Być może widziałeś w mediach społecznościowych sportowców, aktorów i zwykłych ludzi skaczących do wanny z lodowatą wodą. To właśnie nazywamy „zimnym skokiem”. Widząc to, możesz pomyśleć: „Dlaczego, u licha, tak cierpimy? Czy to naprawdę dobre? Czy to niebezpieczne?”. Dlatego dzisiaj porozmawiajmy o tym zimnym skoku, jego zaletach, wadach i rzeczach, na które powinniśmy uważać, jeśli się na to zdecydujemy.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Czym jest ten zimny prysznic?
Mówiąc najprościej, zimna kąpiel to proces zanurzania ciała w lodowatej wodzie na kilka minut. Sportowcy od dawna stosują tę metodę, aby wspomóc regenerację mięśni, ale obecnie wiele osób sięga po nią ze względu na jej korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego.
Można to zrobić w domu, wrzucając kostki lodu do wanny. Można też użyć specjalnej wanny, którą można kupić w sklepie. Niektórzy robią to, wskakując do zimnej wody w rzece, strumieniu lub oceanie. Jednak robiąc to na zewnątrz, należy zachować bardzo ostrożność.
Jak zrobić to bezpiecznie?
Najważniejszą i obowiązkową rzeczą, jaką należy zrobić przed podjęciem decyzji, jest skonsultowanie się z lekarzem i zapytanie, czy jest to dla Ciebie odpowiednie. Zwłaszcza jeśli masz problemy z sercem, nadciśnienie lub przyjmujesz jakieś leki, może to w ogóle nie być dla Ciebie odpowiednie.
Pamiętaj, że zanim zaczniesz robić coś, co widzisz u innych, bardzo ważne jest, abyś skonsultował się z lekarzem, aby upewnić się, czy jest to korzystne dla twojego organizmu.
Dobrze, jeśli lekarz powie, że to nie jest dla Ciebie problem, postępuj zgodnie z poniższymi krokami.
1. Przygotowanie: Miej pod ręką duży ręcznik, aby osuszyć się po wyjściu z wody, i suche ubrania do założenia. Bądź przygotowany psychicznie. To dość trudne i niekomfortowe doświadczenie.
2. W domu: Napełnij wannę do połowy zimną wodą i dodaj około trzech dużych wkładów z lodem. Staraj się utrzymywać temperaturę wody w granicach 10-15 stopni Celsjusza (50-60 stopni Fahrenheita). Jeśli dopiero zaczynasz, możesz zacząć od nieco cieplejszej wody i stopniowo ją obniżać.
3. Jeśli robisz to na zewnątrz (np. w rzece, oceanie): musisz zachować szczególną ostrożność.
- Upewnij się, że woda w miejscu, do którego się wybierasz, jest czysta i bezpieczna do pływania. Jeśli będziesz w rzece, sprawdź dokładnie, czy nie występują tam prądy wsteczne .
- Nigdy nie rób tego sam. Przynajmniej idź z przyjacielem. Najlepiej z kimś doświadczonym.
- Wielu mnichów wchodzi do wody.Jeśli nagle skoczysz, twoje ciało może doznać szoku. Nazywamy to „szokiem zimnym”. W tym momencie twój oddech i tętno nagle przyspieszają i możesz nie być w stanie ich kontrolować.
- Nie zanurzaj się głębiej niż na poziom pasa lub klatki piersiowej, bo jeśli doznasz „szoku termicznego”, nawet dobry pływak może stracić kontrolę.
- Trzymaj głowę nad wodą.
Na początku odczekaj chwilę, np. 30 sekund lub minutę . Później, gdy nabierzesz wprawy, możesz wydłużyć czas do 5-10 minut.
Słuchaj swojego ciała, będąc w wodzie. Twój oddech może być początkowo nieregularny, ale po chwili powinien wrócić do normy. Jeśli tak się nie stanie lub jeśli poczujesz zawroty głowy, ból w klatce piersiowej lub zmienisz kolor palców, natychmiast wyjdź z wody .
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Jakie są tego rzeczywiste korzyści?
Badania wykazały szereg korzyści z tym związanych. Potrzebne są jednak dalsze badania w tym zakresie. Przyjrzyjmy się głównym korzyściom, które do tej pory odkryto.
| Korzyść | Proste wyjaśnienie |
|---|---|
| Zmniejszony ból mięśni | Pomaga zmniejszyć ból mięśni po wysiłku. Zimno zwęża naczynia krwionośne, zmniejszając uszkodzenia mięśni i obrzęki. |
| Tolerancja stresu | Niektóre badania wskazują, że może to obniżyć poziom kortyzolu, hormonu stresu. |
| Wzmocnienie układu odpornościowego | Istnieje teoria, że ekspozycja na zimno przygotowuje organizm do walki z chorobą, ale nie zostało to jeszcze ostatecznie udowodnione. |
| Kontrola poziomu cukru we krwi | Regularne wykonywanie tego ćwiczenia może poprawić wrażliwość na insulinę i pomóc zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2. |
| Zdrowie serca | Niektóre badania sugerują, że w dłuższej perspektywie jest to korzystne dla zdrowia serca. Ryzyko jest jednak większe, ponieważ nagłe zanurzenie w zimnej wodzie mocno obciąża serce. |
| Poprawa nastroju | Wiele osób odczuwa po tym doskonałe samopoczucie. Może to być spowodowane wydzielaniem endorfin, hormonów szczęścia. |
Jakie są skutki uboczne i zagrożenia?
Oprócz korzyści, istnieje kilka poważnych skutków ubocznych i zagrożeń. Bardzo ważne jest, aby być ich świadomym.
| Efekt uboczny | Co może się wydarzyć? |
|---|---|
| Zimny szok | Nagłe zanurzenie w zimnej wodzie może spowodować przyspieszony oddech, przyspieszenie akcji serca, wzrost ciśnienia krwi i utratę przytomności. Ryzyko utonięcia jest w tym momencie wysokie. |
| Drętwienie kończyn | Aby chronić ważne narządy, przepływ krwi do dłoni i stóp jest ograniczony. Może to powodować drętwienie i trudności w kontrolowaniu dłoni i stóp. |
| Hipotermia | Jeśli pozostaniesz w zimnej wodzie zbyt długo, temperatura ciała może spaść do niebezpiecznego poziomu. Jest to nagły przypadek medyczny, który wymaga natychmiastowej pomocy medycznej . Objawy obejmują nadmierne drżenie, niewyraźną mowę i senność.są objawami. |
| Niebezpieczeństwo utonięcia | Każda z powyższych sytuacji zwiększa ryzyko utonięcia, szczególnie na otwartej przestrzeni. |
Kto nie powinien tego robić?
Nie jest to metoda dla każdego i może być bardzo niebezpieczna, zwłaszcza dla osób cierpiących na pewne schorzenia.
Jeśli cierpisz na jakiekolwiek schorzenia, zwłaszcza choroby serca, zdecydowanie powinieneś porozmawiać z lekarzem przed wypróbowaniem tego sposobu.
Unikaj kąpieli w zimnej wodzie, jeśli cierpisz na następujące schorzenia:
- Jakikolwiek rodzaj choroby serca lub historia choroby serca
- Cukrzyca
- Wysokie ciśnienie krwi
- Słabe krążenie krwi
- Zjawisko Raynauda – schorzenie, które wpływa na przepływ krwi do palców
- Neuropatia obwodowa
- Stany, w których krew gromadzi się w żyłach (zastój żylny)
- Choroby wpływające na komórki krwi, takie jak choroba zimnych aglutynin
Porozmawiaj także ze swoim lekarzem o lekach, które przyjmujesz, ponieważ niektóre z nich mogą być niebezpieczne.
Najczęściej zadawane pytania
Jak długo należy przebywać w zimnej wodzie?
Początkujący powinni odczekać od 30 sekund do minuty. Nie zaleca się pozostawania w pozycji dłużej niż 10 minut. Jeśli pozostaniesz w pozycji dłużej niż 30 minut, ryzyko wystąpienia hipotermii jest bardzo wysokie.
Czego nie należy robić po kąpieli w zimnej wodzie?
Nie wchodź do sauny ani jacuzzi zaraz po wyjściu z wody. Nagła zmiana temperatury jest szkodliwa dla organizmu. Nie spożywaj alkoholu ani nie pal tytoniu podczas rozgrzewki.
Czy to to samo co branie zimnego prysznica?
Zimny prysznic również zapewnia niektóre z tych korzyści. I łatwo go zrobić w domu. To świetny sposób na przyzwyczajenie organizmu do zimna przed zimną kąpielą.
Co robić po kąpieli w zimnej wodzie?
Natychmiast osusz ciało i załóż suche ubranie. Możesz napić się ciepłego napoju. Dokładnie rozgrzej ciało.
Przesłanie do domu
- Zimne zanurzenie może pomóc złagodzić ból mięśni i zmęczenie psychiczne po ćwiczeniach.
- Istnieją jednak również poważne zagrożenia, takie jak szok termiczny i hipotermia.
- Przed wypróbowaniem tego sposobu leczenia należy skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli cierpisz na jakieś schorzenia.
- Na początku pozostań w wodzie bardzo krótko (30–60 sekund).
- Jeśli robisz to na zewnątrz (rzeka, morze), nigdy nie rób tego sam. Zawsze pamiętaj o bezpieczeństwie.
- Słuchaj swojego ciała. Jeśli poczujesz jakikolwiek dyskomfort, natychmiast wyjdź z wody.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.