Czy Tobie też śnią się koszmary w nocy? (Koszmary) – Porozmawiamy o tym?

Czy budzisz się czasem nagle w nocy, śpiąc? Serce wali ci jak młotem, pocisz się i czujesz ogromny strach… Kiedy o tym myślisz w takich chwilach, myślisz sobie, że miałeś okropny, straszny sen, prawda? To właśnie nazywamy koszmarami . Wszyscy musimy stawić czoła tego typu doświadczeniom w pewnym momencie naszego życia, zarówno małe dzieci, jak i dorośli. Ale ponieważ jest to trochę niepokojące, porozmawiajmy o tym dzisiaj nieco bardziej szczegółowo.

Czym właściwie są te koszmary?

Mówiąc wprost, koszmar to bardzo nieprzyjemny, przerażający i niepokojący sen, który nam się przytrafia. Po jego obejrzeniu często możemy poczuć strach, niepokój i dyskomfort. Najważniejsze jest jednak to, że te koszmary nie są prawdziwe. Oznacza to, że nie wyrządzą nam żadnej krzywdy. To tylko sen.

Wyobraź sobie, że śnisz, że ktoś cię goni albo że spadasz z dużej wysokości. Chociaż budzisz się przestraszony, to przecież nic takiego się nie wydarzyło, prawda? Tak to już jest.

Dlaczego mamy takie złe sny? Jakie są tego przyczyny?

Nikt nie jest pewien, co dokładnie jest tego przyczyną. Lekarze i naukowcy uważają jednak, że sny – a w szczególności koszmary senne – są dla naszego mózgu sposobem na przetwarzanie i analizowanie myśli i uczuć. Szczególnie u małych dzieci mogą one być sposobem na dawanie upustu lękom i niepokojom.

Tego typu koszmary mogą być spowodowane pewnymi czynnikami, z którymi każdy z nas spotyka się w swoim życiu.

Problemy i stres życia codziennego

Stres wywołany problemami domowymi, presją związaną z nauką, egzaminami, drobnymi nieporozumieniami z przyjaciółmi lub strachem przed zawodami sportowymi może objawiać się koszmarami sennymi.

Wyobraź sobie, że w Twojej szkole zbliża się ważny egzamin. Dużo o nim myślisz i odczuwasz strach. Potem, w nocy, możesz śnić o takich rzeczach, jak spóźnienie się na egzamin lub niemożność napisania czegokolwiek na arkuszu egzaminacyjnym.

Czasami może się to zdarzyć, gdy w życiu zachodzą duże zmiany. Na przykład, lęk wywołany ważnym wydarzeniem, takim jak przeprowadzka do nowego domu, choroba członka rodziny lub śmierć bliskiej osoby, również może być przyczyną koszmarów sennych.

Oglądanie i czytanie strasznych rzeczy

Innym ważnym powodem jest oglądanie strasznych filmów i czytanie strasznych książek. Zwłaszcza jeśli oglądasz lub czytasz coś takiego przed pójściem spać, istnieje większe prawdopodobieństwo, że będziesz mieć koszmary w nocy. Ponieważ te rzeczy są przechowywane w Twojej podświadomości i mogą pojawiać się w snach.

Czasami może się to zdarzyć bez powodu.

Czasami jednak możesz mieć zły sen bez konkretnego powodu . To normalne. Jeśli nie masz złych snów codziennie, nie ma powodu do obaw, jeśli zdarzają Ci się one od czasu do czasu.

Co możemy zrobić, aby ograniczyć te koszmary?

Choć nie da się całkowicie uniknąć koszmarów, jest kilka rzeczy, które możemy zrobić, aby je kontrolować i ograniczyć.

• Wyrób w sobie nawyk dobrego snu: Wyrób sobie nawyk kładzenia się spać i wstawania o tej samej porze każdego dnia. To pomoże utrzymać stały cykl snu. Zminimalizuj drzemki w ciągu dnia (chyba że jesteś chory lub źle spałeś poprzedniej nocy). Unikaj też przejadania się i ćwiczeń tuż przed snem. Jak wspomniano wcześniej, unikaj czytania strasznych książek i oglądania strasznych filmów przed snem.

• Trzymaj rzeczy, które dają ci poczucie komfortu: Miej pod ręką pluszową zabawkę, którą uwielbiałeś w dzieciństwie, lub specjalny kocyk, który dobrze znasz, kiedy śpisz. Niektórzy uważają te rzeczy za bardzo bezpieczne i kojące.

• Miej lampkę nocną: Prawdopodobnie już nie używasz lampki nocnej, której używałeś w dzieciństwie. Ale jeśli śnią Ci się koszmary, dobrym pomysłem będzie ponowne jej użycie. Ponieważ kiedy budzisz się po koszmarze i przestraszasz się, widok znajomych rzeczy wokół w tej małej lampce może pomóc Ci przypomnieć sobie, gdzie jesteś i zmniejszyć strach.

• Trzymaj drzwi otwarte, poczuj, że nie jesteś sam: Zostaw drzwi do sypialni lekko uchylone, zamiast zamykać je całkowicie. Dzięki temu poczujesz, że Twoja rodzina jest blisko Ciebie. Jeśli nagle poczujesz strach, wstań, znajdź mamę, tatę lub kogoś, komu ufasz, i porozmawiaj z nim. Pamiętaj, nigdy nie jesteś za stary na przytulenie! To może być bardzo pocieszające.

Co zrobić, jeśli często śnią Ci się złe sny?

Chociaż koszmary senne od czasu do czasu są normalne, u niektórych osób mogą się one powtarzać . Oznacza to, że jeśli śnią Ci się koszmary kilka razy w tygodniu, jest to powód do niepokoju.

Pamiętaj, że jeśli częste koszmary wpływają na Twoje codzienne życie, sen lub zdrowie psychiczne, koniecznie porozmawiaj o tym z osobą dorosłą i w razie konieczności zasięgnij porady lekarza.

Oto co możesz zrobić w takich chwilach:

• Porozmawiaj z przyjacielem: Jeśli często śnią Ci się koszmary, porozmawiaj o nich z zaufaną osobą dorosłą (rodzicem, nauczycielem, najlepszym przyjacielem). Samo opisanie tego, co widziałeś w śnie, może przynieść Ci ulgę. Jeśli coś Cię dręczyło w ciągu dnia, rozmowa o tych uczuciach również może pomóc złagodzić te koszmary.

• Nadaj swemu snom nowe, szczęśliwe zakończenie! (Przepisz): Może to brzmieć trochę dziwnie, ale dla niektórych ta metoda jest bardzo skuteczna. Przypomnij sobie zły sen, który miałeś, i zastąp go przerażającym zakończeniem.Wyobraź sobie szczęśliwe zakończenie, które sobie wybierzesz. Albo narysuj obrazek przedstawiający to marzenie i podrzyj go! Takie rzeczy mogą pomóc Ci zmniejszyć strach.

• Prowadź dziennik snów: Zapisuj wszystkie sny, które pamiętasz (zarówno dobre, jak i złe). Zanotuj również, jak się czułeś przed snem (szczęśliwy, smutny, przestraszony). Prowadząc dziennik snów, możesz dowiedzieć się, jak działa twój umysł w nocy i jakie wzorce wpływają na twoje koszmary.

• Rozważ skorzystanie z pomocy specjalisty: Jeśli często dręczą Cię koszmary senne, które zakłócają Twój sen i codzienne czynności, porozmawiaj z rodzicami i skorzystaj z pomocy psychologa lub doradcy . Pomogą Ci uporać się z problemami, omówić możliwe przyczyny koszmarów i pomóc Ci sobie z nimi poradzić.

Bardzo rzadko może zaistnieć konieczność wizyty u lekarza, aby sprawdzić, czy przyczyną częstych koszmarów sennych nie jest jakaś choroba fizyczna . Zdarza się to jednak bardzo rzadko.

Co jeszcze musisz wiedzieć o koszmarach? (Najważniejsza rzecz)

Najważniejsze to pamiętać , że koszmary nie istnieją i nie mogą wyrządzić ci krzywdy . To, że śnisz o czymś strasznym, nie oznacza, że ​​to się wydarzy w prawdziwym życiu, ani że lubisz złe, straszne rzeczy. Wszyscy od czasu do czasu miewamy koszmary. To normalne.

Jeśli po złym śnie odczuwasz strach i chcesz pójść do rodziców, żeby się przytulić, albo do rodzeństwa, nie ma w tym nic złego. Czasami rozmowa z rodzicami na ten temat, nawet zwykłe przytulenie, może przynieść ogromną ulgę.

Koszmary bywają przerażające przez jakiś czas. Ale teraz wiesz, co robić, kiedy się pojawią, prawda? Więc nie bój się i śpij dobrze!

Przesłanie do domu

• Koszmary to nieprzyjemne, przerażające sny. Ale nie są prawdziwe i nie mogą wyrządzić krzywdy.
• Stres, oglądanie/czytanie strasznych rzeczy itp. mogą powodować koszmary senne. Czasami pojawiają się one bez żadnego powodu.
• Dobre nawyki związane ze snem, trzymanie w pobliżu przedmiotów mogących uspokoić zmysły, przyćmione światło w pokoju i otwarte drzwi mogą pomóc w kontrolowaniu koszmarów.
• Jeśli często śnią Ci się koszmary, porozmawiaj z kimś, komu ufasz. W razie potrzeby zasięgnij porady specjalisty (terapeuta, psycholog).
• Nigdy nie wahaj się szukać pocieszenia u bliskich , gdy czujesz strach.

Miłej nocy!

Koszmary , sen, zdrowie psychiczne, strach, lęk, sny, psychologia