ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ?

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਸੋਚਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਛੋਟੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ, ਤੁਰਨ ਅਤੇ ਦੌੜਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ? ਉਹ ਛੋਟੇ ਬੈਂਡਾਂ ਵਾਂਗ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਕੰਮ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਤਾਂ ਅੱਜ, ਆਓ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।

ਗਿੱਟੇ ਵਿੱਚ ਇਹ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਕੀ ਹਨ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਵਿੱਚ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਬੈਂਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ (ਟੈਲਸ ਅਤੇ ਕੈਲਕੇਨੀਅਸ) ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਹੇਠਲੀ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ (ਟਿਬੀਆ ਅਤੇ ਫਾਈਬੁਲਾ) ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰਬੜ ਬੈਂਡ ਸਮਝੋ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ।

ਇਹਨਾਂ ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਬੇਲੋੜੇ ਮਰੋੜਨ ਅਤੇ ਘੁੰਮਣ ਤੋਂ ਵੀ ਰੋਕਦੇ ਹਨ।

ਦਰਅਸਲ, ਇਹਨਾਂ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ, ਤੁਰਨ ਜਾਂ ਦੌੜਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਸਥਿਤ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਰਕਤ ਦੇ ਝਟਕੇ ਨੂੰ ਸੋਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਗਲਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਉਣ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਗਿੱਟੇ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?

ਸਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਵਿੱਚ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਦੇ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਸਮੂਹ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਸਥਿਤ ਹੈ, ਜੋ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹਿਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਇਹ ਕੀ ਹਨ।

ਮੈਡੀਅਲ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ

ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ "(ਡੈਲਟੋਇਡ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ)" ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਛੂਹੋ, ਉੱਥੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹੱਡੀ ਵਾਲਾ ਬੰਪ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ? ਇਹ "(ਮੀਡੀਅਲ ਮੈਲੀਓਲਸ)" ਹੈ - ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ "(ਟਿਬੀਆ)" ਹੱਡੀ ਦਾ ਹੇਠਲਾ ਸਿਰਾ ਹੈ। ਇਹ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਉੱਥੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਫਿਰ ਉਹ ਫੈਲਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਵਿੱਚ "(ਟੈਲਸ)", "(ਕੈਲਕੇਨੀਅਸ)" ਅਤੇ "(ਨੇਵੀਕੂਲਰ)" ਹੱਡੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜਦੇ ਹਨ। ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਦੀਆਂ ਚਾਰ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ:

• ਐਂਟੀਰੀਅਰ ਟਿਬਿਓਟਾਲਰ ਲਿਗਾਮੈਂਟ (ATTL)
• ਪੋਸਟੀਰੀਅਰ ਟਿਬਿਓਟਾਲਰ ਲਿਗਾਮੈਂਟ (PTTL)
• ਟਿਬਿਓਕਲਕੇਨੀਅਲ ਲਿਗਾਮੈਂਟ (TCL)
• ਟਿਬਿਓਨੇਵਿਕੂਲਰ ਲਿਗਾਮੈਂਟ (TNL)

ਲੇਟਰਲ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ

ਇਹ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਬਾਹਰਲੇ ਪਾਸੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਬਾਹਰ ਇੱਕ ਸਮਾਨ ਹੱਡੀ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ? ਇਹ "ਲੇਟਰਲ ਮੈਲੀਓਲਸ" ਹੈ - ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ "ਫਾਈਬੂਲਾ" ਹੱਡੀ ਦਾ ਹੇਠਲਾ ਸਿਰਾ ਹੈ। ਇਹ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਉੱਥੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਫਿਰ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ "ਟੈਲਸ" ਅਤੇ "ਕੈਲਕੇਨੀਅਸ" ਹੱਡੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਹਨ:

• ਐਂਟੀਰੀਅਰ ਟੈਲੋਫਾਈਬੂਲਰ ਲਿਗਾਮੈਂਟ (ATFL) - ਇਹ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮੋਚ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਹੈ।
• ਕੈਲਕੇਨੋਫਾਈਬੂਲਰ ਲਿਗਾਮੈਂਟ (CFL)
• ਪੋਸਟੀਰੀਅਰ ਟੈਲੋਫਾਈਬੂਲਰ ਲਿਗਾਮੈਂਟ (PTFL)

ਸਿੰਡੈਸਮੋਟਿਕ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ

ਇਹ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਦੋ ਹੱਡੀਆਂ, ਟਿਬੀਆ ਅਤੇ ਫਾਈਬੁਲਾ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਜੋੜ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉੱਪਰ ਸਥਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਉਹ ਜ਼ਖਮੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 'ਉੱਚ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮੋਚ' ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਮੋਚ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉੱਚਾ ਸਥਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਮੁੱਖ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਹਨ:

• ਐਂਟੀਰੀਅਰ ਇਨਫਿਰੀਅਰ ਟਿਬਿਓਫਾਈਬੂਲਰ ਲਿਗਾਮੈਂਟ (AITFL)
• ਪੋਸਟੀਰੀਅਰ ਇਨਫਿਰੀਅਰ ਟਿਬਿਓਫਾਈਬੂਲਰ ਲਿਗਾਮੈਂਟ (PITFL)
• ਇਨਫਿਰੀਅਰ ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਲਿਗਾਮੈਂਟ (ITL)
• ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਟਿਬਿਓਫਾਈਬੂਲਰ ਲਿਗਾਮੈਂਟ (TTFL)
• ਇੰਟਰੋਸੀਅਸ ਲਿਗਾਮੈਂਟ (IOL)

ਇਹਨਾਂ ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕੀ ਹੈ?

ਭਾਵੇਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤਾ ਨਹੀਂ ਸੋਚਦੇ, ਪਰ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੇਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਇਹ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹਨ:

• ਝਟਕਾ ਸੋਖਣ ਵਾਲਾ: ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਦੇ ਜ਼ਮੀਨ ਨਾਲ ਟਕਰਾਉਣ 'ਤੇ ਝਟਕੇ ਨੂੰ ਸੋਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਕਾਰ ਵਿੱਚ ਝਟਕਾ ਸੋਖਣ ਵਾਲੇ।
• ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ: ਇਹ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਹੇਠਲੀ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ।
• ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਥਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖਣਾ: ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਹੀ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਧਰ-ਉੱਧਰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।
• ਗਿੱਟਿਆਂ ਦੇ ਮੋਚ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ: ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਬੇਲੋੜੇ ਮਰੋੜਨ, ਘੁੰਮਣ ਅਤੇ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।
• ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨਾ: ਇਹ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਹੇਠਲੀ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ "ਟੈਲਸ" ਹੱਡੀ ਦੁਆਰਾ ਬਣਦਾ ਹੈ।
• ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ: ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਗੈਰ-ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹਿੱਲਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?

ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਰੱਸੀ ਵਰਗੇ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਦੋ ਮੁੱਖ ਭਾਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:

• ਕੋਲੇਜਨ: ਇਹ ਉਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। ਇਹੀ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
• ਲਚਕੀਲੇ ਰੇਸ਼ੇ: ਇਹ ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਖਿੱਚਣ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਆਪਣੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਵੀ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਕਿੱਥੇ ਸਥਿਤ ਹਨ?

ਇਹ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ, ਗਿੱਟੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ:

• ਅੱਡੀ ਦੀ ਹੱਡੀ `(ਕੈਲਕੇਨੀਅਸ)`
• ਫਾਈਬੁਲਾ (ਲੱਤ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਪਤਲੀ ਹੱਡੀ)
• ਪੈਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਇੱਕ ਹੱਡੀ (ਨਾਭੀ ਹੱਡੀ)
• ਟੈਲਸ (ਇਹ ਮੁੱਖ ਹੱਡੀ ਹੈ ਜੋ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ)
• ਟਿਬੀਆ (ਲੱਤ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪਾਸੇ ਮੋਟੀ ਹੱਡੀ)

ਕੀ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ?

ਹਾਂ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਇਹ ਗਲਤ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਚਲਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿੱਚਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜਾਂ ਫਟ ਗਿਆ ਹੈ । ਅਸੀਂ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਦੀ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸੱਟ ਨੂੰ ਮੋਚ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।

ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮੋਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਸੱਟ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਕਸਰ, ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮੋਚ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਮਰੋੜਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ:

• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਿੱਗਣ ਵਾਲੇ ਹੋ ਜਾਂ ਡਿੱਗਣ ਵੇਲੇ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੌੜੀਆਂ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਰ ਫਿਸਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਤੁਹਾਡਾ ਗਿੱਟਾ ਅਚਾਨਕ ਅੰਦਰ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਘੁੰਮ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਪੈਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਗੈਰ-ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਰੋੜਦਾ ਹੈ। ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਸਮੇਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਇਹ ਜੋਖਮ ਉਨ੍ਹਾਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਸ਼ਾ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਸਕਟਬਾਲ, ਫੁੱਟਬਾਲ, ਨੈੱਟਬਾਲ ਅਤੇ ਟੈਨਿਸ।
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਮਾਨ ਸਤਹਾਂ 'ਤੇ ਤੁਰਦੇ ਜਾਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਪਹਾੜੀ ਸੜਕ 'ਤੇ, ਪੱਥਰਾਂ ਅਤੇ ਬੱਜਰੀ ਵਾਲੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਰ ਸੜਕ ਦੇ ਟੋਏ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗ ਜਾਵੇ।

ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਮੇਰੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਵਿੱਚ ਸੱਟ ਲੱਗੀ ਹੈ?

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਵਿੱਚ ਮੋਚ ਆ ਗਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰਨਗੇ:

• ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛਿਆ ਜਾਵੇਗਾ। ਦਰਦ ਕਿਵੇਂ ਹੈ, ਕੀ ਕੋਈ ਸੋਜ ਹੈ, ਕੀ ਕੋਈ ਨੀਲ ਹੈ, ਇਹ ਕਿੰਨੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਹੈ, ਸੱਟ ਕਿਵੇਂ ਲੱਗੀ, ਅਤੇ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ 'ਤੇ "ਪੌਪ" ਆਵਾਜ਼ ਸੁਣੀ।
• ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ। ਤੁਹਾਡੇ ਜ਼ਖਮੀ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ, ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਹਿੱਲਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ। ਕਈ ਵਾਰ, ਜ਼ਖਮੀ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਛੂਹਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਦਰਦ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਹੱਦ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕੇ।
• ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ "(ਐਕਸ-ਰੇ)" ਲੈਣ ਲਈ ਕਹਿਣਗੇ ਕਿ ਕੀ ਕੋਈ ਹੱਡੀ ਟੁੱਟੀ ਹੈ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ। ਅਕਸਰ, ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ "(ਐਕਸ-ਰੇ)" ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਮੋਚ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕੋਈ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਦਰਦ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੱਟ ਗੰਭੀਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਇਮੇਜਿੰਗ ਟੈਸਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ MRI (ਮੈਗਨੈਟਿਕ ਰੈਜ਼ੋਨੈਂਸ ਇਮੇਜਿੰਗ)। ਇੱਕ MRI ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ ਨੂੰ ਹੋਏ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਦਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੀ ਉਹ ਫਟ ਗਏ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਕਿੰਨੀ ਦੂਰ ਫਟ ਗਏ ਹਨ। ਕਈ ਵਾਰ ਅਲਟਰਾਸਾਊਂਡ ਸਕੈਨ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ?

ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਗਿੱਟੇ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਹਨ:

• ਅਸਮਾਨ ਸਤਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ:ਪੱਥਰਾਂ, ਬੱਜਰੀ ਜਾਂ ਟੋਇਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਤੁਰਨ ਜਾਂ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਜਿਹੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਘੁੰਮਣ ਅਤੇ ਮਰੋੜਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਆਪਣੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ: ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਟਕਰਾਉਣ ਅਤੇ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਏਗਾ, ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟਿਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਏ। ਨਿਯਮਤ ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ (ਯੋਗਾ ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ)।
• ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ: ਅੱਡੀ ਚੁੱਕਣ, ਸਕੁਐਟਸ, ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ ਅਤੇ ਲੰਜ ਵਰਗੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣਗੀਆਂ। ਇਹ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਆਪਣੀਆਂ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋ: ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਦਿਸ਼ਾ ਬਦਲਣਾ ਅਤੇ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।
• ਆਪਣੇ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਵਰਗੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਵਧਦਾ ਹੈ।
• ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਵਿਭਿੰਨ ਬਣਾਓ: ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜਨਾ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ) ਦੋਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
• ਕੋਈ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਕ ਚੰਗਾ "ਵਾਰਮ ਅੱਪ" ਕਰੋ (ਘੱਟੋ ਘੱਟ 5-10 ਮਿੰਟ), ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ "ਕੂਲ ਡਾਊਨ" ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ "ਸਟ੍ਰੈਚ" ਕਰੋ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
• ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿਟਿੰਗ ਵਾਲੇ, ਸਹਾਇਕ ਜੁੱਤੇ ਪਾਓ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ। ਪੁਰਾਣੇ, ਘਿਸੇ ਹੋਏ ਜੁੱਤੇ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਬਰੇਸ ਜਾਂ ਟੇਪਿੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ, ਕੁਝ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਖਾਸ, ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ (ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ)

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਸੋਚਦੇ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਗ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਚੰਗੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਹੈ।

ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਹਮੇਸ਼ਾ ਖਿੱਚਣਾ ਅਤੇ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ/ਕੂਲ-ਡਾਊਨ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਅਜਿਹੇ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿੱਟ ਹੋਣ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਦਰਦ, ਸੋਜ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ । ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਵੀ ਮਿਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਦੋਂ ਹੀ ਉਹ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਗਲਤ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਇਲਾਜ (ਸ਼ਾਇਦ RICE ਵਿਧੀ, ਕਸਰਤ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਇਲਾਜ) ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਜੇਕਰ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਮੋਚ ਵੀ ਇੱਕ ਪੁਰਾਣੀ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਘੁਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

` ਗਿੱਟੇ, ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ, ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮੋਚ, ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਰ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ, ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ