Czy pamiętasz też dziesięć innych rzeczy, robiąc jedną rzecz? Czy Twoje myśli błądzą, gdy czytasz książkę lub oglądasz film? To częste zjawisko u osób z ADHD ( zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi ). Leki i terapia są w tym przypadku bardzo skuteczne. Ale to nie jedyne dostępne opcje. Nowe badania pokazują, że medytacja uważności może być doskonałym sposobem na uspokojenie umysłu i poprawę koncentracji.
Badania pokazują, że ponad jedna trzecia dorosłych z ADHD stosuje tę metodę, a około 40% z nich zgłasza bardzo dobre rezultaty. W przeciwieństwie do innych metod leczenia, medytacja uważności nie wymaga recepty ani wizyty u lekarza. Można ją praktykować siedząc na krześle, spacerując, a nawet ćwicząc jogę.
Jak to pomaga w przypadku ADHD?
Pomyśl o tym w ten sposób. Jeśli mięsień w naszym ciele jest słaby, ćwiczymy go, żeby go wzmocnić, prawda? Ta sama zasada dotyczy naszego mózgu.
Medytacja uważności to forma praktyki, która wzmacnia zdolność kontrolowania uwagi . Uczy obserwowania siebie i skupiania się na czymś. Kiedy umysł błądzi, uczy go powrotu do chwili obecnej. Pomaga również być bardziej świadomym swoich emocji, co może pomóc w kontrolowaniu impulsów.
Z naukowego punktu widzenia uważa się, że medytacja pogrubia korę przedczołową, część mózgu odpowiedzialną głównie za kontrolowanie uwagi, planowanie i impulsywne zachowania. Co więcej, medytacja pomaga również zwiększyć poziom neuroprzekaźnika zwanego dopaminą, którego poziom w mózgach osób z ADHD jest niski.
Pamiętaj, to jak trening mózgu. Nie możesz oczekiwać rezultatów z dnia na dzień. Kluczem jest powolne i cierpliwe ćwiczenie.
Pomoc jogi
Badania wykazały, że joga może pomóc w radzeniu sobie z objawami ADHD. Jednak większość badań w tym zakresie przeprowadzono na dzieciach. Podobnie jak medytacja, joga również zwiększa poziom dopaminy i…Wzmacnia korę przedczołową . Jedno z badań wykazało, że dzieci, które ćwiczyły jogę przez 20 minut, dwa dni w tygodniu, przez 8 tygodni, uzyskały lepsze wyniki w testach mierzących koncentrację.
Jakie są inne korzyści oprócz ADHD?
Oprócz łagodzenia objawów ADHD, te uspokajające metody mają szereg innych zalet.
| Korzyść | Jak to się dzieje? |
|---|---|
| Zwiększona samoocena | Osoby z ADHD często obwiniają siebie, ponieważ mają problemy z terminowym wykonywaniem zadań i zapamiętywaniem. Często pojawiają się u nich myśli w stylu: „Nic nie mogę zrobić”. Medytacja to świetne narzędzie do uciszenia tego krytycznego głosu w głowie. |
| Redukcja stresu | Kiedy czujemy się bezradni i tracimy kontrolę, w naszym organizmie wzrasta poziom hormonów stresu. U osób regularnie medytujących stwierdzono niższy poziom hormonów stresu nawet w takich sytuacjach. |
| Pomaga w redukcji masy ciała | Praktyka medytacji uważności może pomóc Ci być bardziej uważnym na wszystko, co robisz, a zwłaszcza na to, co jesz. To może pomóc Ci kontrolować przejadanie się, a nawet schudnąć. |
Kilka praktycznych wskazówek dotyczących medytacji dla osób z ADHD
„Łatwiej powiedzieć niż zrobić” – możesz myśleć. Siedzenie w bezruchu i koncentracja, gdy masz ADHD, może być wyzwaniem. Ale nie martw się. Oto kilka praktycznych wskazówek, które mogą Ci pomóc.
Zanim jednak zaczniesz, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem o swoim ADHD . Warto omówić z nim, czy te metody są dla Ciebie odpowiednie i jak współgrają z przyjmowanymi lekami.
- Jeśli twój umysł błądzi: Czy masz myśli, które krążą ci po głowie? Wyobraź sobie piękne, błękitne niebo. To niebo to twoja świadomość. Białe chmury unoszące się na nim to twoje myśli. Spróbuj spojrzeć na przestrzeń między tymi chmurami, czyli na błękitne niebo. Wtedy twój umysł wróci do jednego miejsca.
- Jeśli masz trudności z utrzymaniem się w jednym miejscu: Nie ma problemu. Medytacja w ruchu jest równie dobra, jak medytacja na siedząco. Jeśli rozpraszasz się podczas chodzenia, powoli skup się na odczuciu stóp dotykających podłoża.
- Pomóż wyrobić w sobie nawyk: Możesz potrzebować trochę pomocy, aby uczynić z tego codzienny nawyk. Ustaw przypomnienie w telefonie lub zaznacz je w kalendarzu o tej samej porze każdego dnia.
- Dołącz do przyjaciela: Chodzenie na siłownię z przyjacielem jest łatwiejsze niż chodzenie samemu, a wspólne medytowanie lub ćwiczenia jogi to świetny sposób, aby kontynuować ćwiczenia.
Przesłanie do domu
- ADHD to nie tylko problem z koncentracją uwagi, wpływa także na emocje i impulsywne zachowanie .
- Medytacja i joga nie zastępują leczenia zaleconego przez lekarza, ale stanowią dwa bardzo dobre i pomocne sposoby jego uzupełnienia.
- Metody te trenują części mózgu odpowiedzialne za kontrolę uwagi i pomagają wywołać zmiany chemiczne, na przykład dopaminę .
- Zacznij od 5 minut dziennie. Nie zamartwiaj się. Najważniejsze to nie poddawać się.
- Nie zapomnij porozmawiać z lekarzem zanim zaczniesz cokolwiek nowego, zwłaszcza jeśli przyjmujesz już inne metody leczenia.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz