ଆସନ୍ତୁ ସେରୋଟୋନିନ୍ ବିଷୟରେ ସବୁକିଛି ଜାଣିବା, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମନୋଭାବକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ।

କିଛି ଦିନ ଆମେ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଖୁସି ଅନୁଭବ କରୁ, କିନ୍ତୁ ଅନ୍ୟ ଦିନ ଆମେ ଛୋଟ ଛୋଟ ଜିନିଷ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଦୁଃଖିତ ଏବଂ କ୍ରୋଧିତ ଅନୁଭବ କରୁ। ଆପଣ କେବେ ଭାବିଛନ୍ତି କି ଏହା କାହିଁକି ଘଟେ? ଏହି ଭାବନାର ଆସିବା ଏବଂ ଯିବା ପଛରେ ଏକ ମୁଖ୍ୟ ଚରିତ୍ର ହେଉଛି ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ଥିବା 'ସେରୋଟୋନିନ୍' ନାମକ ରାସାୟନିକ ଦୂତ। ତେଣୁ, ଆଜି ଆମେ ଏହି ସେରୋଟୋନିନ୍ କ'ଣ, ଏହା ଆମ ଜୀବନ ପାଇଁ କେତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ଏହା ଅତ୍ୟଧିକ କମ୍ ହୋଇଯାଏ ସେତେବେଳେ କ'ଣ ହୁଏ ସେ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

ସେରୋଟୋନିନ୍ ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ସେରୋଟୋନିନ୍ ହେଉଛି ଏକ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ ଯାହା ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କର ସ୍ନାୟୁ କୋଷଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରେ ବାର୍ତ୍ତା ବହନ କରେ। ଆମେ ଏହାକୁ ଏକ ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟର ବୋଲି କହିଥାଉ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କ ଏକ ବଡ଼ ସହର। ଏହି ସେରୋଟୋନିନ୍ ଏକ 'ପୋଷ୍ଟମ୍ୟାନ' ପରି କାମ କରେ ଯିଏ ଏହି ସହରରେ ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରୁ ଅନ୍ୟ ସ୍ଥାନକୁ ବାର୍ତ୍ତା ବହନ କରେ।

କିନ୍ତୁ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ କଥା ହେଉଛି, ଯଦିଓ ସେରୋଟୋନିନ୍ ମୁଖ୍ୟତଃ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ଉତ୍ପାଦିତ ହୁଏ, ଆମ ଶରୀରରେ ମୋଟ ସେରୋଟୋନିନ୍‌ର ପ୍ରାୟ 90% ଆମର ପାଚନ ପ୍ରଣାଳୀ (ଅନ୍ତନଳୀ) ଏବଂ ରକ୍ତ ପ୍ଲେଟଲେଟ୍‌ରେ ମିଳିଥାଏ।

ଆମ ଶରୀର ପାଇଁ ସେରୋଟୋନିନର କ’ଣ ଲାଭ?

ଆମ ଶରୀରରେ ସେରୋଟୋନିନ୍ ଅବିଶ୍ୱସନୀୟ କାର୍ଯ୍ୟରେ ସାମିଲ। ସେରୋଟୋନିନ୍ ପ୍ରତ୍ୟକ୍ଷ କିମ୍ବା ପରୋକ୍ଷ ଭାବରେ ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କର 40 ନିୟୁତ କୋଷ ମଧ୍ୟରୁ ଅଧିକାଂଶକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ।

ମୁଖ୍ୟତଃ, ସେରୋଟୋନିନ୍ ଆମର ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଏ:

• ମନୋଭାବ: ସେରୋଟୋନିନ୍ ଆମକୁ ଖୁସି ଏବଂ ଶାନ୍ତ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ସେଥିପାଇଁ କେତେକ ଏହାକୁ 'ଖୁସିର ହରମୋନ୍' ବୋଲି କୁହନ୍ତି।
• ନିଦ: ସେରୋଟୋନିନ୍ ଆମର ନିଦ ଏବଂ ଜାଗ୍ରତତାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରୁଥିବା ଶରୀର ଘଣ୍ଟାକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
• ଭୋକ: ଏହା ଭୋକ ଲାଗିବା ଏବଂ ଖାଇବା ପରେ ପେଟ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଅନୁଭବ କରିବା ଭଳି ଜିନିଷ ସହିତ ଜଡିତ।
• ଯୌନ ଇଚ୍ଛା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟ: ସେରୋଟୋନିନ୍ ମଧ୍ୟ ଯୌନ ଭାବନା ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଏ।
• ସ୍ମୃତି ଏବଂ ଶିଖିବା: ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ମନେ ରଖିବା ଏବଂ ନୂଆ ଜିନିଷ ଶିଖିବା ପାଇଁ ଏହା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଏହା ସହିତ, ସେରୋଟୋନିନ୍ ଆମ ହୃଦୟ, ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଶରୀରର ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ହରମୋନ ପ୍ରଣାଳୀର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ଗବେଷକମାନେ ଜାଣିପାରିଛନ୍ତି ଯେ ସେରୋଟୋନିନ୍ ନେଟୱାର୍କରେ ତ୍ରୁଟି ସ୍ତନ୍ୟପାନ କରାଉଥିବା ମା'ଙ୍କ କ୍ଷୀର ଉତ୍ପାଦନ ଏବଂ ହଠାତ୍ ଶିଶୁ ମୃତ୍ୟୁ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ (SIDS) ନାମକ ଏକ ଅବସ୍ଥାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ।

ସେରୋଟୋନିନ୍ ଏବଂ ଡିପ୍ରେସନ୍ ମଧ୍ୟରେ ସମ୍ପର୍କ

ଅନେକ ଲୋକ ଶୁଣିଛନ୍ତି ଯେ ଯେତେବେଳେ ସେରୋଟୋନିନ୍ ସ୍ତର ହ୍ରାସ ପାଏ ସେତେବେଳେ ଡିପ୍ରେସନ୍ ହୁଏ। ଏଥିରେ କିଛି ସତ୍ୟ ଅଛି, କିନ୍ତୁ କାହାଣୀଟି ଟିକେ ଅଧିକ ଜଟିଳ।

ଗବେଷକମାନେ ବିଶ୍ୱାସ କରନ୍ତି ଯେ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ସେରୋଟୋନିନ୍ ସ୍ତରର ଅସନ୍ତୁଳନ ଡିପ୍ରେସନ୍, ଚିନ୍ତା, ଆତଙ୍କ ଆକ୍ରମଣ, ତୀବ୍ର କ୍ରୋଧ ଏବଂ ଅବସେସିଭ୍-କମ୍ପଲସିଭ୍ ଡିସଅର୍ଡରର କାରଣ ହୋଇପାରେ। ଏହି ଅସନ୍ତୁଳନର କାରଣ ଅନେକ କାରଣ ହୋଇପାରେ:

• ମସ୍ତିଷ୍କ କୋଷଗୁଡ଼ିକ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ସେରୋଟୋନିନ୍ ଉତ୍ପାଦନ କରନ୍ତି ନାହିଁ ।
• ଉତ୍ପାଦିତ ସେରୋଟୋନିନ୍ ଗ୍ରହଣ କରିପାରୁଥିବା ରିସେପ୍ଟର ସାଇଟ୍ ହ୍ରାସ ପାଇଲା ।
• ସେରୋଟୋନିନ୍ ଏହି ରିସେପ୍ଟରଗୁଡ଼ିକ ପାଖରେ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ପହଞ୍ଚିପାରେ ନାହିଁ ।
• ସେରୋଟୋନିନ୍ ତିଆରି ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ମୌଳିକ ଉପାଦାନ ଟ୍ରିପ୍ଟୋଫାନର ଅଭାବ ।

କିଛି ଆଣ୍ଟିଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟ, ଯେପରିକି SSRI (ସିଲେକ୍ଟିଭ୍ ସେରୋଟୋନିନ୍ ରିଅପ୍ଟେକ୍ ଇନହିବିଟର) ଏବଂ SNRI (ସେରୋଟୋନିନ୍ ଏବଂ ନୋରେପିନଫ୍ରେନ୍ ରିଅପ୍ଟେକ୍ ଇନହିବିଟର), ମସ୍ତିଷ୍କରେ ସେରୋଟୋନିନ୍ ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି କରି କାମ କରନ୍ତି। ଯଦିଓ ଏହି ଔଷଧଗୁଡ଼ିକ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଦେଖାଯାଇଛି, କିନ୍ତୁ ଏହା କିପରି କାମ କରେ ତାହା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍ପଷ୍ଟ ନୁହେଁ। ତେଣୁ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ବିନା ଏହି ଔଷଧଗୁଡ଼ିକୁ କେବେବି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ସେରୋଟୋନିନ୍ ସ୍ତରକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବ କି?

ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପାନୀୟର ପ୍ରଭାବ

ଯେପରି କ୍ୟାଲସିୟମ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ରକ୍ତରେ କ୍ୟାଲସିୟମ ସ୍ତର ସିଧାସଳଖ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ସେହିପରି ଏପରି କୌଣସି ଖାଦ୍ୟ ନାହିଁ ଯାହା ସିଧାସଳଖ ସେରୋଟୋନିନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ। ତଥାପି, ଏପରି ଖାଦ୍ୟ ଅଛି ଯାହା ଆମିନୋ ଏସିଡ୍ ଟ୍ରିପ୍ଟୋଫାନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ, ଯାହା ସେରୋଟୋନିନ ତିଆରି ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଏକ ଉପାଦାନ।

ମାଂସ, ମାଛ, କୁକୁଡ଼ା, କ୍ଷୀର, ପନିର ଏବଂ ବାଦାମ ଭଳି ପ୍ରୋଟିନ୍ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟରେ ଟ୍ରିପ୍ଟୋଫାନ୍ ଅଧିକ ଥାଏ। କିନ୍ତୁ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟର କଥା, ପ୍ରୋଟିନ୍ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ପରେ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତରେ ଟ୍ରିପ୍ଟୋଫାନ୍ ଏବଂ ସେରୋଟୋନିନ୍ ସ୍ତର ହ୍ରାସ ପାଏ। ଏହା କାହିଁକି? କାରଣ ହେଉଛି ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଖାଆନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଅନେକ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଆମିନୋ ଏସିଡ୍ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ପ୍ରବେଶ କରିବା ପାଇଁ ଟ୍ରିପ୍ଟୋଫାନ୍ ସହିତ ପ୍ରତିଯୋଗିତା କରନ୍ତି। ଏହା ରାସ୍ତାରେ ପ୍ରବଳ ଟ୍ରାଫିକ୍ ଭଳି। ତେଣୁ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ଟ୍ରିପ୍ଟୋଫାନ୍ ପ୍ରବେଶ କରିବା ପାଇଁ କମ୍ ସ୍ଥାନ ଥାଏ।

ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣ ଭାତ, ରୁଟି, କିମ୍ବା ଆଳୁ ଭଳି କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତି , ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଇନସୁଲିନ୍ ଉତ୍ପାଦନ କରେ। ଏହି ଇନସୁଲିନ୍ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସେହି ସମସ୍ତ ପ୍ରତିଯୋଗିତାକାରୀ ଆମିନୋ ଏସିଡ୍ ଟାଣି ନେଇଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଟ୍ରିପ୍ଟୋଫାନ୍ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ପ୍ରବେଶ କରିବାର ପଥ ପରିଷ୍କାର କରିଥାଏ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ସେରୋଟୋନିନ୍ ସ୍ତରକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ।

ଏହା ସହିତ, ଭିଟାମିନ୍ B6 ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଟ୍ରିପ୍ଟୋଫାନ୍ ସେରୋଟୋନିନରେ ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବ

ଆପଣଙ୍କ ମନୋବଳକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ଭଲ ଉପାୟ। କିଛି ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ଔଷଧ କିମ୍ବା ପରାମର୍ଶ ପରି ଡିପ୍ରେସନର ଚିକିତ୍ସା ପାଇଁ ସମାନ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ।ନୂତନ ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ 40 ମିନିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ମୁଡ୍ ଉପରେ ତୁରନ୍ତ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ। ତଥାପି, ଏହା ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସ୍ପଷ୍ଟ ନୁହେଁ ଯେ ବ୍ୟାୟାମ ଏହା କିପରି କରେ। କେତେକ ବିଶ୍ୱାସ କରନ୍ତି ଯେ ଏହା ସେରୋଟୋନିନ୍ ସ୍ତରକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ।

ସେରୋଟୋନିନ୍ କ’ଣ ମହିଳା ଏବଂ ପୁରୁଷମାନଙ୍କୁ ସମାନ ଭାବରେ ପ୍ରଭାବିତ କରେ?

ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ଶରୀରରେ ମହିଳାଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଟିକିଏ ଅଧିକ ସେରୋଟୋନିନ୍ ଥାଏ। କିନ୍ତୁ ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ପାର୍ଥକ୍ୟ ହେଉଛି ଯେତେବେଳେ ସେରୋଟୋନିନ୍ ସ୍ତର ହ୍ରାସ ପାଏ ସେତେବେଳେ ସେମାନେ କିପରି ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କରନ୍ତି।

ଯେତେବେଳେ ସେରୋଟୋନିନ୍ ସ୍ତର ହ୍ରାସ ପାଏ, ପୁରୁଷମାନେ ଆବେଗପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇଯାଆନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଏତେ ହତାଶ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ମହିଳାମାନଙ୍କର ମନୋଭାବ ହଠାତ୍ ହ୍ରାସ ପାଏ, ଏବଂ ସେମାନେ ଅଧିକ ସତର୍କ ଏବଂ ସତର୍କ ହୋଇଯାଆନ୍ତି। ଏହା ଡିପ୍ରେସନ୍ ସହିତ ଜଡିତ ଏକ ଭାବନା। ହୁଏତ ଏହି କାରଣରୁ ମହିଳାମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଚିନ୍ତା ଏବଂ ମନୋଭାବ ସମସ୍ୟା ଅଧିକ ଦେଖାଯାଏ, ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନ ନିଶା, ADHD ଏବଂ ଆବେଗ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସମସ୍ୟା ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଅଧିକ ଦେଖାଯାଏ।

ଏହା ସହିତ, ମହିଳା ହରମୋନର ପ୍ରଭାବ ଯୋଗୁଁ, ଋତୁସ୍ରାବ ପୂର୍ବରୁ, ପ୍ରସବ ପରେ ଏବଂ ଋତୁସ୍ରାବ ସମୟରେ ସେରୋଟୋନିନ୍ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୋଇପାରେ। ଏହି କାରଣରୁ ଏହି ସମୟରେ ମନୋଭାବ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଦେଖାଯାଏ।

ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ଅବସ୍ଥା: ସେରୋଟୋନିନ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍ କ’ଣ?

SSRI ଭଳି ଆଣ୍ଟିଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟ ସାଧାରଣତଃ ନିରାପଦ। ତଥାପି, ଏହାର ବିରଳ କିନ୍ତୁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଅଛି।ଏହାର ଏକ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ହେଉଛି ସେରୋଟୋନିନ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍, ଯାହା ମସ୍ତିଷ୍କରେ ସେରୋଟୋନିନ୍ ସ୍ତର ଅତ୍ୟଧିକ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଲେ ହୁଏ।

ଏହା ପ୍ରାୟତଃ ସେତେବେଳେ ଘଟେ ଯେତେବେଳେ ସେରୋଟୋନିନକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଥିବା ଦୁଇ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଔଷଧ ଏକା ସମୟରେ ନିଆଯାଏ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣ ଡିପ୍ରେସନ ପାଇଁ SSRI ଏବଂ ମାଇଗ୍ରେନ୍ ପାଇଁ ଟ୍ରିପ୍ଟାନ୍ ନେଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ସେରୋଟୋନିନ ଓଭରଲୋଡ୍ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ସେଣ୍ଟ ଜନସ୍ ୱାର୍ଟ ଏବଂ SSRI ପରି ଔଷଧ ସହିତ ମଧ୍ୟ ଏହା ହେବାର ଆଶଙ୍କା ରହିଛି। ଏହା ଏକ୍ସଟାସି ଏବଂ LSD ପରି ଔଷଧ ସହିତ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ।

ଔଷଧ ଆରମ୍ଭ କରିବା କିମ୍ବା ଡୋଜ ବୃଦ୍ଧି କରିବାର କିଛି ମିନିଟ୍ ରୁ ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟରେ ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଦେଇପାରେ। ସେଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ:

• ଅସ୍ଥିରତା, ଉତ୍ତେଜନା
• ଦୃଶ୍ୟମାନ ନୁହେଁ ଏପରି ଜିନିଷ ଦେଖିବା (ହ୍ୟାଲୁସିନେସନ୍)
• ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ
• ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରା ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ଝାଳ ବାହାରିବା
• ଶରୀରର ସନ୍ତୁଳନ ହରାଇବା
• ମାଂସପେଶୀ ଟାଣ, କଠିନତା
• ବାନ୍ତି, ବାନ୍ତି, ଝାଡ଼ା
• ରକ୍ତଚାପରେ ହଠାତ୍ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ହ୍ରାସ