ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਬਲਗਮ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ? ਤਾਂ ਆਓ ਇਸ 'ਹਫ' ਖੰਘ ਬਾਰੇ ਜਾਣੀਏ!

ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੰਘ ਵੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਲਗਮ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ? ਕੁਝ ਖੰਘਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਲਗਮ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਕਈ ਵਾਰ, ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਭੀੜੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਅੱਜ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਖਾਸ ਖੰਘ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਅਜਿਹੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲਗਮ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਾਫ਼ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ 'ਹਫ ਕਫ' ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਖੰਘ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖਰਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

'ਹਫ' ਖੰਘ ਕੀ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, 'ਹਫ' ਖੰਘ ਸਾਡੇ ਸਾਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਲਗ਼ਮ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦਾ ਇੱਕ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਫੋਰਸਡ ਐਕਸਪਾਇਰੀ ਤਕਨੀਕ (FET) ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਖੰਘ ਰਹੇ ਹਾਂ।

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਕੋਲ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਧੁੰਦਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਹ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਖੰਘਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਮੂੰਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਖੋਲ੍ਹਦੇ ਹੋ, ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ "ਹਾ..." ਕਹਿੰਦੇ ਹੋਏ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਹਵਾ ਛੱਡਦੇ ਹੋ। ਇਸ 'ਹਫ' ਖੰਘ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹਾ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਖੰਘਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਸਾਹ ਨਾਲੀਆਂ ਅਚਾਨਕ ਸੁੰਗੜ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਹੁੰਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਿਸ ਬਲਗ਼ਮ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਨਾਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਫਸ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਅਸੀਂ ਜਿੰਨੀ ਮਰਜ਼ੀ ਖੰਘੀਏ, ਬਲਗ਼ਮ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਨਿਕਲਦਾ, ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਛਾਤੀ ਹੋਰ ਵੀ ਤੰਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਪਰ ਇਸ 'ਹਫ' ਖੰਘ ਵਿੱਚ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਹ ਨਾਲੀਆਂ ਅਚਾਨਕ ਸੁੰਗੜਦੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣਾ ਸਾਹ ਰੋਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਫਿਰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਉਹ ਸਾਹ ਨਾਲੀ ਬਲਗ਼ਮ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਵਾਪਸ ਚਲੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਤੋਂ ਬਲਗ਼ਮ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਵੱਡੇ ਸਾਹ ਨਾਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਧੱਕਦੀ ਹੈ। ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਖੰਘ ਨਾਲ ਉਸ ਬਲਗ਼ਮ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਊਰਜਾ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਬਰਬਾਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ।

ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਕਿਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ?

ਇਹ 'ਹਫ' ਖੰਘ ਤਕਨੀਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜੋ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਹਰ ਸਮੇਂ ਖੰਘਣ ਨਾਲ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਦੁਰਘਟਨਾ ਕਾਰਨ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੈ, ਉਸਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੰਘਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ, ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਲਗਾਤਾਰ ਬਲਗ਼ਮ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਤੁਸੀਂ 'ਹਫ' ਖੰਘ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ?

ਇਹ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਪਰ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਇਹ ਗੱਲਾਂ ਵੀ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।

• ਖੰਘਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਨਾ ਲਓ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਖੰਘ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਦਿਨ ਭਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਲਗ਼ਮ ਘੱਟ ਗਾੜ੍ਹਾ ਅਤੇ ਤਰਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਇਸਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬ੍ਰੌਨਕੋਡਾਈਲੇਟਰ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਨਹੇਲਰ) ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਲੈਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਇਸ 'ਹਫ' ਖੰਘ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ। ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਬਲਗ਼ਮ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ।

'ਹਫ' ਖੰਘ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?

ਇਸ ਢੰਗ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਲਗ਼ਮ ਨੂੰ ਸਾਹ ਨਾਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਫਸਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਹਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ।

ਕੁਝ ਹੋਰ ਫਾਇਦੇ ਹਨ:

• ਇਹ ਆਮ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਨਾਲੋਂ ਸਰੀਰ ਲਈ ਘੱਟ ਥਕਾਵਟ ਵਾਲਾ ਹੈ।
• ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਇਹ ਊਰਜਾ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ।

ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਲਗ਼ਮ ਦਾ ਇਕੱਠਾ ਹੋਣਾ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਸਿੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਲਗ਼ਮ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਮੈਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੀਓਪੀਡੀ ਵਰਗੀ ਪੁਰਾਣੀ ਸਾਹ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਬਲਗਮ ਦੇ ਨਾਲ ਲਗਾਤਾਰ ਖੰਘ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੀ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦੇਵੇਗਾ ਕਿ ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ। ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਬੁੱਧੀਮਾਨੀ ਹੈ।