ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਸਵੇਰੇ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਠਣ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਅਸਹਿ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ? ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਦੇਰ ਤੁਰਨ ਜਾਂ ਦੌੜਨ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤਾ ਨਹੀਂ ਸੋਚਦੇ, ਹੈ ਨਾ? ਪਰ ਇਹ ਪੈਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਤੋਂ ਦੂਜੀ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਨਾਮਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੁਆਰਾ ਇਕੱਠੀਆਂ ਰੱਖੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਅੱਜ, ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਬਾਰੇ ਸਭ ਕੁਝ ਦੱਸਾਂਗੇ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਕੀ ਹਨ?
ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਰ ਛੋਟੀਆਂ ਇੱਟਾਂ (ਹੱਡੀਆਂ) ਦੇ ਢੇਰ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਇੱਟਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਲਾ ਛੱਡ ਦਿਓਗੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਟੁੱਟ ਜਾਣਗੀਆਂ, ਠੀਕ ਹੈ? ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬੰਧਨਾਂ ਵਾਂਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇਨ੍ਹਾਂ ਇੱਟਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਮੋਟੇ ਬੈਂਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਸਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦਾ ਕੋਈ ਆਕਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਇਕੱਠੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ। ਇਹ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਸਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਆਰਚ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਇਹਨਾਂ ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ ਦੇ ਕਈ ਮੁੱਖ ਕਾਰਜ ਹਨ:
- ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਇਹ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ 26 ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਘੁੰਮਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ: ਇਹ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਘੁੰਮਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਰੋਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਜਾਂ ਦੌੜਦੇ ਹਾਂ।
- ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ: ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜੋੜਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।
ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹਨਾਂ ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਪਲਟਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਸਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤਲੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਇਲਾਜਾਂ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਕੀ ਹਨ?
ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਹੀ 26 ਹੱਡੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਆਓ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਜਾਣੀਏ।
- ਪਲੰਟਰ ਕੈਲਕੇਨੋਨਾਵਿਕੂਲਰ ਲਿਗਾਮੈਂਟ: ਸਪਰਿੰਗ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਹੈ। ਇਹ ਗਿੱਟੇ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਦੇ ਆਰਚ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੌੜੀਆਂ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਝਟਕੇ... ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਕੈਲਕੇਨੀਓਕਿਊਬੋਇਡ ਲਿਗਾਮੈਂਟ:ਇਹ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਡੀ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਦੂਜੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਦੀ ਕਮਾਨ (ਟਾਰਸਲ ਹੱਡੀਆਂ) ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਲਿਸਫ੍ਰੈਂਕ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ: ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਥਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪੈਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਲਿਸਫ੍ਰੈਂਕ ਜੋੜ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਹੇਠਾਂ।
ਇਹਨਾਂ ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੰਮ ਕੀ ਹੈ?
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਹੈ, ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਦਾ ਮੁੱਖ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੰਮ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਦੇ ਆਰਚ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਣਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਰਚ ਹੱਡੀਆਂ, ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਆਰਚ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੀ ਸਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਆਪਣੀ ਵਿਲੱਖਣ ਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਬਣਤਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਇੱਕ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਜ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਕਾਰ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ ਝਟਕੇ ਸੋਖਣ ਵਾਲਿਆਂ ਵਾਂਗ, ਇਹ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਕਦਮ 'ਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਝਟਕੇ ਨੂੰ ਸੋਖ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਤੁਰਦੇ, ਦੌੜਦੇ ਅਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਪੈਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ।
ਇਹ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਪਰ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਲਚਕੀਲੇ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂ ਤੋਂ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੋਲੇਜਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਇਹ ਇੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਆਮ ਸਥਿਤੀਆਂ
ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ ਵਾਂਗ, ਸਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਖਿੱਚੇ, ਖਿਚਾਏ ਜਾਂ ਫਟ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਅਚਾਨਕ ਮੋੜ, ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਹਨ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਬਾਸਕਟਬਾਲ, ਫੁੱਟਬਾਲ ਅਤੇ ਨੱਚਣਾ) ਇਹਨਾਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਸਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਹਾਲਾਤਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
| ਹਾਲਤ | ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਵਿਆਖਿਆ |
|---|---|
| ਪਲਾਂਟਰ ਫਾਸਸੀਆਈਟਿਸ | ਇਹ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਵਿਕਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਅੱਡੀ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ।ਇਹ ਪੈਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਫੈਲਣ ਵਾਲੇ ਮੋਟੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟ "ਪਲਾਂਟਰ ਫਾਸੀਆ" ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੇ ਹੋ। |
| ਪੈਰ ਦੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਵਿੱਚ ਮੋਚ | ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਅੰਦਰ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਮਰੋੜਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਕਸਰ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮੋਚ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਰੰਤ ਦਰਦ, ਸੋਜ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਨੀਲ ਪੈਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। |
| ਲਿਸਫ੍ਰੈਂਕ ਦੀ ਸੱਟ | ਇਹ ਪੈਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਸੱਟ ਹੈ। ਅਚਾਨਕ ਡਿੱਗਣ ਜਾਂ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮੋਚ ਕਾਰਨ ਲਿਸਫ੍ਰੈਂਕ ਜੋੜ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਟੁੱਟ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਫਟ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। |
| ਫਲੈਟ ਪੈਰ | ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ, ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਪੈਰ ਦੇ ਆਰਚ ਵਿੱਚ ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ ਦੇ ਖਿਚਾਅ, ਫਟਣ ਅਤੇ ਸੁੱਜ ਜਾਣ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਰਨ ਵੇਲੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। |
ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?
"ਇਲਾਜ ਨਾਲੋਂ ਰੋਕਥਾਮ ਬਿਹਤਰ ਹੈ," ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਰੋਕਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਪੈਰ ਵਿੱਚ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਗੱਲਾਂ ਬਾਰੇ ਵੀ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਕਸਰਤ ਸੰਬੰਧੀ ਸਾਵਧਾਨੀ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰ ਨਾ ਦਿਓ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਓ। ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਠੰਢਾ ਹੋਣਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
- ਹਰ ਸਮੇਂ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਗੱਲ ਨਾ ਕਰੋ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਦੇ ਹੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਦੌੜਨਾ), ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਹਿੱਸਿਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਤੈਰਾਕੀ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਵਰਗਾ ਕੁਝ ਕਰੋ।
- ਢੁਕਵੇਂ ਜੁੱਤੇ ਪਾਓ: ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾਅਜਿਹੇ ਜੁੱਤੇ ਪਾਓ ਜੋ ਚੰਗੇ ਆਰਚ ਸਪੋਰਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੱਦੇ ਵਾਲੇ ਹਨ। ਪੁਰਾਣੇ, ਘਿਸੇ ਹੋਏ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਦੱਸੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕੀਤੇ ਆਰਥੋਟਿਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਮੈਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਹਲਕੇ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡੇ ਪੈਰ ਸਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਝੱਲਦੇ ਹਨ, ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਦਰਦ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋਰ ਵੀ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।
ਜੇਕਰ ਦਰਦ ਇੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਪਾ ਸਕਦੇ ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਮਰੋੜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਸਹਿ ਦਰਦ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਅੱਡੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਵੇਰੇ)।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਕਮਾਨ ਹੇਠ ਕੋਮਲਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ। ਜੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਉਹ ਐਕਸ-ਰੇ ਜਾਂ ਅਲਟਰਾਸਾਊਂਡ ਸਕੈਨ ਵਰਗੇ ਟੈਸਟਾਂ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਚਿੰਤਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪੱਟੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਇਹ ਸਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਕਮਾਨ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਰਨ ਵੇਲੇ ਝਟਕੇ ਨੂੰ ਸੋਖਦੇ ਹਨ।
- ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਅੱਡੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਵਿੱਚ ਮੋਚ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਢੁਕਵੇਂ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨ ਕੇ, ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖ ਕੇ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਹਿ ਦਰਦ, ਸੋਜ, ਜਾਂ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਸਹਿ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਸਮਾਂ ਬਰਬਾਦ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਮਿਲੋ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ