ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ, ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੰਨਾ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਝੁਕ ਜਾਂ ਹਿੱਲ ਵੀ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ? ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਵਿੱਚੋਂ ਬਿਜਲੀ ਦਾ ਝਟਕਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਇਹਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੇ ਸੁਣਿਆ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ' ਸਲਿੱਪਡ ਡਿਸਕ ' ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਨਾਮ ਡਰਾਉਣਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਮਝੀਏ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰੀਏ।
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ਸਲਿੱਪਡ ਡਿਸਕ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ?
ਸੌਖੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਢੇਰ ਕੀਤੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਤੋਂ ਬਣੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਰਟੀਬ੍ਰੇ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹਨਾਂ ਦੋ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਇੱਕ ਜੈਲੀ ਵਰਗਾ ਖੇਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ 'ਸ਼ੌਕ ਸੋਖਕ' ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਇੰਟਰਵਰਟੇਬ੍ਰਲ ਡਿਸਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਸਨੂੰ ਜੈਮ ਬਨ ਵਾਂਗ ਸੋਚੋ। ਬਨ ਦੇ ਬਾਹਰ ਵਾਲੀ ਰੋਟੀ ਇਸ ਪਰਤ ਦਾ ਸਖ਼ਤ ਬਾਹਰੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਅੰਦਰਲਾ ਜੈਮ ਨਰਮ ਜੈੱਲ ਹੈ।
ਕਈ ਵਾਰ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਗਲਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ, ਅਚਾਨਕ ਮਰੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਜਾਂ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਡਿਸਕ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਦਰਾੜ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੰਦਰਲਾ ਹਿੱਸਾ, ਜੋ ਕਿ ਜਾਮ ਵਰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਬਾਹਰ ਛਾਲ ਮਾਰਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਅਸੀਂ 'ਸਲਿੱਪਡ ਡਿਸਕ' ਜਾਂ (ਹਰਨੀਏਟਿਡ ਡਿਸਕ) ਜਾਂ (ਰਪਟਰਡ ਡਿਸਕ) ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।
ਇਹ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲੀ ਹੋਈ ਜੈਲੀ ਨੇੜੇ ਦੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੋਂ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਨਾੜਾਂ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਉਦੋਂ ਹੀ ਅਸਹਿ ਦਰਦ , ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਟਰੋਲ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਪਿੱਠ ਜਾਂ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਂਗ ਪੂਰੇ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਦਰਅਸਲ, ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਹੁਣ, ਆਧੁਨਿਕ ਦਵਾਈ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਅਸੀਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਦਰਦ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤਾਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਨ। ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤਾਂ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ । ਕਿਉਂਕਿ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਹਾਲਤ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਦੱਸੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਨ।
ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹਨਾਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ:
- ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ: ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਨਾ ਜਾਓ। ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ।
- ਦਰਦ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ: ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਖਿਚਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ, ਛੁਰਾ ਮਾਰਨ ਵਾਲਾ ਦਰਦ, ਜਾਂ ਦਰਦ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਤੁਰੰਤ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ।
- ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਨਾ ਰੋਕੋ:ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਮ ਵਾਂਗ ਸਾਹ ਲਓ, ਸਾਹ ਨਾ ਰੋਕੋ।
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
| ਕਸਰਤ | ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ? | ਇਹ ਕਿਸ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ? |
|---|---|---|
| ਗੋਡੇ ਤੋਂ ਛਾਤੀ ਤੱਕ ਖਿੱਚ | 1. ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ। 2. ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਗੋਡਾ ਫੜੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ। 3. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਖਿਚਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ 5 ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੱਕ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। 4. ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਲਈ ਵੀ ਇਹੀ ਕਰੋ। ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ 5-10 ਵਾਰ ਕਰੋ। | ਇਹ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। |
| ਬੈਠੀ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਖਿੱਚ | 1. ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ। 2. ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। 3. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਵਧੀ ਹੋਈ ਲੱਤ ਦੇ ਉੱਪਰ ਝੁਕੋ। 4. 5 ਤੱਕ ਗਿਣੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੁਬਾਰਾ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ। 5. ਲੱਤਾਂ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਇਹੀ ਕਰੋ। ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ 5 ਵਾਰ ਕਰੋ। | ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਖਿੱਚੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। |
| ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਕੇ ਡੂੰਘਾ ਲੰਜ | 1. ਇੱਕ ਗੋਡਾ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ 90° ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ। 2. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਮੋੜ ਕੇ। 3. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਤੱਕ ਉਡੀਕ ਕਰੋ। 4. 5 ਤੱਕ ਗਿਣੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ। 5. ਲੱਤਾਂ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ। ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ 3-5 ਵਾਰ ਕਰੋ। | ਕਮਰ ਦੇ ਲਚਕਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। |
| ਗਰਦਨ ਖਿੱਚਣਾ | 1. ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਝੁਕਾਓ ਅਤੇ 5 ਤੱਕ ਗਿਣੋ। 2. ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਦੁਬਾਰਾ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ। 3. ਹੁਣ, ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਮੋੜੇ ਬਿਨਾਂ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਕੰਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਮੋਢੇ ਵੱਲ ਲਿਆਓ ਅਤੇ 5 ਤੱਕ ਗਿਣੋ। 4. ਦੁਬਾਰਾ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਕੰਨ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਲਿਆਓ। 5 ਤੱਕ ਗਿਣੋ। ਇਸ ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 2-3 ਵਾਰ, 5-10 ਵਾਰ ਕਰੋ। | ਇਹ ਹਰਨੀਏਟਿਡ ਸਰਵਾਈਕਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। |
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਦਰਦ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ। ਜੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਰੂਮ (ETU) ਵਿੱਚ ਜਾਓ।
- ਜੇਕਰ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਸੁੰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨੱਤਾਂ ਅਤੇ ਜਣਨ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਸੰਵੇਦਨਾ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ (ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ "(ਸੈਡਲ ਅਨੱਸਥੀਸੀਆ)" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ)।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਪਿਸ਼ਾਬ ਜਾਂ ਟੱਟੀ ਬੇਕਾਬੂ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਦਰਦ ਅਸਹਿ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਗੜ ਰਿਹਾ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਖਾਰ, ਠੰਢ ਅਤੇ ਕੰਬਣੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਵੀ ਹੈ।
ਹੋਰ ਗੱਲਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਸਲਿੱਪਡ ਡਿਸਕ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣਾ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਬਰ ਰੱਖੋ। ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ।
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਪਿੰਗ ਬੈਗ ਚੁੱਕਣਾ ਵੀ ਦਰਦਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ, ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਚੋ।
ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ, ਜਾਂ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਦੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਸਲਿੱਪਡ ਡਿਸਕ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਤੋਂ ਬੇਲੋੜਾ ਡਰੋ ਨਾ।
- ਪੂਰੇ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੱਲ ਸੁਣੋ। ਜੇਕਰ ਦਰਦ ਵਧ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਕਸਰਤ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ।
- ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਸਬਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀਆਂ ਹਿਦਾਇਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਲੱਛਣ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ, ਬਲੈਡਰ/ਆਂਦਰਾਂ ਦੇ ਕੰਟਰੋਲ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ), ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲਓ। ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.