Czy Ty też masz problemy ze snem w nocy? Porozmawiajmy o bezsenności!

Dzisiaj porozmawiamy o problemie, z którym boryka się wiele osób. Mianowicie, niemożność prawidłowego snu w nocy. Czasami możesz nie móc zasnąć nawet po pójściu spać. Albo możesz się obudzić, nawet po dłuższym spaniu. To właśnie nazywamy bezsennością. Podczas gdy dla niektórych jest to jedynie drobna niedogodność, dla innych może mieć ogromny wpływ na ich życie. Dlaczego tak się dzieje? Porozmawiajmy o tym bardziej szczegółowo, dobrze?

Czym właściwie jest bezsenność?

Mówiąc wprost, bezsenność to stan, w którym nie śpisz tyle, ile chcesz. Może to oznaczać, że nie śpisz wystarczająco długo, nie możesz spać dobrze, masz trudności z zasypianiem lub budzisz się w środku snu.

Pomyślcie o tym, sen jest bardzo ważny dla naszego organizmu. W rzeczywistości naukowcy wciąż badają, jak ważny jest dla nas sen i dlaczego tak bardzo go potrzebujemy. Ale jedno wiemy na pewno: brak wystarczającej ilości snu może prowadzić do jego niedoboru. To naprawdę nieprzyjemne doświadczenie. Poza tym nie możemy prawidłowo funkcjonować w ciągu dnia.

Czy wzorce snu wszystkich ludzi są takie same?

Nie, nie jest. Nawyki związane ze snem i zapotrzebowanie na sen mogą się znacznie różnić. Z tego powodu eksperci twierdzą, że szeroki zakres cech snu można uznać za „normalny”. Oto kilka przykładów:

• Ranne ptaszki/ranne ptaszki: Są ludzie, którzy naturalnie lubią wcześnie kłaść się spać i wcześnie wstawać.
• Nocne marki/późne ptaszki: Inni lubią chodzić spać późno i wstawać późno.
• Osoby śpiące krótko: Niektórzy potrzebują mniej snu niż inni. Badania sugerują, że może to mieć nawet podłoże genetyczne.
• Wyuczone różnice w śnie: Niektórzy ludzie nabywają nawyków związanych ze snem z konkretnych powodów, takich jak wykonywany zawód. Na przykład osoby z doświadczeniem bojowym w wojsku często uczą się bardzo płytkiego snu ze względu na wymagania i niebezpieczeństwa związane z zawodem. Podobnie, niektórzy ludzie są przyzwyczajeni do dobrego snu, niezależnie od tego, jak hałaśliwe jest ich otoczenie.
• Naturalne zmiany w zapotrzebowaniu na sen: Twoje potrzeby snu zmieniają się w ciągu całego życia. Małe dziecko potrzebuje około 14-17 godzin snu dziennie. Natomiast dorośli (powyżej 18. roku życia) potrzebują około siedmiu do ośmiu godzin snu dziennie.

Czy istnieją jakieś rodzaje bezsenności?

Tak, eksperci dzielą tę przypadłość na dwa główne typy bezsenności:

• Czas: Może być krótkotrwały (ostry) lub długotrwały (przewlekły) . Długotrwała bezsenność nazywana jest zaburzeniem snu .
• Ze względu na przyczynę: Bezsenność pierwotna to niezdolność do snu bez żadnego innego powodu. Bezsenność wtórna to niezdolność do snu jako objaw innej choroby lub zdarzenia.

Jak powszechne jest to zjawisko?

W rzeczywistości, zarówno krótkoterminowa, jak i długotrwała bezsenność jest bardzo powszechna. Mówiąc w skrócie, około co trzeci dorosły na świecie ma objawy bezsenności. Co więcej, około 10% dorosłych można zdiagnozować jako cierpiących na zaburzenia snu.

Jakie są objawy bezsenności?

Bezsenność może mieć różnorodne objawy. Można je podzielić na kilka kategorii:

• Rzeczy, które odczuwasz, gdy masz trudności z zasypianiem.
• Efekty w ciągu dnia.
• Objawy przewlekłej bezsenności.

Rzeczy, które czujesz, gdy nie możesz spać

Trudności z zasypianiem to kluczowy objaw bezsenności. Może się to objawiać na trzy główne sposoby, a ludzie często je naprzemiennie:

• Trudności z zasypianiem (bezsenność początkowa/napadowa): Oznacza to, że masz trudności z zasypianiem, gdy kładziesz się spać.
• Bezsenność pośrednia/podtrzymująca: Występuje, gdy budzisz się w środku nocy, ale potem ponownie zasypiasz. To najczęstszy typ bezsenności. Dotyka ona około dwóch trzecich osób cierpiących na bezsenność.
• Późne/wczesne wybudzanie się bezsenności: W tym przypadku budzisz się wcześnie rano i nie możesz ponownie zasnąć.

Efekty w ciągu dnia

Ponieważ sen jest niezbędny dla zachowania zdrowia, zaburzenia takie jak bezsenność mogą powodować różne objawy, nawet w stanie czuwania. Należą do nich:

• Odczuwanie zmęczenia, braku życia lub senności.
• Powolna reakcja. Wyobraź sobie, że prowadząc samochód, nie możesz szybko zareagować.
• Trudności z zapamiętywaniem rzeczy.
• Spowolnione procesy myślowe, dezorientacja lub trudności z koncentracją.
• Zmiany nastroju, zwłaszcza lęk, depresja i drażliwość.
• Zakłócanie Twojej pracy, życia towarzyskiego, hobby lub innych codziennych czynności.

Objawy przewlekłej bezsenności

Charakter objawów ma również znaczenie. Jeśli Twoje objawy mają określone cechy, możesz cierpieć na przewlekłą bezsenność. Do cech tych należą:

• Warunki: Aby zdiagnozować przewlekłą bezsenność, nie może ona występować bez konkretnych przyczyn (takich jak zmiana zmiany godziny pracy, szczególne wydarzenia życiowe) zakłócających sen.Chorobę tę diagnozuje się, gdy pacjent ma trudności z zasypianiem, pomimo zapewnienia sobie odpowiedniej ilości czasu i warunków sprzyjających zaśnięciu.
• Częstotliwość: W przypadku przewlekłej bezsenności trudności z zasypianiem muszą występować co najmniej trzy razy w tygodniu .
• Czas trwania: Przewlekła bezsenność trwa co najmniej trzy miesiące .
• Wyjaśnienie: Bezsenność ta nie może być spowodowana lekami (zarówno medycznymi, jak i niemedycznymi) ani innymi zaburzeniami snu. Ponadto, nie można jej całkowicie wytłumaczyć innymi schorzeniami fizycznymi lub psychicznymi.

Dlaczego nie śpimy w ten sposób? Jakie są tego przyczyny?

Eksperci wciąż nie wiedzą dokładnie, co powoduje bezsenność. Jednak obecny stan wiedzy wskazuje na wiele czynników, które mogą przyczyniać się do jej występowania. Niektóre z nich mogą być przyczyną lub nawet przyczyniać się do jej rozwoju. Potrzebne są dalsze badania, aby dokładnie zrozumieć, jak i dlaczego występuje bezsenność.

Czynniki, które mogą być przyczyną lub przyczyną tego zjawiska, obejmują (ale nie ograniczają się do):

• Historia rodzinna (geny): Wydaje się, że pewne cechy i zaburzenia snu, w tym bezsenność, są dziedziczne.
• Zmiany aktywności mózgu: Mózg osób cierpiących na bezsenność może być bardziej aktywny lub zachodzące w nim zmiany chemiczne mogą mieć wpływ na sen.
• Warunki fizyczne: Twój stan zdrowia fizycznego może wpływać na Twój sen. Mogą to być przejściowe choroby, takie jak drobne infekcje lub urazy, lub choroby przewlekłe, takie jak refluks żołądkowo-przełykowy czy choroba Parkinsona . Stany chorobowe, które wpływają na naturalny zegar snu i czuwania organizmu, zwany rytmem dobowym, również mogą powodować zaburzenia snu.
• Problemy ze zdrowiem psychicznym: Około połowa osób cierpiących na przewlekłą bezsenność ma co najmniej jedno inne zaburzenie zdrowia psychicznego, np. lęk lub depresję.
• Sytuacje życiowe: Mimo że stresujące i trudne sytuacje życiowe nie są bezpośrednią przyczyną bezsenności, bardzo często przyczyniają się do jej występowania.
• Zmiany w życiu: Krótkoterminowe zmiany, takie jak jet lag , spanie w nowym, nieznanym miejscu i przyzwyczajanie się do nowej pracy (zwłaszcza zmianowej ), często mają wpływ. Nawet długoterminowe zmiany, takie jak przeprowadzka do nowego domu, mogą wpływać na sen.
• Twoje nawyki i rutyna: Twoje nawyki związane ze snem (nazywane również higieną snu ) mogą przyczyniać się do bezsenności. Należą do nich takie czynniki, jak drzemka w ciągu dnia, pora kładzenia się spać oraz to, czy pijesz kawę i kiedy to robisz.

Kto jest najbardziej narażony na bezsenność?

Osoby z następującymi objawami lub schorzeniami są bardziej narażone na rozwój bezsenności:

• Osoby o lekkim śnie.
• Osoby spożywające alkohol.
• Osoby, które czują się niebezpiecznie we własnym domu (na przykład w przypadku trwającej przemocy lub nadużyć).
• Osoby, które odczuwają lęk lub niepokój związany ze snem, na przykład te, u których występują zaburzenia snu, takie jak nocne ataki paniki lub koszmary senne .

Jakie komplikacje mogą wystąpić, jeśli nie śpisz?

Jeśli bezsenność jest ciężka lub trwa długo, może prowadzić do niedoboru snu . Głównym problemem związanym z niedoborem snu jest senność w ciągu dnia. Jest to bardzo niebezpieczne podczas prowadzenia samochodu lub wykonywania innych czynności wymagających czujności.

Niedobór snu może również zwiększać ryzyko wystąpienia następujących schorzeń:

• Depresja
• Lęk
• Wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie)
• Zawał serca
• Udar
• Obturacyjny bezdech senny
• Cukrzyca typu 2
• Otyłość
• Choroby związane z psychozą

Jak lekarz to wykrywa?

Lekarz może zdiagnozować bezsenność, zadając pytania dotyczące historii choroby, sytuacji osobistej, nawyków związanych ze snem i objawów. Może również zalecić badania, aby sprawdzić, czy istnieją inne schorzenia, które mogą powodować lub przyczyniać się do bezsenności.

Jakie testy są wykonywane?

Nie ma testów, które pozwalałyby na bezpośrednią diagnozę bezsenności. Zamiast tego, testy służą wykluczeniu innych schorzeń o podobnych objawach. Do najczęściej wykonywanych testów należą:

• Badanie na bezdech senny . Można je wykonać za pomocą całodobowego badania snu (polisomnografii) w laboratorium snu lub za pomocą domowego urządzenia do badania bezdechu sennego .
• Aktygrafia.
• Wielokrotny test latencji snu (MSLT).

W zależności od objawów i innych czynników, mogą zostać zlecone inne badania. Lekarz najlepiej powie Ci, które badania są dla Ciebie zalecane.

Czy istnieje leczenie bezsenności? Czy można ją wyleczyć?

Istnieje wiele sposobów leczenia bezsenności. Obejmują one zarówno proste zmiany stylu życia i nawyków, jak i różnego rodzaju leki. Główne metody leczenia bezsenności to:

• Wyrobienie i praktykowanie dobrych nawyków związanych ze snem (higiena snu).
• Pomaga zasnąć lub spać dłużej.Leki (szczególnie te, które nie uzależniają i nie wpływają w żaden inny sposób na sen).
• Leczenie zdrowia psychicznego.

Leki ułatwiające zasypianie

Istnieje wiele różnych rodzajów leków, które mogą pomóc w zasypianiu lub utrzymaniu snu. Wiele z nich to leki uspokajające lub nasenne – zarówno na receptę, jak i bez recepty. Dostępne są również leki na zdrowie psychiczne, a także niektóre zioła i suplementy.

• Leki uspokajające: zmniejszają aktywność układu nerwowego.
• Leki nasenne: Powodują senność.

Ogólnie rzecz biorąc, lekarz najlepiej doradzi Ci w wyborze opcji leczenia i doradzi, co jest dla Ciebie najlepsze. Jest on również najlepszym źródłem informacji o możliwych skutkach ubocznych i powikłaniach leczenia.

Ważne: To tylko przykłady leków, nie wszystkie metody leczenia są dostępne. Pamiętaj, że leki na bezsenność mogą nie działać u każdego. Niektóre leki mogą wchodzić w interakcje z innymi, a wiek i stan zdrowia fizycznego również mogą mieć znaczenie.

Należy również pamiętać, że chociaż leki mogą ułatwiać zasypianie, niektóre z nich mogą również negatywnie wpływać na cykl snu. Liczy się nie tylko ilość snu, ale także jego jakość. Oznacza to, że należy zachować szczególną ostrożność stosując leki – nawet te dostępne bez recepty.

Leki na receptę

Dostępnych jest kilka rodzajów leków na receptę, które można stosować w leczeniu bezsenności. W zależności od miejsca zamieszkania, niektóre leki mogą podlegać ograniczeniom prawnym ze względu na sposób działania lub skutki uboczne.

Narkotyki kontrolowane:

• Benzodiazepiny: Przykłady obejmują estazolam , quazepam (Doral®) , temazepam (Restoril®) i triazolam (Halcion®) .
• „Leki Z”: Chociaż mają różne nazwy, eksperci często grupują je razem, ponieważ mają bardzo podobne właściwości do benzodiazepin. Najpopularniejsze to eszopiklon (Lunesta®) , zaleplon (Sonata®) i zolpidem (Ambien®) .
• Podwójni antagoniści receptora oreksyny (DORA): Oreksyna to substancja chemiczna w mózgu, która pomaga utrzymać czuwanie. Blokowanie oreksyny pomaga w odczuwaniu senności. Przykładami są suworeksant (Belsomra®) , lemboreksant (Dayvigo®) iDaridoreksant (daridoreksant - Quviviq®).
• Leki przeciwdrgawkowe: Należą do nich gabapentyna (Neurontin®) i pregabalina (Lyrica®) . Mogą one pomóc w stanach, które mogą utrudniać zasypianie, takich jak zespół niespokojnych nóg .

Narkotyki nieobjęte kontrolą:

• Leki przeciwdepresyjne o działaniu uspokajającym: Należą do nich trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne (TLPD), takie jak doksepina (Silenor®) i amitryptylina (Elavil® ) oraz trazodon .
• Melatonina i leki pokrewne: Melatonina to substancja chemiczna, której mózg używa, aby zasygnalizować nam, kiedy nadszedł czas snu. Jest dostępna w dużych dawkach na receptę, a także w lekach o niskiej mocy dostępnych bez recepty.* Istnieją również leki syntetyczne, które działają podobnie do melatoniny, takie jak ramelteon (Rozerem®) .

*Uwaga: Nie należy przyjmować melatoniny w dawce większej niż zalecana bez konsultacji z lekarzem. Dawki powyżej 10 miligramów mogą być szkodliwe.*

Leki bez recepty

Leki przeciwhistaminowe stosowane w leczeniu alergii również mogą wywoływać senność. Przykładami są difenhydramina (substancja czynna leków takich jak Benadryl®) i doksylamina (często znana pod nazwą handlową Unisom®).

Zioła i suplementy

Istnieje wiele ziół i suplementów, które mogą pomóc w leczeniu bezsenności. Chociaż wiele z nich jest powszechnie stosowanych, nie należy zakładać, że jakiekolwiek zioło lub suplement jest dla Ciebie bezpieczne. Zdecydowanie skonsultuj się z lekarzem przed zażyciem któregokolwiek z nich. Pomoże Ci to uniknąć potencjalnych skutków ubocznych lub interakcji, zwłaszcza jeśli cierpisz na inne schorzenia lub przyjmujesz inne leki.

Pomoc w zakresie zdrowia psychicznego

Ponieważ zdrowie psychiczne może mieć duży wpływ na sen, leczenie zaburzeń psychicznych jest bardzo skutecznym sposobem na poprawę snu, bezpośrednio lub pośrednio. Lekarz jest najlepszą osobą, która udzieli Ci więcej informacji na temat dostępnych opcji i zasobów umożliwiających otrzymanie takiej opieki.

Czy bezsenności można zapobiegać i zmniejszyć ryzyko jej wystąpienia?

Niektórym czynnikom powodującym bezsenność można zapobiegać. Niektóre jednak mogą mieć przyczyny, które nie są w pełni poznane. Chociaż bezsenności nie da się całkowicie zapobiec, można…Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić jakość swojego snu (więcej na ten temat znajdziesz w sekcji „Jak mogę o siebie zadbać?”).

Co się stanie, jeśli nie będę mógł spać? Jakie są rokowania w przypadku tej choroby?

Bezsenność zazwyczaj nie stanowi poważnego problemu. Wiele osób cierpiących na bezsenność może następnego dnia czuć się nieco zmęczonych lub nie w najlepszej formie. Jednak dobry, jakościowy sen często poprawia to uczucie. Należy jednak pamiętać, że długotrwała bezsenność zagraża życiu. Chociaż zazwyczaj nie jest niebezpieczna, może negatywnie wpływać na życie na wiele sposobów.

Jeśli zauważysz u siebie objawy niedoboru snu, warto skonsultować się z lekarzem. Pomoże Ci on ustalić przyczynę problemów ze snem. Lekarz może również udzielić Ci wskazówek i zalecić leczenie, które pomoże Ci lepiej spać.

Bezsenność krótkotrwała oznacza, że ​​trwa krócej niż trzy miesiące. Bezsenność przewlekła trwa dłużej niż trzy miesiące. Ponieważ bezsenność może mieć wiele przyczyn, czas jej trwania może się zmieniać. Lekarz może udzielić Ci więcej informacji na temat bezsenności i sposobów ograniczenia jej wpływu na Twój stan.

Jak dbać o siebie? (Higiena snu)

Niektóre z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc sobie z bezsennością – i ogólnie ze snem – dotyczą higieny snu . Należą do nich między innymi:

• Ustal harmonogram snu i trzymaj się go: Dla większości ludzi najlepszym rozwiązaniem dla ich organizmu i potrzeb snu jest posiadanie stałego planu dnia. Ustal porę pójścia spać i trzymaj się jej tak długo, jak to możliwe, również w weekendy i święta. Nie polegaj na drzemkach w ciągu dnia i unikaj drzemek późnym popołudniem lub wieczorem, ponieważ mogą one zaburzyć cykl snu.
• Daj sobie czas na wyciszenie: Odłóż na bok jak najwięcej codziennych zmartwień przed snem. Stwórz sobie bufor czasowy między zakończeniem pracy a pójściem spać. To pomoże Ci w dobrym nastroju do snu. Jeśli nie możesz zasnąć, spróbuj zrobić coś spokojnego i relaksującego zamiast leżeć w łóżku.
• Zadbaj o wygodę: Komfort jest kluczowy dla jakości snu. Stwórz więc odpowiednie środowisko do spania – uwzględniając oświetlenie, poziom hałasu i temperaturę. Niektórzy lubią spać z generatorem dźwięku, który odtwarza określone spektrum dźwięków – i Ty też możesz to wypróbować.
• Odłóż ten telefon i tablet na bok:Urządzenia elektroniczne często wykorzystują światło, aby oszukać mózg i wmówić mu, że nie jest już noc. Może to zakłócić uwalnianie substancji chemicznych, które sygnalizują mózgowi i ciału, że nadszedł czas na sen.
• Zastanów się nad tym, co jesz i pijesz: Obfite jedzenie/picie wieczorem lub późno w nocy może wpływać na Twój sen. Jedzenie/picie niektórych rzeczy również może wpływać na Twój sen – zwłaszcza tych zawierających nikotynę, kofeinę lub alkohol.
• Bądź aktywny: Aktywność fizyczna, nawet zwykły spacer, może pomóc Ci lepiej spać.
• Jeśli masz problemy z zasypianiem, porozmawiaj z lekarzem. Lekarz rodzinny to doskonałe źródło informacji, które pomoże Ci zrozumieć przyczynę Twoich problemów ze snem i poprawić jakość snu. Może również pomóc Ci ustalić, czy występują inne problemy zdrowotne, które mogą wpływać na Twój sen.

Kiedy powinienem udać się do lekarza?

Jeśli zauważysz, że bezsenność utrzymuje się dłużej niż kilka dni i zaczyna wpływać na Twoją codzienną aktywność, powinieneś skonsultować się z lekarzem (zwłaszcza lekarzem rodzinnym). Porozmawiaj z nim również, jeśli zauważysz którykolwiek z poniższych objawów:

• Jeśli odczuwasz niekontrolowaną senność będąc obudzonym.
• Jeśli miewasz nagłe napady senności (tzw. mikrosny) w ciągu dnia, zwłaszcza gdy pracujesz lub prowadzisz samochód.
• Jeśli cierpisz na inne schorzenia, problemy ze zdrowiem psychicznym lub problemy , które wpływają na ilość lub jakość Twojego snu.

Jakie pytania należy zadać lekarzowi?

• Czy mój stan zdrowia fizycznego wpływa na mój sen? Czy mogę mieć jakieś objawy lub inne schorzenia, które uniemożliwiają mi zasypianie?
• Jak leki, które przyjmuję (jeśli jakieś przyjmuję) wpływają na mój sen?
• Co mogę zrobić, jeśli czuję, że mój stan psychiczny wpływa na mój sen?

Czy sen ma wpływ na ciążę?

Tak, ciąża (i schorzenia, które się w niej rozwijają) mogą mieć znaczący wpływ na sen. W czasie ciąży w organizmie zachodzą liczne zmiany – fizyczne, hormonalne i psychologiczne. Mogą one wpływać na rytm snu i utrudniać zapewnienie odpowiedniej jakości snu. Jeśli masz problemy ze snem w ciąży, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem. Często pomoże Ci on lepiej zrozumieć, dlaczego nie śpisz dobrze i co możesz zrobić, aby temu zaradzić.

Czy COVID-19 może powodować bezsenność?

Tak, COVID-19Może wpływać na jakość snu. Eksperci wciąż jednak nie wiedzą dokładnie, jak ani dlaczego. Naukowcy badają, jak COVID-19 wpływa na mózg i ciało. Uważają, że ogólny stres związany z pandemią COVID-19 również może mieć na to wpływ.

Na koniec, rzeczy do zapamiętania

Sen to coś, o czym ludzie często zapominają, dopóki nie zabraknie mu go w wystarczającej ilości. Sen jest jednak kluczowym elementem zdrowia. Brak jakości snu może mieć duży wpływ na ogólny stan zdrowia.

Jeśli masz problemy z zasypianiem, warto porozmawiać z lekarzem. Często może on pomóc Ci poprawić jakość snu lub skierować Cię do innego lekarza lub specjalisty. W ten sposób możesz odłożyć na bok swoje obawy związane ze snem i obudzić się wypoczętym i gotowym do działania.

` Bezsenność, problemy ze snem, wzorce snu, nawyki związane ze snem, zdrowie psychiczne, leki nasenne