Czy kiedykolwiek obudziłeś się rano i miałeś trudności z otwieraniem ust lub odczuwałeś ból po obu stronach szczęki? Może to być bardzo uciążliwe podczas jedzenia, mówienia, a nawet mycia zębów. Zwykle nazywamy to „zablokowaniem szczęki”. W terminologii medycznej nazywa się to szczękościskiem. Chociaż nazwa może brzmieć przerażająco, zazwyczaj nie jest to nic poważnego. Dzisiaj omówimy to w prosty i zrozumiały sposób.
Czym właściwie jest Trismus?
Mówiąc najprościej, naciągnięcie szczęki to stan, w którym mięśnie, które pomagają nam otwierać i zamykać usta lub żuć pokarm, stają się napięte z powodu uszkodzenia, urazu lub stresu. Gdy mięśnie te nie pracują prawidłowo, mamy trudności z otwieraniem ust.
Przyczyn może być kilka. Czasami, podczas ekstrakcji zęba, zwłaszcza zęba mądrości, może dojść do uszkodzenia otaczających tkanek. Może to być również spowodowane wypadkiem, uderzeniem w szczękę, infekcją lub przyjmowaniem niektórych leków.
Najlepsze jest to, że ten stan, zwany złamaniem szczęki, zazwyczaj goi się samoistnie w ciągu około dwóch tygodni. Jednak ból w tym czasie może być dość intensywny.
Jeśli jednak ten stan się utrzymuje, jedzenie, mówienie, a nawet utrzymanie higieny jamy ustnej stają się wyzwaniem. Dlatego istnieje kilka prostych sposobów, aby zmniejszyć ten ból i przywrócić funkcję mięśni żuchwy.
Wykonajmy ten mały masaż przed rozpoczęciem treningu.
Bardzo ważne jest, aby rozluźnić napięte mięśnie szczęki przed rozpoczęciem ćwiczeń. To zmniejszy ból i ułatwi ćwiczenia.
Wyobraź sobie, że palcami wskazującym i środkowym ustawiasz kości policzkowe w odpowiedniej pozycji. Następnie delikatnie masuj napięty mięsień łączący się z górną częścią szczęki. Poczujesz ten mięsień. W terminologii medycznej nazywamy go mięśniem żwaczem . Teraz masuj ten obszar okrężnymi ruchami przez około 30 minut. Powtarzanie tego dwa lub trzy razy dziennie znacznie rozluźni mięśnie szczęki.
Proste ćwiczenia łagodzące ból biodra
Głównym celem tych ćwiczeń jest rozruszanie mięśni żuchwy, co zmniejsza napięcie i ból. Możesz je wykonywać kilka razy dziennie. Pamiętaj jednak, że podczas wykonywania tych ćwiczeń nie powinieneś odczuwać bólu. Jeśli odczuwasz ból, zmniejsz intensywność ćwiczeń.
Aby łatwiej było zrozumieć, przyjrzyjmy się tym ćwiczeniom w tabeli.
| Nazwa ćwiczenia | Jak to zrobić (krok po kroku) |
|---|---|
| Aktywne rozciąganie szczęki | 1. Trzymaj głowę prosto i otwórz usta tak szeroko, jak potrafisz, bez bólu. Wytrzymaj 10 sekund. 2. Teraz powoli przesuń żuchwę w lewo. Przytrzymaj przez 3 sekundy. 3. Następnie przesuń żuchwę w prawo. Przytrzymaj przez 3 sekundy. 4. Obróć dolną szczękę w lewo, wykonując ruch okrężny. 5. Obróć dolną szczękę w prawo, wykonując ruch okrężny. Potraktuj to wszystko jako jedną rundę i wykonuj 5 rund 3 razy dziennie. |
| Rozciąganie pasywne | 1. Umieść kciuk pomiędzy górnymi zębami. 2. Umieść palec wskazujący drugiej ręki pomiędzy dolnymi zębami. 3. Teraz otwórz usta tak szeroko, jak to możliwe. Następnie palcami powoli rozszerz je nieco bardziej. Przerwij, jeśli poczujesz ostry ból. 4. Utrzymaj tę pozycję przez 5–10 sekund. Powtórz to pięć razy. |
| Podwinięcie brody | Zwiększa to elastyczność szyi i ramion oraz zmniejsza obciążenie szczęki. 1. Patrząc prosto przed siebie, przyciągnij brodę do klatki piersiowej. 2. Teraz wróć głową do normalnej pozycji i ułóż uszy w jednej linii z ramionami. Utrzymaj tę pozycję przez 3 sekundy i powtórz pięć razy. |
| Rozciąganie szyi | Zmniejsza to również napięcie mięśni szyi i szczęki. 1. Powoli przechyl głowę do przodu, a następnie do tyłu. 2. Obróć głowę w prawo, a następnie w lewo. 3. Utrzymując rozluźnione ramiona, powoli pochyl głowę i przysuń ucho bliżej ramienia. Przerwij, jeśli poczujesz ból. Zrób to samo po drugiej stronie. Utrzymaj każdą pozycję przez około 30 sekund i powtórz pięć razy. |
Bądź bardzo ostrożny robiąc te rzeczy!
Ból szczęki jest bolesną dolegliwością, dlatego należy zachować szczególną ostrożność podczas ćwiczeń.
Jeśli poczujesz ból podczas wykonywania tego ćwiczenia, natychmiast je przerwij. W takim przypadku po prostu powoli masuj obie strony biodra, jak wspomniano wcześniej.
W tym czasie należy również zwrócić szczególną uwagę na higienę jamy ustnej . Nawet jeśli nie możesz swobodnie otworzyć ust, szczotkuj zęby i język trzy razy dziennie, jeśli to możliwe. Czyść przestrzenie międzyzębowe. Jeśli używasz pasty do zębów, dbaj również o ich czystość.
Kolejną ważną rzeczą jest to, że niektórzy ludzie zgrzytają zębami lub zaciskają szczękę, czy to z przyzwyczajenia, czy ze stresu. Zdecydowanie postaraj się pozbyć tego nawyku. Staraj się rozluźniać mięśnie szczęki, kiedy tylko to możliwe.
Czy chcesz zobaczyć się z lekarzem?
Tak. Jeśli te ćwiczenia nie pomogą po kilku dniach lub ból jest nie do zniesienia, koniecznie skonsultuj się z lekarzem. Możesz również otrzymać skierowanie do fizjoterapeuty. Lekarz może przepisać leki przeciwbólowe, takie jak niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), leki zwiotczające mięśnie, a nawet sterydy. Nigdy nie stosuj leków dostępnych bez recepty. Decyzję w tej sprawie może podjąć tylko lekarz.
Przesłanie do domu
- Szczękościsk to napięcie mięśni, które pomagają otwierać usta. Zwykle ustępuje w ciągu dwóch tygodni, ale może być bolesny.
- Dokładny masaż obu stron bioder przed ćwiczeniami może pomóc złagodzić ból.
- Nigdy nie ćwicz, dopóki nie poczujesz silnego bólu. Jeśli poczujesz ból, natychmiast przerwij.
- Dbanie o higienę jamy ustnej i unikanie zgrzytania zębami są kluczowe dla szybkiego powrotu do zdrowia.
- Jeśli domowe sposoby nie pomogą lub ból jest silny, nie trać czasu i udaj się do lekarza.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz