ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਂਦੇ ਹੋ? ਸਮੱਸਿਆ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ! (ਡਿਜੀਟਲ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣਾ)

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਲੈਪਟਾਪ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਹੀ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਅਤੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਲੱਗ ਜਾਂਦੇ ਹਨ? ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਲੈਪਟਾਪ 'ਤੇ, ਫੇਸਬੁੱਕ ਜਾਂ ਯੂਟਿਊਬ 'ਤੇ? ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸ ਭਟਕਣਾ ਦਾ ਮੁੱਖ ਦੋਸ਼ੀ ਸਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਫ਼ੋਨ ਹੈ। ਪਰ ਕਹਾਣੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਡੂੰਘੀ ਹੈ। ਨਵੀਂ ਖੋਜ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਤਾਂ, ਆਓ ਅੱਜ ਇਸ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।

ਫ਼ੋਨ ਦੂਰ ਰੱਖਣ 'ਤੇ ਵੀ ਇਹ ਕੰਮ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ?

ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਗੱਲ ਸਾਹਮਣੇ ਆਈ। ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦੋ ਪੰਜ ਘੰਟੇ ਦੇ ਦਿਨ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਸੀ। ਇੱਕ ਦਿਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਫ਼ੋਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਕੋਲ ਸੀ। ਦੂਜੇ ਦਿਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਫ਼ੋਨ ਲਗਭਗ ਪੰਜ ਫੁੱਟ ਦੂਰ ਸੀ।

ਜਿਵੇਂ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ, ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਫ਼ੋਨ ਸਨ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 14 ਮਿੰਟ ਵੱਧ ਵਰਤੇ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਲਗਭਗ ਤਿੰਨ ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਵੀ ਚੁੱਕੇ।

ਪਰ, ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ। ਫ਼ੋਨ ਨੇੜੇ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਦੂਰ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਖੇਡਣ 'ਤੇ ਬਿਤਾਇਆ ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਸੀ! ਸਮਝੋ? ਯਾਨੀ ਜਦੋਂ ਉਹ ਫ਼ੋਨ ਨਹੀਂ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਸਨ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭ ਲਿਆ। ਅਤੇ ਉਹ ਸੀ ਲੈਪਟਾਪ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਲੈਪਟਾਪ 'ਤੇ ਹੀ ਹੋਰ ਐਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤੀ, ਔਨਲਾਈਨ ਖ਼ਬਰਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨੀ, ਜਾਂ ਔਨਲਾਈਨ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਨੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤੀ।

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਮੱਸਿਆ ਸਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਭੌਤਿਕ ਯੰਤਰ ਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, "ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ," ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਅਸਲ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, "ਮੈਨੂੰ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਵਾਪਸ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।" ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਲੈਪਟਾਪ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੋਈ ਹੋਰ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਵਾਲਾ ਲੱਭਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਉਹ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਰਿਹਾ, ਹੈ ਨਾ?

ਅਸੀਂ ਇੰਨੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭਟਕ ਕਿਉਂ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ?

ਇਸ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹਨ। ਇੱਕ ਤਾਂ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡਾ ਧਿਆਨ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੱਟਦਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, 2004 ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਢਾਈ ਮਿੰਟ ਲਈ ਹੀ ਇੱਕ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਸੀ। ਪਰ ਅੱਜ, ਉਹ ਸਮਾਂ ਘੱਟ ਕੇ 47 ਸਕਿੰਟ ਰਹਿ ਗਿਆ ਹੈ!

ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਇੰਟਰਨੈੱਟ 'ਤੇ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਆਦੀ ਐਲਗੋਰਿਦਮ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

• ਤੁਰੰਤ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ: ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਲਾਈਕਸ, ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਅਤੇ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਕ੍ਰੌਲ ਕਰਦੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਬੋਰੀਅਤ:ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਜਾਂ ਬੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਜਲਦੀ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਔਨਲਾਈਨ ਗੇਮ ਖੇਡਣ ਜਾਂ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੇਖਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ।
• ਮਾਨਸਿਕ ਊਰਜਾ ਦੀ ਕਮੀ: ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਇੱਕ ਕੰਮ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਸੀਮਤ ਮਾਨਸਿਕ ਊਰਜਾ ਜਲਦੀ ਹੀ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਯਾਨੀ, ਅਸੀਂ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਡਾਕਟਰੀ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਸਨੂੰ ਅਸੀਂ "ਤਣਾਅ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।

ਇਹ ਆਦਤ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ

ਇਹ ਲਗਾਤਾਰ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਆਦਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਤਾਂ ਜੇਕਰ ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖਣਾ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੀ ਹੈ?

ਠੀਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੇਕਰ ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਸ ਆਦਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਤੋੜ ਸਕਦੇ ਹਾਂ? ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵਿਹਾਰਕ ਹੱਲ ਹਨ।

1. ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ

ਇਸਨੂੰ "ਮਾਈਂਡਫੁੱਲਨੈੱਸ" ਪਹੁੰਚ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਕੁਝ "ਮਜ਼ੇਦਾਰ" ਕਰਨ ਦਾ ਮਨ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ), ਤਾਂ ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ, "ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਇਹ ਕਿਉਂ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਹੈ? ਕੀ ਮੈਂ ਥੱਕ ਗਿਆ ਹਾਂ? ਕੀ ਮੈਂ ਬੋਰ ਹੋ ਗਿਆ ਹਾਂ?" ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਵਿਵਹਾਰ ਪ੍ਰਤੀ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਦੂਜਾ ਸੁਭਾਅ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ।

2. ਆਪਣੇ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ

ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਔਨਲਾਈਨ ਗੁਆਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੋਵੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੋਰ ਹੋ, ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਕਾਰਨਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਵਰਤਣ ਲਈ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ।

3. ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਰਾਮ ਦਿਓ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਲਗਾਤਾਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਜੋ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਕਾਰਜ) ਥੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 20 ਮਿੰਟ ਦਾ ਲੰਮਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਾਹਰ ਜਾਓ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ। ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਵਿਤਾ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇਵੇ, ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਕਰੇਗਾ।

4. ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ

ਇਹ ਇਕੱਲੇ ਨਾਲੋਂ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ ਜਾਣ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਘਰ ਵਿੱਚ ਹਰ ਕੋਈ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਦੂਰ ਰੱਖਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਾਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲਈ, ਹਰ ਕੋਈ ਆਪਣੇ ਲੈਪਟਾਪ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ "ਏਅਰਪਲੇਨ ਮੋਡ" 'ਤੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਕੱਠੇ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ "ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰ" ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਭਟਕਣ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹਨ।

ਇਸ ਆਦਤ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਮਿਹਨਤ ਲੱਗਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਆਦਤਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਝਿਜਕੋ ਨਾ।