Często upadasz? Naucz się tego, jak się przed tym chronić (Zapobieganie upadkom)!

Upadek to przerażająca rzecz, niezależnie od tego, czy masz 5, czy 95 lat. Jednak wraz z wiekiem wzrasta ryzyko upadku powodującego poważne obrażenia, nawet zagrażające życiu. Dlatego musimy być bardzo ostrożni, jeśli chodzi o to ryzyko zdrowotne.

Czy wiesz, jakie są przyczyny (czynniki ryzyka) upadków?

Najpierw musimy sprawdzić, czy jesteś narażony na upadek. Eksperci twierdzą, że osoby powyżej 65. roku życia, u których występują cztery lub więcej z tych czynników, są bardziej narażone na upadek.

Sprawdź, czy Ciebie również dotyczą te ryzyka:

• - Jeśli już kiedyś upadłeś .
• - Jeśli cierpisz na chorobę taką jak zapalenie stawów .
• - Jeśli cierpisz na depresję .
• - Jeśli cały czas odczuwasz zawroty głowy .
• - Jeśli cierpisz na długotrwałą chorobę .
• - Jeżeli na daną chorobę stosuje się więcej niż cztery rodzaje leków , takie zjawisko nazywamy „polifarmacją” , polegającą na jednoczesnym stosowaniu wielu rodzajów leków.
• - Nawet jeśli nagle dopadnie Cię choroba, na przykład przeziębienie.

Istnieje kilka innych ważnych czynników ryzyka:

• - Zmniejszenie siły, a konkretnie utrata masy/siły mięśniowej związana z wiekiem (sarkopenia) .
• - Jeśli masz trudności z chodzeniem lub masz problemy z równowagą .
• - Trudności z oddawaniem moczu i stolca, np. częsta i nagła konieczność pójścia do łazienki.
• - Jeśli przyjmujesz pewne leki, na przykład leki uspokajające lub przeciwdepresyjne .
• - Słaby wzrok i słuch .
• - Ból stóp lub noszenie źle dopasowanego, śliskiego obuwia .
• - Niebezpieczne miejsca w domu, na przykład: wysokie i niskie punkty, śliskie dywaniki na podłodze itp.

Większość upadków jest spowodowana kombinacją czynników, a nie tylko jednym lub dwoma. Eksperci zalecają pierwszą ocenę po ukończeniu 65. roku życia. Nawet wcześniej, jeśli cierpisz na jakiekolwiek choroby przewlekłe, które zwiększają ryzyko upadku, warto się przebadać. Po tym okresie warto badać się co najmniej raz w roku .

Lekarz może zadać Ci następujące pytania:

Kiedy pójdziesz do lekarza, prawdopodobnie zada ci on te trzy pytania:

• - Czy upadłeś w ciągu ostatniego roku ?
• - Czy czujesz się niepewnie lub niepewnie stojąc lub chodząc?
• - Boisz się, że spadniesz ?

Jeśli na którekolwiek z tych trzech pytań odpowiedziałeś twierdząco, oznacza to, że zdecydowanie potrzebujesz dalszej porady lekarskiej .

Nie czekaj, aż upadniesz, żeby ocenić ryzyko upadku. Upadki są główną przyczyną śmierci w wyniku nieszczęśliwego wypadku wśród osób powyżej 65. roku życia. Tak jak my badamy się fizycznie, czy robimy badania przesiewowe w kierunku chorób takich jak rak, tak i to jest normalne. Nie jest to ocena twojego zdrowia ani kondycji, to tylko środek ostrożności .

Co możemy zrobić, aby uniknąć upadków?

Lęk przed upadkiem jest normalny. Podobnie jak chęć utrzymania obecnego stylu życia. Dlatego podejmując proaktywne kroki zapobiegające upadkom, możesz się przed nimi chronić, nie obciążając nadmiernie swojego trybu życia. Przyjrzyjmy się, co możesz zrobić.

Czy powinniśmy porozmawiać z lekarzem o twoich lekach?

Czy wiesz, że przyjmowanie czterech lub więcej leków na różne schorzenia, w tym leków dostępnych bez recepty, zwiększa ryzyko upadku? Tak, to prawda. Wiele leków może powodować działania niepożądane, takie jak zawroty głowy i senność . Czasami ich jednoczesne przyjmowanie może nasilać te objawy.

Dlatego zawsze, gdy idziesz do lekarza, porozmawiaj z nim o wszystkich przyjmowanych lekach. Dzięki temu lekarz będzie mógł upewnić się, że naprawdę potrzebujesz tych leków, czy można je bezpiecznie przyjmować razem i czy występują u Ciebie jakieś skutki uboczne.

Odwiedzaj okulistę co roku.

Jeśli okulary nie są dobrze dopasowane do oczu, może to również prowadzić do upadków. Badanie wzroku raz w roku pomoże Ci ustalić, czy korekcja wymaga zmiany. Pomoże Ci to również wcześnie wykryć problemy ze wzrokiem.

Badanie wzroku jest ważne nie tylko dla wzroku. Czasami wzrok może być pierwszym sygnałem ukrytego problemu zdrowotnego. Na przykład, choroby takie jak choroba tarczycy, tętniaki, a nawet rak, można czasem wykryć za pomocą prostego badania wzroku.

Noś odpowiednie obuwie.

Czytając to, prawdopodobnie odłożyłeś już wysokie obcasy na bok. Jednak chodzenie boso, bez butów lub w samych skarpetkach po domu również zwiększa ryzyko upadku.

Dlatego wybieraj buty antypoślizgowe z gumową podeszwą . Na przykład skarpetki z antypoślizgową podeszwą będą dobrym wyborem.

Zachowaj wolne ręce.

Wyobraź sobie, że niesiesz dwie torby obiema rękami i jeśli stracisz równowagę, nie będziesz mógł się ich przytrzymać poręczą ani kijem, prawda? Więc jeśli to możliwe,Zabierz torbę lub noś ze sobą drobne przedmioty. Im wolniej jedziesz, tym lepiej będzie Ci szło!

Utrzymuj ciało w aktywności, ćwicz.

Jeśli to możliwe, włącz do swojego planu treningowego ćwiczenia wzmacniające nogi, poprawiające równowagę i poprawiające elastyczność. Oto kilka przykładów:

• - Joga
• - Tai Chi
• - Pilates
• - Qigong
• - Aerobik w wodzie

Jeśli boisz się upadku lub niedawno upadłeś, być może konieczna będzie zmiana sposobu ćwiczeń. Zapytaj lekarza, czy skorzystasz z pomocy fizjoterapeuty lub terapeuty zajęciowego.

Pamiętaj: Każdy rodzaj ruchu jest dobry dla twojego ciała. Dopóki pobudzasz krążenie krwi i ruszasz ciałem (i robisz to bezpiecznie), zmniejszasz ryzyko upadku.

Nie wahaj się korzystać z dostępnych narzędzi, które mogą Ci pomóc.

Istnieje wiele urządzeń technologicznych, które mogą pomóc w codziennych czynnościach, takich jak chodziki, podnośniki, pomoce do zakładania skarpet i krzesła łazienkowe. Korzystanie z nich może znacznie zmniejszyć ryzyko upadku. Jednak wiele osób z nich nie korzysta. Uważają, że są one przeznaczone dla kogoś innego, słabszego od nich, lub że korzystanie z nich jest oznaką słabości i utraty niezależności.

Te urządzenia wspomagające nie są przeznaczone tylko dla osób z chorobami przewlekłymi lub niepełnosprawnościami. Są dla każdego. I nie ma reguły, która mówi, że musisz z nich korzystać przez cały czas. Te urządzenia mają pomóc Ci zachować niezależność. Możesz z nich korzystać, jak chcesz.

Pomyśl o zagrożeniach czyhających w domu.

Nawet w przeciętnym domu jest wiele nieoczekiwanych miejsc, w których możemy się potknąć i upaść. Zazwyczaj są to rzeczy, które można łatwo naprawić!

Niektóre z tych rzeczy możesz wykonać z czyjąś pomocą:

• - Usuń niepotrzebne przedmioty, takie jak buty i zabawki dla psa, ze ścieżek, po których chodzisz.
• - Usuń wszystkie małe dywaniki znajdujące się na podłodze lub przyklej je do podłogi za pomocą taśmy dwustronnej.
• - Przechowuj często używane przedmioty w łatwo dostępnych miejscach.
• - Użyj jasnego, dobrze oświetlonego światła, aby wyróżnić określone obszary. Użyj kontrastujących, jasnych kolorów, aby wyróżnić określone obszary.

Jeśli chcesz zwiększyć bezpieczeństwo swojego domu, nie upadaj. Jeśli nie masz w pobliżu nikogo, kto mógłby Ci pomóc, powiedz o tym lekarzowi. Może on przyprowadzić do domu terapeutę zajęciowego, który pomoże Ci zidentyfikować i wyeliminować codzienne zagrożenia w Twoim domu.

Wprowadź niezbędne zmiany w domu.

Nie każdy wypadek w domu da się naprawić taśmą klejącą lub kilkoma innymi rzeczami. Czasami,Konieczne jest podniesienie uchwytu, zbudowanie podjazdów, z których mogą korzystać osoby na wózkach inwalidzkich, a także wykonanie powierzchni antypoślizgowych .

Istnieje wiele różnych organizacji, grup wolontariackich i programów wsparcia, które pomagają osobom starszym i niepełnosprawnym pozostać we własnych domach. Wystarczy ich poszukać.

Być może na Sri Lance istnieją miejsca oferujące tego rodzaju pomoc. Poproś o poradę lekarza. Nie będziesz pierwszą osobą, która słyszy o czymś takim!

Ważne jest również, aby spędzać czas z przyjaciółmi i rodziną.

Trudno w to uwierzyć, ale silna sieć kontaktów społecznych, czyli bliskie relacje z rodziną i przyjaciółmi, również zmniejsza ryzyko upadków.

Niezależnie od tego, czy czujesz się samotny, czy nie, jeśli odczuwasz brak kontaktów społecznych, ważne jest, aby powiedzieć o tym lekarzowi. Samotność zwiększa ryzyko upadków i wielu innych problemów zdrowotnych. Dlatego mogą oni pomóc Ci nawiązać kontakt z grupami społecznymi, wolontariatem i klubami towarzyskimi.

Bądź ostrożny, gdy zmienia się pogoda.

Życie nie kończy się tylko na złej pogodzie. Jest jednak wiele drobnych zmian, które możemy wprowadzić, aby zmniejszyć ryzyko upadków.

Na przykład w deszczowy dzień możesz uniknąć konieczności korzystania z transportu (np. współdzielonego lub taksówki) lub przechodzenia przez mokry parking kina. Skończyły Ci się zakupy? Zamiast iść do sklepu, restauracji lub apteki, skorzystaj z usługi dostawy, aby zamówić zakupy do domu.

Co robisz, gdy upadniesz? Nie ukrywaj tego, powiedz mi!

Nieważne, jak bardzo starasz się unikać upadków, wypadki się zdarzają. Takie doświadczenie może być wyczerpujące emocjonalnie. Ale Twoi lekarze są po to, by pomóc Ci wrócić na właściwe tory.

Ale wyobraź sobie, że upadłeś i wstałeś bez żadnych obrażeń. Możesz myśleć, że to się nigdy nie stało. Nie tylko Ty, ale nawet w krajach rozwiniętych, co czwarta osoba powyżej 65. roku życia upada każdego roku. Mniej niż połowa z nich mówi o tym lekarzom.

Jednak eksperci twierdzą, że powinieneś podjąć inną decyzję.

Kiedy poinformujesz lekarza o upadku, może on sprawdzić, czy nie występują ukryte obrażenia lub schorzenia . Lekarze są przeszkoleni w rozpoznawaniu wzorców i sygnałów ostrzegawczych, które możemy przeoczyć. Są również punktem kontaktowym dla wszystkich służb medycznych i społecznych, które mogą pomóc w zapobieganiu przyszłym upadkom.

Krótko mówiąc: rzeczy, o których musimy pamiętać

Niezależnie od tego, czy nigdy wcześniej nie zdarzyło Ci się upaść, czy wciąż dochodzisz do siebie po upadku, proaktywne myślenie o ryzyku upadku i sposobach jego zapobiegania jest kluczem do zachowania bezpieczeństwa i niezależności.

Mówiąc prościej:

• - Zrozum swoje ryzyko:Należy wziąć pod uwagę takie czynniki jak wiek, stan zdrowia i przyjmowane leki.
• - Zasięgnij porady lekarskiej: Regularnie odwiedzaj lekarza, porozmawiaj z nim o ryzyku upadku i wykonaj niezbędne badania.
• - Zadbaj o bezpieczeństwo swojego domu: usuń śliskie powierzchnie i niepotrzebne przeszkody.
• - Pomyśl o zdrowiu fizycznym: ważne są zbilansowana dieta, ćwiczenia i odpowiednie obuwie.
• - Korzystaj ze sprzętu wspomagającego: Jeśli to konieczne, nie wahaj się używać laski lub balkonika.
• - Jeśli upadniesz, powiedz o tym lekarzowi: Nawet jeśli nie doznasz obrażeń, powiedzenie o tym lekarzowi może zapobiec poważnemu wypadkowi w przyszłości.

Mając to na uwadze, postarajmy się żyć zdrowo i bez upadków!

` Upadki, zapobieganie upadkom, zdrowie osób starszych, bezpieczeństwo, bezpieczeństwo w domu, ćwiczenia, porady medyczne