ଭଲ ନିଦ ହେଉନାହିଁ କି? ଆସନ୍ତୁ ନିଦ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା!

ରାତିରେ ଶୋଇବା ସମୟରେ ଆପଣ କ’ଣ ଓଲଟି ପଡ଼ିବା ଏବଂ ନିଦ ନ ହେବା ଦ୍ୱାରା କଷ୍ଟ ପାଉଛନ୍ତି କି? ନା ଆପଣ ସକାଳେ ଉଠି ସାରା ଦିନ କ୍ଳାନ୍ତ ଏବଂ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି? ନିଦ ଆମ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଜୀବନର ଏକ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକୀୟ ଅଂଶ। କିନ୍ତୁ ଏହା ଆମେ ଭାବୁଥିବା ଭଳି ସରଳ ନୁହେଁ। ନିଦ ଆମ ଶରୀରରେ ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜଟିଳ ଏବଂ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ପ୍ରକ୍ରିୟା ଯାହାକୁ ବିଜ୍ଞାନ ମଧ୍ୟ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବୁଝିପାରି ନାହିଁ। ତେଣୁ ଆସନ୍ତୁ ଆଜି ଏହା ବିଷୟରେ ଟିକିଏ ଗଭୀର ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

ଆମକୁ ପ୍ରକୃତରେ କାହିଁକି ନିଦ୍ରା ଦରକାର?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଶୋଇବା ହେଉଛି ଆମ ଶରୀର ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଦୀର୍ଘ ଦିନର କାମ ପରେ ବିଶ୍ରାମ ନେବାର ସମୟ। ଯେପରି ଆମେ ଦୀର୍ଘ ଦିନର କାମ ପରେ ଆମର ଫୋନ୍‌କୁ ଚାର୍ଜରେ ରଖୁ, ସେହିପରି ଆମେ ଶୋଇବା ସମୟରେ ଆମର ଶରୀର ମଧ୍ୟ 'ଚାର୍ଜ' ହୁଏ। ଆମେ ଶୋଇବା ସମୟରେ ଆମ ଶରୀରରେ ଅନେକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଘଟଣା ଘଟେ।

• ଶକ୍ତି ସଞ୍ଚୟ: ଦିନରେ, ଆମ ଶରୀରର କୋଷଗୁଡ଼ିକ କାମ କରିବା ପାଇଁ ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଶୋଇଥାଉ, ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର ବହୁତ ହ୍ରାସ ପାଏ। ସେତେବେଳେ ଏହି କୋଷଗୁଡ଼ିକ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଦିନ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ସଂରକ୍ଷଣ କରନ୍ତି।
• ଶରୀର ମରାମତି: ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଶୋଇଥାଉ, ଆମର ଶରୀର କମ୍ ସକ୍ରିୟ ଥାଏ, ତେଣୁ ଦିନରେ ଘଟିଥିବା ଛୋଟ ଆଘାତ ଏବଂ କୋଷଗୁଡ଼ିକର କ୍ଷତିକୁ ମରାମତି କରିବା ସହଜ ହୋଇଥାଏ। ତୁମେ କ'ଣ ମନେ ରଖିଛ ଯେତେବେଳେ ଆମେ ବହୁତ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁ ଏବଂ ଅସୁସ୍ଥ ଥିବାବେଳେ ଶୋଇବାକୁ ଚାହୁଁ? କାରଣ ଶରୀର ରୋଗ ସହିତ ଲଢ଼ିବା ଏବଂ କ୍ଷତ ସୁସ୍ଥ କରିବା ପାଇଁ ନିଦ ବ୍ୟବହାର କରେ।
• ମସ୍ତିଷ୍କର ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ: ଏହା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା। ଆମେ ଶୋଇବା ସମୟରେ ଆମର ମସ୍ତିଷ୍କ କେବଳ ବସି ରହେ ନାହିଁ। ଏହା ଦିନର ଶେଷରେ ଜଣେ ଲାଇବ୍ରେରିଆନ୍ ପୁସ୍ତକଗୁଡ଼ିକୁ ସେଲ୍ଫରେ ରଖିବା ପରି। ଆମେ ଶୋଇବା ସମୟରେ ଦିନସାରା ଶିଖିଥିବା ସମସ୍ତ ଜିନିଷ, ଆମର ସ୍ମୃତି ଏବଂ ସୂଚନାକୁ ମସ୍ତିଷ୍କ ସଂଗଠିତ, ସଜାଡ଼ି ଏବଂ ସଂରକ୍ଷଣ କରେ। ଏହି କାରଣରୁ ଆମେ ଭଲ ରାତିର ନିଦ ପରେ ପରଦିନ ଆମେ ଯାହା ଅଧ୍ୟୟନ କରିଥିଲୁ ତାହା ଭଲ ଭାବରେ ମନେ ରଖିଥାଉ।

ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ କେତେ ଶୋଇବା ଆବଶ୍ୟକ?

ଆବଶ୍ୟକ ନିଦ୍ରାର ପରିମାଣ ବ୍ୟକ୍ତି ଅନୁସାରେ ଭିନ୍ନ ହୋଇଥାଏ। କିଛି ଲୋକଙ୍କୁ ଟିକେ ଅଧିକ ନିଦ୍ରା ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ, ଅନ୍ୟମାନେ କମ୍ ନିଦ୍ରାରେ କାମ କରିପାରନ୍ତି। ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ ଏହି ଆବଶ୍ୟକତା ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ। ଏଠାରେ ସାଧାରଣତଃ ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଥିବା ନିଦ୍ରାର ପରିମାଣ ଦିଆଯାଇଛି।

ଏହା କେବଳ ଏକ ସାଧାରଣ ସୁପାରିଶ। ଆପଣଙ୍କୁ ଏହାଠାରୁ ଟିକେ ଅଧିକ କିମ୍ବା କମ୍ ଶୋଇବା ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ। ଏହା ଜେନେଟିକ୍ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ। ଏହା ସହିତ, ଯଦି ଆପଣ ଅସୁସ୍ଥ, ଗର୍ଭବତୀ (ବିଶେଷକରି ପ୍ରଥମ 3 ମାସରେ), କିମ୍ବା ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର କରାଯାଇଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ସାଧାରଣ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଶୋଇବା ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କେତେ ଶୋଇବା ଆବଶ୍ୟକ ସେ ବିଷୟରେ ପ୍ରଶ୍ନ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଭଲ।

ନିଦ୍ରାର ପର୍ଯ୍ୟାୟଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଆମେ ଶୋଇବା ସମୟରେ ଆମର ମସ୍ତିଷ୍କ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବନ୍ଦ ହୁଏ ନାହିଁ। ଆମେ ଶୋଇଥିବା ସମୟରେ ମଧ୍ୟ, ମସ୍ତିଷ୍କରେ ବୈଦ୍ୟୁତିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଥାଏ। ଏହି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଅନେକ ପ୍ରକାରରେ ଘଟେ। ବୈଜ୍ଞାନିକମାନେ ଏହି ପ୍ରକାରଗୁଡ଼ିକୁ 'ନିଦ୍ରାର ପର୍ଯ୍ୟାୟ' କୁହାଯାଏ। ଏହାର ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ପ୍ରକାର ଅଛି।

୧. NREM (ନନ୍-ରେପିଡ୍ ଆଇ ମୁଭମେଣ୍ଟ୍) ନିଦ: ଯେଉଁ ନିଦରେ ଆଖି ଦ୍ରୁତ ଗତି କରେ ନାହିଁ।

୨. REM (କ୍ଷୁଦ୍ର ଆଖି ଗତି) ନିଦ: ଦ୍ରୁତ ଆଖି ଗତି ନିଦ।

ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଶୋଇପଡ଼ୁ, ଆମେ ସାଧାରଣତଃ `NREM` ପର୍ଯ୍ୟାୟ 1, 2, 3 ଦେଇ ଯାଉ ଏବଂ ତା’ପରେ `REM` ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ପ୍ରବେଶ କରୁ। ଏହି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଚକ୍ର ପ୍ରାୟ 90-120 ମିନିଟ୍ ସମୟ ନେଇଥାଏ। ହାରାହାରି, 8 ଘଣ୍ଟାର ନିଦ ମଧ୍ୟରେ ଆମେ 4 କିମ୍ବା 5ଟି ଏପରି ଚକ୍ର ଦେଇ ଯାଉ।

NREM ନିଦ୍ରାର 3ଟି ପର୍ଯ୍ୟାୟ

• ପର୍ଯ୍ୟାୟ ୧: ଏହା ନିଦ୍ରାର ସବୁଠାରୁ ହାଲୁକା ପର୍ଯ୍ୟାୟ। ଆମେ ଶୋଇବା ମାତ୍ରେ ଏହି ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଥାଉ। ଏହା କେବଳ କିଛି ମିନିଟ୍ ରହେ। ଏହି ପର୍ଯ୍ୟାୟ ଆମର ମୋଟ ନିଦର ପ୍ରାୟ ୫% ଅଟେ।
• ଦ୍ୱିତୀୟ ପର୍ଯ୍ୟାୟ: ଏହା ମଧ୍ୟ ଏକ ଅଗଭୀର ନିଦ୍ରା। କିନ୍ତୁ ଏହା ପ୍ରଥମ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ଅପେକ୍ଷା ଟିକେ ଗଭୀର। ଏହି ସମୟରେ, ଆମର ମସ୍ତିଷ୍କ ତରଙ୍ଗ ଟିକେ ଧୀର ହୋଇଥାଏ, ଏବଂ ହଠାତ୍ ଦ୍ରୁତ ବୈଦ୍ୟୁତିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ବିସ୍ଫୋରଣ ହୋଇଥାଏ। ଏହା ବିଶ୍ୱାସ କରାଯାଏ ଯେ ଏହି ସମୟରେ ମସ୍ତିଷ୍କ ସ୍ମୃତିକୁ ସଂଗଠିତ କରିଥାଏ। ଏହି ପର୍ଯ୍ୟାୟ ଆମର ମୋଟ ନିଦ୍ରାର 45% ଅଟେ।
• ପର୍ଯ୍ୟାୟ 3: ଏହା ସବୁଠାରୁ ଗଭୀର ନିଦ୍ରା। ଏହି ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଜଣେ ବୟସ୍କଙ୍କ ନିଦ୍ରାର ପ୍ରାୟ 25% ଅଂଶ ଥାଏ। ତଥାପି, ଛୋଟ ପିଲାମାନଙ୍କୁ ଏହି ଗଭୀର ନିଦ୍ରାର ଅଧିକ ଆବଶ୍ୟକତା ଥାଏ। ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ ଏହି ପର୍ଯ୍ୟାୟ ହ୍ରାସ ପାଏ। ଏହି ଗଭୀର ନିଦ୍ରା ସମୟରେ ଶରୀର ନିଜକୁ ମରାମତି କରେ ଏବଂ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ଯଦି ଆପଣ ସକାଳେ ଉଠିବା ପରେ ସତେଜ ଅନୁଭବ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି ପର୍ଯ୍ୟାୟ ନିଦ୍ରାର ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆବଶ୍ୟକତା ଅଛି।

REM ନିଦ କ’ଣ?

ଆମେ ଅଧିକାଂଶ ସମୟ 'REM' ନିଦ୍ରା ସମୟରେ ସ୍ୱପ୍ନ ଦେଖିଥାଉ। ଏହି ନାମକରଣର କାରଣ ହେଉଛି ଯେତେବେଳେ ଆମେ ସ୍ୱପ୍ନ ଦେଖୁ, ଆମର ଆଖି ଆଖି ତଳେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଆଗକୁ ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚିଥାଏ। ଏହି ସମୟରେ, ଆମର ମସ୍ତିଷ୍କ ଆମେ ଜାଗ୍ରତ ହେବା ପରି କାର୍ଯ୍ୟ କରେ। 'REM' ନିଦ୍ରା ସମସ୍ତ ନିଦ୍ରାର ପ୍ରାୟ 25% ଅଟେ।

ନିଦ୍ରା ବ୍ୟାଧି

ନିଦ୍ରା ରୋଗ ଏପରି ଅବସ୍ଥା ଯାହା ନିଦ କିମ୍ବା ଜାଗ୍ରତ ରହିବାରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରେ। ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଅନେକ ମୁଖ୍ୟ ବର୍ଗରେ ବିଭକ୍ତ କରାଯାଇପାରେ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ସମସ୍ୟା ଜାରି ରହେ, ଯେପରିକି ରାତିରେ ନିଦ ନହେବା, ଅତ୍ୟଧିକ ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମାରିବା, କିମ୍ବା ଦିନରେ ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତ ନିଦ ଅନୁଭବ କରିବା, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ। କାରଣ ଜାଣିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ପଲିସୋମନୋଗ୍ରାମ ଭଳି ନିଦ ପରୀକ୍ଷା କରିବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ।

ଭଲ ନିଦ ପାଇବା ପାଇଁ ଆପଣ ଯାହା କରିପାରିବେ

ସୁସ୍ଥ ଜୀବନ ପାଇଁ ଭଲ ନିଦ ଜରୁରୀ। ତେଣୁ ଭଲ ନିଦ ପାଇବା ପାଇଁ ଆପଣ କିଛି ଜିନିଷ କରିପାରିବେ। ଏହାକୁ ଆମେ 'ନିଦ୍ରା ସ୍ୱଚ୍ଛତା' ବୋଲି କହିଥାଉ।

• ଶୋଇବା ସମୟର ଏକ ଅଭ୍ୟାସ ସ୍ଥାପନ କରନ୍ତୁ: ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ଶୋଇବା ଏବଂ ଉଠିବାର ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। ସପ୍ତାହାନ୍ତ ଏବଂ ଛୁଟିଦିନରେ ମଧ୍ୟ ଏହାକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ପରିବର୍ତ୍ତନ ନ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
• ଭଲ ଶୋଇବା ପରିବେଶ ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତୁ: ଆପଣ ଯେଉଁ କୋଠରୀରେ ଶୋଇବେ ତାହା ଅନ୍ଧାର, ଶାନ୍ତ ଏବଂ ଥଣ୍ଡା ହେବା ଉଚିତ।
• ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଆରାମ କରନ୍ତୁ: ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ପ୍ରାୟ ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କର ଫୋନ୍, ଟାବଲେଟ୍ କିମ୍ବା ଟିଭି ବ୍ୟବହାର କରିବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। ଏଥିରୁ ନିର୍ଗତ ନୀଳ ଆଲୋକ ଆପଣଙ୍କ ନିଦକୁ ବାଧା ଦେଇପାରେ। ଏହା ବଦଳରେ, ଏକ ପୁସ୍ତକ ପଢ଼ନ୍ତୁ, ଶାନ୍ତ ସଙ୍ଗୀତ ଶୁଣନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ଗରମ ଗାଧୋଇବା ଭଳି କିଛି କରନ୍ତୁ।
• ଆପଣ କଣ ଖାଆନ୍ତି ଏବଂ ପିଅନ୍ତି ସେ ବିଷୟରେ ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ: ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୋଜନ, କଫି କିମ୍ବା ଚା ପିଇବାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ। ମଦ୍ୟପାନ ଆପଣଙ୍କ ନିଦର ଗୁଣବତ୍ତା ହ୍ରାସ କରିପାରେ।
• ଦିନରେ ସକ୍ରିୟ ରୁହନ୍ତୁ: ଦିନରେ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଚାଲିବା ଆପଣଙ୍କୁ ରାତିରେ ଭଲ ନିଦରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। କିନ୍ତୁ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ।
• ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦ ଲାଗୁଛି ତେବେ ଶୋଇବାକୁ ଯାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଯଦି ଆପଣ ଶୋଇବାର 20 ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟରେ ନିଦ ନ ପାଆନ୍ତି, ତେବେ ବିଛଣାରୁ ଉଠି ଅନ୍ୟ କୋଠରୀକୁ ଯାଆନ୍ତୁ, କିଛି ଆରାମଦାୟକ କାମ କରନ୍ତୁ (ଯେପରିକି ପୁସ୍ତକ ପଢିବା), ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ପୁଣି ନିଦ ଲାଗୁଛି ସେତେବେଳେ ପୁଣି ଶୋଇବାକୁ ଯାଆନ୍ତୁ।

ଯଦି ତୁମେ ନିଦ ହରାଅ ତେବେ କଣ ହେବ?

ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନ ହେବା ଦ୍ୱାରା ଅନେକ କ୍ଷଣସ୍ଥାୟୀ ଏବଂ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି ହୋଇପାରେ।

ସ୍ୱଳ୍ପକାଳୀନ ମଧ୍ୟରେ:

• ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବାରେ କଷ୍ଟ
• ସ୍ମୃତି ଶକ୍ତି ହ୍ରାସ
• କ୍ରୋଧ, ଚିନ୍ତା
• ଧୀର ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ସମୟ (ଗାଡ଼ି ଚଲାଇବା ସମୟରେ ବହୁତ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ)
• ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ହ୍ରାସ ଏବଂ ରୋଗ ପ୍ରତି ସମ୍ବେଦନଶୀଳତା

ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଭାବରେ:

• ହୃଦରୋଗ
• ମଧୁମେହ (ଟାଇପ୍ 2 ମଧୁମେହ)
• ସ୍ଥୂଳକାୟତା
• ମାନସିକ ଅବସାଦ
• ଡିମେନ୍ସିଆ ଭଳି ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ିଯାଏ

ଶେଷରେ, ନିଦ ଆମ ପାଖରେ ଥିବା ସବୁଠାରୁ ମୂଲ୍ୟବାନ ସମ୍ପଦ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ। ଏହାକୁ କେବେବି ହାଲୁକା ଭାବରେ ନିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ନିଦ ସମସ୍ୟା ଅଛି, ତେବେ ଏହାକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ।