ਆਓ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਕਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਨਾਲ ਲੜੀਏ? ਆਓ ਮੇਜਰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਡਿਸਆਰਡਰ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਕਦੇ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੀ ਦੁਨੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਤੇ ਡਿੱਗ ਰਹੀ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲਤਾ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹਨੇਰੇ ਖੱਡ ਵਿੱਚ ਫਸ ਗਏ ਹੋ, ਕੁਝ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਬੋਰ ਹੋ ਗਏ ਹੋ? ਇਹ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਸੁਭਾਅ ਹੈ, ਜਾਂ ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ "ਮੇਜਰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਡਿਸਆਰਡਰ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਜ਼ੁਕਾਮ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਨਾਲ ਜੀਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਪਵੇਗਾ, ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ। ਅੱਜ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਨੁਭਵ ਬਾਰੇ ਦੱਸਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗਾ ਕਿ ਮੈਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਾਹਰ ਆਇਆ, ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵੀ ਤਾਕਤ ਦਾ ਹੋਵੇਗਾ।

ਮੇਰੀ ਕਹਾਣੀ: ਉਹ ਸਮਾਂ ਜਦੋਂ ਹਨੇਰਾ ਰਾਜ ਕਰਦਾ ਸੀ

ਮੈਂ 16 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਹੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਜੀਅ ਰਿਹਾ ਹਾਂ। ਪਰ ਮੇਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜਾ ਸਮਾਂ ਉਦੋਂ ਸੀ ਜਦੋਂ ਮੈਂ 28 ਸਾਲਾਂ ਦਾ ਸੀ। ਉਸ ਸਮੇਂ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਰਹਿ ਰਿਹਾ ਸੀ। ਮੇਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਸਿਰਫ਼ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ, ਕੰਮ 'ਤੇ ਜਾਣ, ਘਰ ਆਉਣ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦਾ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਸੀ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਮੈਂ ਗੰਭੀਰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਘਸੀਟਿਆ ਗਿਆ।

ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਾ ਜਿਵੇਂ ਮੈਨੂੰ ਕਦੇ ਨਾ ਖਤਮ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਨੇ ਨਿਗਲ ਲਿਆ ਹੋਵੇ। ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਾ ਜਿਵੇਂ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਨਹੀਂ ਸਹਿ ਸਕਦਾ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਮੈਨੂੰ ਮਦਦ ਲਈ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਵਿਭਾਗ (ETU) ਜਾਣਾ ਪਿਆ। ਉੱਥੇ, ਮੈਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤੇ, ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਮਹੀਨੇ ਉਡੀਕ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ। ਇਹ ਸੁਣ ਕੇ ਮੇਰਾ ਸਿਰ ਘੁੰਮ ਗਿਆ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਡਰਾਉਣਾ ਸੀ ਕਿ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਸੀ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਵੀ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦਾ ਸੀ।

ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੇਰਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਆਰਾਮ ਨੀਂਦ ਸੀ। ਪਰ ਇਸਨੇ ਮੈਨੂੰ ਕੋਈ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ। ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਜਾਗਿਆ, ਮੈਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ, ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਅਤੇ ਮੁਸਕਰਾਉਣ ਦਾ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਸੀ। ਮੈਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਕਾਰ ਵਿੱਚ ਬੈਠ ਗਿਆ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਕਿਤਾਬਾਂ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਸ਼ਹਿਰ ਚਲਾ ਗਿਆ। ਮੈਂ ਸੋਚਿਆ ਕਿ ਜੇ ਮੈਂ ਸਮਝ ਗਿਆ ਕਿ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਸਕਾਂਗਾ।

ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਪਰੇ

ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰੋਜ਼ੈਕ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਦਵਾਈ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋ ਗਈ। ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਦਵਾਈ ਦਿੱਤੀ। ਮੈਂ ਕੁਝ ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਸੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਨੇ ਮੇਰੀ ਜਲਦੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ। ਇੱਕ ਸਵੇਰ ਮੈਂ ਜਾਗਿਆ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਕਿ ਮੇਰੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਛਾਇਆ ਹੋਇਆ ਕਾਲਾ ਬੱਦਲ ਦੂਰ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ।

ਉਸ ਘਟਨਾ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 30 ਸਾਲ ਹੋ ਗਏ ਹਨ। ਮੈਂ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੀ ਦਵਾਈ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਦੱਸੇ ਅਨੁਸਾਰ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ। ਪਰ ਇੰਨਾ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਮੈਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਈ ਵਾਰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਦੇ। ਇਸ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਰਹਿਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।

ਮੇਰੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਐਕਸ਼ਨ ਪਲਾਨ

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਯੋਜਨਾ ਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਹੜ੍ਹ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਹਨੇਰੇ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ ਜੋ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਬਣਾਈਆਂ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਵੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਤੁਹਾਡੀ 'ਸਹਾਇਤਾ ਟੀਮ' ਕੌਣ ਹੈ?

ਇਸ ਸਫ਼ਰ ਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਲੜਨਾ ਔਖਾ ਹੈ। ਇੱਕ "ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ" ਬਣਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕੇ।

• ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ: ਉਹ ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਲਾਹਕਾਰ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ।
• ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ: ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਰਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ।
• ਸਲਾਹਕਾਰ: ਜੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ 'ਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਲਾਹ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।