Poznajmy mięśnie pleców! Zrozummy je dokładnie!

Czy zastanawiałeś się kiedyś, ile pracy te mięśnie pleców pomagają nam w codziennym życiu? Pomyśl tylko, jak ważne są te mięśnie, by podnosić niewielkie ciężary, chodzić, siedzieć prosto – odłóżmy wszystko inne na bok i po prostu oddychajmy. Dlatego dzisiaj porozmawiajmy o tych bohaterach pleców, którzy pomagają nam, nie będąc widocznymi, czyli o mięśniach pleców. Prawidłowe zrozumienie ich funkcji będzie również bardzo pomocne w utrzymaniu zdrowia pleców.

Czym są mięśnie pleców? Za co odpowiadają?

Mówiąc prościej, mięśnie pleców to szczególny rodzaj mięśni . W medycynie nazywamy je „mięśniami szkieletowymi”. To one zapewniają największą siłę kręgosłupowi i całej środkowej części ciała (czyli tułowiu). Pomyśl tylko, kiedy stoisz prosto, kiedy siedzisz na krześle, kiedy chodzisz tu i tam, te mięśnie pomagają we wszystkim. Bez nich bylibyśmy jak marionetki, prawda?

Mięśnie te podtrzymują większość masy ciała. Są również niezbędne do wykonywania wielu ruchów. Dlatego mięśnie pleców są bardziej podatne na kontuzje . Problemy z tymi mięśniami są główną przyczyną bólu pleców u wielu osób.

Mięśnie pleców nie tylko wspierają ciało, ale także pomagają się poruszać. W rzeczywistości stanowią główną podporę strukturalną tułowia. Mięśnie te pomagają utrzymać stabilność i postawę, niezależnie od tego, czy się poruszasz, czy stoisz w miejscu.

Wyobraź to sobie jako automatyczny system bezpieczeństwa wbudowany w nasze ciało, który dba o twoją postawę. Nawet jeśli o tym nie myślisz, te mięśnie nieustannie pracują, aby utrzymać cię w odpowiedniej pozycji.

Mięśnie pleców pomagają również w poruszaniu innymi częściami ciała. Na przykład:

• Twoja głowa
• Szyja
• Plecy
• Siła robocza
• Nogi

Te mięśnie współpracują ze sobą, pomagając Ci pochylać się do przodu, skręcać, obracać głowę i wyginać plecy. Co zaskakujące, niektóre z tych mięśni pleców pomagają również klatce piersiowej unosić się i opadać podczas oddychania. Jest to „działanie mimowolne” – czyli dzieje się automatycznie, bez Twojej kontroli.

Gdzie znajdują się te mięśnie pleców? (Anatomia)

Teraz zobaczmy, gdzie w naszym ciele znajdują się te mięśnie i z czym są połączone.

Mięśnie pleców zaczynają się pod czaszką . Stamtąd biegną przez ramiona i w dół kręgosłupa do dolnej części pleców (tuż nad kością biodrową).

Te mięśnie są przyczepione do różnych kości w ciele. Główne z nich to:

• Pojedyncze kości kręgosłupa (kręgi): Kręgosłup składa się z wielu małych kości, takich jak te.
• Żebra : kości budujące klatkę piersiową.
• Łopatka : Dwie płaskie kości znajdujące się z tyłu barku.

Połączenia te pozwalają mięśniom pleców na właściwą kontrolę kręgosłupa, ramion i innych części tułowia.

Mięśnie pleców dzielą się na trzy główne grupy! Czym one są?

Lekarze dzielą te mięśnie pleców na trzy główne grupy, czyli „warstwy”, aby ułatwić ich zrozumienie. Wyobraź sobie te mięśnie ułożone jak cebula, z jedną warstwą na drugiej.

1. Mięśnie powierzchowne/zewnętrzne pleców:

To najbardziej powierzchowna warstwa mięśni , tuż pod skórą. Pomagają one głównie poruszać ramionami. Kiedy ktoś mówi „mięśnie ramion”, zazwyczaj myśli o nich. Niektóre z innych głównych mięśni z tej grupy to:

• Mięsień najszerszy grzbietu : Wiele osób nazywa go w skrócie „mięśniem najszerszym grzbietu” . To jeden z największych mięśni górnej części ciała. Zaczyna się tuż pod łopatkami i biegnie wzdłuż kręgosłupa aż do dolnej części pleców. Mięśnie te są bardzo aktywne podczas podciągania się lub pływania.
• Dźwigacz łopatki : Są to małe mięśnie przyczepione do boków szyi i ramion. Pomagają unosić ramiona.
• Mięśnie równoległoboczne : Mięśnie równoległoboczne łączą łopatki z kręgosłupem. Pomagają odciągnąć barki do tyłu i zbliżyć je do siebie.
• Mięsień czworoboczny : Wiele osób nazywa je „pułapkami”. Mięśnie te zaczynają się na szyi, przechodzą przez ramiona i rozciągają się w kształcie litery „V” wzdłuż dolnej części pleców. Są bardzo ważne dla poruszania głową, szyją i ramionami.
• Mięsień zębaty przedni : Te mięśnie znajdują się w górnej części klatki piersiowej, tuż pod pachami. Pomagają wysunąć łopatki do przodu i wciągnąć klatkę piersiową.

2. Mięśnie pośrednie pleców:

Ta warstwa mięśni znajduje się nad i pod klatką piersiową. Pomagają one głównie w poruszaniu żebrami. Mięśnie te pracują również podczas oddychania. W tej grupie znajdują się dwa mięśnie:

• Mięsień zębaty tylny górny : Ten mięsień znajduje się w przestrzeni między łopatkami (w obręczy barkowej). Znajduje się pod mięśniami równoległobocznymi. Pomaga unosić żebra podczas oddychania.
• Mięsień zębaty tylny dolny : Ten mięsień znajduje się u dołu klatki piersiowej. Znajduje się pod mięśniami najszerszymi grzbietu. Pomaga obniżyć żebra podczas wydechu.

3. Mięśnie głębokie/wewnętrzne pleców:

To najgłębsza warstwa mięśni pleców . Znajdują się one pod dwiema pozostałymi warstwami mięśni, blisko kręgosłupa. Te głębokie mięśnie dzielą się na podgrupy: powierzchowne, pośrednie i głębokie.

Może to brzmieć nieco skomplikowanie. Mówiąc prościej, te głębokie mięśnie również dzielą się na warstwy. Na przykład, mięśnie „powierzchowne” z tej głębokiej grupy są bliżej skóry niż mięśnie „pośrednie” z tej samej grupy. Mięśnie „najgłębsze” znajdują się pod wszystkimi pozostałymi. To właśnie te mięśnie pomagają utrzymać kręgosłup w linii prostej, wykonywać precyzyjne ruchy i zapewniają stabilność.

Z czego zbudowane są mięśnie pleców?

Twoje mięśnie składają się z tysięcy bardzo cienkich włókien, niczym lina z wielu nici. Kiedy te włókna kurczą się i rozciągają, twoje ciało może się poruszać.

Mięśnie pleców są jak pięknie uszyta kołdra, która pokrywa całe plecy. Rozciągają się w wielu różnych kierunkach. Wszystkie współpracują, aby poruszać Tobą i Twoim ciałem.

Jakie są najczęstsze urazy mięśni pleców?

Najczęstszym urazem mięśni pleców jest naciągnięcie mięśnia , czyli tzw. „naciągnięcie mięśnia”. Dochodzi do niego, gdy mięsień jest nadmiernie eksploatowany lub podnosi się go nieprawidłowo. Delikatne włókna mięśniowe zostają rozciągnięte ponad swoje możliwości i naderwane.

Pomyśl tylko, co by się stało, gdybyś spróbował pociągnąć coś ciężkiego starą, zużytą liną bungee? Zerwałaby się, prawda? Tak to już jest z mięśniami.

Objawy choroby mięśni pleców

W przypadku urazu mięśnia pleców zazwyczaj pojawiają się następujące objawy:

• Ból mięśni : Może być silny lub stopniowo narastać.
• Sztywność mięśni : uczucie napięcia przy dotyku.
• Osłabienie mięśni : uczucie osłabienia mięśni w danym obszarze.
• Sztywność pleców : niemożność łatwego zginania się lub prostowania.
• Skurcze pleców : uczucie nagłych skurczów mięśni.
• Obrzęk : Obrzęk w miejscu urazu.
• Siniaki lub przebarwienia skóry : Czasami skóra może przybrać niebieski kolor.

Jak lekarze leczą tego typu zaburzenia?

W przypadku urazu mięśni pleców, lekarz zaleci leczenie w zależności od rodzaju urazu (i jego stopnia nasilenia). Typowe metody leczenia obejmują:

• Odpoczynek : Całkowicie unikaj aktywności, która spowodowała uraz. Unikaj podnoszenia ciężarów i forsownych ćwiczeń do czasu wygojenia kręgosłupa. Jeśli ćwiczysz, lekarz poinformuje Cię, jak długo powinieneś przerwać ćwiczenia.
• Ciepłe/zimne okłady : Stosuj termofor lub worek z lodem przez około 15 minut kilka razy dziennie. Czasami lekarz zaleci naprzemienne stosowanie ciepłych i zimnych okładów. Ważne jest, aby owinąć je cienką tkaniną, aby nie dotykały bezpośrednio skóry.
• LekiLeki przeciwbólowe dostępne bez recepty, takie jak NLPZ (niesteroidowe leki przeciwzapalne) lub acetaminofen, mogą pomóc złagodzić ból i obrzęk. Należy je jednak przyjmować wyłącznie zgodnie z zaleceniami lekarza i w zalecanej dawce. Nie należy przyjmować leków przeciwbólowych dłużej niż 10 dni bez konsultacji z lekarzem.
• Fizjoterapia (PT) : Fizjoterapeuta nauczy Cię ćwiczeń i ruchów, które wzmocnią Twoje mięśnie i zwiększą Twoją elastyczność. PT może pomóc w zmniejszeniu bólu, poprawie postawy i zapobieganiu przyszłym urazom.

Jak dbać o mięśnie pleców?

„Lepiej zapobiegać niż leczyć”. Oznacza to, że lepiej zapobiegać chorobie, zanim wystąpi, niż leczyć ją po wystąpieniu. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiegać schorzeniom mięśni pleców:

• Rozgrzej się i rozciągnij mięśnie przed ćwiczeniami. To bardzo ważne.
• Zwiększ swoją ogólną elastyczność. Im bardziej elastyczne jest twoje ciało, tym większe prawdopodobieństwo, że włókna mięśniowe rozciągną się, zanim ulegną rozerwaniu.
• Stopniowo zwiększaj intensywność ćwiczeń. Nie przesadzaj i nie podnoś dużych ciężarów naraz. Nie zwiększaj nagle częstotliwości ani intensywności ćwiczeń bardziej niż zwykle.
• Utrzymuj prawidłową postawę. Trzymaj proste plecy podczas siedzenia, stania i podnoszenia ciężarów. Podczas podnoszenia ciężarów ugnij kolana i utrzymuj proste plecy.

Kiedy powinniśmy na pewno udać się do lekarza?

Zazwyczaj niewielki ból pleców ustępuje po jednym lub dwóch dniach odpoczynku i domowych sposobach. Jeśli jednak ból pleców nie ustąpi po około tygodniu , zdecydowanie powinieneś udać się do lekarza.

Jeśli zauważysz którykolwiek z poniższych objawów, powinieneś natychmiast udać się na oddział ratunkowy szpitala:

• Gorączka
• Drętwienie, mrowienie lub uczucie osłabienia nóg
• Silny ból, skurcze mięśni lub skrajne osłabienie mięśni
• Nagła utrata wagi bez powodu
• Niezdolność do kontrolowania oddawania moczu lub stolca

Te objawy wskazują na możliwość wystąpienia poważnego schorzenia. Nie trać więc czasu i zasięgnij porady lekarza.

Najważniejsze rzeczy do zapamiętania (przesłanie do zapamiętania)

Widzisz, nasze mięśnie pleców to niezwykle złożony i ważny system. Od podnoszenia ciężkiego pudła po zapewnienie sobie komfortu na kanapie podczas oglądania filmu – te mięśnie pomagają we wszystkim. Niezależnie od tego, co robisz, używasz mięśni pleców, nawet nie zdając sobie z tego sprawy (zwłaszcza że pomagają ci oddychać!).

Jeśli więc odczuwasz ból pleców, nie ignoruj ​​go. Drobne bóle i dolegliwości są normalne. Jeśli jednak ból pleców utrzymuje się dłużej niż tydzień, skonsultuj się z lekarzem. Życie z bólem nie musi być częścią Twojego codziennego życia. Zdrowe plecy to solidny fundament zdrowego życia!

` Mięśnie pleców, ból pleców, schorzenia mięśni, ćwiczenia, budowa kręgosłupa, zdrowie pleców, fizjoterapia