ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਸੀ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨੇੜੇ ਸੀ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ 'ਪ੍ਰੀਡਾਇਬੀਟੀਜ਼' ਨਾਮਕ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ? ਕੀ ਇਹ ਸੁਣ ਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਡਰ ਲੱਗ ਗਿਆ? ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਸੋਚਿਆ, "ਓ, ਮੈਨੂੰ ਅਜੇ ਸ਼ੂਗਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ"? ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ। ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਸਾਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਡਰਨ ਅਤੇ ਘਬਰਾਉਣ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਕੁਝ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਵੋ।
ਸਾਡਾ ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਇਸ 'ਪ੍ਰੀ-ਡਾਇਬੀਟਿਕ' ਰੇਂਜ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਕੇ ਇੱਕ ਆਮ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੰਮਾਂ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦਰਅਸਲ, ਕਈ ਵਾਰ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨਾ ਦਵਾਈ ਲੈਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਤਾਂ, ਆਓ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਿੰਨ ਸਧਾਰਨ ਕਦਮਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੀਏ।
1. ਬੇਲੋੜਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੈ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇਸ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਮੁੱਖ ਕੁੰਜੀ ਹੈ।
ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਸਿਰਫ਼ 5% ਤੋਂ 10% ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਆਮ ਵਾਂਗ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੇਰੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ 80 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਿਰਫ਼ 4 ਤੋਂ 8 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ:
- ਆਪਣੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਰੱਖੋ: ਚੌਲਾਂ ਦੀ ਪਲੇਟ ਸਾਂਝੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਕੰਟਰੋਲ ਰੱਖ ਕੇ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ।
- ਕੈਲੋਰੀ ਘਟਾਓ: ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ, ਖੰਡ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਘਟਾਓ।
- ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਾਓ: ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੱਛੀ, ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਕਹੀਏ ਤਾਂ, ਆਪਣੀ ਅੱਧੀ ਪਲੇਟ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਨਾਲ ਭਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
2. ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਦਤ ਬਣਾਓ।
ਸਿਰਫ਼ ਬੈਠਣਾ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਜਿਊਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਇੱਕ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਏ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 5 ਦਿਨ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ। ਇਹ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 150 ਮਿੰਟ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ ਤਾਕਤ-ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ।
ਕਸਰਤ ਇੰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣਗੀਆਂ। ਫਿਰ:
- ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਇਨਸੁਲਿਨ ਹਾਰਮੋਨ ਪ੍ਰਤੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਉਦੋਂ ਵੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ।
3. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੁਣੇ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ।
ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਵਿਚਕਾਰ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਬੰਧ ਹੈ। ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਸਿਗਰਟ ਨਾ ਪੀਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲੋਂ 30% ਤੋਂ 40% ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਇੰਨਾ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਜੇਕਰ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਅੰਨ੍ਹੇਪਣ ਵਰਗੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡੋਗੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਓਨਾ ਹੀ ਚੰਗਾ ਹੋਵੇਗਾ।
| ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ਾਂ | ਵਿਹਾਰਕ ਸਲਾਹ |
|---|---|
| ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ | ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ ਭਾਰ ਦਾ 5%-10% ਘਟਾਓ। ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ। ਤੇਲ, ਖੰਡ ਅਤੇ ਆਟੇ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਮਾਸ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਓ। |
| ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ | ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 5 ਦਿਨ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ 30 ਮਿੰਟ ਤੇਜ਼ ਤੁਰੋ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਓ ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰੋ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਰਗੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ। |
| ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਬੰਦ ਕਰਨਾ | ਇਹ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। |
ਦਵਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਕਦੋਂ ਪੈਂਦੀ ਹੈ?
ਜਦੋਂ ਕਿ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਦੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ 'ਪ੍ਰੀ-ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼' ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਦਵਾਈ ਲੈਣ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਮੈਟਫਾਰਮਿਨ ਨਾਮਕ ਦਵਾਈ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੋਰ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਚੰਗਾ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ (HDL ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ) ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਹੈ
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚਰਬੀ ਹੈ
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਪਿਆਂ ਜਾਂ ਭੈਣ-ਭਰਾ ਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮੈਟਫਾਰਮਿਨ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਸਲਾਹ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਜ਼ਰੂਰ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ । ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਸੀ। ਦਵਾਈ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਮਦਦ ਹੈ, ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਸਭ ਕੁਝ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ।
ਹੁਣੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ, ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ, ਜਾਂ ਯੋਗ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੋਂ ਵਾਧੂ ਮਦਦ ਮੰਗਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰੀਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਇੱਕ ਚੇਤਾਵਨੀ ਸੰਕੇਤ ਹੈ। ਘਬਰਾਓ ਨਾ, ਇਹ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ 5% ਤੋਂ 10% ਤੱਕ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 150 ਮਿੰਟ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਵਰਗੀ ਸਧਾਰਨ ਗੱਲ ਵੀ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਛੱਡਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਮਦਦ ਹੈ।
- ਆਪਣੀ ਯੋਜਨਾ ਬਾਰੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਦਵਾਈ ਬਾਰੇ।
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment