ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਾਰੇ ਇਹ ਗੱਲਾਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ? ਆਓ ਗੱਲ ਕਰੀਏ!

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਆਪਣੇ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਾਰੇ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸੋਚਿਆ ਹੈ? ਸ਼ਾਇਦ ਨਹੀਂ। ਪਰ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕੁਝ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜੋ ਸਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਸਰਲ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ, ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਸਕੋ।

ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੀ ਹਨ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦਾ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਲਵਿਕ ਗੁਫਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਗਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬਲੈਡਰ, ਅੰਤੜੀ, ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਬੱਚੇਦਾਨੀ, ਯੋਨੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ। ਇੱਕ ਜਾਲ ਵਾਂਗ, ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇਹਨਾਂ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਪਿਸ਼ਾਬ, ਮਲ-ਮੂਤਰ ਅਤੇ ਜਿਨਸੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਧੜ ਦੇ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸੀਂ "ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ" ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਉਸ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਉਦੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਭਾਰੀ ਚੀਜ਼ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਖੰਘਦੇ ਹੋ, ਆਦਿ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਅਤੇ ਟੱਟੀ ("ਨਿਰੰਤਰਤਾ") ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇਹਨਾਂ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਪੇਡੂ ਗੁਫਾ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਹੀ ਸਥਾਨਾਂ 'ਤੇ ਫੜਨਾ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ - ਯਾਨੀ ਕਿ, ਨਿਚੋੜਨਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ - ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਤਰ-ਨਾਲੀ ਅਤੇ ਗੁਦਾ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਖਾਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਰਸਤੇ ਤੰਗ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਫਿਰ ਕੂੜਾ-ਕਰਕਟ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਨਿਕਲ ਸਕਦਾ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਰਸਤੇ ਚੌੜੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਮਲ-ਮੂਤਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ, ਇਹ ਕੱਸਣਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਕੱਸਦੇ ਹੋ।

ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਜਨਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਇਹਨਾਂ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਵੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਅੰਤਰ ਹੈ।

ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ?

ਇੱਕ ਔਰਤ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੈਡਰ, ਯੂਰੇਥਰਾ, ਯੋਨੀ, ਬੱਚੇਦਾਨੀ, ਕੋਲਨ, ਗੁਦਾ ਅਤੇ ਗੁਦਾ ਵਰਗੇ ਅੰਗਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਤੁਸੀਂ ਪਿਸ਼ਾਬ, ਮਲ, ਜਾਂ ਗੈਸ ਦੇ ਨਿਕਾਸ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬਲੈਡਰ ਨੂੰ ਕੱਸਦੇ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹੋ।
• ਇਹ ਯੋਨੀ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਭੋਗ ਅਤੇ ਔਰਗੈਜ਼ਮ ਦੌਰਾਨ ਯੋਨੀ ਦੇ ਸੁੰਗੜਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।
• ਕੁਦਰਤੀ ਜਣੇਪੇ ਦੌਰਾਨ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ (`ਯੋਨੀ ਡਿਲੀਵਰੀ`)।

ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ?

ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਦੇ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੈਡਰ, ਯੂਰੇਥਰਾ, ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ, ਕੋਲਨ, ਗੁਦਾ ਅਤੇ ਗੁਦਾ ਵਰਗੇ ਅੰਗਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਤੁਸੀਂ ਪਿਸ਼ਾਬ, ਮਲ, ਜਾਂ ਗੈਸ ਦੇ ਨਿਕਾਸ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬਲੈਡਰ ਨੂੰ ਕੱਸਦੇ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹੋ।
• ਇਹ ਸੰਭੋਗ ਦੌਰਾਨ ਲਿੰਗ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ("ਈਰੈਕਸ਼ਨ") ਅਤੇ ਨਿਕਾਸ ("ਇਜੇਕੁਲੇਟ") ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਿੱਥੇ ਸਥਿਤ ਹਨ?

ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਨੀਂਹ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਅਤੇ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ (ਸਾਹ ਲੈਣ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਕੱਠੇ ਮਿਲ ਕੇ, ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਡੂ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਜੁੜਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਮਿਡਸੈਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਸਹੀ ਕਹਿਣ ਲਈ, ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਡੂ ('ਪਿਊਬਿਕ ਹੱਡੀ') ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀ ਹੱਡੀ ('ਕੋਕਸੀਕਸ') ਤੱਕ ਫੈਲਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਦੋ ਹੱਡੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਣ 'ਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ('ਇਸਚਿਅਲ ਟਿਊਬਰੋਸਿਟੀਜ਼'), ਅਤੇ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਫੈਲਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕਈ ਪਰਤਾਂ ਤੋਂ ਬਣੀ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਝਿੱਲੀ ਵਾਂਗ ਹਨ। ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - 'ਗੁਦਾ', 'ਯੂਰੇਥਰਾ' ਅਤੇ 'ਯੋਨੀ'।

ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਗੱਲ ਕਰਕੇ ਵੀ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਿੱਥੇ ਹਨ। ਪਰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

* ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਔਰਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਯੋਨੀ ਦਾ ਮੂੰਹ: ਯੋਨੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਉਂਗਲਾਂ ਪਾਓ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਨਿਚੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

* ਯੂਰੇਥਰਾ: ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਬਾਓ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਬੰਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।

* ਗੁਦਾ: ਆਪਣੇ ਗੁਦਾ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੱਸੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹਵਾ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।

>

ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੇਡੂ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ।

ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੀ ਹਨ?

ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਡੂ ਫ਼ਰਸ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀਆਂ ਕਈ ਪਰਤਾਂ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਜੋੜਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦੋ ਮੁੱਖ ਸਮੂਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ:

• ਲੇਵੇਟਰ ਐਨੀ (`ਲੇਵੇਟਰ ਐਨੀ`):ਇਹ ਪੇਡੂ ਦੇ ਤਲ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਹੈ। ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੈ: ਪਿਊਬੋਕੋਸੀਜੀਅਸ, ਪਿਊਬੋਰੈਕਟਾਲਿਸ, ਅਤੇ ਇਲੀਓਕੋਸੀਜੀਅਸ। ਇਹ ਸਮੂਹ (ਲੇਵੇਟਰ ਐਨੀ) ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਫੈਲਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।
• ਕੋਕਸੀਜਸ: ਇਹ ਪੇਡੂ ਦੇ ਤਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਛੋਟਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਹੈ। ਇਹ ਪੇਡੂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਸਥਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਆਮ ਸਥਿਤੀਆਂ ਕੀ ਹਨ?

ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰ (ਢਿੱਲੀਆਂ) ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੰਗ (ਹਾਈਪਰਟੋਨਿਕ) ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਦੋਵੇਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਸੰਤੁਲਨ ਹੈ। ਯਾਨੀ, ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਸੁੰਗੜਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਲਚਕਦਾਰ ਵੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ (ਢਿੱਲੀਆਂ) ਹੋ ਜਾਣ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ:

• ਕਿਸੇ ਦੁਰਘਟਨਾ ਜਾਂ ਸੱਟ (`ਸੱਟ ਜਾਂ ਸਦਮਾ`) ਕਾਰਨ। ਇਹ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ (`ਬੱਚੇ ਦਾ ਜਨਮ`) ਜਾਂ ਸਰਜਰੀ (`ਸਰਜਰੀ`) ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ।
• ਵਾਰ-ਵਾਰ ਭਾਰੀ ਸਾਮਾਨ ਚੁੱਕਣਾ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਖੰਘਣਾ, ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ।
• ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਬਦਲਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ।
• ਕੁਦਰਤੀ ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ।
• ਇਹ ਕੁਝ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ, ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਜਦੋਂ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਤਣਾਅ ਅਸੰਤੁਲਨ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੱਸਦੇ ਹੋ, ਖੰਘਦੇ ਹੋ, ਛਿੱਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦਾ ਅਣਇੱਛਤ ਰਿਸਾਅ। ਇਹ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ, ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਸਰਜਰੀ, ਜਾਂ ਪੇਡੂ ਦੇ ਸਦਮੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਅਸੰਤੁਲਨ: ਵਾਰ-ਵਾਰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ।
• ਮਲ ਦੀ ਅਸੰਤੁਲਨ: ਮਲ ਦੇ ਨਿਕਾਸ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ।
• ਗੁਦਾ ਅਸੰਤੁਲਨ: ਹਵਾ ਦੇ ਰਸਤੇ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ।
• ਪੇਲਵਿਕ ਅੰਗ ਦਾ ਪ੍ਰਸਾਰ: ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਲਵਿਕ ਅੰਗ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚੇਦਾਨੀ, ਗੁਦਾ, ਅਤੇ ਬਲੈਡਰ, ਆਪਣਾ ਸਮਰਥਨ ਗੁਆ ​​ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਨੀ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਡਿੱਗ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਸ਼ਾਬ, ਮਲ, ਜਾਂ ਹਵਾ ("ਅਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ") ਦੇ ਨਿਕਾਸ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੰਗ (ਹਾਈਪਰਟੋਨਿਕ) ਹੋ ਜਾਣ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸਿੱਖਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ "ਹਾਈਪਰਟੋਨਿਕ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਘੱਟ ਲਚਕਦਾਰ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਕਬਜ਼ ਜਾਂ ਮਲ-ਮੂਤਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ।
• ਪੇਡੂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ।
• ਪਿੱਠ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਜਾਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ।
• ਦਰਦਨਾਕ ਸੰਭੋਗ।
• ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਵਾਰ-ਵਾਰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਆਉਣਾ, ਜਾਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਰੰਤ ਲੋੜ।

ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਜਕੜਨ ਜਿਨਸੀ ਹਮਲੇ, ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਮਾਨਸਿਕ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਸਦਮੇ, ਦੁਰਘਟਨਾਵਾਂ, ਜਣੇਪੇ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗਾਇਨੀਕੋਲੋਜੀਕਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਕਮਜ਼ੋਰ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਕੀ ਹਨ?

ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

• ਕੇਗਲ ਕਸਰਤਾਂ: ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਕਸਰ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕੇਗਲ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੱਸਣਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਹਨਾਂ 'ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਣਾਉਣਾ। ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਅਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਈ ਵਾਰ ਡਾਕਟਰ ਇਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਇਓਫੀਡਬੈਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਨੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਇੱਕ ਸੈਂਸਰ ਫਿਰ ਮਾਪ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਸੁੰਗੜ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਸੁੰਗੜ ਰਹੇ ਹੋ।

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ: ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੇਗਲ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਇਆ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦੌਰਾਨ)।

• ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ: ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਖੁਰਾਕ, ਕਸਰਤ, ਦਵਾਈਆਂ) ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਥਰੂਮ ਜਾਣ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਯੋਨੀ ਦੇ ਭਾਰ/ਕੇਗਲ ਗੇਂਦਾਂ: ਯੋਨੀ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕੀਤੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਪਾ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫੜ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਮੈਡੀਕਲ ਉਪਕਰਣ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੇਡੂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਹੁਤ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਨ, ਤਾਂ ਯੋਨੀ ਪੇਸਰੀ ਵਰਗੇ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਡੂ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ: ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਿਸਨੇ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਦਾ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਸਰਜਰੀ:ਪੇਲਵਿਕ ਆਰਗਨ ਪ੍ਰੋਲੈਪਸ ਵਰਗੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪੁਨਰ ਨਿਰਮਾਣ ਸਰਜਰੀ ਜਾਂ ਕੋਲਪੋਕਲੇਸਿਸ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਸਰਜੀਕਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕੇ।

ਤੰਗ (ਹਾਈਪਰਟੋਨਿਕ) ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਕੀ ਹਨ?

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਇਲਾਜਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ, ਸਾਹ ਲੈਣ/ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ, ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟੀਕੇ, ਦਵਾਈ, ਅਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ (CBT) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਇਹਨਾਂ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਸੀਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?

ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੇਗਲ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪਿਸ਼ਾਬ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਜਿਨਸੀ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਸਨ ਕਿ ਕੇਗਲ ਕਸਰਤਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਯੋਨੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜਿਨਸੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਰ ਨਵੀਂ ਖੋਜ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਜਿਨਸੀ ਲਾਭ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹਨ।

ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੇਗਲ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ। ਇਸ ਲਈ, ਸਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।

ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਸਰਤ ਬੈਠ ਕੇ, ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਜਾਂ ਲੇਟ ਕੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

• ਆਪਣੀਆਂ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ 8 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕੱਸੋ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਪੱਟਾਂ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਾ ਖਿੱਚੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੱਸੋ ਤਾਂ ਆਮ ਵਾਂਗ ਸਾਹ ਲਓ।
• ਫਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ 8 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਦਿਓ। ਕੇਗਲ ਕਸਰਤਾਂ ਦੌਰਾਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ ਉਨਾ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਮ ਵਾਂਗ ਸਾਹ ਲਓ।
• ਇਹ (8 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕੱਸਣਾ, 8 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ) 8 ਹੋਰ ਵਾਰ ਕਰੋ।

ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕਰੋ। ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਸਵੇਰੇ ਦੰਦ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਹੋਵੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵੇਲੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਹੋਵੇ, ਜਾਂ ਕੰਮ ਤੋਂ ਘਰ ਜਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਹੋਵੇ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ 8 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸੁੰਗੜਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ 3 ਸਕਿੰਟਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ 8 ਤੋਂ 12 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸੁੰਗੜਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਏ ਬਿਨਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਮਾਂ ਵਧਾਓ।

ਲਗਭਗ 4 ਤੋਂ 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿਓਗੇ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ! (ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ)

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੀਆਂ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਾਰੇ ਉਦੋਂ ਹੀ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸੰਤੁਲਨ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਲੈਪਸ ਵਰਗੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਆਪਣੇ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮੱਸਿਆ ਆਉਣ ਤੱਕ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਨਾ ਕਰੋ।ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਲੈਡਰ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ। ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜਿਨਸੀ ਕਾਰਜ, ਉਤੇਜਨਾ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਔਰਗੈਜ਼ਮ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਅੱਜ ਤੋਂ ਹੀ ਆਪਣੀਆਂ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣਾ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਓ। ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਖੁਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ!

` ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਕੇਗਲ ਕਸਰਤਾਂ, ਪਿਸ਼ਾਬ ਨਿਯੰਤਰਣ, ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਪੇਲਵਿਕ ਅੰਗ ਦਾ ਫੈਲਣਾ