Czym jest HDL? Porozmawiajmy o „dobrym” cholesterolu w naszym organizmie (cholesterolu HDL)

Kiedy słyszymy słowo cholesterol, wielu z nas się boi, prawda? Na myśl przychodzą takie myśli jak: „Och, ciekawe, czy mam wysoki cholesterol”, „Nie mogę jeść tłustych potraw”. Ale czy wiesz, że nie wszystkie rodzaje cholesterolu są szkodliwe dla zdrowia? Istnieje rodzaj cholesterolu, który bardzo pomaga naszemu organizmowi, działając jak „dobry przyjaciel”. To „dobry” cholesterol, czyli HDL, o którym będziemy dziś mówić.

Mówiąc prościej, czym jest HDL?

Pełne znaczenie HDL to lipoproteiny o wysokiej gęstości . Nazwa ta może brzmieć nieco skomplikowanie, ale w rzeczywistości jest całkiem prosta. Wyobraź sobie, że Twoje naczynia krwionośne to główne drogi w mieście. Tak jak korki i niepotrzebne śmieci gromadzą się na tych drogach, tak „zły” cholesterol (LDL) może również gromadzić się w naszych naczyniach krwionośnych.

Wtedy właśnie pojawia się nasz bohater, HDL. HDL to jak miejska super ekipa sprzątająca, która sprząta ulice. Cząsteczki HDL przemieszczają się przez naczynia krwionośne, wychwytując niechciany, zły cholesterol (LDL) gromadzący się na ścianach i transportując go bezpośrednio do wątroby. To właśnie w wątrobie ten zły cholesterol jest dalej przetwarzany i eliminowany z organizmu. Dlatego HDL nazywamy „dobrym cholesterolem”, ponieważ pomaga on utrzymać naczynia krwionośne w czystości.

Dlaczego HDL jest „dobry”, a LDL „zły”?

Cholesterol to w rzeczywistości rodzaj tłuszczu, którego potrzebuje każda komórka w naszym ciele. Problem tkwi jednak w sposobie, w jaki cholesterol przemieszcza się we krwi. Nie przemieszcza się sam, lecz wraz z cząsteczkami białkowymi zwanymi lipoproteinami. HDL i LDL to dwa takie rodzaje nośników. Ich zadania są zupełnie inne. Wyjaśnijmy to za pomocą tabeli.

Ponadto HDL utrzymuje wewnętrzną wyściółkę (śródbłonek) naszych naczyń krwionośnych, zapobiegając ich zarysowaniom i uszkodzeniom. To jak nakładanie tynku na ścianę, konserwowanie jej i dbanie o jej piękno.

Zrozumienie raportu dotyczącego cholesterolu (profilu lipidowego)

Kiedy wykonujesz badanie krwi w celu sprawdzenia poziomu cholesterolu, otrzymujesz raport nazywany profilem lipidowym. Zawiera on kilka wartości. Zobaczmy, jakie one są.

• Cholesterol całkowity: Jest to suma wszystkich rodzajów cholesterolu w organizmie: HDL, LDL i VLDL.
• LDL (lipoproteiny o niskiej gęstości): To „zły” cholesterol. Im wyższy jego poziom, tym gorzej dla serca.
• HDL (lipoproteiny o wysokiej gęstości): To „dobry” cholesterol. Im wyższa wartość, tym lepiej dla serca.
• VLDL (lipoproteiny o bardzo małej gęstości): Jest to również rodzaj złego cholesterolu, podobnie jak LDL.
• Trójglicerydy: To kolejny rodzaj tłuszczu, który gromadzi się w organizmie wraz z pożywieniem. Wzrost jego wartości również zwiększa ryzyko chorób serca.

Jaki powinien być Twój poziom HDL?

Im wyższy poziom HDL, tym lepiej. Ogólnie rzecz biorąc, zdrowe poziomy wyglądają następująco:

• Najlepszy poziom ochrony przed chorobą serca: 60 mg/dl lub wyższy.
• Dla mężczyzn: stężenie 40 mg/dl lub wyższe zmniejsza ryzyko.
• Dla kobiet: stężenie 50 mg/dl lub wyższe zmniejsza ryzyko.
• W przypadku dzieci w wieku od 2 do 19 lat za normę uważa się wartość 45 mg/dl lub wyższą.

Jeśli jednak poziom HDL jest niższy niż 40 mg/dl (mężczyźni) lub 50 mg/dl (kobiety), może to być czynnik zwiększający ryzyko choroby serca.

Jakie są przyczyny niskiego poziomu HDL?

Istnieje kilka powodów, przez które poziom HDL może się obniżyć:

• Uwarunkowania genetyczne: Niektórzy ludzie nie są w stanie kontrolować poziomu cholesterolu z powodu czynników genetycznych. Choroba tangierska i rodzinna hiperlipidemia mieszana to dwa takie schorzenia.
• Zespół metaboliczny: Zespół schorzeń obejmujących cukrzycę, nadciśnienie tętnicze i otyłość brzuszną, które mogą prowadzić do niskiego poziomu HDL.
• Otyłość: Zwiększona masa ciała, zwłaszcza gdy tłuszcz gromadzi się w okolicy brzucha, może prowadzić do spadku poziomu HDL.
• Palenie tytoniu i używki: Nikotyna zawarta w tytoniu bezpośrednio obniża poziom „dobrego” cholesterolu.
• Niektóre leki: Niektóre leki stosowane w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi (np. beta-blokery) mogą również obniżać poziom HDL.

Czy nieproporcjonalnie wysoki poziom HDL również stanowi problem?

Chociaż ogólnie uważa się, że wysoki poziom HDL jest prawidłowy, w rzadkich przypadkach nieprawidłowo wysoki poziom HDL (np. znacznie powyżej 80 mg/dl) może być oznaką pewnych schorzeń genetycznych. Dlatego jeśli zauważysz jakiekolwiek nieprawidłowości w wynikach badania cholesterolu, najlepiej porozmawiać o tym z lekarzem.

No dobrze, więc co powinniśmy zrobić, żeby zwiększyć poziom HDL?

Jeśli Twój poziom HDL jest niski, możesz podjąć kilka działań, aby go podnieść. Są one bardzo korzystne dla Twojego ogólnego stanu zdrowia.

1. Regularnie ćwicz: Wykonuj ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie, bieganie, pływanie lub jazda na rowerze, przez 30–60 minut dziennie, przez większość dni w tygodniu.

2. Całkowicie rzuć palenie: To konieczne. Po rzuceniu palenia poziom HDL będzie stopniowo wzrastał.

3. Utrzymuj zdrową masę ciała: Utrata masy ciała nie tylko zwiększa poziom HDL, ale także chroni przed wieloma innymi chorobami, takimi jak choroby serca i cukrzyca.

4. Stosuj zdrową dietę: Ogranicz spożycie tłustych, smażonych, słodkich potraw i fast foodów tak bardzo, jak to możliwe. Zamiast tego włącz do swojej diety warzywa, owoce, rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste (pszenica pełnoziarnista, owies), ryby, awokado i zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek .

5. Ogranicz spożycie alkoholu: Jeśli spożywasz alkohol, rób to z umiarem.

Lekarze zazwyczaj zalecają badanie poziomu cholesterolu co najmniej raz na pięć lat. Jeśli jednak występują u Ciebie inne czynniki ryzyka, lekarz może zalecić częstsze badania.