ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਤਣਾਅ: ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ!

ਘਰ ਦਾ ਕੰਮ, ਬੱਚਿਆਂ ਦਾ ਕੰਮ, ਦਫ਼ਤਰ ਦਾ ਕੰਮ, ਪਤੀ ਦਾ ਕੰਮ, ਮਾਪਿਆਂ ਦੀਆਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ... ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਭ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਗਏ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਰਾਤ ​​ਨੂੰ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੇ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਭਾਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜੋ ਇਹ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤਣਾਅ ਨਾਮਕ ਇਸ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਜੂਝਦੀਆਂ ਹਨ। ਤਾਂ ਅੱਜ, ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।

ਇਹ ਤਣਾਅ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਤਣਾਅ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਦੇਣ ਲਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਤਿਆਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੈ।

ਪਰ ਸਮੱਸਿਆ ਉਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਤਣਾਅ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕ੍ਰੋਨਿਕ ਸਟ੍ਰੈਸ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਤਣਾਅ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਬੋਝ ਕਾਰਨ ਅਸਹਿ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਆਮ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਤਣਾਅ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾਉਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖਰਾ ਹੈ। ਅਮਰੀਕਨ ਸਾਈਕੋਲੋਜੀਕਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਤੋਂ ਕੁਝ ਖੋਜਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ।

ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦੇ ਦੋ ਸੰਭਵ ਕਾਰਨ ਹਨ। ਇੱਕ ਜੈਵਿਕ ਕਾਰਕ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਾਰਮੋਨ। ਦੂਜਾ ਸਮਾਜਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਮਾਜ ਤੋਂ ਸਾਨੂੰ ਮਿਲਣ ਵਾਲਾ ਸਮਰਥਨ ਜਾਂ ਇਸਦੀ ਘਾਟ।

ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?

ਤਣਾਅ ਇੱਕ ਗੁਪਤ ਦੁਸ਼ਮਣ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਵੀ ਨਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਇਹ ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣੀਆਂ-ਪਛਾਣੀਆਂ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ।

ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹਨ?

ਕਈ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹਨ:

• ਵਿੱਤੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ: ਵਿੱਤੀ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਤਣਾਅ ਹਨ।
• ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ: ਆਪਣੀ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਮੈਂਬਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ।
• ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ: ਪਰਿਵਾਰ, ਵਿਆਹ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ।
• ਕੰਮ ਜਾਂ ਸਿੱਖਿਆ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ: ਕੰਮ ਦਾ ਬੋਝ ਵਧਣਾ, ਮੁਕਾਬਲਾ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਹੈ। ਬੱਚੇ, ਬਜ਼ੁਰਗ ਮਾਪੇ, ਘਰੇਲੂ ਕੰਮ... ਇਹ ਸਭ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਹ ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ, ਆਪਣੇ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਜੇਕਰ ਇਹ ਤਣਾਅ ਜਾਰੀ ਰਿਹਾ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?

ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਪਰ ਜੇ ਇਹ ਪੁਰਾਣਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਭਾਵ ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅੰਦਰੋਂ ਬਿਮਾਰ ਕਰਨ ਵਰਗਾ ਹੈ।

• ਗੰਭੀਰ ਜਾਂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਸਿਰ ਦਰਦ: ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ।
• ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ: ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ: ਇਰੀਟੇਬਲ ਬੋਅਲ ਸਿੰਡਰੋਮ (IBS) ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਜੋ ਪੇਟ ਫੁੱਲਣਾ ਅਤੇ ਗੈਸ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ: ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ, ਆਮ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ, ਅਤੇ ਵੱਡਾ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ।
• ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਅਕੜਾਅ ਅਤੇ ਦਰਦ।
• ਮੋਟਾਪਾ: ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ 'ਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਸਟ੍ਰੋਕ: ਸਟ੍ਰੋਕ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਕਮਜ਼ੋਰ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ: ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਬਿਮਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ।

ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ ਤੋਂ ਡਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ ਇਸ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ?

ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਮਝੋ । ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਓਨਾ ਹੀ ਸੋਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ।

ਪਹਿਲਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

• ਚੰਗਾ ਖਾਓ: ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਾਗ ਖਾਓ।
• ਕਸਰਤ: ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਪਸੀਨਾ ਆਵੇ। ਸੈਰ ਕਰੋ, ਦੌੜੋ, ਨੱਚੋ। ਕਸਰਤ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਦਵਾਈ ਹੈ।
• ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਓ: ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 7-9 ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
• ਕੁਦਰਤ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ: ਬਾਹਰ ਜਾਓ ਅਤੇ ਸੈਰ ਕਰੋ। ਰੁੱਖਾਂ ਅਤੇ ਹਰਿਆਲੀ ਨੂੰ ਦੇਖੋ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਸ਼ਾਂਤ ਹੈ।
• ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੰਮ ਕਰੋ: ਯੋਗਾ, ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।
• ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ: ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ। ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਖੁਸ਼ ਰਹੋ।
• ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੀ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ: ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹੋ, ਇੱਕ ਗਾਣਾ ਸੁਣੋ, ਇੱਕ ਫਿਲਮ ਦੇਖੋ, ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸਮਾਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੱਢੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇਵੇ।
• ਸਮਾਜਿਕ ਸਬੰਧ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ।

ਅੱਗੇ, ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ।

• ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਲੱਭੋ: ਦਿਨ ਭਰ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੁਝ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਸਨੂੰ ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ ਵਿੱਚ ਲਿਖੋ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸਮਝਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿਓਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੋਂ ਅਤੇ ਕਿਉਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• 'ਨਾਂਹ' ਕਹਿਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ: ਹਰ ਗੱਲ ਨੂੰ 'ਹਾਂ' ਨਾ ਕਹੋ। ਜੇਕਰ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਨਿਮਰਤਾ ਨਾਲ ਇਨਕਾਰ ਕਰੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਖੁਦ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ।
• 10 ਤੱਕ ਗਿਣੋ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਚਲੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ 10 ਤੱਕ ਗਿਣੋ। ਕੁਝ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ।
• ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਉਵੇਂ ਹੀ ਪੇਸ਼ ਆਓ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ: ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿੰਨੇ ਦਿਆਲੂ ਹੋ? ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਆਲੂ ਬਣੋ। ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਨਾ ਠਹਿਰਾਓ।
• ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਤੋਂ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ: ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਅਤੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ।
• ਮਦਦ ਮੰਗੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਭ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਦਦ ਮੰਗਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਕੰਮ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਅਗਵਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੈਰੇਪੀ ਵਰਗੇ ਸਰੋਤਾਂ ਵੱਲ ਵੀ ਭੇਜੇ।

ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਭਾਰ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਔਰਤਾਂ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਸਾਡੇ ਉੱਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਹਿਣ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਮਦਦ ਮੰਗਣ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵੀ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਇਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।