HDL ਕੀ ਹੈ? ਆਓ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ 'ਚੰਗੇ' ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ (HDL ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ) ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਸ਼ਬਦ ਸੁਣਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਰ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਠੀਕ ਹੈ? "ਓਹ, ਮੈਨੂੰ ਹੈਰਾਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਮੇਰਾ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਉੱਚਾ ਹੈ," "ਮੈਂ ਤੇਲ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦਾ," ਵਰਗੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਯਾਦ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦਾ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਾੜਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ? ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ 'ਚੰਗੇ ਦੋਸਤ' ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ 'ਚੰਗਾ' ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਕਿ HDL, ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਅੱਜ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ।

ਸੌਖੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, HDL ਕੀ ਹੈ?

HDL ਦਾ ਪੂਰਾ ਅਰਥ ਹੈ ਹਾਈ-ਡੈਂਸੀਟੀ ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ । ਹੁਣ, ਇਹ ਨਾਮ ਥੋੜ੍ਹਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਸਰਲ ਹੈ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਇੱਕ ਸ਼ਹਿਰ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਸੜਕਾਂ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਜਾਮ ਅਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਕੂੜਾ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੜਕਾਂ 'ਤੇ ਇਕੱਠਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ 'ਮਾੜਾ' ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ (LDL) ਵੀ ਸਾਡੀਆਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਉਦੋਂ ਸਾਡਾ ਮੁੱਖ ਪਾਤਰ, HDL, ਬਾਹਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। HDL ਸ਼ਹਿਰ ਦੇ ਸੁਪਰ-ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦਲ ਵਾਂਗ ਹੈ ਜੋ ਇਨ੍ਹਾਂ ਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ HDL ਕਣ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੇ ਹਨ, ਅਣਚਾਹੇ, ਮਾੜੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ (LDL) ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕੰਧਾਂ 'ਤੇ ਜਮ੍ਹਾ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਮਾੜੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ HDL ਨੂੰ 'ਚੰਗਾ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ' ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

HDL 'ਚੰਗਾ' ਅਤੇ LDL 'ਮਾੜਾ' ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚਰਬੀ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਸੈੱਲ ਨੂੰ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਸਮੱਸਿਆ ਇਸ ਗੱਲ ਵਿੱਚ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਖੂਨ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਵੇਂ ਲੰਘਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਕੱਲਾ ਨਹੀਂ ਘੁੰਮਦਾ, ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੈਰੀਅਰ ਅਣੂਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕੱਠੇ ਘੁੰਮਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। HDL ਅਤੇ LDL ਦੋ ਅਜਿਹੇ ਵਾਹਕ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖਰੇ ਹਨ। ਆਓ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਟੇਬਲ ਨਾਲ ਸਮਝੀਏ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, HDL ਸਾਡੀਆਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪਰਤ (ਐਂਡੋਥੈਲਿਅਮ) ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖੁਰਚਣ ਜਾਂ ਖਰਾਬ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੰਧ 'ਤੇ ਪਲਾਸਟਰ ਲਗਾਉਣ, ਇਸਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸੁੰਦਰ ਰੱਖਣ ਵਾਂਗ ਹੈ।

ਆਪਣੀ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਰਿਪੋਰਟ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ (ਲਿਪਿਡ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ)

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਰਿਪੋਰਟ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਉਸਨੂੰ ਲਿਪਿਡ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਕਈ ਮੁੱਲ ਹਨ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਹਨ।

• ਕੁੱਲ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ: ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਸਾਰੇ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦਾ ਜੋੜ ਹੈ: HDL, LDL, ਅਤੇ VLDL।
• ਐਲਡੀਐਲ (ਘੱਟ-ਘਣਤਾ ਵਾਲਾ ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ): ਇਹ 'ਮਾੜਾ' ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਹੈ। ਜਿੰਨਾ ਉੱਚਾ ਪੱਧਰ ਹੋਵੇਗਾ, ਇਹ ਦਿਲ ਲਈ ਓਨਾ ਹੀ ਮਾੜਾ ਹੋਵੇਗਾ।
• HDL (ਉੱਚ-ਘਣਤਾ ਵਾਲਾ ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ): ਇਹ 'ਚੰਗਾ' ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਹੈ। ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੁੱਲ ਹੋਵੇਗਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਲਈ ਓਨਾ ਹੀ ਚੰਗਾ ਹੋਵੇਗਾ।
• VLDL (ਬਹੁਤ ਘੱਟ-ਘਣਤਾ ਵਾਲਾ ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ): ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਮਾੜਾ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ LDL।
• ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ: ਇਹ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚਰਬੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਧੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਮੁੱਲ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡਾ HDL ਪੱਧਰ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

HDL ਪੱਧਰ ਜਿੰਨਾ ਉੱਚਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਓਨਾ ਹੀ ਚੰਗਾ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੱਧਰ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹਨ:

• ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪੱਧਰ: 60 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ/ਡੀਐਲ ਜਾਂ ਵੱਧ।
• ਮਰਦਾਂ ਲਈ: 40 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ/ਡੀਐਲ ਜਾਂ ਵੱਧ ਜੋਖਮ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਔਰਤਾਂ ਲਈ: 50 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ/ਡੀਐਲ ਜਾਂ ਵੱਧ ਜੋਖਮ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• 2-19 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ: 45 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ/ਡੀਐਲ ਜਾਂ ਵੱਧ ਨੂੰ ਆਮ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ HDL ਪੱਧਰ 40 mg/dL (ਮਰਦਾਂ) ਜਾਂ 50 mg/dL (ਔਰਤਾਂ) ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਘੱਟ HDL ਪੱਧਰ ਦੇ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹਨ?

ਤੁਹਾਡੇ HDL ਪੱਧਰ ਦੇ ਘੱਟਣ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਜੈਨੇਟਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ: ਕੁਝ ਲੋਕ ਜੈਨੇਟਿਕ ਕਾਰਕਾਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਟੈਂਜੀਅਰ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਸੰਯੁਕਤ ਹਾਈਪਰਲਿਪੀਡੀਮੀਆ ਦੋ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ।
• ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਸਿੰਡਰੋਮ: ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਅਤੇ ਪੇਟ ਦਾ ਮੋਟਾਪਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ HDL ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਮੋਟਾਪਾ: ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ HDL ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਤੰਬਾਕੂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ: ਤੰਬਾਕੂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਨਿਕੋਟੀਨ ਤੁਹਾਡੇ 'ਚੰਗੇ' ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ: ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀਟਾ ਬਲੌਕਰ) ਵੀ HDL ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਕੀ HDL ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉੱਚਾ ਹੋਣਾ ਵੀ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚ HDL ਹੋਣਾ ਚੰਗਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਅਸਧਾਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚ HDL ਪੱਧਰ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, 80 mg/dL ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ) ਕੁਝ ਜੈਨੇਟਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਰਿਪੋਰਟ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਅਸਧਾਰਨਤਾ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।

ਠੀਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ HDL ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ HDL ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ।

1. ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ: ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ 30-60 ਮਿੰਟ ਲਈ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਰ ਕਰਨਾ, ਦੌੜਨਾ, ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ।

2. ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡੋ: ਇਹ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ HDL ਪੱਧਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਣਗੇ।

3. ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ HDL ਵਧਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ।

4. ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਅਪਣਾਓ: ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ, ਤਲੇ ਹੋਏ, ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਦਾ ਸੇਵਨ ਘਟਾਓ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ (ਪੂਰੀ ਕਣਕ, ਓਟਸ), ਮੱਛੀ, ਐਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਰਗੀਆਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

5. ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਖਪਤ ਸੀਮਤ ਕਰੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਸੰਜਮ ਨਾਲ ਕਰੋ।

ਡਾਕਟਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਰ ਪੰਜ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੋਰ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਵਧੇਰੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਜਾਂਚ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।