Czy słyszysz siebie? Porozmawiajmy o interocepcji!

Czy słyszałeś kiedyś dźwięk „rośnij… rośnij…” z brzucha, gdy byłeś naprawdę głodny? A może nagle poczułeś bicie w klatce piersiowej i miałeś wrażenie, że masz trudności z oddychaniem, wykonując coś ważnego? Może czułeś potrzebę oddania moczu , ale musiałeś go przez chwilę powstrzymywać. Wszystko to jest sposobem, w jaki twoje ciało do ciebie mówi, dając ci sygnały dotyczące pewnych rzeczy. W medycynie nazywamy tę niesamowitą zdolność interocepcją .

Mówiąc najprościej, czym jest interocepcja?

Interocepcja to zdolność rozumienia sygnałów, czyli uczuć, płynących z wnętrza ciała. To jak „szósty zmysł” w ciele. To sposób, w jaki rozumiesz swoje uczucia.

Wyobraź sobie, że pracujesz od rana i nie możesz zjeść obiadu. Po chwili zaczyna boleć Cię brzuch, burczy Ci w brzuchu i masz zawroty głowy. Kiedy te sygnały docierają do Twojego mózgu, interpretuje je jako: „Ach… jest teraz głodny, ma mało energii”. Wtedy w odpowiedzi zjadasz coś do jedzenia. Po skończeniu posiłku wszystkie dolegliwości znikają, a Twoje ciało staje się lekkie. Właśnie dlatego najważniejsze w tym procesie jest rozpoznanie potrzeby organizmu, jej zaspokojenie i przywrócenie mu równowagi (homeostazy).

Stopniowo rozwijamy tę umiejętność od najmłodszych lat. Dopiero gdy rozwinie się ta zdolność interocepcji, małe dziecko rozumie, kiedy musi oddać mocz i przyzwyczaja się do korzystania z toalety.

Ma to ogromny wpływ na nasze zachowanie i emocje. Wyobraź sobie, że idziesz samotnie ulicą nocą. Nagle słyszysz hałas za sobą. Jednocześnie przyspiesza Ci tętno, robi Ci się zimno i zaczynasz się pocić. Mózg interpretuje te fizyczne sygnały jako „strach”. Wtedy szybko decydujesz, czy uciekać, czy krzyczeć. Widziałeś? Sygnał w ciele staje się uczuciem i na jego podstawie podejmujesz decyzję.

Ale nie każdy ma taką samą zdolność do wyczuwania sygnałów swojego ciała. Niektórzy są w tym bardzo dobrzy. Inni nie tak dobrzy w ich rozumieniu. Dobra wiadomość jest taka, że ​​to umiejętność, którą możemy ćwiczyć i rozwijać.

Kilka typowych przykładów interocepcji

Dotyczy to wielu rzeczy, których doświadczamy w życiu codziennym.

• Odczuwanie głodu lub sytości.
• Uczucie pragnienia wody.
• Uczucie pełnego pęcherza i potrzeby oddania moczu .
• Odczuwanie gorąca lub zimna.
• Tętno (w stanie spokoju, strachu i podczas ćwiczeń).
• Odczuwanie napięcia i napięcia.
• Uczucie niepokoju i lęku.
• Czuję mdłości.
• Czujesz jakby ktoś drapał skórę.
• Ból odczuwany w momencie przecięcia lub zranienia czegoś.

Jak właściwie przebiega ten proces?

To bardzo złożony, a zarazem zadziwiający proces. Składa się z trzech głównych etapów. Przyjrzyjmy się temu w ten sposób, aby łatwiej było to zrozumieć.

Czasami jednak możemy błędnie interpretować te sygnały. Na przykład osoba z zaburzeniami lękowymi może odczuwać normalne bicie w klatce piersiowej, ale z wielkim strachem może pomyśleć: „Och, czy dostanę zawału serca?”. Oznacza to, że odbiera nieszkodliwy sygnał jako coś niebezpiecznego .

Również depresjaOsoba z takim schorzeniem może nie być w stanie dostrzec sygnału, który naprawdę wymaga uwagi, takiego jak ból ciała. Oznacza to, że jej zdolność rozpoznawania tych sygnałów może być nieco upośledzona.

Co się dzieje, gdy interocepcja jest upośledzona?

Jeśli masz wrażenie, że nie do końca rozumiesz te sygnały ciała, poniższe objawy mogą być dla Ciebie typowe.

• Brak odczuwania potrzeby oddawania moczu : Czasami możesz nie czuć pełnego pęcherza, dopóki nie zostanie całkowicie opróżniony. Możesz też mieć trudności z oddawaniem moczu, nawet gdy pęcherz jest lekko pełny.
• Trudności z kontrolowaniem emocji: Możesz nagle ogarnąć Cię złość, smutek z powodu drobnostek lub nie być w stanie dokładnie zrozumieć, co czujesz.
• Łatwość wpadania w zdenerwowanie lub lęk: odczuwanie niepokoju nawet z powodu drobnych rzeczy, strach przed przebywaniem w miejscach publicznych.
• Wrażliwość na ból: Niektórzy odczuwają nieznośny ból nawet przy niewielkim urazie. Inni odczuwają bardzo niewielki ból nawet przy poważnym urazie.
• Problemy z jedzeniem: brak uczucia głodu, pragnienia lub sytości po jedzeniu.

Stany wpływające na interocepcję

Zdolność odczuwania interocepcji może być upośledzona w przypadku niektórych schorzeń, ponieważ wszystkie te zaburzenia są związane z funkcjonowaniem mózgu.

• Zaburzenia lękowe
• Problemy z koncentracją (zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi – ADHD)
• Autyzm (zaburzenia ze spektrum autyzmu)
• Depresja
• Zaburzenia odżywiania
• Lęk napadowy
• Zespół stresu pourazowego (PTSD)
• Zaburzenia związane z używaniem substancji psychoaktywnych

Związek między neurodywergencją a interocepcją

Neurodywergencja , mówiąc najprościej, polega na tym, że mózg danej osoby przetwarza i działa w nieco inny sposób niż normalnie. Autyzm i ADHD to dwa dobre przykłady. Osoby z tymi schorzeniami mogą również mieć inne zdolności interoceptywne.

• Autyzm: Osoby cierpiące na autyzm często mają trudności z dokładnym odczytywaniem sygnałów wysyłanych przez ciało.Rozpoznanie może być trudne. Na przykład mogą mieć trudności z rozróżnianiem gniewu, smutku i strachu. Mogą również nie być w stanie precyzyjnie odczuwać potrzeb fizycznych, takich jak głód i pragnienie.

• ADHD: Osoby z tym schorzeniem zwracają szczególną uwagę na sygnały płynące z ciała, co oznacza, że ​​dobrze je odczuwają. Mają jednak trudności z reagowaniem na nie, co oznacza, że ​​trudno im podjąć działanie. Na przykład, mimo że odczuwają silne pragnienie wody, mogą je odwlekać, myśląc: „Co powinienem pić? Jestem zbyt leniwy, żeby wstać i się napić”.

Jak rozwinąć tę umiejętność?

Dobra wiadomość jest taka, że ​​możemy rozwinąć tę zdolność interocepcji poprzez trening. Tak jak ćwiczenia i wzmacnianie mięśni, można ją wytrenować.

• Ćwiczenie głębokiego oddychania: Usiądź spokojnie i zwróć uwagę na ruchy klatki piersiowej, żołądka oraz rytm serca, podczas gdy będziesz powoli wdychać i wydychać powietrze.
• Uważność: Skupianie uwagi na chwili obecnej. Podczas jedzenia zwracaj szczególną uwagę na smak, zapach i konsystencję jedzenia. Podczas chodzenia zwracaj uwagę na to, jak twoje stopy dotykają podłoża.
• Joga: Joga to świetne ćwiczenie, które łączy ciało i umysł. Kiedy przyjmujesz różne pozycje, lepiej rozumiesz, co czują poszczególne części ciała.
• Medytacja: Medytacja pozwala Ci skupić się na swoim wnętrzu, myślach, które pojawiają się w Twojej głowie i odczuciach, które odczuwasz w swoim ciele.
• Terapia poznawczo-behawioralna (CBT): Jest to rodzaj terapii, którą może zapewnić doradca zdrowia psychicznego . Pomaga zrozumieć związek między myślami, uczuciami i doznaniami fizycznymi oraz nauczyć się nimi zarządzać.

Prawdopodobnie nawet nie pomyślałeś o dźwięku bicia swojego serca, dopóki nie zacząłeś czytać tego artykułu. Ale teraz go czujesz, prawda? Może czujesz głód, myśląc o tym, co zjeść na kolację. To właśnie jest interocepcja. To wspaniały system, który każdy z nas ma w swoim ciele. Chociaż nie działa on tak samo u każdego, można go rozwijać cierpliwością, miłością do siebie i, w razie potrzeby, pomocą.