Czy masz problemy ze snem? (Zaburzenia snu) Dowiedzmy się, co to dokładnie jest!

Sen jest istotną częścią naszego życia. Tak jak jedzenie i picie. Ale czasami sen staje się dla nas problemem. Niektórzy w ogóle nie mogą zasnąć, podczas gdy inni nie mogą zasnąć nawet wtedy, gdy im się to uda. Dlatego dzisiaj porozmawiamy o tych problemach związanych ze snem, czyli, w terminologii medycznej , o zaburzeniach snu .

Czym są te zaburzenia snu?

Mówiąc najprościej, zaburzenia snu to stany, które uniemożliwiają organizmowi odpoczynek i utrzymanie wypoczętego stanu w ciągu dnia. Istnieje ponad 80 rodzajów zaburzeń snu. Dotyczą one głównie:

• To, jak dobrze śpisz (jakość snu), ma znaczenie. Czasami, nawet po kilku godzinach snu, organizm nie odczuwa ulgi. Tak to już jest.
• Kiedy zasypiasz i czy możesz spać dłużej (czas trwania i konsystencja snu). Niektórzy nie mogą zasnąć przez wiele godzin po pójściu spać. Inni budzą się w środku nocy i nie mogą zasnąć.
• Ile snu i czuwania masz (długość i czas trwania snu).

To normalne, że wszyscy od czasu do czasu mamy problemy ze snem. Możesz jednak mieć zaburzenia snu, jeśli doświadczasz któregokolwiek z poniższych objawów:

• Jeśli często masz trudności z zasypianiem.
• Jeśli czujesz się zmęczony w ciągu dnia, mimo że w nocy prześpisz co najmniej siedem godzin.
• Jeśli sen stał się problemem do tego stopnia, że ​​trudno jest wykonywać normalne codzienne czynności.

Jak klasyfikuje się zaburzenia snu?

Sposób klasyfikowania zaburzeń snu zmieniał się z biegiem czasu. Niedawno Międzynarodowa Klasyfikacja Zaburzeń Snu (ICSD) sklasyfikowała zaburzenia snu na podstawie objawów, ich wpływu na osobę (patofizjologia) oraz układu organizmu, na który wpływają. Zgodnie z najnowszą wersją, `ICSD-3R`, istnieje kilka głównych kategorii:

• Bezsenność: Masz trudności z zasypianiem i utrzymaniem snu.
• Zaburzenia oddychania związane ze snem: Podczas snu zmienia się wzorzec oddychania. Przykładem jest chrapanie i duszność.
• Zaburzenia ośrodkowego układu nerwowego powodujące nadmierną senność w ciągu dnia (ośrodkowe zaburzenia hipersomnolnji): trudności z utrzymaniem aktywności w ciągu dnia, ciągłe uczucie senności.
• Zaburzenia rytmu dobowego snu i czuwania: Problem z naturalnym zegarem organizmu (zegarem wewnętrznym), który powoduje, że nie zasypiasz o właściwej porze lub nie budzisz się rano. Warto pamiętać, że niektórzy ludzie zasypiają dopiero nad ranem i nie mogą się rano obudzić.
• Parasomnie:Czynności takie jak lunatykowanie, mówienie i jedzenie zdarzają się podczas snu.
• Zaburzenia ruchowe związane ze snem: ruchy fizyczne lub silna potrzeba ruchu, które utrudniają zasypianie i/lub utrzymanie snu.

Klasyfikacja ``(ICSD)`` jest stale aktualizowana, aby uwzględniać najnowsze informacje o zaburzeniach snu i ich podkategoriach.

Jakie są najczęstsze zaburzenia snu?

Chociaż istnieje ponad 80 rodzajów zaburzeń snu, do najczęstszych należą:

• Przewlekła bezsenność: Trudności z zasypianiem lub utrzymaniem snu przez większość nocy przez co najmniej trzy miesiące, powodujące zmęczenie i drażliwość w ciągu dnia.
• Obturacyjny bezdech senny: chrapanie i krótkie przerwy w oddychaniu podczas snu, które zakłócają sen.
• Zespół niespokojnych nóg (RLS): Silna potrzeba poruszania nogami lub potrząsania nimi podczas odpoczynku.
• Narkolepsja: Nie masz kontroli nad tym, kiedy zaśniesz ani jak długo będziesz czuwać. Możesz zasnąć nagle.
• Zaburzenia snu związane z pracą zmianową: Praca zmianowa (np. zmiana nocna) utrudnia zasypianie i utrzymanie snu. Możesz odczuwać senność w nieodpowiednich momentach.
• Zespół opóźnionej fazy snu: Zasypiasz co najmniej dwie godziny później niż powinieneś. Obudzenie się na czas do szkoły lub pracy może być trudne.
• Zaburzenia zachowania podczas snu REM: Podczas fazy snu REM (Rapid Eye Movement) ludzie odgrywają swoje sny. Mogą krzyczeć lub machać rękami.

Ile snu naprawdę potrzebujemy?

Wszyscy potrzebujemy snu. Jest on niezbędny do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Możesz potrzebować więcej lub mniej snu niż inni. Eksperci twierdzą jednak, że osoba dorosła powinna spać od siedmiu do dziewięciu godzin dziennie . To zapotrzebowanie na sen zmienia się wraz z wiekiem. Na przykład małe dzieci i młodzież mogą potrzebować więcej snu niż dorośli.

Jak powszechne są zaburzenia snu?

Szacuje się, że ponad 50 milionów ludzi w Stanach Zjednoczonych cierpi na jakąś formę zaburzeń snu. Ponadto, według doniesień, ponad 100 milionów Amerykanów w każdym wieku nie wysypia się wystarczająco. Sytuacja ta w pewnym stopniu występuje również na Sri Lance.

Jakie są objawy zaburzeń snu?

Objawy zaburzeń snu różnią się w zależności od rodzaju. Oto kilka typowych objawów:

• Trudności z zasypianiem lub częste zaśnięcie trwające dłużej niż 30 minut.
• Trudności z przespaniem całej nocy lub częste budzenie się w środku nocy i niemożność ponownego zaśnięcia.
• Chrapiesz podczas snu, czujesz się duszno lub masz trudności z oddychaniem.
• Kiedy odpoczywasz, masz ochotę poruszać nogami, a robienie tego zmniejsza to odczucie (jest to objaw najczęściej obserwowany w zespole niespokojnych nóg).
• Kiedy budzisz się rano, czujesz, że nie możesz się ruszyć (paraliż senny).

Oprócz tych objawów, brak snu może również powodować inne problemy w ciągu dnia. Niektóre z nich to:

• Nadmierna senność w ciągu dnia, częsta potrzeba snu w ciągu dnia lub zasypianie nawet podczas wykonywania normalnych czynności.
• Zmiany w zachowaniu, takie jak trudności z koncentracją i utrzymaniem koncentracji.
• Zmiany psychiczne, takie jak łatwe wpadanie w złość i trudności w kontrolowaniu emocji.
• Niemożność należytego wykonywania zadań szkolnych lub pracy biurowej, niemożność wykonywania zadań na oczekiwanym poziomie.
• Częste wypadki i upadki.

Jeśli masz wrażenie, że nie śpisz wystarczająco długo lub występują u Ciebie objawy utrudniające codzienne funkcjonowanie, koniecznie skonsultuj się z lekarzem.

Jakie są przyczyny zaburzeń snu?

Zaburzenia snu występują, gdy cykl snu i czuwania organizmu zostaje zaburzony. Mogą istnieć konkretne przyczyny tego zjawiska, które różnią się w zależności od rodzaju zaburzenia snu. Do najczęstszych przyczyn należą:

• Będący objawem schorzenia, takiego jak choroba serca, astma, ból lub choroba neurologiczna.
• Bycie objawem zaburzenia zdrowia psychicznego, takiego jak depresja lub zaburzenia lękowe.
• Czynniki genetyczne, czyli mutacje będące wynikiem dziedziczności.
• Będąc skutkiem ubocznym niektórych leków.
• Praca na nocną zmianę.
• Spożywanie kofeiny (herbaty, kawy) lub alkoholu przed snem.
• Obniżony poziom niektórych substancji chemicznych i minerałów w mózgu.
• Czasami znalezienie przyczyny może okazać się niemożliwe.

Kto jest bardziej narażony na zaburzenia snu?

Ryzyko wystąpienia zaburzeń snu może być u Ciebie zwiększone, jeśli:

• Jeśli cierpisz na jakiekolwiek inne przewlekłe schorzenia.
• Jeśli cierpisz na silny stres.
• Jeśli pracujesz na późnych zmianach.
• Jeśli ktoś w Twojej rodzinie (rodzinie biologicznej) miał zaburzenia snu.

Badania wykazały, że kobiety częściej cierpią na zaburzenia snu niż mężczyźni . Szacuje się również, że około połowa osób dorosłych powyżej 65. roku życia cierpi na jakąś formę zaburzeń snu .

Co się stanie, jeśli nie będziesz dobrze spał?

Jeśli Twój organizm nie otrzymuje odpowiedniej ilości lub jakości snu, może to mieć skutki wykraczające poza uczucie zmęczenia w ciągu dnia. Niedobór snu może powodować takie objawy, jak:

• Trudności w uczeniu się, zapamiętywaniu i podejmowaniu decyzji.
• Zmiany osobowości, takie jak łatwe denerwowanie się.
• Krótszy czas reakcji (zwiększa to ryzyko wypadków).

Niedobór snu może również przyczyniać się do takich problemów zdrowotnych, jak:

• Depresja
• Otyłość
• Cukrzyca typu 2
• Choroba serca
• Demencja

Choć zdarzają się rzadko, niektóre zaburzenia snu mogą zagrażać życiu, dlatego nie należy ich lekceważyć.

Jak diagnozować zaburzenia snu?

Lekarz zdiagnozuje zaburzenia snu, analizując objawy, przeprowadzając badanie fizykalne i ewentualnie zlecając inne badania. Badania krwi lub inne badania obrazowe mogą pomóc w ustaleniu przyczyny objawów.

Lekarz może zalecić prowadzenie dzienniczka snu . Służy on do rejestrowania wzorców snu. Powinieneś zapisywać godzinę pójścia spać, godzinę zaśnięcia i godzinę przebudzenia każdego dnia. Jeśli drzemiesz w ciągu dnia, powinieneś również zapisywać swoje samopoczucie przed pójściem spać i po przebudzeniu.

Warto trzymać przy łóżku długopis i kartkę papieru, żeby o tym nie zapomnieć. Trudno dokładnie określić, kiedy zasnąłeś, więc spróbuj oszacować godzinę i ją zapisać. Możesz również skorzystać ze smartwatcha lub aktygrafu, który rejestruje cykle snu i aktywności.

Twój lekarz podstawowej opieki zdrowotnej może skierować Cię do specjalisty od snu, który może wykonać badanie zwane polisomnografią . Polega ono na elektronicznym rejestrowaniu określonych aktywności Twojego ciała i mózgu podczas snu. Dane te są analizowane w celu ustalenia, czy cierpisz na zaburzenia snu.

Jakie pytania zadałby Ci lekarz?

Lekarz może zadać Ci następujące pytania, aby dowiedzieć się więcej na temat Twoich wzorców snu:

• Ile godzin śpisz w nocy?
• Czy przewracasz się z boku na bok w czasie snu?
• Czy śpisz w ciągu dnia?
• Ile czasu zajmuje zaśnięcie?
• Czy budzisz się w środku nocy?
• Czy pracujesz na nocną zmianę?
• Jak bardzo jesteś senny w ciągu dnia?
• Czy chrapiesz?

Jak leczy się zaburzenia snu?

Istnieje kilka metod leczenia różnych zaburzeń snu. Oto niektóre z nich:

• Zmień swoje nawyki związane ze snem, aby wypracować regularny harmonogram snu i zadbać o dobrą higienę snu.
• Metody psychoterapii takie jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT).
• Przyjmowanie leków (środków nasennych lub leków zwiększających czujność) lub suplementów (np. melatoniny).
• Zmiana lub modyfikacja dawkowania leków wywołujących nadmierną senność (nie należy przerywać stosowania żadnych leków bez zgody lekarza).
• Stosowanie aparatu CPAP (ciągłe dodatnie ciśnienie w drogach oddechowych) lub chirurgiczne wszczepienie neurostymulatora w celu leczenia bezdechu sennego.
• Zastosowanie terapii światłem.

Lekarz zaleci leczenie odpowiednie dla Twojego schorzenia. Przed rozpoczęciem leczenia lekarz omówi z Tobą również możliwe skutki uboczne.

Niektóre leki na zaburzenia snu

Lekarz może zalecić leki lub suplementy takie jak:

• Na bezsenność: Środki nasenne, takie jak `(Melatonina)`, `(Zolpidem)`, `(Zaleplon)`, `(Eszopiklon)`, `(Ramelteon)`, `(Suvorexant)`, `(Lemborexant)` lub `(Doxepin)`.
• Zespół niespokojnych nóg: Leki takie jak `(Gabapentyna)`, `(Gabapentyna enacarbil)` lub `(Pregabalina)`.
• Zaburzenia snu (narkolepsja): Środki pobudzające lub leki zwiększające czuwanie, takie jak `(Modafinil)`, `(Armodafinil)`, `(Pitolisant)`, `(Solriamfetol)`.

Wszystkie te leki należy przyjmować wyłącznie po konsultacji z lekarzem.

Co możemy zrobić, aby dobrze spać? (Higiena snu)

Lekarz może zalecić Ci przestrzeganie zasad higieny snu . Oznacza to zmianę nawyków związanych ze snem, aby stworzyć sprzyjające warunki do snu. Możesz również zadbać o dobry sen, stosując się do poniższych wskazówek:

• Stwórz komfortowe środowisko do snu: Zadbaj o to, by w sypialni było chłodno, cicho i ciemno. Jeśli hałas nie daje Ci zasnąć, użyj dźwięków tła, takich jak „biały szum” lub załóż „zatyczki do uszu”. Jeśli światło zakłóca Twój sen, użyj „maski na oczy” lub „zasłon zaciemniających”.
• Zredukuj stres: Postaraj się zmniejszyć stres odczuwany przed pójściem spać. Możesz na przykład zrobić „listę rzeczy do zrobienia” na wieczór. To pomocne dla tych, którzy w nocy obserwują u siebie rozmyślania. Kładź się spać z pozytywnym nastawieniem, bez negatywnych myśli, takich jak: „Jeśli dziś się dobrze nie wyśpię, jak przetrwam jutro?”.
• Używaj łóżka wyłącznie do snu i stosunków seksualnych. Nie oglądaj telewizji, filmów na telefonie, nie jedz i nie pracuj w sypialni.
• Ustal regularną rutynę przed pójściem spać:Wyrób w sobie nawyki, takie jak branie ciepłej kąpieli, słuchanie kojącej muzyki lub czytanie książki przed pójściem spać każdego wieczoru. Ćwicz ćwiczenia relaksacyjne lub medytację. Budź się o tej samej porze każdego dnia, również w weekendy.
• Nie wpatruj się w zegarek: Odwróć zegarek do góry nogami lub ekran telefonu do góry nogami. Budź się tylko na dźwięk alarmu. Jeśli nie możesz zasnąć po 20 minutach, wyjdź z sypialni. Idź do innego pokoju i poczytaj książkę lub zrób coś relaksującego, co nie wymaga czasu spędzonego przed ekranem.
• Regularnie ćwicz: Ćwiczenia mogą pomóc Ci lepiej spać. Jeśli jednak masz problemy z zasypianiem, unikaj ćwiczeń na cztery godziny przed snem. Unikaj również forsownych ćwiczeń tuż przed snem.

Czego powinniśmy unikać, aby dobrze spać?

Jeśli chcesz poprawić jakość swojego snu, unikaj następujących czynności na trzy do czterech godzin przed pójściem spać :

• Napoje zawierające kofeinę (np. napoje gazowane, herbata, kawa).
• Tytoń (np. papierosy).
• Alkohol.
• Drzemka po godzinie 15.00.
• Czekolada.
• Ciężkie posiłki.

Czego możesz się spodziewać, jeśli cierpisz na zaburzenia snu?

Zaburzenia snu mogą wpływać na ogólny stan zdrowia. Możesz nie mieć wystarczająco dużo energii, aby robić to, co chcesz, a nawet wykonywać niektóre codzienne zadania. Możesz również przegapić wyjątkowe okazje z powodu zaburzeń snu. Co więcej, jeśli prowadzisz samochód lub obsługujesz ciężkie maszyny, możesz narażać siebie i innych na ryzyko, ponieważ nie zapewniasz sobie wystarczającej ilości snu.

Jeśli masz problemy z dobrym snem i wypoczętym porankiem, porozmawiaj z lekarzem. Istnieją metody leczenia, które mogą pomóc w radzeniu sobie z wieloma zaburzeniami snu i powrocie do normy.

Jak długo będą trwać te warunki?

Nie ma ustalonych ram czasowych, po których zaburzenia snu przestaną Cię dotykać. Możesz poczuć się lepiej w ciągu kilku tygodni lub miesięcy. Inni mogą musieć zmagać się z tą przypadłością do końca życia. Porozmawiaj z lekarzem o swojej konkretnej sytuacji.

Kiedy należy udać się do lekarza?

Jeśli masz problemy z zasypianiem, utrzymaniem snu, czuwaniem, dobrym snem w nocy lub niewyjaśnioną sennością lub zmęczeniem w ciągu dnia, porozmawiaj z lekarzem. Nie odkładaj tego na później.

Jakie ważne pytania należy zadać lekarzowi?

• Jakiego rodzaju zaburzenia snu mam?
• Jak poważne są moje zaburzenia snu?
• Jaki rodzaj leczenia zalecasz?
• Czy są jakieś skutki uboczne leczenia?
• Jak mogę poprawić swoje nawyki związane ze snem (higienę snu)?
• Czy powinienem udać się do specjalisty od zaburzeń snu?
• Czy potrzebuję skierowania, aby udać się do specjalisty?
• Czy polecasz jakieś leki, które mogłyby mi pomóc w zaburzeniach snu?
• Jak często muszę się z Tobą widywać?
• Czy są jakieś leki, których powinienem zaprzestać przyjmowania?

Na koniec muszę wam powiedzieć... (Przesłanie do zapamiętania)

Zaburzenia snu mogą mieć ogromny wpływ na jakość życia. Mogą one negatywnie wpływać na zdolność myślenia, wyniki w szkole lub pracy, zdrowie psychiczne i fizyczne. Powszechne zaburzenia snu mogą uniemożliwiać spokojny, głęboki sen, niezbędny do optymalnego funkcjonowania.

Jeśli masz problemy ze snem, nie wahaj się udać do lekarza. Twoje zdrowie, a nawet szczęście w życiu, zależy od dobrego snu.

Dbaj o higienę snu i stosuj się do zaleceń lekarza. Wkrótce poczujesz się lepiej.

` Sen, zaburzenia snu, bezsenność, chrapanie, dobry sen, zdrowie psychiczne, porady lekarskie