ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ, ਸਾਡੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਵੀ ਰੁੱਝੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਸਕੂਲ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਹ ਟਿਊਸ਼ਨ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਫਿਰ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਘਰ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲਾਂ ਕਰਦੇ ਹਨ... ਉਹ ਵੀ ਸਾਡੇ ਵਾਂਗ ਹੀ ਰੁੱਝੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਵਿਅਸਤ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਬਹੁਤ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਬੱਚੇ, ਸਾਡੇ ਵਾਂਗ, ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਮਾੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ ਜਾਣਗੇ। ਇਸ ਕਾਰਨ, ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਪੇਟ ਖਰਾਬ ਹੋਣ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਵਰਗੀਆਂ ਪਾਚਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤਾਂ, ਅਸੀਂ, ਮਾਪਿਆਂ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀਆਂ ਪਾਚਨ ਆਦਤਾਂ ਕਿਵੇਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ? ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਰਲਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।
ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ 5 ਆਮ ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਆਓ ਪਹਿਲਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁਝ ਆਮ ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ। ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਹ ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
1. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ? (ਭੋਜਨ ਚੁਣਨਾ)
ਕੁਝ ਬੱਚੇ ਅਜਿਹੇ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ ਪੀਲੇ ਰੰਗ ਦੇ ਭੋਜਨ ਹੀ ਖਾਂਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਬੱਚੇ ਡੇਅਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਕਾਰਨ, ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਸੰਤੁਲਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੇ।
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਹਰੇਕ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਨਾ ਕੁਝ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਅਨਾਜ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਸਭ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਹੱਲ: ਬੱਚੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰੋ।
- ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਰਹੋ: ਪੁਰਾਣਾ ਫੂਡ ਪਿਰਾਮਿਡ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਦਲ ਗਿਆ ਹੈ। ਨਵੇਂ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ "ChooseMyPlate" ਵਰਗੀ ਗਾਈਡ ਲੱਭੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਿੰਨੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ: ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸਾਰਣੀ ਤੋਂ ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਮੋਟਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
| ਉਮਰ ਸਮੂਹ | ਲਗਭਗ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਲੋੜਾਂ |
|---|---|
| 2-3 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚੇ | 1,000 - 1,400 |
| ਵੱਡੇ ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਜਵਾਨ ਕੁੜੀਆਂ | 1,600 - 2,200 |
| ਨੌਜਵਾਨ ਮੁੰਡੇ | 2,200 - 2,800 |
- ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ: ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਨਾ ਸਿਖਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣਾ ਵੀ ਸਿਖਾਓ। ਛੋਟੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ, ਕੱਪਾਂ ਅਤੇ ਚਮਚਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
2. ਭੋਜਨ ਜਲਦੀ ਨਿਗਲਣਾ
ਸਕੂਲ ਵੈਨ ਵੱਲ ਭੱਜਦੇ ਸਮੇਂ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਰੋਟੀ ਦਾ ਟੁਕੜਾ ਪਾਉਣਾ, ਜਾਂ ਸਕੂਲ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਲਦੀ ਨਾਲ ਚੌਲ ਨਿਗਲਣਾ... ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਾਰਨ ਪੇਟ ਖਰਾਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਲਤ ਭੋਜਨ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ।
ਹੱਲ: ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਿਖਾਓ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਖਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਰਹੇ।
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੁਆਦ ਦਾ ਆਨੰਦ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਾਣਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਘੱਟ ਵੀ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਇਸਨੂੰ "ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਣਾ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਇਹ ਆਦਤ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ:
- ਬੈਠ ਕੇ ਖਾਣਾ ਖਾਓ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਉਸਨੇ ਖਾਧਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਖਾਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
- ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੋ: ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਕਿਤਾਬਾਂ, ਫ਼ੋਨ, ਟੈਬਲੇਟ ਅਤੇ ਗੇਮਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੂਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਹੋ। ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਟੈਕਸਟ ਭੇਜਣ ਜਾਂ ਗੇਮਾਂ ਖੇਡਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਾ ਦਿਓ।
- ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਿਓ: ਖਾਣੇ ਦੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਉਸਦੀ ਗੰਧ, ਛੂਹ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸੁੰਘਣ, ਛੂਹਣ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਲੈਣ ਦਿਓ।
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੁਣੋ: ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਿਖਾਓ ਕਿ ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣੇ ਜੋ ਉਸਦਾ ਸਰੀਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਭੁੱਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸੋ, "ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ।"
3. 'ਜੰਕ ਫੂਡ' ਦੀ ਲਤ
ਚਿਪਸ, ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਮਿਠਾਈਆਂ... ਬੱਚੇ ਸਕੂਲ ਦੀਆਂ ਕੰਟੀਨਾਂ, ਸਥਾਨਕ ਦੁਕਾਨਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਿਤੇ ਵੀ ਇਹ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ, ਘੱਟ-ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਹੱਲ: ਘਰ 'ਜੰਕ ਫੂਡ' ਲਿਆਉਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ।
ਸਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਬੱਚੇ ਘਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ ਇਸਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਸਨੈਕ ਲਿਆਉਣਾ ਠੀਕ ਹੈ। ਪਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੀ ਰਸੋਈ ਦੀ ਅਲਮਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਰੱਖਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।
ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕਾਜੂ, ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਵਰਗੇ ਮੇਵੇ; ਚੈਰੀ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ ਵਰਗੇ ਫਲ; ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਲਾਲ ਸ਼ਿਮਲਾ ਮਿਰਚ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
4. ਪਾਣੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣਾ
ਕੁਝ ਬੱਚੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲੋਂ ਜੂਸ, ਦੁੱਧ, ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕਸ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਡਰਿੰਕਸ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਡਰਿੰਕਸ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਫਾਈਬਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਹੱਲ: ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ।
ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਹਰ ਸੈੱਲ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਹੈ। ਪਾਣੀ ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਧੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪਚਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
- ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਪਾਣੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਿੰਨਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੀ ਕੋਈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਮਾਤਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਪਾਣੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਓਨਾ ਹੀ ਪੀਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਵੀ ਉਸਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ।
- ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਕ ਬਣਾਓ: ਹਮੇਸ਼ਾ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਾਲਾ ਸਾਫ਼ ਪਾਣੀ ਦਾ ਜੱਗ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਦਿਖਣ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸੰਤਰੇ, ਨਿੰਬੂ ਜਾਂ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਦੇ ਕੁਝ ਟੁਕੜੇ ਪਾਓ।
- ਹੋਰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ: 13 ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 24 ਔਂਸ (ਲਗਭਗ 700 ਮਿਲੀਲੀਟਰ) ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ 6 ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜੂਸ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ 7 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਇਸਨੂੰ 6 ਔਂਸ (ਲਗਭਗ 180 ਮਿਲੀਲੀਟਰ) ਅਤੇ 12 ਔਂਸ (ਲਗਭਗ 350 ਮਿਲੀਲੀਟਰ) ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
5. ਚੁੱਪ ਬੈਠਣਾ (ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਘਾਟ)
ਟੀਵੀ, ਵੀਡੀਓ ਗੇਮਾਂ, ਫ਼ੋਨ... ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਅਤੇ ਖੇਡਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ। ਪਰ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕਸਰਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਵਰਗੀਆਂ ਪਾਚਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਵੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਇਲਾਜ ਹੈ।
ਹੱਲ: ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 60 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਬਣਾਓ।
ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। 2 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 60 ਮਿੰਟ ਦਰਮਿਆਨੀ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਦੋ 30-ਮਿੰਟ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ, ਜਾਂ ਚਾਰ 15-ਮਿੰਟ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਇਆ ਜਾਵੇ।
ਮਾਪੇ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਆਓ ਆਪਾਂ ਚੰਗੇ ਰੋਲ ਮਾਡਲ ਬਣੀਏ।
ਚੰਗੀਆਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪਰਿਵਾਰ ਵਜੋਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇਣ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ 'ਜੰਕ ਫੂਡ' ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਮਾਡਲ ਬਣਾਉਣਾ ।
"ਜਿਵੇਂ ਮੈਂ ਕਹਿੰਦਾ ਹਾਂ, ਉਵੇਂ ਨਹੀਂ ਜਿਵੇਂ ਮੈਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ" ਸਿਧਾਂਤ ਬੱਚਿਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਮਾਪਿਆਂ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਮਿਸਾਲ ਕਾਇਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੀਆਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ, ਭਾਰ, ਜਾਂ ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਬਾਲ ਰੋਗ ਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਸਹੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਣਗੇ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ।
- ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਬੈਠਣਾ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਾਣਾ ਸਿਖਾਓ, ਅਤੇ ਟੀਵੀ ਜਾਂ ਫ਼ੋਨ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਏ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ।
- ਘਰ ਲਿਆਂਦੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਜੰਕ ਫੂਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ (ਗਿਰੇਦਾਰ, ਫਲ) ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਾਫ਼ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ।
- ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 60 ਮਿੰਟ ਸਰਗਰਮ ਰਹੇ। ਉਸਨੂੰ ਖੇਡਣ, ਦੌੜਨ ਅਤੇ ਤੁਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ।
- ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਇੱਕ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਰੋਲ ਮਾਡਲ ਬਣੋ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ