯେଉଁମାନେ ଦୌଡ଼ନ୍ତି, ଡେଇଁ ପଡ଼ନ୍ତି କିମ୍ବା ଖେଳ ଖେଳନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ। କିନ୍ତୁ ଚିନ୍ତା କରିବାର କିଛି ନାହିଁ, ଆସନ୍ତୁ ଆଜି ଏ ବିଷୟରେ ଟିକିଏ ବିସ୍ତାରିତ ଭାବରେ ଏବଂ ସରଳ ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

ଗ୍ରୋଇନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଜଙ୍ଘର ଚାପ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘ ଅଞ୍ଚଳର ମାଂସପେଶୀରେ ଏକ ଆଘାତ। ଆମ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ହଜାର ହଜାର କ୍ଷୁଦ୍ର, କ୍ଷୁଦ୍ର ମାଂସପେଶୀ ତନ୍ତୁରେ ଗଠିତ। ଯେତେବେଳେ ଏହି ତନ୍ତୁଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରସାରିତ ଏବଂ ସଙ୍କୁଚିତ ହୁଏ, ସେତେବେଳେ ଆମେ ଗତି ଏବଂ ଗତି କରିପାରିବା।

ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ନୂତନ ବଞ୍ଜି କର୍ଡ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ। ଏହା କେତେ ନମନୀୟ ଏବଂ ପ୍ରସାରିତ? ମାଂସ ଏତେ ସୁସ୍ଥ। କିନ୍ତୁ ଏବେ ଏକ ପୁରୁଣା, ଜୀର୍ଣ୍ଣ ବଞ୍ଜି କର୍ଡ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଏହାକୁ ହଠାତ୍ ଜୋରରେ ଟାଣନ୍ତି ତେବେ କ'ଣ ହେବ? ଏଥିରେ ଥିବା ରବର ତନ୍ତୁଗୁଡ଼ିକ ଫାଟିଯାଏ ଏବଂ ଭାଙ୍ଗିଯାଏ, ଠିକ୍ ନା? ଆମର ମାଂସ ସେହିପରି। ଯଦି ଆପଣ ଅତ୍ୟଧିକ ଜୋରରେ ଟାଣନ୍ତି, ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ହଠାତ୍ ଅସହ୍ୟ ଟାଣ ମିଳେ , କିମ୍ବା ଯଦି ଆପଣ ସମାନ ପ୍ରକାରର ଚାପ ପ୍ରୟୋଗ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହି ମାଂସରେ ଥିବା ସୂକ୍ଷ୍ମ ତନ୍ତୁଗୁଡ଼ିକ ଛିଣ୍ଡି ଯାଇ ଭାଙ୍ଗିପାରେ। ଏହାକୁ ଆମେ 'ଷ୍ଟ୍ରେନ୍', କିମ୍ବା ସିଂହଳୀରେ, 'ଏକ ମାଂସ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍' କିମ୍ବା 'ଏକ ମୋଡ଼' ବୋଲି କହିଥାଉ।

ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଅଞ୍ଚଳ ତିନୋଟି ମୁଖ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀରେ ଗଠିତ। ଏଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ତୁମର ନିମ୍ନ ପେଟ ମାଂସପେଶୀ, ଇଲିଓପସୋଆସ୍ ମାଂସପେଶୀ, ଯାହା ତୁମର ପିଠିକୁ ତୁମର ଅଣ୍ଟା ଏବଂ ଗୋଡ ସହିତ ସଂଯୋଗ କରେ, ଏବଂ ଛଅଟି ଆଡ୍କ୍ଟର ମାଂସପେଶୀ, ଯାହା ତୁମର ଅଣ୍ଟା ଏବଂ ଜଙ୍ଘରେ ଅବସ୍ଥିତ। ଯଦି ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସିଟି ଆଘାତପ୍ରାପ୍ତ ହୁଏ, ତେବେ ଜଙ୍ଘରେ ଏକ ଅଣ୍ଟା ଚାପ ହୋଇପାରେ।

ଏହି ଜଙ୍ଘ କ୍ରାମକ କେତେ ଗମ୍ଭୀର ହୋଇପାରେ? ଏହାର କିଛି ପ୍ରକାର ଅଛି କି?

ହଁ, ଡାକ୍ତରମାନେ ଏଗୁଡ଼ିକୁ (ଗ୍ରୋଇନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍) ସେମାନଙ୍କର ଗମ୍ଭୀରତା ଅନୁସାରେ ବର୍ଗୀକୃତ କରନ୍ତି। ଯେପରି ସେମାନେ ସ୍କୁଲରେ ଗ୍ରେଡ୍ ଦେବା ସମୟରେ 'ଗ୍ରେଡ୍' ଦିଅନ୍ତି। ତିନୋଟି ମୁଖ୍ୟ ଗ୍ରେଡ୍ ଅଛି:

• ଗ୍ରେଡ୍ ୧ (ମୃଦୁ): ଏହା ସବୁଠାରୁ ମୃଦୁ ଘଟଣା। କେବଳ ଟେଣ୍ଡନରେ ସାମାନ୍ୟ ଟାଣ ଅଛି। ଜଙ୍ଘରେ କିଛି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୋଇପାରେ ଏବଂ ହୁଏତ ଟିକିଏ ଫୁଲିପାରେ । କିନ୍ତୁ ଗୋଡକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା କିମ୍ବା ଚାଲିବା ବହୁତ କଷ୍ଟକର ନୁହେଁ। ଏହା କିଛି ଦିନରୁ ଗୋଟିଏ ସପ୍ତାହ ମଧ୍ୟରେ ଭଲ ହୋଇପାରେ।
• ଗ୍ରେଡ୍ ୨ (ମଧ୍ୟମ): ଏହିଠାରେ ଟେଣ୍ଡନ୍ ଅଧିକ କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ ହୁଏ। ଅଧିକ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଫୁଲା ଏବଂ ସମ୍ଭବତଃ ସେହି ସ୍ଥାନରେ ଆଘାତ କିମ୍ବା ନୀଳ ରଙ୍ଗ ଦେଖାଯାଏ । ଗୋଡକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା, ଚାଲିବା ଏବଂ ବିଶେଷକରି ଗୋଡକୁ ଭିତରକୁ ଟାଣିବା କଷ୍ଟକର। ଏହାକୁ ସୁସ୍ଥ ହେବାକୁ କିଛି ସପ୍ତାହ ଲାଗିପାରେ।
• ଗ୍ରେଡ୍ 3 (ଗମ୍ଭୀର): ଏହା ସବୁଠାରୁ ଗମ୍ଭୀର ମାମଲା। ମାଂସ ପ୍ରାୟ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଛିଣ୍ଡିଯାଇଛି, ହୁଏତ ହାଡ଼ରୁ ମଧ୍ୟ ଅଲଗା ହୋଇଯାଉଛି।ପ୍ରବଳ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି, ବହୁତ ଫୁଲିଯାଉଛି। ଚାଲିବା କଷ୍ଟକର ହେଉଛି। ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ, ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁସ୍ଥ ହେବାକୁ କିଛି ମାସ ଲାଗିପାରେ, ଏବଂ କେତେକ ସମୟରେ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ।

ଏହା (ଗ୍ରୋଇନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍) କେତେ ସାଧାରଣ?

ମାଂସପେଶୀରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ବହୁତ ସାଧାରଣ, ବିଶେଷକରି ଖେଳାଳିମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ। ଗ୍ରୋଇନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହେଉଛି ଖେଳାଳିମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ଆଘାତ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ। ତେଣୁ ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ଖେଳାଳି, ତେବେ ଏହା ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରହିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଜଙ୍ଘରେ ଯନ୍ତ୍ରଣାର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ? ଏହା କିପରି ଅନୁଭବ ହୁଏ?

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି:

• ଯନ୍ତ୍ରଣା: ଏହା ହେଉଛି ମୁଖ୍ୟ ଲକ୍ଷଣ। ଆପଣ ଜଙ୍ଘର ଭିତର ପାର୍ଶ୍ୱରେ, ଜଙ୍ଘ ଅଞ୍ଚଳରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ଆଘାତ ପରେ ତୁରନ୍ତ ଏକ ତୀକ୍ଷ୍ଣ, ଛୁରାମାଡ଼ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୋଇପାରେ।
• ଗୋଡ କିମ୍ବା ଅଣ୍ଟାକୁ ହଲାଇବାରେ ଅସୁବିଧା: ଗୋଡକୁ ଆଗକୁ, ପାଖକୁ ଟାଣିବା, ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଦୌଡ଼ିବା ସମୟରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ବଢ଼ିପାରେ।
• ମାଂସପେଶୀ ଦୁର୍ବଳତା: ଆହତ ଗୋଡ ଟିକିଏ ଦୁର୍ବଳ ଅନୁଭବ ହୋଇପାରେ।
• କ୍ଷତ କିମ୍ବା ଚର୍ମର ରଙ୍ଗ ପରିବର୍ତ୍ତନ: ଗୁରୁତର କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଆଘାତପ୍ରାପ୍ତ ସ୍ଥାନର ଚର୍ମ ନୀଳ କିମ୍ବା ବାଇଗଣୀ ହୋଇପାରେ।
• ଫୁଲା: ଆଘାତପ୍ରାପ୍ତ ସ୍ଥାନ ଫୁଲିପାରେ।
• ମାଂସପେଶୀ ସ୍ପାମ୍ସ୍: କେତେକ ସମୟରେ ଆଘାତପ୍ରାପ୍ତ ମାଂସପେଶୀ ଆପେ ଆପେ ସ୍ପାମ୍ସ୍ କରିପାରେ, ଯାହା ତୀବ୍ର ଯନ୍ତ୍ରଣା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।

ଜଙ୍ଘରେ ଟାଣ ସାଧାରଣତଃ ହଠାତ୍, ତୀକ୍ଷ୍ଣ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଭାବରେ ଅନୁଭୂତ ହୁଏ, ବିଶେଷକରି ଆଘାତ ସମୟରେ। ଏହା ଭିତରେ କିଛି "ଛିଣ୍ଡି" ଯାଉଥିବା ପରି ଅନୁଭବ ହୋଇପାରେ।

ଜଙ୍ଘରେ ଟାଣ କିପରି ହୁଏ? ଏହାର କାରଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଯେତେବେଳେ ମାଂସପେଶୀ ହଠାତ୍ ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ କିମ୍ବା ଚାପର ଶିକାର ହୁଏ, କିମ୍ବା ଯେତେବେଳେ ଛୋଟ, ନିରନ୍ତର ଆଘାତ ଜମା ହୁଏ, ସେତେବେଳେ ଜଙ୍ଘରେ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି ହୁଏ। ଏହାର ଅନେକ ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ଅଛି:

• କ୍ରୀଡା ଆଘାତ: ଏହା ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ କାରଣ। ଏହା ବିଶେଷକରି ଏପରି କ୍ରୀଡାରେ ହୋଇପାରେ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଦୌଡ଼ିବାକୁ, ଅଟକିବାକୁ, ଦିଗ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ କିମ୍ବା ହଠାତ୍ ଡେଇଁବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କ୍ରିକେଟରେ ହଠାତ୍ ବଲ ଧରିବାକୁ ଦୌଡ଼ନ୍ତି, ଫୁଟବଲ୍ରେ ହଠାତ୍ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ନ୍ତି, କିମ୍ବା ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବାସ୍କେଟବଲ୍ରେ ଉପରକୁ ତଳକୁ ଡେଇଁପଡ଼ନ୍ତି।
• ବାରମ୍ବାର ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଆଘାତ: ଡାକ୍ତରମାନେ କେତେକ ସମୟରେ ଏହାକୁ "ମାଇକ୍ରୋଟ୍ରାମା" ବୋଲି କହିଥାନ୍ତି। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସମାନ ଗତିବିଧି କରିଚାଲନ୍ତି, ମାଂସପେଶୀରେ ଛୋଟ ଆଘାତ ଜମା ହୋଇ ଏକ ବଡ଼ ସମସ୍ୟା ହୋଇଯାଏ।
• ଜଙ୍ଘରେ ସିଧା ଆଘାତ: ଜଙ୍ଘ ଅଞ୍ଚଳରେ ହଠାତ୍, ଜୋରରେ ଆଘାତ ମାଂସପେଶୀକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ।

କାହାକୁ ଗ୍ରୋଇନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଅଧିକ ଥାଏ?

ଯେକୌଣସି ବ୍ୟକ୍ତି ଜଙ୍ଘରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ପାଇପାରନ୍ତି। ଯଦିଓ ଆପଣ ନିୟମିତ ଖେଳ ଖେଳନ୍ତି ନାହିଁ କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ତଥାପି ଯଦି ଆପଣ ହଠାତ୍ ଏପରି କିଛି କରନ୍ତି ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଇଁ ଅତ୍ୟଧିକ କଷ୍ଟକର ହୁଏ (ଯଥା, ଏକ ଭାରୀ ଜିନିଷ ଉଠାଇବା) ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୋଇପାରେ।

କିନ୍ତୁ,ଖେଳାଳିମାନେ ସର୍ବାଧିକ ବିପଦରେ ଥାଆନ୍ତି, ବିଶେଷକରି ଯେଉଁମାନେ କ୍ରୀଡାରେ ନିୟୋଜିତ ହୁଅନ୍ତି ଯେପରିକି:

• ହକି
• ଫୁଟବଲ୍ (ଫୁଟବଲ, ଫୁଟବଲ୍)
• ବାସ୍କେଟବଲ୍
• ନେଟବଲ୍
• ଲମ୍ବା ଡିଆଁ ଏବଂ ପୋଲ ଭଲ୍ଟ ଭଳି ଆଥଲେଟିକ୍ସ
• ଯେକୌଣସି ଦୌଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଡେଇଁବା ଖେଳ

ଏହି ଖେଳଗୁଡ଼ିକ ଜଙ୍ଘର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ବହୁତ ଚାପ ପକାଇଥାଏ କାରଣ ସେମାନଙ୍କୁ ଗତି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ, ଅଟକିବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ, ବୁଲିବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ ଏବଂ ହଠାତ୍ ଡେଇଁବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ।

ଡାକ୍ତର ଏହାକୁ ଜଙ୍ଘରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଭାବରେ କିପରି ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରନ୍ତି?

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଜଙ୍ଘ ଯନ୍ତ୍ରଣା ପାଇଁ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ଯାଆନ୍ତି, ସେ ପ୍ରଥମେ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରଶ୍ନ ପଚାରିବେ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ପରୀକ୍ଷା କରିବେ।

• ଆପଣଙ୍କୁ ପଚରାଯିବ ଯେ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିପରି ଆରମ୍ଭ ହୋଇଥିଲା? କେଉଁ ସମୟରେ? କେଉଁ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିଥାଏ? ଆପଣଙ୍କର ଆଉ କେଉଁ ଲକ୍ଷଣ ଅଛି? ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି ପ୍ରଶ୍ନଗୁଡ଼ିକ ପଚାରିବେ। ଯନ୍ତ୍ରଣା ଆରମ୍ଭ ହେବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣ କ’ଣ କରୁଥିଲେ ତାହା ତାଙ୍କୁ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ କହିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
• ଶାରୀରିକ ପରୀକ୍ଷା: ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଜଙ୍ଘ ଅଞ୍ଚଳକୁ ଅନୁଭବ କରି ଫୁଲା ଏବଂ ଆଘାତ ଯାଞ୍ଚ କରିବେ। ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ଅନୁଭବ କରିବା ପାଇଁ ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡକୁ ବିଭିନ୍ନ ଦିଗରେ ଘୁଞ୍ଚାଇବାକୁ କହିବେ।

ଏଥିପାଇଁ କେଉଁ ବିଶେଷ ପରୀକ୍ଷା କରାଯାଏ?

ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ଶାରୀରିକ ପରୀକ୍ଷା ଦ୍ୱାରା ଜଙ୍ଘର କ୍ରାଞ୍ଚ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରାଯାଇପାରିବ। ତଥାପି, କେତେକ ସମୟରେ, ଜଣେ ଡାକ୍ତର ଆଘାତର ଗମ୍ଭୀରତା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା ପାଇଁ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ ଏକ ସମସ୍ୟାକୁ ଖାରଜ କରିବା ପାଇଁ ଏହିପରି ପରୀକ୍ଷା କରିପାରନ୍ତି:

• ଅଲ୍ଟ୍ରାସାଉଣ୍ଡ ସ୍କାନ: ଏହା ଦ୍ୱାରା ଲିଗାମେଣ୍ଟ ଫାଟିଯାଇଛି କି ନାହିଁ, ତରଳ ପଦାର୍ଥ ଜମା ହୋଇଛି କି ନାହିଁ କିମ୍ବା ଟେଣ୍ଡନ କ୍ଷତି ହୋଇଛି କି ନାହିଁ ତାହା ଦେଖାଯାଇପାରେ।
• ଏକ୍ସ-ରେ: ମାଂସପେଶୀ ଛିଣ୍ଡିଯିବାର କାରଣ ହୋଇଥିବା ଆଘାତ ସେହି ଅଞ୍ଚଳର ହାଡ଼କୁ କୌଣସି କ୍ଷତି (ଯଥା, ଏକ ଭଗ୍ନ) କରିଛି କି ନାହିଁ ତାହା ଜାଣିବାରେ ଏକ୍ସ-ରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
• MRI ସ୍କାନ (MRI - ମ୍ୟାଗ୍ନେଟିକ୍ ରେଜୋନାନ୍ସ ଇମେଜିଂ): ଏହା ଲିଗାମେଣ୍ଟ୍ କିମ୍ବା ଟେଣ୍ଡନ୍ ଫାଟିଯିବା, ହାଡ଼ ଭଙ୍ଗାଯିବା ଏବଂ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ରକ୍ତସ୍ରାବର ପରିମାଣ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ ଦେଖାଇପାରେ।

ଜଙ୍ଘ ଯନ୍ତ୍ରଣାର ଚିକିତ୍ସା କିପରି କରିବେ?

ଭଲ ଖବର ହେଉଛି ଯେ ଅଧିକାଂଶ ଜଙ୍ଘର କ୍ଷତ ସରଳ ଘରୋଇ ଉପଚାର ସହିତ ଚିକିତ୍ସା କରାଯାଇପାରିବ। ଡାକ୍ତରମାନେ ଏହାକୁ RICE ପଦ୍ଧତି ବୋଲି କୁହନ୍ତି। ଏହା ମନେ ରଖିବା ସହଜ:

• R - ବିଶ୍ରାମ:
• କଣ କରିବେ? ଆଘାତ ପରେ ଆପଣ କରୁଥିବା ସମସ୍ତ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। କିଛି ଦିନ ପାଇଁ ଦୌଡ଼ିବା, ଡେଇଁବା କିମ୍ବା ଖେଳିବାରୁ ନିବୃତ୍ତ ରୁହନ୍ତୁ।
• ଏହା କାହିଁକି? ଯଦି ଆପଣ ଏପରି କରିଚାଲିବେ, ତେବେ ଆହତ ଟିସୁ ଆହୁରି କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ହେବାରେ ବିଳମ୍ବ ହୋଇପାରେ।
• ମୁଁ - ବରଫ (ବରଫ ତରଳିବା):
• କଣ କରିବେ? ଆହତ ଜଙ୍ଘ ଅଞ୍ଚଳରେ ଏକ ବରଫ ପ୍ୟାକ୍ ରଖନ୍ତୁ। ପ୍ରାୟ ୧୦-୧୫ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ। ପ୍ରଥମ ଦିନ ପ୍ରାୟ ଘଣ୍ଟାଏରେ ଥରେ। ଏହା ପରେ, ଦିନକୁ ତିନିରୁ ଚାରି ଥର ଯଥେଷ୍ଟ।
• ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ: ସିଧା ଚର୍ମରେ ବରଫ ଲଗାନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହାକୁ ଏକ ପତଳା କପଡା କିମ୍ବା ତଉଲିଆରେ ଗୁଡ଼ାନ୍ତୁ। ନଚେତ୍, ଏହା ଚର୍ମକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ।
• C - ସଙ୍କୋଚନ:
• କଣ କରିବେ? ଏହା ଫୁଲା କମାଇବା ଏବଂ ଆହତ ସ୍ଥାନରେ ରକ୍ତସ୍ରାବ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ। ଜଙ୍ଘ ଅଞ୍ଚଳ ଚାରିପାଖରେ ଏକ ଇଲାଷ୍ଟିକ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡେଜ୍ ଗୁଡ଼ାନ୍ତୁ, ଜଙ୍ଘ ଦେଇ ଯାଆନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଟାଇଟ୍ ନୁହେଁ। କିମ୍ବା ଆପଣ ଔଷଧ ଦୋକାନରେ ଉପଲବ୍ଧ କମ୍ପ୍ରେସନ୍ ସର୍ଟସ୍ ପିନ୍ଧିପାରିବେ।
• ଏହା କାହିଁକି? ଏହା ଫୁଲା କମ କରେ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ମଧ୍ୟ ଟିକିଏ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ।
• E - ଉଚ୍ଚତା:
• କଣ କରିବେ? ଯେତେବେଳେ ସମ୍ଭବ, ଆହତ ଗୋଡକୁ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ସ୍ତରଠାରୁ ଉପରେ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଶୋଇବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ ତଳେ ଦୁଇ କିମ୍ବା ତିନୋଟି ତକିଆ ରଖନ୍ତୁ।
• ଏହା କାହିଁକି? ଏହା ଫୁଲା କମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ଯଦି ଏହି RICE ଚିକିତ୍ସାର ପ୍ରଥମ କିଛି ଦିନ ମଧ୍ୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଚାଲିବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ଆଶାବାଡ଼ି କିମ୍ବା ୱାକର ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଇପାରନ୍ତି।

ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ଆବଶ୍ୟକ ହେବ କି?

ଜଙ୍ଘର ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ପାଇଁ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ବହୁତ କମ୍ ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ। ଅଧିକାଂଶ କ୍ଷେତ୍ରରେ RICE ଚିକିତ୍ସା ଏବଂ ଉପରେ ଉଲ୍ଲେଖ କରାଯାଇଥିବା ବିଶ୍ରାମ ସହିତ ସମାଧାନ ହୁଏ। ତଥାପି, ଗମ୍ଭୀର କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଯେପରିକି ଗ୍ରେଡ୍ 3, ଯେଉଁଠାରେ ଟେଣ୍ଡନ୍ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଛିଣ୍ଡିଯାଏ କିମ୍ବା ଟେଣ୍ଡନ୍ ହାଡ଼ରୁ ଅଲଗା ହୋଇଯାଏ , ତାହାକୁ ପୁନଃସଂଯୋଗ କରିବା ପାଇଁ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବେ ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ଆବଶ୍ୟକ କି ନାହିଁ ଏବଂ ଯଦି ହଁ, ତେବେ କେଉଁ ପ୍ରକାରର।

ଏଥିପାଇଁ ଔଷଧ କ’ଣ?

ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଫୁଲା କମାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ ଏବଂ ପ୍ରଦାହ-ବିରୋଧୀ ଔଷଧ ଲେଖିପାରନ୍ତି। ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ପ୍ରକାରର ଔଷଧକୁ NSAIDs (ନନ-ଷ୍ଟେରଏଡାଲ୍ ଆଣ୍ଟି-ଇନଫ୍ଲାମେଟୋରୀ ଡ୍ରଗ୍ସ) କୁହାଯାଏ। ଉଦାହରଣ ଭାବରେ ଆଇବୁପ୍ରୋଫେନ୍ ଏବଂ ନାପ୍ରୋକ୍ସେନ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ତଥାପି, ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ବିନା ଏହି ଔଷଧଗୁଡ଼ିକୁ 10 ଦିନରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ନିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ଅବସ୍ଥା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଔଷଧ ଏବଂ ମାତ୍ରା କହିବେ।

ଏହା (ଗ୍ରୋଇନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍) ପରେ ଆପଣ କ’ଣ ଆଶା କରିପାରିବେ?

ଅଧିକାଂଶ ଜଙ୍ଘର କ୍ଷତ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁସ୍ଥ ହୋଇଯିବ। ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ପୂର୍ବ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଗତି କରିବାର କ୍ଷମତା ଫେରି ପାଇବେ। ତଥାପି, ବହୁତ କ୍ୱଚିତ୍, ବିଶେଷକରି ଗୁରୁତର (ଗ୍ରେଡ୍ 3) ଆଘାତ ସହିତ, କିଛି ଲୋକଙ୍କର ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ମାଂସପେଶୀ ଦୁର୍ବଳତା କିମ୍ବା ଗତିର ପରିସର ହ୍ରାସ ହୋଇପାରେ। ଏହି କାରଣରୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁସ୍ଥ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଉପଯୁକ୍ତ ଚିକିତ୍ସା ଏବଂ ବିଶ୍ରାମ ନେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ସୁସ୍ଥ ହେବାକୁ କେତେ ସମୟ ଲାଗିବ?

ଜଙ୍ଘର କ୍ରାନ୍ ସୁସ୍ଥ ହେବା ପାଇଁ କେତେ ସମୟ ଲାଗେ ତାହା ଆଘାତର ଗମ୍ଭୀରତା (ଅର୍ଥାତ୍ ଗ୍ରେଡ୍) ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ।

• ଗ୍ରେଡ୍ ୧ (ସାମାନ୍ୟ ଅବସ୍ଥା): ସାଧାରଣତଃ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇ ସପ୍ତାହ ମଧ୍ୟରେ ସୁସ୍ଥ ହୋଇଯାଏ।
• ଦ୍ୱିତୀୟ ଗ୍ରେଡ୍ (ମଧ୍ୟମ ଅବସ୍ଥା): ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁସ୍ଥ ହେବାକୁ ପ୍ରାୟ ୩ ରୁ ୬ ସପ୍ତାହ ଲାଗିପାରେ।
• ଗ୍ରେଡ୍ 3 (ଗମ୍ଭୀର ଅବସ୍ଥା): ଏହି ପ୍ରକାରର ଅବସ୍ଥା ସୁସ୍ଥ ହେବାକୁ 3 ରୁ 4 ମାସ କିମ୍ବା ତା'ଠାରୁ ଅଧିକ ସମୟ ଲାଗିପାରେ।

ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି, ଶୀଘ୍ର ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ!ଯଦି ଆପଣ ଟିକେ ଭଲ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଡାକ୍ତର ନ କହିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପୁଣି ଥରେ ଖେଳ ଖେଳିବା, ଦୌଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଡେଇଁବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ନଚେତ୍, ଆପଣ ପୁଣି ଥରେ ଆହତ ହୋଇପାରନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଆରୋଗ୍ୟକୁ ଆହୁରି ବିଳମ୍ବ କରିପାରନ୍ତି।

ଏହା ଯୋଗୁଁ ମୁଁ ସ୍କୁଲ କିମ୍ବା କାମ କରିପାରିବି ନାହିଁ କି?

ଅଧିକାଂଶ କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଯଦି ଆପଣ ବସି ବସି ଆପଣଙ୍କର ସ୍କୁଲ୍ କିମ୍ବା ଅଫିସ୍ କାମ କରିପାରିବେ, ତେବେ ଜଙ୍ଘରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେତୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଟକିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ। ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଚାକିରି ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଚାଲିବା, ଓଜନ ଉଠାଇବା, ଦୌଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଡେଇଁବା ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ କିଛି ଦିନ ଛୁଟି ନେବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଇପାରନ୍ତି। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରନ୍ତୁ ଯେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଆପଣ କେଉଁ ପ୍ରକାରର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ଉଚିତ।

ଜଙ୍ଘରେ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ କିପରି ରୋକାଯିବ?

"ପ୍ରତିରୋଧ ଚିକିତ୍ସା ଅପେକ୍ଷା ଭଲ," ସେମାନେ କୁହନ୍ତି। ତେଣୁ, ଜଙ୍ଘର ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଆପଣ କିଛି ଜିନିଷ କରିପାରିବେ:

• ବ୍ୟାୟାମ କିମ୍ବା ଖେଳ ଖେଳିବା ପୂର୍ବରୁ ଭଲ ଭାବରେ ଉଷ୍ମ ହୁଅ: କୌଣସି କଷ୍ଟକର କାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ପ୍ରାୟ 5-10 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଉଷ୍ମ କରିବା ପାଇଁ କିଛି ହାଲୁକା ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ। ଯେପରିକି ଦୌଡ଼ିବା, ଜମ୍ପିଂ ଜ୍ୟାକ୍ ଇତ୍ୟାଦି।
• ଭଲ ଭାବରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରନ୍ତୁ: ବିଶେଷକରି ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଜଙ୍ଘ ଅଞ୍ଚଳରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରନ୍ତୁ। କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ଏତେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହେବ।
• ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ଯେତେ ଅଧିକ ନମନୀୟ ହେବ, ସେଗୁଡ଼ିକ ଛିଣ୍ଡି ନଯାଇ ସେତେ ଅଧିକ ବିସ୍ତାର କରିପାରିବେ। ଯୋଗ ଭଳି ଜିନିଷ ଏଥିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
• ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କର: ହଠାତ୍ ଏପରି ବ୍ୟାୟାମ କରନାହିଁ ଯାହା ତୁମ ଶରୀର ପାଇଁ ସମ୍ଭାଳିବା କଷ୍ଟକର। ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ଅବଧି ବୃଦ୍ଧି କର।
• ସଠିକ୍ ଗିଅର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଖେଳ ଖେଳିବା ସମୟରେ ସଠିକ୍ ଜୋତା ଏବଂ ପୋଷାକ ପିନ୍ଧନ୍ତୁ।
• ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ବିରତି ଦିଅନ୍ତୁ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିରନ୍ତର ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ। ତେଣୁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ବିଶ୍ରାମ ନିଅନ୍ତୁ।

ଆପଣଙ୍କୁ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ପଡିବ କି?

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖାଇବା ଉଚିତ କି? ଏଠାରେ କଣ କରିବେ:

• ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରବଳ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଫୁଲା କିମ୍ବା ଚାଲିବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି, ତେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ।
• ଯଦି ଘରେ RICE ଚିକିତ୍ସାର ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇ ସପ୍ତାହ ପରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା କମି ନଯାଏ, କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖାଇବା ଭଲ।

ଆପଣ କେବେ ତୁରନ୍ତ ହସ୍ପିଟାଲ (ETU) ଯିବା ଉଚିତ?

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସିଟି ଅଛି, ତେବେ ଯଥାଶୀଘ୍ର ଜରୁରୀକାଳୀନ କୋଠରୀ (ETU) କୁ ଯାଆନ୍ତୁ:

• ଯଦି ଜଙ୍ଘ ଅଞ୍ଚଳରୁ ରକ୍ତସ୍ରାବ ହେଉଛି।
• ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡ କିମ୍ବା ନିତମ୍ବକୁ ଆଦୌ ହଲାଇ ପାରୁନାହଁ।
• ଯଦି ଫୁଲା କମି ନଯାଏ ଏବଂ ଲାଗି ରହେ କିମ୍ବା ଆହୁରି ଖରାପ ହୁଏ।
• ଯଦି ଗୋଡ ଥଣ୍ଡା ଲାଗୁଛି, କିମ୍ବା ଚର୍ମର ରଙ୍ଗ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି (ନୀଳ/ଫିଳା)।
• ଯଦି ତୁମର ଗୋଡରେ ଝିମ୍‌ଝିମ୍‌ ଅନୁଭବ ହୁଏ କିମ୍ବା ଝିମ୍‌ଝିମ୍‌ ଅନୁଭବ ହୁଏ।
• ଯଦି ତୁମର ଜଙ୍ଘରେ ଜୋରରେ ଆଘାତ ଲାଗେ, କିମ୍ବା ତୁମେ ଉପରୁ ପଡ଼ିଯାଅ।

ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରିବା ପାଇଁ କେଉଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ରଶ୍ନଗୁଡ଼ିକ?

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ଯାଆନ୍ତି, ଏହି ପ୍ରଶ୍ନଗୁଡ଼ିକ ପଚାରିବାକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ:

• ମୋର କଣ୍ଟିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି ନା ଅନ୍ୟ କିଛି?
• ମୋର କେଉଁ ଗ୍ରେଡ୍ (ସ୍ପ୍ରେନ୍) ଅଛି?
• ମୋତେ କି ପ୍ରକାରର ଚିକିତ୍ସା ଆବଶ୍ୟକ?
• ମୋତେ କେତେ ସମୟ ବିଶ୍ରାମ ନେବାକୁ ପଡିବ?
• ମୁଁ ସୁସ୍ଥ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କେଉଁ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ଉଚିତ?
• ମୁଁ ପୁଣି କେବେ ଖେଳିବା ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବି?

'ଗ୍ରୋଇନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍' ଏବଂ 'ପୁଲ୍ଡ୍ ଗ୍ରୋଇନ୍' କ'ଣ ଦୁଇଟି ଭିନ୍ନ ଜିନିଷ?

ନା। ଏଗୁଡ଼ିକ ସମାନ ଅବସ୍ଥାର ଦୁଇଟି ନାମ। କିଛି ଲୋକ ଏହାକୁ 'ଗ୍ରୋଇନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍' କୁହନ୍ତି, ଅନ୍ୟମାନେ ଏହାକୁ 'ପୁଲ୍ଡ୍ ଗ୍ରୋଇନ୍' କୁହନ୍ତି। ଏହା ସହିତ, 'ଗ୍ରୋଇନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍' ଏବଂ 'ଟ୍ର୍ଣ୍ଣ ଗ୍ରୋଇନ୍' ସମାନ ଜିନିଷ। ଲକ୍ଷଣ, ଚିକିତ୍ସା, ସବୁକିଛି ସମାନ।

ତୁମେ କଣ୍ଟିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସହିତ ଚାଲିପାରିବ କି?

ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ଯେତେବେଳେ ଜଙ୍ଘରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ବିଶେଷକରି ଯଦି ଏହା ହାଲୁକା କିମ୍ବା ମଧ୍ୟମ ଥାଏ, ସେତେବେଳେ ଟିକେ ଧୀରେ ଚାଲିପାରନ୍ତି। ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ନିଜକୁ ଚାଲିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା ସହିତ, ମାଂସପେଶୀ ସୁସ୍ଥ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ଦୌଡ଼ିବା, ବ୍ୟାୟାମ କରିବା କିମ୍ବା ଖେଳ ଖେଳିବା ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ। ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁସ୍ଥ ହେବା ପୂର୍ବରୁ ପୁଣି ଥରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ଆହୁରି ଖରାପ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ହେବା ସମୟ ଲମ୍ବା ହୋଇପାରେ।

(ଗ୍ରୋଇନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍) ଏବଂ (ସ୍ପୋର୍ଟସ୍ ହର୍ନିଆ) ମଧ୍ୟରେ କ’ଣ ପାର୍ଥକ୍ୟ?

ଯଦିଓ ଉଭୟ ଜଙ୍ଘ ଅଞ୍ଚଳରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ, ଏଗୁଡ଼ିକ ଦୁଇଟି ଭିନ୍ନ ଅବସ୍ଥା।

• ଜଙ୍ଘର ମାଂସପେଶୀ ତନ୍ତୁରେ ଛିଣ୍ଡିଯିବା ହେଉଛି ଜଙ୍ଘର ଚାପ। ଏହାକୁ ପ୍ରାୟତଃ ଘରୋଇ ଉପଚାର (RICE) ସାହାଯ୍ୟରେ ଚିକିତ୍ସା କରାଯାଇପାରିବ।
• (ସ୍ପୋର୍ଟସ୍ ହର୍ନିଆ) , ଯାହାକୁ କେତେକ ସମୟରେ "ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ୟୁବାଲଜିଆ" କୁହାଯାଏ, ଏହା ପେଟର ତଳ କାନ୍ଥର ଗଭୀର ସ୍ତର କିମ୍ବା ପେଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିତମ୍ବ ହାଡ଼ ସହିତ ସଂଯୋଗ କରୁଥିବା ଟେଣ୍ଡନର କ୍ଷତି କିମ୍ବା ଦୁର୍ବଳତା ହେତୁ ହୋଇଥାଏ। ଏଥିରୁ ହେଉଥିବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦୀର୍ଘକାଳୀନ (କ୍ରନିକ୍) ହୋଇପାରେ। ଯେଉଁମାନଙ୍କର (ଗ୍ରୋଇନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍) ବାରମ୍ବାର ଥାଏ ସେମାନଙ୍କଠାରେ (ସ୍ପୋର୍ଟସ୍ ହର୍ନିଆ) ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି, ତେବେ ଏହା ଜଙ୍ଘ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍, ସ୍ପୋର୍ଟସ୍ ହାର୍ନିଆ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ କିଛି କି ନାହିଁ ତାହା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା ପାଇଁ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଭଲ। ତା'ପରେ ସଠିକ୍ ଚିକିତ୍ସା ଆରମ୍ଭ କରାଯାଇପାରିବ।

ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍

ଜଙ୍ଘରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଏକ ସାଧାରଣ ଆଘାତ, ବିଶେଷକରି ଖେଳାଳିମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ। ଏହା ହକି ଏବଂ ଫୁଟବଲ୍ ଭଳି ଖେଳରେ ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଯେକୌଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ସହିତ ହୋଇପାରେ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଫୁଲା ଭଳି ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯାଏ, ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖାନ୍ତୁ।

କ୍ରୀଡା ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ଖେଳ ହରାଇବା ଏକ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ଘଟଣା। କିନ୍ତୁ ଶୀଘ୍ର ସୁସ୍ଥ ହେବା ପାଇଁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଡାକ୍ତର ନ କହିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧର୍ଯ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀକୁ ସୁସ୍ଥ ହେବା ପାଇଁ ସମୟ ଦିଅନ୍ତୁ। ସେଗୁଡ଼ିକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁସ୍ଥ ହେବା ପରେ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରିୟ କ୍ରୀଡା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଫେରିପାରିବେ। ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର କଥା ଶୁଣନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଜକୁ ସୀମା ଅତିକ୍ରମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆହତ ଜଙ୍ଘ ଉପରେ ଅଧିକ ଚାପ ପକାଇବା ଦ୍ୱାରା ଏକ ଛୋଟ ଆଘାତ ମଧ୍ୟ ବଡ଼ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ହେବା ପାଇଁ ଅଧିକ ସମୟ ଲାଗିପାରେ।

ତେଣୁ, ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ, ଉପଯୁକ୍ତ ଚିକିତ୍ସା କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁସ୍ଥ ହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିଶ୍ରାମ ନିଅନ୍ତୁ!

` ଜଙ୍ଘ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଜଙ୍ଘ ଚାପ, କ୍ରୀଡା ଆଘାତ, ଚାଉଳ ଚିକିତ୍ସା, ଜଙ୍ଘ ଆଘାତ, ଜଙ୍ଘ ଟାଣିବା