ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? (ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ) ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਕਦਮ ਹਨ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉੱਚਾ ਹੈ," ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਡਰ ਲੱਗਿਆ? ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ "ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ" ਸ਼ਬਦ ਸੁਣ ਕੇ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਵਰਗੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ? ਦਰਅਸਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਬੇਲੋੜੇ ਡਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ। ਪਰ ਜੇ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਮਝੀਏ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਇੰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਆਓ ਅੱਜ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਿਰਫ਼ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।

ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਵਰਗਾ ਪਦਾਰਥ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਸੈੱਲ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਬਣਾਉਣਾ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਸਿਰਫ਼ ਮਾੜਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਰ ਸਮੱਸਿਆ ਉਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਕਈ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਵਧਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਆਪਣੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਪਾਈਪਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਪਾਈਪ ਮਿੱਟੀ ਅਤੇ ਜੰਗਾਲ ਨਾਲ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਠੀਕ ਹੈ? ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜਦੋਂ "ਮਾੜਾ" ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ (LDL) ਵਧਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਾਡੀਆਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ 'ਤੇ ਜਮ੍ਹਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ "ਪਲਾਕ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।

ਜਦੋਂ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ (ਐਨਜਾਈਨਾ) ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ, ਅਚਾਨਕ, ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਤਖ਼ਤੀ ਫਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਖੂਨ ਦਾ ਗਤਲਾ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਧਮਣੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਲਈ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦੇ 5 ਆਸਾਨ ਤਰੀਕੇ

ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਅ ਕਰਕੇ ਇਸ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੱਦ ਤੱਕ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

1. ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।

ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਜੀਪੀ ਨੂੰ ਮਿਲੋ । ਤੁਹਾਡਾ ਜੀਪੀ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ, ਭਾਰ, ਹੋਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ), ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੇਗਾ। ਉਸ ਨਾਲ ਹਰ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਚਰਚਾ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭੋਜਨ ਚੰਗਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

2. ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਅਤੇ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ।

ਅਸੀਂ ਜੋ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਉਸਦਾ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ:

• ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਅਨਾਜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਵੀ, ਜੌਂ ਅਤੇ ਬਾਜਰਾ।
• ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਵਰਗੇ ਮੇਵੇ। ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਖਾਓ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ।
• ਤੇਲਯੁਕਤ ਮੱਛੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਲਮਨ, ਮੈਕਰੇਲ ਅਤੇ ਸਾਰਡੀਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦਿਲ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
• ਸੋਇਆ ਤੋਂ ਬਣੇ ਟੋਫੂ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ।
• ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

ਨਾਲ ਹੀ, ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ:

• ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਮੀਟ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੌਸੇਜ ਅਤੇ ਮੀਟਬਾਲ।
• ਡੀਪ-ਫ੍ਰਾਈਡ ਭੋਜਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਹ ਜੋ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਤਲੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਮ ਤੇਲ।
• ਖੰਡ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੇਕਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਕੇਕ ਅਤੇ ਬਿਸਕੁਟ।

3. ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡ ਦਿਓ।

ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਤੁਹਾਡੇ "ਚੰਗੇ" ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ (HDL) ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।। HDL ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਮਾੜੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ HDL ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਲਈ ਵਧੀਆ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ। ਸਿਰਫ ਇਹ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਲਾਭ ਬੇਅੰਤ ਹਨ।

4. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਹਿਲਾਓ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ!

ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਿਰਫ਼ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 30 ਮਿੰਟ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ:

• ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
• ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ।
• ਮਾੜੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ (LDL) ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
• ਚੰਗੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ (HDL) ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਦਾ ਹੈ।

5. ਦੱਸੀ ਗਈ ਦਵਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਿਲਕੁਲ ਦੱਸੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕਰੋ।

ਕਈ ਵਾਰ, ਸਿਰਫ਼ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ। ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਦਵਾਈਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਟੈਟਿਨ) ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ ।

ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਡਰਨ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਸਧਾਰਨ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅੱਜ ਹੀ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।