ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ? ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸੁਸਤ ਅਤੇ ਭੁੱਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਨੂੰ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ। ਇਸ ਸਭ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਮੁੱਖ ਪਾਤਰ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਛੋਟੀ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ 'ਘੜੀ' ਹੈ। ਦਵਾਈ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ' ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮ' ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਅੱਜ, ਆਓ ਇਸ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੀਰ ਘੜੀ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।
ਸੌਖੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਘੜੀ (ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮ) ਕੀ ਹੈ?
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮ 24 ਘੰਟੇ ਦੇ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਪੈਟਰਨ ਹੈ। ਸਹੀ ਕਹਿਣ ਲਈ, ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਹੈ। ਇਹ ਘੜੀ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੱਸਦੀ ਹੈ, "ਠੀਕ ਹੈ, ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ," ਅਤੇ "ਜਾਗਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ।"
ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਕੰਡਕਟਰ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ 24 ਘੰਟੇ ਸਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਆਰਕੈਸਟਰਾ ਚਲਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਸਿਰਫ਼ ਨੀਂਦ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਡੀ ਹਾਰਮੋਨਲ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ, ਸਭ ਇਸ ਤਾਲ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਘੜੀ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੈੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਰਗੇ ਬਾਹਰੀ ਕਾਰਕ ਵੀ ਇਸ ਤਾਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜਦੋਂ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਛੂੰਹਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਸੈੱਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸੁਨੇਹਾ ਭੇਜਦੇ ਹਨ, "ਠੀਕ ਹੈ, ਹੁਣ ਦਿਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਨੀਂਦ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।" ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਘੜੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ?
ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੌਰਾਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮਿਆਂ 'ਤੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ। "ਸਰਕੇਡੀਅਨ" ਸ਼ਬਦ ਲਾਤੀਨੀ ਸ਼ਬਦ "ਸਰਕਾ" ਤੋਂ ਆਇਆ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ "ਦਿਨ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ" (ਸਰਕਾ - ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ, ਦਿਨ - ਦਿਨ)।
ਇਹ ਤਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦਾ ਤਾਲਮੇਲ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ:
- ਸਾਡਾ ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਸਿਸਟਮ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਵਰਗੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਸਾਡਾ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਸਾਡੇ ਖਾਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਪੂਰਾ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਾਸਟਰ ਕਲਾਕ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਸਟਰ ਕਲਾਕ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਹਾਈਪੋਥੈਲਮਸ ਵਿੱਚ ਸੁਪਰਾਚਿਆਸਮੈਟਿਕ ਨਿਊਕਲੀਅਸ (SCN) ਨਾਮਕ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਹੈ। ਦਿਨ ਭਰ, ਇਸ SCN (ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਜੀਨ) ਵਿੱਚ ਜੀਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਸਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਕੇਤ ਭੇਜਦੇ ਹਨ।
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ SCN ਦਾ ਇਹ ਹਿੱਸਾ ਰੌਸ਼ਨੀ ਪ੍ਰਤੀ ਬਹੁਤ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੈ। ਰੌਸ਼ਨੀ ਮੁੱਖ ਕਾਰਕ ਹੈ ਜੋ SCN ਦੁਆਰਾ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਘੜੀਆਂ ਨੂੰ ਭੇਜੇ ਗਏ ਸਿਗਨਲਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸੇ ਲਈ ਸਾਡਾ (ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮ) ਦਿਨ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨਾਲ ਇੰਨਾ ਨੇੜਿਓਂ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।
ਕੀ ਇਹ ਲੈਅ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲਦੀ ਹੈ?
ਹਾਂ, ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਲੈਅ ਸੱਚਮੁੱਚ ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲਦੀ ਹੈ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿਵੇਂ।
ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਕਿਵੇਂ ਹਨ?
ਇੱਕ ਨਵਜੰਮੇ ਬੱਚੇ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ (ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮ) ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਹੋਣ ਤੱਕ ਵਿਕਸਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨਾਂ, ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਅਤੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੰਨੀ ਅਨਿਯਮਿਤ ਅਤੇ ਅਨਿਯਮਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤਾਲ ਸਿਰਫ਼ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਵਿਕਸਤ ਹੋਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਆਪਣੇ ਨਵੇਂ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਬੱਚੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 3 ਮਹੀਨੇ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਆਸ-ਪਾਸ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਹਾਰਮੋਨ 2 ਤੋਂ 9 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਤਾਲ ਸਥਾਪਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੀਸਕੂਲ ਬੱਚਿਆਂ ਦਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 9-10 ਘੰਟੇ ਸੌਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ
ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਆਪਣੇ ਕਿਸ਼ੋਰ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਸਦੀ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਤਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਸਦੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਪੈਟਰਨ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਬੱਚਾ ਜੋ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਰਾਤ 8 ਜਾਂ 9 ਵਜੇ ਸੌਂਦਾ ਸੀ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਸਮੇਂ ਹੋਰ ਸੌਂ ਨਾ ਸਕੇ।
ਹੁਣ ਉਹ ਰਾਤ ਨੂੰ ਦੇਰ ਨਾਲ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲੱਗ ਪੈਂਦੇ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਰਾਤ 10 ਜਾਂ 11 ਵਜੇ ਦੇ ਆਸ-ਪਾਸ ਵਧਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਦੇਰ ਨਾਲ ਸੌਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਸੌਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਰਾਤ ਨੂੰ 9-10 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਬਾਲਗਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ
ਜੇਕਰ ਬਾਲਗ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਤਾਲ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਰਾਤ ਨੂੰ 7-9 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸੌਣ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਇਕਸਾਰ ਹੋਣਗੇ।
ਪਰ 60 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਤਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਹਿਲਾਂ ਸੌਂ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਉੱਠ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਆਮ ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।
ਕਿਹੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ?
ਭਾਵੇਂ ਰੌਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਹਨੇਰੇ ਦਾ ਸਾਡੀਆਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤਾਲਾਂ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ: ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸੀਮਾ ਦੇ ਖਾਣਾ।
- ਤਣਾਅ: ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ: ਦਿਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਕਸਰਤ।
- ਤਾਪਮਾਨ: ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ।
- ਕੰਮ ਦੇ ਘੰਟੇ: ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਰਾਤ ਭਰ ਜਾਂ ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸ਼ਿਫਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਯਾਤਰਾ: ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਦੇਸ਼ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ।
- ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ: ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ।
- ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ: ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ।
- ਹੋਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ: ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਦਿਮਾਗ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ।
- ਮਾੜੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ: ਦੇਰ ਰਾਤ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸੌਣਾ ਨਹੀਂ।
ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮ ਵਿਕਾਰ
ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਇੱਕ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮ ਡਿਸਆਰਡਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਆਓ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸਾਰਣੀ ਤੋਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝੀਏ।
| ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ | ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਵਿਆਖਿਆ |
|---|---|
| ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦਾ ਪੜਾਅ ਸਿੰਡਰੋਮ | ਇਹ 'ਰਾਤ ਦੇ ਉੱਲੂਆਂ' ਲਈ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਆਮ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲੋਂ ਦੋ ਜਾਂ ਵੱਧ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਸੌਣਾ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਹੋਰ ਵੀ ਦੇਰ ਨਾਲ ਉੱਠਣਾ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। |
| ਉੱਨਤ ਨੀਂਦ ਪੜਾਅ ਵਿਕਾਰ | ਇਹ ਪਿਛਲੇ ਵਾਲੇ ਦੇ ਉਲਟ ਹੈ। ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਵੱਧ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਸੌਣਾ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਉੱਠਣਾ। ਇਹ ਅਕਸਰ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਅਤੇ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। |
| ਜੇਟ ਲੈਗ | ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼੍ਰੀਲੰਕਾ ਤੋਂ ਅਮਰੀਕਾ ਵਰਗੇ ਦੂਰ ਦੇਸ਼ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਉੱਥੇ ਦਿਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਰਾਤ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਡੀ ਕਲਾਕ ਅਜੇ ਵੀ ਸ਼੍ਰੀਲੰਕਾ ਦੇ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਸੇ ਨੂੰ (ਜੈੱਟ ਲੈਗ) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। |
| ਸ਼ਿਫਟ ਵਰਕ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ (SWSD) | ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਅਨਿਯਮਿਤ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਘੰਟੇ ਬਦਲਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਜੋ ਲੋਕ ਰਾਤ ਦੀਆਂ ਸ਼ਿਫਟਾਂ, ਦਿਨ ਦੀਆਂ ਸ਼ਿਫਟਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ਿਫਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਆਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। |
| ਅਨਿਯਮਿਤ ਨੀਂਦ-ਜਾਗਣ ਵਿਕਾਰ | ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਨੀਂਦ-ਜਾਗਣ ਦਾ ਪੈਟਰਨ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਨੀਂਦ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ, ਛੋਟੀਆਂ ਝਪਕੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। |
ਜੇਕਰ ਇਹ ਤਾਲ ਵਿਘਨ ਪਵੇ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?
ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਾਡੀ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਤਾਲ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਤਾਲ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ, ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ:
- ਜ਼ਖ਼ਮ ਭਰਨ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ।
- ਹਾਰਮੋਨਸ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ।
- ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ।
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਵਿੱਚ ਅਸਧਾਰਨ ਤਬਦੀਲੀਆਂ।
- ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋਣਾ।
- ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ।
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਲ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਇਹ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਰਾਹ ਪੱਧਰਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:
ਇਸ ਤਾਲ ਵਿੱਚ ਗੜਬੜ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ - ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ।
- ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ - ਸ਼ੂਗਰ, ਮੋਟਾਪਾ।
- ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਸਿਸਟਮ - ਗੈਸਟਰਾਈਟਿਸ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ।
- ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਸਿਸਟਮ - ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ।
- ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ - ਮਾਨਸਿਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ।
ਠੀਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਖਰਾਬ ਹੋਈ ਘੜੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਠੀਕ ਕਰੋਗੇ?
ਆਪਣੀ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਤਾਲ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਲਿਆਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ 24-ਘੰਟੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ:
- ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਰੁਟੀਨ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰੋ: ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸੌਣ ਅਤੇ ਉੱਠਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਇਸ 'ਤੇ ਕਾਇਮ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਵੀਕਐਂਡ 'ਤੇ ਵੀ।
- ਸਵੇਰੇ ਬਾਹਰ ਜਾਓ: ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਭੇਜਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਇਹ ਦਿਨ ਹੈ, ਜਾਗਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ।"
- ਕਸਰਤ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁਝ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ। ਪਰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ।
- ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਲਈ ਵਾਤਾਵਰਣ ਤਿਆਰ ਕਰੋ:ਆਪਣੇ ਬੈੱਡਰੂਮ ਨੂੰ ਹਨੇਰਾ, ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਗੱਦਾ ਅਤੇ ਸਿਰਹਾਣਾ ਵਰਤੋ।
- ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਕੈਫੀਨ (ਕੌਫੀ, ਚਾਹ), ਨਿਕੋਟੀਨ (ਸਿਗਰੇਟ), ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਬਚੋ।
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ: ਫ਼ੋਨ, ਟੈਬਲੇਟ ਅਤੇ ਟੀਵੀ ਤੋਂ ਨਿਕਲਦੀ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇਹ ਸੋਚਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅਜੇ ਵੀ ਦਿਨ ਹੈ। ਇਹ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨਾ ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਕਰਨਾ ਵਰਗਾ ਕੁਝ ਕਰੋ।
- ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਸੌਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸੀਮਤ ਕਰੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਛੋਟਾ ਰੱਖੋ (20-30 ਮਿੰਟ)। ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਦੇਰ ਨਾਲ ਨਾ ਸੌਂਵੋ।
ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਕਦੋਂ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਕਈ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਬਾਰੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰਾਤ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਦੇ ਹੋ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬੇਜਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਤੁਹਾਡੀ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ 24 ਘੰਟੇ ਚੱਲਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ-ਜਾਗਣ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਜੀ ਕੇ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਕਰਕੇ ਇਸ ਰਿਦਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ ਜਾਂ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕੱਲੇ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਲਾਹ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ, 24-ਘੰਟੇ ਦੀ ਘੜੀ ਹੈ। ਇਹ ਨੀਂਦ, ਹਾਰਮੋਨਸ ਅਤੇ ਕਈ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਇਸ ਘੜੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਨਿਯੰਤ੍ਰਕ ਰੌਸ਼ਨੀ ਹੈ। ਸਵੇਰੇ ਰੌਸ਼ਨੀ ਸਾਨੂੰ ਜਗਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਹਨੇਰਾ ਸਾਨੂੰ ਸੌਣ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਇਸ ਤਾਲ ਨੂੰ ਇੱਕਸਾਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ (ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸੌਣ ਅਤੇ ਉੱਠਣ), ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਹਾਰਮੋਨ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੈੱਲ ਫੋਨ ਅਤੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ