ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਤਲਾ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕੋਈ ਪੱਥਰ ਤੁਹਾਡੇ ਜੁੱਤੇ ਨੂੰ ਵੱਜਿਆ ਹੋਵੇ? ਇਹ ਮੋਰਟਨ ਦਾ ਨਿਊਰੋਮਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ!

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜੁੱਤੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਕੰਕਰ ਸੀ? ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਇਆ ਹੋਵੇ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਜੁਰਾਬ ਕਿਸੇ ਛੇਕ ਵਿੱਚ ਫਸ ਗਈ ਹੋਵੇ? ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜੁੱਤੀ ਉਤਾਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉੱਥੇ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਅਜੀਬ ਦਰਦ, ਜਲਣ, ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਮੋਰਟਨ ਨਿਊਰੋਮਾ ਨਾਮਕ ਸਥਿਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਹ ਓਨਾ ਗੰਭੀਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ। ਆਓ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਸਰਲ ਅਤੇ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।

ਮੋਰਟਨ ਦਾ ਨਿਊਰੋਮਾ ਕੀ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਮੋਰਟਨ'ਸ ਨਿਊਰੋਮਾ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਨਸਾਂ ਸੋਜ ਅਤੇ ਸੰਘਣੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਉਹ ਨਸਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਵਾਲੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਚਲਦੀ ਹੈ (ਜਿਸਨੂੰ ਮੈਟਾਟਾਰਸਲ ਹੱਡੀਆਂ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਸੋਜ ਅਤੇ ਸੰਕੁਚਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤੀਜੇ ਅਤੇ ਚੌਥੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ (ਤੁਹਾਡੀ ਛੋਟੀ ਉਂਗਲੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਨੇੜੇ ਦੋ ਵਿਚਕਾਰਲੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ) ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਕੈਂਸਰ ਵਰਗਾ ਕੁਝ ਹੈ। ਨਾਮ ਦੇ "ਨਿਊਰੋਮਾ" ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅਜਿਹਾ ਸੋਚਣਾ ਜਾਇਜ਼ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਕੈਂਸਰ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਨਿਊਰੋਮਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੈਰ-ਕੈਂਸਰ ਵਾਲੇ (ਸੌਮ) ਟਿਊਮਰਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਨਸਾਂ 'ਤੇ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਮੋਰਟਨ ਦਾ ਨਿਊਰੋਮਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਟਿਊਮਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਨਵੇਂ ਟਿਸ਼ੂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਜੋ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਨਸਾਂ ਖੁਦ ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਹੈ, ਸੁੱਜੀ ਹੋਈ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋਟੀ ਹੋ ​​ਗਈ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ।

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?

ਮੋਰਟਨ'ਸ ਨਿਊਰੋਮਾ ਦੇ ਲੱਛਣ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ, ਹਲਕਾ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜੁੱਤੇ ਉਤਾਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਦੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੂਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਸਥਿਤੀ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਦਰਦ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਓ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ।

ਸਾਨੂੰ ਮੋਰਟਨ ਨਿਊਰੋਮਾ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਿਸ ਨਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਉਹ ਲਗਾਤਾਰ ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਨਸ ਚਿੜਚਿੜਾ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁੱਜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦਬਾਅ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਜੇ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਦਰਦ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਲੱਗ ਪੈਣ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ। ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਤੁਸੀਂ ਇਲਾਜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਓਨੀ ਹੀ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗੀ।

ਡਾਕਟਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਲੱਗਿਆ?

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੇਗਾ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਪੁੱਛੇਗਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਰਦ ਕਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜੁੱਤੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਹੋਰ ਵਧਦਾ ਹੈ।

ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਦੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਕੋਈ ਦਰਦ ਹੈ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਪਤਾ ਅਕਸਰ ਸਰੀਰਕ ਜਾਂਚ ਦੁਆਰਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਈ ਵਾਰ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਣਾਅ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਜਾਂ ਗਠੀਆ) ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨ ਲਈ ਐਕਸ-ਰੇ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਐਕਸ-ਰੇ ਮੋਰਟਨ ਦੇ ਨਿਊਰੋਮਾ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾ ਸਕਦਾ , ਪਰ ਇਹ ਹੋਰ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਈ ਵਾਰ, ਜੇਕਰ ਤਸ਼ਖੀਸ ਅਸਪਸ਼ਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਲਟਰਾਸਾਊਂਡ ਸਕੈਨ ਲਈ ਭੇਜ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼-ਸਾਫ਼ ਦੇਖ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੀ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਇਲੈਕਟਰੋਮਾਇਓਗ੍ਰਾਫੀ (EMG)" ਨਾਮਕ ਟੈਸਟ ਲਈ ਵੀ ਭੇਜ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਨਸਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਮਾਪਦਾ ਹੈ।

ਮੋਰਟਨ ਦੇ ਨਿਊਰੋਮਾ ਦੇ ਇਲਾਜ ਕੀ ਹਨ?

ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਲਾਜ ਦਾ ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਨਸਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘਟਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਸੋਜ ਅਤੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣਾ ਹੈ।

ਉਹ ਕੰਮ ਜੋ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ

• ਜੁੱਤੀਆਂ ਬਦਲੋ: ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਤੇ ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੋ ਅੱਗੇ ਤੋਂ ਚੌੜੀਆਂ ਹੋਣ, ਟੋ ਬਾਕਸ ਚੌੜਾ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ ਨਾ ਹੋਵੇ । ਅਜਿਹੇ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਡਿਵਾਈਸ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੌਜੂਦਾ ਜੁੱਤੀਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੇ ਪੈਡ ਅਤੇ ਆਰਥੋਟਿਕ ਉਪਕਰਣ: ਤੁਹਾਡੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰੱਖੇ ਗਏ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪੈਡ ਜਾਂ ਇਨਸਰਟਸ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤਲਿਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਟਮ-ਮੇਡ ਆਰਥੋਟਿਕਸ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਦੇਵੇਗਾ।
• ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ: ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਸੋਜ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਗੈਰ-ਸਟੀਰੌਇਡਲ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ ਦਵਾਈਆਂ (NSAIDs) (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਆਈਬਿਊਪਰੋਫ਼ੈਨ) ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਏ ਬਿਨਾਂ ਇਹਨਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ 10 ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਲਓ।
• ਬਰਫ਼: ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬਰਫ਼ ਲਗਾਓ। ਇਸਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਨਾ ਲਗਾਓ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਪਤਲੇ ਕੱਪੜੇ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟੋ।
• ਕੋਰਟੀਕੋਸਟੀਰੋਇਡ ਟੀਕੇ: ਜੇਕਰ ਉਪਰੋਕਤ ਇਲਾਜ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਦਰਦ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਦਵਾਈ (ਕੋਰਟੀਸੋਨ ਸ਼ਾਟ) ਦਾ ਟੀਕਾ ਲਗਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਜੇ ਆਪਰੇਸ਼ਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?

ਜੇਕਰ ਉਪਰੋਕਤ ਇਲਾਜ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਦਰਦ ਇੰਨਾ ਗੰਭੀਰ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰ ਵੀ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਲਈ ਕਈ ਵਿਕਲਪ ਹਨ।

• ਨਿਊਰੇਕਟੋਮੀ: ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸਰਜਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ, ਖਰਾਬ ਹੋਈ ਨਸਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਰਜਰੀ ਨਾਲ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਕ੍ਰਾਇਓਜੈਨਿਕ ਨਿਊਰੋਐਬਲੇਸ਼ਨ: ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਠੰਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰਕੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਰੇਡੀਓਫ੍ਰੀਕੁਐਂਸੀ ਐਬਲੇਸ਼ਨ: ਬਿਜਲੀ ਦੇ ਕਰੰਟ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ, ਨਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ ਨਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਦਰਦ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਭੇਜਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਮੋਰਟਨ ਦੇ ਨਿਊਰੋਮਾ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਹਾਂ, ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਬਦਲਾਅ ਕਰੀਏ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਸ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੱਦ ਤੱਕ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

• ਸਹੀ ਜੁੱਤੇ ਚੁਣੋ: ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਹੈ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਉੱਚੀ ਅੱਡੀ ਵਾਲੇ, ਬੰਦ ਪੈਰਾਂ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਦਫ਼ਤਰ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਸਮਾਗਮ ਵਿੱਚ, ਜਿੰਨੀ ਵਾਰ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜੁੱਤੇ ਪਾਓ।
• ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਦਿਓ: ਜੁੱਤੇ ਖਰੀਦਦੇ ਸਮੇਂ, ਚੌੜੇ ਜੁੱਤੇ ਚੁਣੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਜਗ੍ਹਾ ਹੋਵੇ।
• ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ: ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਪੈਰਾਂ ਹੇਠ ਚੰਗੀ ਕੁਸ਼ਨਿੰਗ ਵਾਲੇ ਕੁਆਲਿਟੀ ਦੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨੋ।
• ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਵੀ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।